Não conte calorias para perder peso, estas oito dicas explicam porquê

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NÃO CONTE CALORIAS PARA PERDER PESO, SIGA ESTAS 8
DICAS
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solutions and problems, if it is a problem, it
has a solution! If there is no solution, then it
should not be a problem. There is no new way.
What is new is the way of walking and it's good
to know that we can trip over small stones,
because big ones we observe from a distance, and
knowing how to manage these situations is what
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" We are Lister We promote healthier lives
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NÃO CONTE CALORIAS PARA PERDER PESO, SIGA ESTAS 8
DICAS
De certa forma todos nós já ouvimos, lemos e
experimentámos algum método para perder peso.
Depois de um ano com limitações de mobilidade e
mudanças nas nossas rotinas, é normal que
tenhamos engordado - seja por excessos culinários
ou hábitos mais sedentários - e tenhamos vontade
de emagrecer. A primeira coisa que devemos ter
em mente é a importância de manter uma
alimentação equilibrada e saudável. As 'dietas
milagrosas' com as quais obtemos mudanças muito
rápidas não são aconselháveis e podem ser
perigosas. Pelo contrário, as mudanças nos
hábitos podem ter efeito mais rápido do que
pensamos e durar muito mais tempo. Nem todas as
pessoas são iguais. Portanto, os mesmos padrões
alimentares terão efeitos diferentes em cada um
de nós. Devemos estar atentos ao que nos faz
sentir bem e ouvir o nosso corpo. Como pilares
para desenvolvermos o nosso estilo saudável,
podemos alimentar-nos naturalmente, evitando
açúcares e carboidratos ultra-processados,
incluindo gorduras saudáveis, e mantendo uma vida
ativa. Seguindo esses princípios, talvez nunca
tenhamos que pensar em como perder algum peso,
mas se o fizermos, existem algumas diretrizes que
nos ajudarão a perder peso sem contar calorias
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1. Alimentos satisfatórios Um dos costumes que
mais contribui para o nosso ganho de peso e que
nos é mais difícil de controlar são os lanches
entre as refeições. Tentar erradicá-los pode não
ser a melhor opção, porque o problema não é tanto
comer entre as refeições, mas o que comemos.
Lanches industriais como batatas fritas, gomas
... geram uma sensação de dependência. Acabam
por causar picos de glicose e 'energia fraca'. O
que faz com que rapidamente fiquemos com
fome. Legumes, nozes e frutas são as opções mais
saudáveis às quais se junta uma gama cada vez
mais ampla de lanches saudáveis que nos podem
ajudar a manter as energias sem ganhar peso
granola, barras ... É exatamente o mesmo com as
refeições principais. Massa, arroz, batata e
farinhas refinadas são muito calóricas, ao
ingeri-las é enviado um sinal ao cérebro de
saciedade. Mas as calorias são principalmente
açúcares e carboidratos, e logo sentimos a
necessidade de comer algo novamente. É preferível
escolher alimentos ricos em gorduras saudáveis.
São eles que realmente satisfazem, e não nos
levam a comer mais.
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2. Beba água A água é essencial para o bom
funcionamento do corpo e do sistema digestivo.
Pode tomar como refresco, pode temperar em casa
com um pouco de pepino, limão ou especiarias ou
tomar em infusões ou chás. Ao promover a digestão
e ajudar a prevenir a retenção de líquidos,
também contribui para o controle de peso 3.
Compre com sabedoria Por mais óbvio que possa
parecer, o primeiro passo para uma alimentação
saudável não é dado no prato, mas no
supermercado. Se fizermos as compras às pressas e
sem pensar o suficiente é possível que levemos
para a nossa despensa coisas que não necessitamos
e, no entanto, não incluamos o que nos beneficia.
Planear e fazer uma lista prévia é
imprescindível, mas também é aconselhável não
fazer compras num momento de muita fome acabamos
por adicionar mais produtos principalmente
aqueles que são mais marcantes ou atraentes, e
não têm que ser os mais saudáveis 4. Sono A
falta de sono pode causar ganho de peso. O nosso
metabolismo precisa de completar todos os seus
ciclos para funcionar corretamente. Ao descansar
teremos mais energia para levar um estilo de vida
saudável. O cérebro ficará mais desperto e
pensará com mais clareza, e o nosso corpo estará
muito mais preparado para realizar uma rotina
regular e manter uma ordem lógica de programação
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5. Evite adoçantes Um em cada dois consumidores
acha que a única diferença entre adoçantes e
açúcar é que eles são usados para perder peso. No
entanto, estudos científicos mostram exatamente o
contrário o seu uso contínuo provoca ganho de
peso. É importante lembrar que não se trata de
evitar a ingestão de calorias, mas de cuidar da
saúde e, embora alguns desses estudos não sejam
100 conclusivos, o consumo de adoçantes
artificiais tem sido associado a doenças
cardiovasculares, metabólicas e alterações do
corpo 6. Mastigar bem Ao saborear os pratos,
em vez de "devorá-los" avidamente, com certeza
acaba por comer menos quantidade, mas desfrutar o
dobro 7. Não se esqueça das gorduras As
gorduras são um micronutriente essencial para o
corpo e ajudam a saúde cardiovascular,
especialmente os ácidos graxos como ômega 3 ou 6.
Peixes e carnes têm as maiores concentrações de
gorduras saudáveis, mas também estão presentes em
frutas, vegetais, nozes e sementes. As gorduras
saciam, pelo que, ao contrário do que muitos
pensam, incluí-las na dieta pode ajudar-nos a
emagrecer
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8. Pratique atividade física Além da
alimentação, para manter um estilo de vida
saudável e o peso desejado, é importante estar
ativo. Cada pessoa pode estabelecer rotinas
adequadas à sua condição física e ao seu dia a
dia, mas é imprescindível a prática regular de
exercícios. Resumindo, perder peso é mais fácil
do que pensamos e não precisa de envolver contar
as calorias em cada prato ou seguir uma dieta
restrita que nos diz o que comer todos os dias -
gostemos ou não. É preferível adotar hábitos
saudáveis que nos façam sentir bem e nos façam
bem.
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