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Diapositiva 1

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... que piensa, lo que hace, lo que siente y lo que decide, y de sus consecuencias. ... En cambio, si te organizas y decides en qu tarea te vas a centras en cada ... – PowerPoint PPT presentation

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Title: Diapositiva 1


1
(No Transcript)
2
CONTROL DEL ESTRÉS EN EL PACIENTE CARDIOPATA
3
  • Durante los días iniciales de la Guerra del
    Golfo, en 1991, los médicos de la ciudad de Tel
    Aviv comprobaron que la incidencia de ataques
    cardíacos mortales y no mortales aumentó
    notablemente en la semana en que la ciudad fue
    atacada con misiles por Irak (17 al 25 de enero).
    Durante el primer día de bombardeo el índice de
    mortalidad por estos eventos fue mayor en mujeres
    que en hombres.

4
  • Durante los cinco días posteriores al terremoto
    de Atenas en 1981 la incidencia de muertes
    cardíacas se duplicó, así como los infartos de
    miocardio durante el terremoto de Los Ángeles de
    1994.

5
  • Desde hace muchos años se sospecha que el estrés
    agudo y crónico son un factor de riesgo de las
    enfermedades cardiovasculares. Varios estudios
    publicados han despertado el interés de los
    investigadores, quienes señalan la posibilidad de
    que en determinados pacientes los trastornos
    agudos son desencadenados por la tensión física y
    mental.
  • Cualquiera de los mecanismos desencadenados por
    el estrés y el comportamiento pueden participar
    en los trastornos cardiovasculares de distintas
    maneras.

6
Qué es el estrés?
7
El estrés es una reacción de activación del
organismo completo frente a estresores, es decir,
frente a todo lo que se evalúa como una demanda,
una amenaza o un daño (Hans Selye 1950)
El resultado de la relación entre el individuo y
el entorno, evaluado por aquél como amenazante, y
que desborda sus recursos y pone en peligro su
bienestar" (Richard Lazarus 1966)
El conjunto de reacciones fisiológicas que
prepara al organismo para la acción (O.M.S.)
8
El estrés (stress) es un fenómeno que se
presenta cuando las demandas de la vida se
perciben demasiado difíciles. La persona se
siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez
en los latidos del corazón. "El estrés es lo
que uno nota cuando reacciona a la presión, sea
del mundo exterior sea del interior de uno mismo.
El estrés es una reacción normal de la vida de
las personas de cualquier edad. Está producido
por el instinto del organismo de protegerse de
las presiones físicas o emocionales o, en
situaciones extremas, del peligro". El
estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones
externas que perturban el equilibrio emocional de
la persona. El resultado fisiológico de este
proceso es un deseo de huir de la situación que
lo provoca o confrontarla violentamente. En esta
reacción participan casi todos lo órganos y
funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los
nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel
hormonal, la digestión y la función
muscular. El estrés es un estímulo que nos
agrede emocional o físicamente. Si el peligro es
real o percibido como tal, el resultado es el
mismo. Usualmente provoca tensión, ansiedad, y
distintas reacciones fisiológicas. Es la
respuesta fisiológica, psicológica y de
comportamiento de un sujeto que busca adaptarse y
reajustarse a presiones tanto internas como
externas.
9
  • Es una reacción tanto innata como adquirida que
    nos permite una adaptación rápida a las
    cambiantes circunstancias de la vida.

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QUÉ CAUSA EL ESTRÉS?
  • Según Jean Benjamin Stora el estrés es causado
    por el instinto del cuerpo de protegerse a sí
    mismo. Este instinto es bueno en emergencias,
    como el de salirse de la carretera si viene un
    coche rapidamente. Pero éste puede causar
    síntomas físicos si continua por mucho tiempo,
    así como una respuesta a los retos de la vida
    diaria y los cambios.
  • Cuando esto sucede, (explica Jean) es como si su
    cuerpo se preparara para salir fuera del camino
    del coche, pero usted está inmóvil. Su cuerpo
    está trabajando sobre tiempo, sin ningún lugar
    para usar toda esa energía extra. Esto puede
    hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y
    tenso.

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POR QUÉ SE PRODUCE EL ESTRÉS?
  • En principio, se trata de una respuesta normal
    del organismo ante las situaciones de peligro. En
    respuesta a las situaciones de emboscada, el
    organismo se prepara para combatir o huir
    mediante la secreción de sustancias como la
    adrenalina, producida principalmente en unas
    glándulas llamadas "suprarrenales" o "adrenales"
    (llamadas así por estar ubicadas adyacentes al
    extremo superior de los riñones). La adrenalina
    se disemina por toda la sangre y es percibida por
    receptores especiales en distintos lugares del
    organismo, que responden para prepararse para la
    acción
  • El corazón late más fuerte y rápido
  • Las pequeñas arterias que irrigan la piel y los
    órganos menos críticos (riñones, intestinos), se
    contraen para disminuir la pérdida de sangre en
    caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y
    los órganos más críticos para la acción (corazón,
    pulmones, músculos).
  • La mente aumenta el estado de alerta
  • Los sentidos se agudizan

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UTILIDAD DEL ESTRÉS
  • En condiciones apropiadas (si estamos en medio de
    un incendio, nos ataca una fiera, o un vehículo
    está a punto de atropellarnos), los cambios
    provocados por el estrés resultan muy
    convenientes, pues nos preparan de manera
    instantánea para responder oportunamente y poner
    nuestra vida a salvo. Muchas personas en medio de
    situaciones de peligro desarrollan fuerza
    insospechada, saltan grandes obstáculos o
    realizan maniobras prodigiosas.

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Las tres fases del Síndrome de Adaptación General
SAG.
Hans Selye
Nivel de resistencia normal
ALARMA
RESISTENCIA
AGOTAMIENTO
El cuerpo reacciona frente al estrés en 3 etapas
FASE DE ALARMA es la reacción inicial, es una
movilización de las defensas. Si permanece el
estresor se pasa a la FASE DE RESISTENCIA si el
estresor continúa un tiempo excesivo, el cuerpo
no puede mantener la resistencia y llega al
AGOTAMIENTO los síntomas de la reacción de
alarma reaparecen y pueden conducir a la muerte
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Como afecta el estrés al corazón?
15
  • El estrés puede producir varios efectos en el
    cuerpo. Cuando está bajo presión, los músculos se
    ponen tensos, la presión sanguínea aumenta y el
    corazón late más rápido, lo que hace que el
    corazón trabaje más.
  • Hay una relación entre el desarrollo de la
    enfermedad cardiaca y los factores que a menudo
    producen estrés. Se desconoce si el estrés es
    causa directa de enfermedad cardiaca, pero sí se
    sabe que puede modificar las sustancias químicas
    del organismo que contribuyen a la enfermedad.

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  • El estrés puede también contribuir a la presión
    arterial alta, colesterol alto, tabaquismo,
    ingesta excesiva de alimentos y falta de
    ejercicio, que pueden derivar en enfermedad
    cardiaca.
  • Sin embargo, el estrés constituye una
    preocupación aún mayor para las personas que ya
    han sufrido enfermedad cardiaca. Las personas con
    enfermedad cardiaca pueden experimentar dolor de
    pecho cuando están bajo presión. Además, si sus
    arterias están tapadas, es probable que el
    corazón no reciba la sangre extra que necesita
    durante la situación de estrés. Esto puede
    ocasionar que los niveles de oxígeno en el
    corazón sean inadecuados.

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  • Varios efectos fisiológicos de la ira bien
    documentados hacen plausible la hipótesis de que
    un ataque de ira puede desencadenar un infarto de
    miocardio.
  • Se sabe que el estrés mental puede aumentar la
    frecuencia cardiaca, la presión arterial y las
    demandas de oxígeno del corazón.
  • Experimentos en animales han confirmado que la
    ira aumenta la resistencia vascular coronaria e
    induce alteraciones isquemias en el
    electrocardiograma.
  • También se ha encontrado una relación entre los
    episodios de ira y la producción de espasmos en
    las coronarias, sobre todo si estas presentan
    estrecheces.
  • La muerte súbita la puede producir tanto factores
    de conducta como neurales. Cambios en el modo de
    vida producidos por el divorcio, el despido
    laboral y el estado de ánimo afligido pueden
    precipitarla, pero depende de cómo responda, cómo
    lo encaje el organismo de cada uno.
  • Se ha relacionado también el grado de estrés
    psicosocial tras un infarto de miocardio con la
    predisposición a padecer arritmias ventriculares
    identificadas mediante registro ambulatorio
    electrocardiográfico.

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Características de la isquemia inducida por
estrés mental
  • Sucede en 40 a 70 de los pacientes con
    arteriopatía coronaria
  • Infrecuentemente detectada en electrocardiogramas
  • Generalmente silente
  • Ocurre con menor frecuencia cardiaca y elevación
    del doble producto en comparación con el
    ejercicio

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EL ESTRÉS Y LA ALIMENTACION
  • Si una persona no está bien nutrida, su habilidad
    para soportar el estrés se verá realmente
    disminuida. Comer poco, comer mucho o escoger una
    dieta no equilibrada lo puede dejar sintiéndose
    débil y hasta bajarle las defensas del organismo.
    Se debe intentar mejorar los hábitos alimenticios
    para que físicamente la persona se sienta mejor y
    fuerte para manejar el estrés.
  • Una fórmula de nutrición para combatir el estrés
    seria una dieta adecuada en calorías, (muy pocas
    le quitan energía), con comidas altamente
    nutritivas.
  • Una dieta nutritiva completa sin eliminar ciertos
    grupos de alimentos que lo pueden llevar a una
    deficiencia nutricional y a que afecten su estado
    de animo. Mantener una adecuada hidratación
    tomando 8 vasos de agua al día si es posible.
    Comer con un horario establecido, cada 3-4 horas
    para ayudar a mantener su metabolismo y nivel de
    energía alto.

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Existen los alimentos antiestrés?
  • Más que alimentarse de ciertos alimentos, la
    mejor estrategia frente al estrés es comer bien y
    de todo, ya que de ello depende que nuestras
    defensas estén altas.
  • Recuerde incluir suficiente de los siguientes
  • Vitaminas, sobre todo la A, la C y la E, que
    combaten directamente la formación de radicales
    libres. La A se obtiene de zanahorias, melón,
    brócoli, coles de Bruselas, espinacas... La C
    está presente en los cítricos y en el brócoli, el
    melón y el tomate. Para obtener vitamina E hay
    que consumir frutos secos y aceites vegetales.
    Las vitaminas del grupo B fortalecen el sistema
    nervioso central y tienen un efecto sedante. Se
    encuentran en la levadura de cerveza, lácteos,
    carne, cereales, aguacate, y repollo.

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  • Minerales. Potasio, magnesio y calcio son
    imprescindibles porque estimulan la reacción
    orgánica frente a las hormonas que el cuerpo
    segrega como respuesta al estrés. Por otro lado,
    tienen propiedades relajantes y mantienen a
    estable el ritmo cardíaco. Las frutas, verduras,
    granos enteros y carne son alimentos ricos en
    potasio. El magnesio se encuentra en las
    verduras. El calcio, por último, es conocido como
    el tranquilizante natural y, desde luego, pocas
    cosas tienen un efecto tan sedante como beber un
    vaso de leche tibia antes de acostarse.
  • Alimentos relajantes. Algunos alimentos estimulan
    el buen funcionamiento de las células nerviosas
    ayudando al organismo a mantenerse relajado
    mientras que otros favorecen la irritabilidad.
    Entre los alimentos relajantes están las
    almendras, el germen de trigo, la levadura de
    cerveza y las semillas de girasol.

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Hábitos alimenticios contra el Estrés
  • La adopción de hábitos adecuados, como la
    relajación, el ejercicio y una dieta correcta,
    son excelentes recursos para luchar contra el
    estrés crónico.
  • Mantenga su nivel de glucosa estable. Una
    consideración dietética importante es evitar las
    variaciones en la glicemia (nivel de glucosa en
    sangre). Para ello, no deben faltar de la
    alimentación diaria alimentos ricos en
    carbohidratos complejos como pan, arroz y otros
    cereales, frijoles, pasta, papa, plátano.
  • Mantenga sus horarios de comidas. Comer de forma
    equilibrada es fundamental para mantener en orden
    el cuerpo y la mente, para evitar que el estrés
    afecte el estómago, defensas y sistema nervioso.
    Además, también le beneficiará el comer menos
    pero con mayor frecuencia, sin sobrecargar al
    organismo con pesadas digestiones.
  • Consuma alimentos ricos en triptofano. La
    producción cerebral de serotonina, uno de los
    mensajeros alegres, es muy sensible a la dieta.
    El aumento se debe a una mejor absorción del
    aminoácido triptofano. Las fuentes dietéticas más
    importantes son carnes rojas, pescados, leche y
    derivados, huevos, nueces, almendras, plátano y
    lechuga.
  • Incluya diariamente al menos una ensalada al día
    y dos frutas frescas.
  • Reduzca e incluso elimine de su dieta sustancias
    tóxicas y excitantes como las bebidas
    estimulantes, bebidas alcohólicas, cafeína,
    tabaco... Los productos estimulantes, excitan
    pero no nutren, y aunque momentáneamente pueden
    proporcionar una cierta ayuda, su uso continuado
    acaba produciendo desgaste nervioso, agotamiento
    y falta de adaptación al estrés.
  • Además de poner en peligro la salud y el sistema
    nervioso, el estrés puede también aumentar los
    ataques a la nevera o despensa, y hacer que se
    coma con mayor rapidez. Esto puede provocar la
    típica sensación de apetito constante que lleva a
    picar a todas horas del día, generalmente dulces,
    además de unos kilitos extra.

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BLINDATE CONTRA EL ESTRÉS CON EL MAGNESIO
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  • El déficit de magnesio es causa de mayor
    susceptibilidad al estrés, ya que este mineral
    protege contra la degeneración de células.
  • La mayor parte del magnesio proviene de los
    productos vegetales, en especial los que tienen
    la hoja verde. Otros alimentos que son buena
    fuente de magnesio son los productos de soja.

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Qué alimentos contienen magnesio?
  • La fuente con mayor contenido de magnesio son
    las nueces, avellanas, almendras, castañas,
    semillas de girasol, soja, cacao, cereales
    enteros, papa, zanahoria, remolacha, espinaca,
    legumbres y mariscos.

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EL ESTRÉS EN LA VIDA DIARIA
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EL ESTRÉS Y LOS DOLORES DE CABEZA
  • Cómo puedo saber si el dolor de cabeza es como
    resultado del estrés o por alguna otra causa?
    Según los expertos, la causa de la mayoría de los
    dolores de cabeza no es por enfermedad o
    secundaria a otra condición médica.
  • Para muchas personas, el dolor de cabeza puede
    ser precipitado por cambios de temperatura,
    cambios sensoriales de olor o de luz, ingestión
    de cafeína, por sustancia aditiva de alimentos,
    cambios en patrones de sueño y de alimentación.
    La mayoría de los dolores de cabeza son de tipo
    tensional los cuales son usualmente manejados con
    dieta apropiada y técnicas de reducción del
    estrés.
  • Los dolores de cabeza que pueden indicar una
    condición mas seria son aquellos que se acompañan
    de fiebre, visión doble, confusión mental,
    dificultad para hablar, con infección
    respiratoria o trauma craneoencefálico.

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ESTRÉS Y EL SUEÑO
  • El estrés es la primera causa de insomnio ó mala
    calidad de sueño. Qué puedo hacer si el estrés
    me está afectando el sueño?
  • Algunas técnicas para mejorar la calidad del
    sueño son el uso de la Aromaterapia Aromas como
    lavanda son reconocidos por su efecto calmante y
    de relajación. Salpique unas gotas en un pañuelo
    y póngalo dentro de la funda de la almohada. Los
    aromas de pino y mejorana tienen también efecto
    relajante.
  • Otra forma de combatir el insomnio cuando nuestra
    mente está pensando y dando vueltas, es escribir.
    Mantenga un diario en su mesa de noche y escriba
    todas las ideas y listas de cosas por hacer para
    el día siguiente que no lo están dejando dormir
    esto permite que la mente se aclara y logre el
    descanso y la paz que necesita.
  • El ejercicio, como caminar o participar de un
    deporte recreativo realizado 5 a 6 horas antes de
    la hora de dormir, se sabe ayuda a reducir el
    estrés y a mejorar la calidad del sueño. Realizar
    ejercicios de estiramiento durante 5 minutos
    antes de ir a la cama también puede ser
    beneficioso para liberar la tensión muscular y
    prepararlo para el sueño.

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ESTRÉS Y EL TRABAJO
  • Cómo puedo reducir el nivel de estrés en mi
    trabajo?
  • Muchas personas experimentan la mayoría de su
    estrés en los días de trabajo. Para combatir el
    estrés en el trabajo trate de seguir las
    siguientes recomendaciones
  • Tome suficiente agua durante el día y evite el
    exceso de cafeína
  • No se salte las comidas y mantenga bocados
    saludables en su escritorio como frutas
    deshidratadas (pasitas), nueces, galletas de
    soja.
  • Tómese vacaciones frecuentes de 5 minutos,
    cerrando la puerta de su oficina, y durar unos
    minutos haciendo estiramiento, escuchando música
    relajante, practicando respiración profunda,
    leyendo 5 paginas de una novela o escuchar una
    cinta de meditación.

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EL ESTRÉS Y LA MEDITACIÓN
  • Cada día, mas y mas profesionales de la salud
    están reconociendo los beneficios de la yoga y la
    meditación en reducir el estrés, mejorar la
    presión arterial y la circulación, manejar el
    dolor y mejorar el sistema inmunológico.
  • Aquellos que practican estas técnicas manifiestan
    que inducen a una sensación de calma y paz
    interior. Muchos pacientes han manifestado que
    luego de practicar la yoga por solo un corto
    tiempo, su respuesta al estrés ahora es
    totalmente diferente. Existen diferentes tipos de
    técnicas de yoga y meditación.

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FACTORES MEDIO-AMBIENTALES
  • Los climas demasiado fríos o calientes también
    pueden ser estresantes.
  • La altitud de una ciudad al igual que la
    contaminación por toxinas o venenos también son
    estresantes. Cualquiera de estos factores amenaza
    a tu cuerpo con un cambio en el medio ambiente
    interno.

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FORZANDO TU CUERPO
  • Una gran fuente de estrés es exigir demasiado de
    uno mismo. Si estás trabajando o divirtiéndote 16
    horas del día, habrás reducido tu tiempo
    disponible para descansar. Tarde o temprano la
    perdida de energía causará que tu cuerpo se
    atrase en su capacidad de repararse a si mismo.
    No habrá suficiente tiempo ni energía para que tu
    cuerpo reponga aquellas células muertas o
    reestablezca los niveles de neurotransmisores
    cerebrales. Ocurrirán cambios en tu
    medio-ambiente interno. Ocurrirá un declive en tu
    energía. Te quedarás sin combustible! Si, a pesar
    de esto continúas derrochando tu energía,
    ocurrirán cambios permanentes. La lucha de tu
    cuerpo por mantenerse sano a pesar del desgaste
    energético excesivo es una "gran fuente" de
    estrés para tu cuerpo.

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FACTORES HORMONALES
  • Pubertad
  • Los grandes cambios hormonales de la pubertad son
    severas causas de estrés. El cuerpo del
    adolescente cambia de forma, sus órganos
    sexuales comienzan a funcionar y nuevas hormonas
    comienzan a ser segregadas. La pubertad, como
    todos lo sabemos, es muy estresante.
  • Síndrome Premenstrual
  • Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad,
    su cuerpo ha sido diseñado para trabajar mejor en
    la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para
    las mujeres que ya han pasado por la pubertad, la
    ausencia de hormonas es una fuente importante de
    estrés.
  • Una vez al mes, antes de la menstruación, los
    niveles de hormonas femeninas disminuyen
    abruptamente. En muchas mujeres el estrés causado
    por esta disminución de hormonas, es suficiente
    para causar un episodio de sobre-estrés. Este
    sobre-estrés temporal es conocido como síndrome
    pre-menstrual.
  • Post-Parto
  • Después del embarazo las hormonas cambian
    dramáticamente. Después del parto o de un aborto
    la ausencia de hormonas podrá causar un episodio
    de sobre-estrés.
  • Menopausia
  • Existe otro momento en la vida de una mujer
    cuando los niveles de hormonas disminuyen. A esto
    le llamamos "menopausia". El declive de hormonas
    durante la menopausia es leve y constante. Sin
    embargo, éste declive menopáusico es suficiente
    para causar sobre-estrés en muchas mujeres.

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ESTRES ALERGICO
  • Las reacciones alérgicas son parte natural del
    mecanismo de defensa de tu cuerpo. Cuando eres
    confrontado con una sustancia que tu cuerpo
    considera que es tóxica, tu cuerpo tratará de
    librarse de ella, ya sea atacándola o
    neutralizándola de alguna manera. Si es una
    sustancia en tu nariz, te dará una gripa
    alérgica. Si es una sustancia en tu piel, te
    saldrán ronchas. Si la inhalas te dará asma. Si
    la ingieres te saldrán ronchas por todo el
    cuerpo. Definitivamente la alergia es una fuente
    de estrés que requiere de grandes cambios de
    energía por parte de tu sistema inmunológico para
    luchar contra aquello que tu cuerpo considera
    peligroso.

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Cada persona responde de una forma distinta al
estrés se pueden experimentar síntomas de
ansiedad, por ejemplo ataques de pánico o dolores
de cabeza, o quizá molestias gastrointestinales o
trastornos de sueño. 
SINTOMAS DEL ESTRES
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ALGUNOS SINTOMAS DE ESTRES
-Hiperventilación -Pérdida de apetito
-Trastornos del sueño -Fatiga crónica
-Incremento en el ritmo cardíaco (taquicardia)
-Náuseas -Problemas de digestión o diarrea
-Mareos -Sensación de tener apretado el pecho
-Pesadillas -Transpiración excesiva -Músculos
tensos -Sequedad en la boca -Animo depresivo
(decaído) -Confusión -Rabia
-Agresiones injustificadas hacia los demás
-Desamparo -Sentirse "bajo presión" -Cambios
bruscos de ánimo -Apatía -Problemas de
concentración -Problemas de memoria -Bajada del
rendimiento -No poder dejar de pensar en una
cosa -Sensación de tener la mente "vacía" o
bloqueo mental -Pensamientos catastróficos
(p.ej. "esto va a salir mal" "nunca lo lograré",
etc.) -Incapacidad para tomar decisiones
(importantes)
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CONTROL DEL ESTRES
Para combatir el estrés hay diferentes
posibilidades de acción, algunas dependen del
medio que nos rodea, otras dependen más de la
persona, pero un cambio en uno u otro lado será
significativo ya que ambos ámbitos se influyen
mutuamente.
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Estrategias de afrontamiento del estrés
Cuando sentimos que una situación es peligrosa,
amenazadora o desagradable, ponemos en marcha una
serie de estrategias de afrontamiento para
superarla, que suelen ser inconscientes y no se
someten a un razonamiento previo. Si estas
estrategias no son adecuadas, habremos de
modificarlas, aunque puede ser lento y costoso.
Cómo reaccionamos cuando nos sentimos agredidos
por algo o alguien?
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Estrategias de afrontamiento del estrés
- Alejándonos de la situación estresante. Esta
reacción puede ser adecuada en ciertas
situaciones (por ejemplo, cuando no pasamos por
una calle oscura de noche o evitamos una
discusión inútil) pero si se aplica por sistema,
origina muchos problemas en multitud de
ocasiones, no podemos evitar el conflicto y los
intentos de huida son inoperantes. Ante un
paciente molesto o agresivo, no podemos meternos
debajo de la mesa ni salir corriendo tendremos
que afrontar el conflicto y resolverlo. -
Aplazando la situación estresante. Otra reacción
muy natural que puede originarnos serios
problemas. Ante algo que sentimos como
desagradable, tendemos a dejarlo para otro día,
en la esperanza improbable de que se resuelva por
sí solo. Pero tarde o temprano hemos de afrontar
el conflicto y solucionarlo. Sin embargo, a veces
se aplaza el problema una y otra vez, más allá de
la racionalidad, pues la situación va empeorando
cada día que pasa hasta convertirse en grave o
irresoluble. - Negando la situación estresante.
No sucede nada es una manera de comprar
tranquilidad, al precio de acumular los problemas
en el futuro. Negar la realidad, a largo plazo,
no funciona.
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Estrategias de afrontamiento del estrés
  • -Confrontación o agresividad. La mejor defensa,
    es un buen ataque, solemos
  • pensar. Y cuando nuestra pareja nos reprocha,
    por ejemplo, que hayamos
  • llegado tarde sin avisar, respondemos
    recordándole la inútil enciclopedia que se empeñó
    en comprar hace dos años, aunque no tenga nada
    que ver.
  • La agresividad es un recurso natural que hemos
    de emplear en determinadas
  • ocasiones para defender nuestra posición y
    nuestros intereses -muchas veces,
  • contra la agresividad ajena. Pero utilizar la
    confrontación y la agresividad por
  • sistema nos convierte en seres insoportables y
    desagradables además, en
  • muchas ocasiones es contraproducente.
  • - Buscar apoyo social. Nuevamente, algo que
    todos necesitamos hacer. En las situaciones
    conflictivas, buscamos el apoyo de nuestras
    amistades, pareja,
  • compañeros... Cada vez que vamos a comprar un
    coche nuevo, nos convertimos en el azote de
    nuestros amigos, pues preguntamos sobre marcas,
    modelos, colores... solicitando su aprobación
    hacia algo que ya hemos decidido previamente.
    Pero si no somos capaces de tomar decisiones sin
    consultarlo con otra gente o contra la opinión de
    algunos, entonces nos será muy difícil vivir,
    porque no se puede complacer a todos.

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Estrategias de afrontamiento del estrés
  • - Descarga emocional. Quién no se ha echado a
    llorar alguna vez? Es natural
  • que ante determinadas situaciones reaccionemos
    con una descarga emocional.
  • En ocasiones, esta expresión de sentimientos
    puede provocar una respuesta
  • positiva, sea en forma de solidaridad, de
    simpatía, de compasión... Pero muchas otras veces
    será inadecuada y despertará reprobación o
    agresividad. Es evidente que no controlar la
    expresión intensa de nuestros sentimientos
    ocasiona problemas.
  • - Pasividad. Es decir, no actuar y sufrir
    pasivamente los efectos del problema.
  • Aunque tiene mala fama, cuando no podemos huir,
    convencer o vencer, puede
  • ser la manera más racional de encarar algunas
    situaciones no nos debatimos
  • inútilmente y ahorramos energía. Si es
    inevitable, sopórtalo con paciencia. Pero
  • hemos de rechazar una actitud pasiva como
    fórmula inicial para afrontar los
  • conflictos suele traer consecuencias muy
    perjudiciales.
  • - Distanciamiento. Es decir, negar la existencia
    del problema, o que éste nos
  • afecte negativamente. Estrategia muy utilizada
    por los políticos tras las
  • elecciones ninguno ha perdido, según ellos.

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Estrategias de afrontamiento del estrés
  • - Actitud solucionadora. Ante un conflicto, no
    nos sentimos agredidos ni
  • cuestionados, tampoco huimos de lo inevitable,
    ni atacamos al que nos lo
  • provoca, ni se nos descontrolan las emociones,
    ni sufrimos pasivamente.
  • En vez de eso, buscamos las causas y las
    probables soluciones, para elegir la más
    conveniente.
  • Esta última actitud es adecuada en muchas
    ocasiones, aunque no en todas.
  • Ante una declaración de amor correspondido, es
    aconsejable permitirse una descarga emocional, no
    sacar del bolsillo la lista de amistades a las
    que invitar a la boda ante un atraco, es mejor
    salir corriendo en vez de analizar junto con el
    atracador las distintas causas que le han
    conducido a esta situación cuando alguien tiene
    interés en perjudicarnos y no desea ningún
    diálogo, hemos de defendernos...

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ESTRÉS EN ESPAÑA
Una de las frases habituales de los españoles es
estoy hasta arriba de trabajo. Aunque no sea
así, hay un sentimiento colectivo de que ante los
demás debemos mostrarnos siempre muy ocupados y,
por supuesto, apurados nadie puede darse el
lujo de dejar tiempo para el ocio. Y así, nos
hemos convertido en una sociedad enferma, donde
la palabra estrés está incluso en boca de los
niños y, peligrosamente, afecta a muchos menores.
Somos esclavos de una forma de pensar que nos
lleva al estrés, expresa el doctor Mario
Quijada.
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ESTRÉS EN ESPAÑA
Un dato aproximado revela que alrededor del 50
de la población sufre de estrés, el que se
manifiesta de múltiples formas, afectando a todos
los órganos del cuerpo. Entre sus efectos está el
envejecernos prematuramente. Y especialmente
preocupante es su relación con muchas de las
principales causas de muerte entre ellas,
cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes y
suicidio.
Advierte el doctor Raúl Riquelme El estrés
provoca síndromes dolorosos, como dolores de
espalda y lumbagos.
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PREVENCION DEL ESTRES
1. Desarrollar una actitud mental positiva.
2. Revisar los hábitos personales realmente se
dedica a distraerse o descansar los fines de
semana?, se deja suficiente tiempo para
levantarse y desayunar calmadamente todos los
días?, es sana su alimentación?, etc.
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3. Practicar ejercicios físicos.
4. Realizar actividades recreativas. (dibujar,
pintar, tocar un instrumento musical, tallar,
hacer cerámica, etc.)
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5. Realizar actividades sociales. Siempre que no
se transformen en rutina o compromisos
ineludibles que, finalmente, agotan en vez de
relajar.
6. Practicar actividades de relajación
propiamente tal, como yoga, meditación,
relajación muscular, etc.
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7. Responsabilizarse por la propia vida cada uno
es responsable de lo que piensa, lo que hace, lo
que siente y lo que decide, y de sus
consecuencias.
8. Ser más flexible todos tenemos necesidades,
pero cuando se vuelven demasiado urgentes,
aparece el estrés. Es importante intentar adoptar
una filosofía flexible cambiar lo que se pueda
cambiar y aceptar lo demás. 
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9. Aceptar que la realidad es una mezcla de cosas
buenas y malas.
10. Disfrutar el momento.
11. Aprender a convivir con la frustración.
12. Aceptarse y cuidarse.
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13. Expresar los sentimientos, positivos y
negativos. Es importante aprender a decir "no",
aceptar que los deseos de los demás pueden ser
diferentes a los propios y que eso puede producir
rabia, tristeza y decepción y que es bueno
expresar estas emociones en forma adecuada.
14. Fijarse objetivos y metas, claras y
realistas, y ajustados a los valores personales.
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15. Pensar racional y creativamente muchas veces
son mejores las soluciones propias en vez de
aceptar lo que los demás digan.
16. Administrar el tiempo y mantener el
equilibrio entre las diferentes actividades.
17. Desarrollar aficiones, por ejemplo un hobby.
18. Establecer vínculos estables.
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IDEAS FALSAS SOBRE EL ESTRES
  • 1. El estrés es igual para todo el mundo.
  • Esta es una idea totalmente equivocada, pues el
    estrés es diferente para cada persona. Lo que
    resulta estresante para alguien puede no serlo
    para ti, o viceversa. Cada persona percibe de un
    modo particular las cosas que les sucede,
    incluyendo los sucesos estresantes, y reacciona
    ante ello de un modo diferente.
  •  
  • 2. El estrés es siempre negativo.
  •  
  • Según este punto de vista, no tener
    absolutamente nada de estrés haría que una
    persona se sintiera sana y feliz. Pero esto no es
    cierto. El estrés es perjudicial cuando es
    excesivo, pero es necesario que haya algo de
    estrés en nuestras vidas, pues de lo contrario
    serían aburridas, vacías y monótonas. Un nivel
    adecuado de estrés nos mantiene activos, nos
    motiva y nos empuja a hacer cosas y sentirnos
    bien. Pero lo importante no es la cantidad de
    estrés que hay en nuestras vidas, sino cómo lo
    manejamos. Si manejas adecuadamente las
    situaciones estresantes que hay en tu vida, te
    sentirás bien y tendrás una mayor de auto
    eficacia y de logro. Si no las manejas
    adecuadamente y te sientes superado por ellas,
    entonces es cuando empezarás a sentirte mal y a
    tener problemas o síntomas relacionados con el
    estrés.

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IDEAS FALSAS SOBRE EL ESTRES
  • 3. El estrés está por todas partes, de modo que
    no puedes hacer nada.
  • Esto tampoco es cierto. Una persona puede
    planificar su vida de manera que el estrés no la
    supere. para ello, deberá establecer prioridades,
    empezar por resolver los problemas más simples y
    luego pasar a los más complejos. Si no estableces
    prioridades ni te organizas, todas las tareas o
    problemas que haya en tu vida te parecerán de la
    misma importancia, tendrás la sensación d que
    tiene que resolverlos todos al mismo tiempo y te
    sentirás completamente abrumado e incapaz.
    Entonces tendrás la sensación de que el estrés
    está por todas partes. En cambio, si te organizas
    y decides en qué tarea te vas a centras en cada
    momento, todo te resultará más fácil.
  • 4. Si no tengo síntomas no tengo estrés
  • La ausencia de síntomas no significa ausencia de
    estrés. De hecho, en ocasiones, una persona puede
    tener síntomas y no ser del todo consciente de
    ellos, o es posible que los esté camuflando con
    medicamentos que los hacen desaparecer
    momentáneamente pero no van a la raíz del
    problema. Ignorar los síntomas o taparlos con
    medicamentos te va a privar de las señales que tu
    cuerpo emite y que necesitas conocer para poder
    eliminar el estrés. Por ejemplo, si llegas a ser
    consciente de que tus dolores de cabeza están
    relacionados con el contacto con una determinada
    persona, puedes analizar lo que está sucediendo y
    tomar medidas. En cambio, si simplemente te tomas
    un analgésico para eliminar el dolor sin
    prestarle atención, estarás ignorando las señales
    que tu cuerpo te envía para decirte que tienes un
    problema que solucionar.

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IDEAS FALSAS SOBRE EL ESTRES
  • 5. Sólo los síntomas más severos de estrés
    requieren atención
  • Esta falsa idea supone que los síntomas más
    leves, como dolores de cabeza o acidez de
    estómago no son nada y pueden ignorarse. Sin
    embargo, estos síntomas son las señales de
    advertencia iniciales que te indican que tu vida
    se te está yendo de las manos y que necesitas
    manejar el estrés de un modo más efectivo.

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IDEAS FALSAS SOBRE EL ESTRES
  • 6. Las vacaciones Las vacaciones son
    indispensables para tomar un respiro y descansar.
    El estrés no existe naturalmente en las
    vacaciones.Cuidado con el regreso! Huir del
    estrés no lo resuelve.
  • 7. El alcohol El alcohol permite relajar la
    tensión por un tiempo, sin cambiar la realidad.
    Beber no resuelve ninguna dificultad.
  • 8. Los medicamentosLa farmacopea existente
    permite reducir los efectos del estrés, salir del
    problema momentáneamente.

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IDEAS FALSAS SOBRE EL ESTRES
  • 9. Si...Si yo tuviera más dinero, más tiempo,
    etc.Por qué no disfrutar ahora mismo de la
    vida?
  • 10. Cuando Cuando no tenga más problemas, cuando
    todo vaya bien, cuando las cosas se encaminen,
    etc. La vida está hecha de problemas y
    dificultades. Este aspecto es intrínseco de ella
    y no termina nunca.
  • 11. Los demás La vida en sociedad es el contacto
    con otros, incluidos quienes no nos agradan.Por
    qué malograr nuestra vida por culpa de otros?
    Es necesario ser tolerante para sufrir menos del
    estrés. Si cada persona diferente nos altera, nos
    sentiremos siempre angustiado.

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Vive Bien, Cuida tu Corazón
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FIN
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(No Transcript)
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