Le programme Grignotage en famille

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Le programme Grignotage en famille
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Grignotage en famille

• Un programme amusant qui vous aidera ainsi que
  votre famille à manger plus de fruits et légumes
• Énumérez tous les fruits et légumes que vous
  mangerez pendant une semaine
• À la fin du programme, la classe ayant eu le
  niveau de participation le plus élevé gagnera un
  prix

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Fruits et légumes

• Mangez-vous au moins 5 ou 6 portions par jour?
• Seulement 14 des enfants de 9 à 12 ans mangent
  4 portions ou plus chaque jour!
• Les adolescents et les adultes mangent
  généralement 5 portions ou moins chaque jour!

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Pourquoi des fruits et légumes?

• Vitamines p. ex. vitamine A (carottes,
  cantaloup, brocoli) vitamine C (poivrons,
  oranges, kiwi, baies, jus)
• Minéraux p. ex. fer (fruits secs)
• Fibre la plupart des fruits et légumes
• Entretiennent la santé et diminuent le risque de
  maladie

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Vive la couleur!

• Rouge piments rouges, tomates, fraises,
  framboises, melon deau
• Orange carottes, cantaloup, courge, citrouille
• Vert brocoli, pois, épinards, laitue romaine,
  kiwi, choux de Bruxelles, haricots verts
• Violet raisins, bleuets, mûres

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Le Guide alimentaire canadien dit

• Mangez au moins un légume vert foncé ou orangé
  chaque jour.
• Choisissez des légumes et des fruits préparés
  avec peu ou pas de matières grasses, sucre ou
  sel.
• Consommez des légumes et des fruits de préférence
  aux jus.

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Combien de portions?

• Les filles et les garçons de 9 à 13 ans
  devraient manger 6 portions par jour!

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Quest-ce quune portion?

• Un légume ou un fruit de taille moyenne
• Par exemple une pomme, une banane ou une
  carotte de taille moyenne

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Quest-ce quune portion?

• 125 ml (1/2 tasse) de légumes ou de fruits cuits,
  crus, congelés ou en boîte
• 125 ml (1/2 tasse) de jus
• 250 ml (1 tasse) de salade
• 50 ml (1/4 de tasse) de fruits secs

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Pour un total de 6 portions par jour!

• ½ tasse de jus dorange 1 portion
• Pomme, orange ou banane 1 portion
• Bâtons de carottes et de céleri 1 portion
• ½ tasse de baies, dananas, de cantaloup ou de
  fruits en boîte 1 portion
• ½ tasse de sauce ou de soupe aux légumes 1
  portion
• 1 tasse de salade verte 1 portion

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Idées pour manger plus

• Goûtez quelque chose de nouveau!
• Variez vos choix chaque jour
• Buvez un lait frappé aux fruits au déjeuner
• Mangez des fruits ou des légumes au goûter
• Essayez des jus ou des soupes aux légumes
• Mettez des carottes ou des légumes râpés dans les
  sandwiches

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Grignotage en famille

• Vous est offert par votre conseil décole,
  Choices 4 Health et le Halton Food For Thought
  Program.
• Illustrations offertes par Dole