As Capacidades Fsicas Bsicas

1
As Capacidades Físicas Básicas

• Definición. Manifestacións. Métodos de traballo.

Carlos Mariño Pego (2005)
2
En qué consiste ESTAR EN FORMA?

• Cando un esta en forma percibe unha serie de
  cambios na súa vida cotiá
• Está de mellor humor.
• Nota un aumento da súa mobilidade.
• Atópase ben consigo mesmo.
• Non se fatiga tan rápido coma antes.
• Etc...

3
En qué consiste ESTAR EN FORMA?

• En definitiva, cando un está en forma é porque
  ten un nivel aceptable da súa
• Condición Física
• Que vai a intervir, directamente en outros
  ámbitos da súa vida psicolóxico, afectivo,
  social...

4
Cómo se consigue ESTAR EN FORMA?

• Moi sinxelo
• Levando unha vida saudable (evitando o consumo de
  alcohol, tabaco, drogas,...)
• Inxerindo unha dieta variada e equilibrada.
• Facendo EXERCICIO FÍSICO...

5
Qué tipo de EXERCICIO FÍSICO é o máis
recomendable?

• Iso vai depender de varios factores
• O noso nivel inicial.
• A nosa idade.
• O tipo de mellora que buscamos no noso organismo.
  
• Etc...

• En calquera caso o exercicio debe estar
• Programado.
• Ter CONTINUIDADE no tempo.

6
Qué entendemos, entonces por CONDICIÓN FÍSICA?

• Capacidade de realizar traballo diario con
  VIGOR e EFECTIVIDADE, retardando a aparición da
  FATIGA, e previndo a aparición de LESIÓNS.
• (CLARKE, 1967)

A suma ponderada de todas as Capacidades
físicas ou Condicionais importantes para o logro
de rendementos deportivos,... (GROSSER, 1998)
7
Qué entendemos, entonces por CONDICIÓN FÍSICA?

• A suma das Cualidades Físicas que ten un
  individuo para desenvolver esforzos físicos
  habituais ou deportivos retardando a fatiga e
  mantendo a calidade no traballo.
• (GIMENEZ e DÍAZ, 2002)

En definitiva a Condición Física vai depender
directamente das CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
8
Cómo podemos definir as CAPACIDADES FÍSICAS?

• Son unha serie de condicionantes orgánicos
  universais (que todo o mundo posúe aínda que con
  distinto grao de desenvolvemento), e que van a
  determinar o noso nivel de condición física.

9
Cómo podemos definir as CAPACIDADES FÍSICAS?

• Existen diferentes clasificacións pero nós
  imos estudiar como Capacidades Físicas Básicas
  estas catro
• FORZA.
• RESISTENCIA.
• VELOCIDADE.
• FLEXIBILIDADE.

O grao de desenvolvemento destas Capacidades
vai depender de varios factores Idade, Sexo,
Xenética, Adestramento,...
10
A FORZA. Definición.

• Capacidade para vencer resistencias ou
  contrarrestalas por medio da acción muscular.
• (MORA, 1989)

Capacidade de vencer resistencias que se opoñen
á progresión dos nosos movementos. (SÁNCHEZ,
1984)
11
A FORZA. Definición.

• Capacidade de vencer unha resistencia.
• (GIMENEZ e DÍAZ, 2002)

Capacidade de vencer, apartar ou manter unha
resistencia exterior, mediante un esforzo
muscular.
12
A FORZA. Manifestacións.

• Esta Capacidade Física Básica (CFB), maniféstase
  sobre todo en deportes como Halterofilia,
  Lanzamentos de Peso e Martelo, Deportes de
  Combate,....

• Pero a FORZA tamén se manifesta nas actividades
  diarias como transportar, empuxar e suxeitar
  cousas.

13
A FORZA. Manifestacións.

• O que ninguén se para a pensar é que a FORZA
  realmente está presente en todas as nosas accións
  diarias
• Cando facemos calquera movemento, por suave ou
  sinxelo que resulte, precisamos algo de forza.
• Só con manternos de pé ou sentados, xa estamos
  usando esta capacidade física.

14
A FORZA. Métodos de traballo.

• Para adestrar correctamente esta capacidade hai
  que ter en conta o grao de madurez do organismo.
• Para a vosa idade o ideal é evitar o traballo con
  PESAS, e trocalo por
• Autocargas.
• Multisaltos.
• Gomas.
• Balóns medicinais.
• Traballo por parellas.

15
A RESISTENCIA. Definición.

• Capacidade de poder manter unha carga dada sen
  fatiga durante o maior tempo posible.
• (Diccionario das CC. do Deporte, 1992)

Capacidade Física que nos permite levar a cabo
esforzos de distinta intensidade e duración nas
mellores condicións de execución
posible. (Diccionario temático dos Deportes,
2000)
16
A RESISTENCIA. Definición.

• Capacidade de manter un esforzo sen que apareza
  a fatiga ou retardándoa e mantendo a efectividade
  no traballo.
• (GIMENEZ e DÍAZ, 2002)

Capacidade que consiste en manter un
determinado esforzo o maior tempo posible.
17
A RESISTENCIA. Manifestacións.

• Esta CFB maniféstase sobre todo en deportes como
  Maratón, Esquí de Fondo, Nado de longa distancia,
  Ciclismo,...

• Tamén é imprescindible nos deportes de equipo,
  aínda que se manifesta de diferente forma.

18
RESISTENCIA. Métodos de traballo.

• Existen unha gran variedade de formas de
  adestramento de esta capacidade
• Carreira Continua.
• Farlek.
• Traballo en series.
• Adestramento en circuítos.
• Actividades xogadas.
• Etc...

• Todas elas se caracterizan por ser esforzos
  longos e de baixa intensidade.

19
A VELOCIDADE. Definición.

• É a relación entre unha distancia e o tempo que
  se tarda e percorrela.
• (Dende o punto de vista da Física)

Capacidade de reaccionar e actuar con rapidez e
presteza ante unha serie de condicionantes
extremos. (SÁNCHEZ, 1984)
20
A VELOCIDADE. Definición.

• Capacidade que consiste en percorrer un espacio
  determinado no menor tempo posible (translación),
  ou en facer un movemento no menor tempo posible
  (xestual), ou emitir unha resposta concreta no
  menor tempo posible (reacción).

21
A VELOCIDADE. Manifestacións.

• Esta capacidade maniféstase sobre todo en probas
  cortas de deportes como o Atletismo, a Natación,
  o Esquí, Patinaxe, Ciclismo, etc...

• Ó igual que a resistencia, é imprescindible nos
  deportes de equipo, aínda que se manifesta de
  diferente forma.

22
VELOCIDADE. Métodos de traballo.

• Temos varios métodos para conseguir mellorala
• Carreiras cortas de alta intensidade.
• Relevos.
• Diferentes formas de saída.
• Traballos en costas.
• Actividades xogadas.

• Ó contrario que no traballo de resistencia todas
  elas se caracterizan por ser esforzos curtos e de
  alta intensidade.

23
A FLEXIBILIDADE. Definición.

• Capacidade de mobilidade das diferentes partes
  do corpo, permitíndonos unha máxima amplitude de
  movementos.
• (SÁNCHEZ, 1984)

Capacidade pola cal os músculos alcanzan o seu
máximo grado de extensión e, en consecuencia, as
articulacións a súa máxima amplitude.
24
ELASTICIADE VS- FLEXIBILIDADE

• ELASTICIDADE Capacidade de alargarse e
  acurtarse que ten un músculo.
• (GIMENEZ e DÍAZ, 2002)
• Algo elástico tras ser deformado, volve
  rapidamente ó seu estado inicial (goma).

25
ELASTICIADE VS- FLEXIBILIDADE

• FLEXIBILIDADE Capacidade de realizar
  movementos amplos das articulacións.
• (GIMENEZ e DÍAZ, 2002)
• Algo flexible e facilmente maleable
  (deformable), pero non recupera por si só o seu
  estado inicial (cable).

26
A FLEXIBILIDADE. Manifestacións.

• Esta capacidade maniféstase sobre todo en
  deportes tales como Ximnasia Rítmica, Natación
  Sincronizada, Patinaxe artístico, Loita,...

• Ésta capacidade tamén se usa para preparar o
  corpo (antes do exercicio) e recuperar o
  organismo.
• Importante para os deportes de equipo.

27
FLEXIBILIDADE. Métodos de traballo.

• Temos varios métodos para conseguir mellorala
• Métodos Estáticos.
• Métodos Dinámicos.
• P.N.F. (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva).

• En todos estes métodos o límite do traballo será
  a dor, e dicir, temos que notar unha lixeira
  molestia ou tirantez, pero NUNCA DOR!!.

28
FIN