CURSO

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CURSO DESARROLLO DEL BALONCESTO BASE FOMENTO,
CAPTACION, DIFUSION, PARTICIPACIÓN Y MOTIVACIÓN.
BALONCESTO EN LOS COLEGIOS Avilés, 7 y 8 de
ABRIL de 2.006 PREPARACIÓN FÍSICA Diego Tobalina
Robla 1 - Generalidades 2 - Calentamiento 3 -
Fuerza 4 - Resistencia 5 - Velocidad 6 -
Movilidad (Flexibilidad) 7 - Capacidades
coordinativas 8 - Tests de control 9 - Categorías
de formación 10 - Ejemplos prácticos
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1 - Generalidades
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• Críticas al entrenamiento tradicional
• Falta de balón y sesiones aburridas
• Falta de objetivos integrados
• Exceso de trabajo de carrera
• Falta de trabajo de fuerza
• Poca importancia del calentamiento y la
  flexibilidad
• Erróneos planteamientos del trabajo de velocidad
• Malas planificaciones a corto, medio y largo
  plazo

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• Cómo adaptarnos a los tiempos actuales
• Entrenamiento integrado en situaciones reales
• Estudio de la importancia de las diversas
  cualidades físicas
• Utilización efectiva de medios humanos,
  materiales y de instalaciones
• Aspectos cognitivos, motrices y afectivos
  involucrados
• Planificación sistemática de los períodos de
  entrenamiento

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• Preparación física. Por qué?
• Es base de la técnica y la táctica
• Es buena para la salud del deportista
• Permite mayor intensidad en entrenamientos y
  partidos
• Ayuda al jugador psicológicamente

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• La Ciencia al servicio de la preparación del
  jugador
• Diversas Ciencias intervienen para favorecer el
  desarrollo del jugador de baloncesto
• Dentro de la preparación física, la Fisiología es
  fundamental
• La Fisiología explica y determina las bases del
  trabajo de fuerza, resistencia, velocidad,
  flexibilidad, potencia, salto, coordinación,
  agilidad,...

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• Algunas bases fisiológicas específicas del juego
  del baloncesto
• Esencia de producción de energía ATP
• El ATP, necesario para cualquier contracción
  muscular
• Cómo se obtiene el ATP ? Metabolismo anaeróbico
  aláctico, metabolismo anaeróbico láctico,
  metabolismo aeróbico
• Cada proceso tiene unas características, y los
  tres son complementarios

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Características de los sistemas metabólicos
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• Introducción a los Principios del Entrenamiento
• Máximas o leyes de validez genérica por los que
  se rige sistemáticamente lo proceso de
  entrenamiento, garantizando su correcta dirección
  y aplicación
• Preceptos científicos o pseudocientíficos que
  rigen la planificación y ejecución del proceso de
  entrenamiento, fundamentados en los procesos de
  adaptación biológica al esfuerzo
• Estos principios ayudan a controlar la práctica y
  a programar el proceso de entrenamiento,
  determinando medios, métodos y cargas

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• Principios relacionados con el estímulo de
  entrenamiento
• Principio de variedad o alternancia Los
  estímulos aplicados al entrenamiento deben ser
  variados, para evitar la monotonía y la
  adaptación estándar
• Principio de sobrecarga y aumento paulatino del
  esfuerzo Sólo el incremento gradual del
  esfuerzo logra mejorar las posibilidades
  orgánicas de entrenamiento, y por ende, la
  capacidad de rendimiento deportivo. La adaptación
  sólo se produce si el estímulo es suficientemente
  intenso como para incitar las funciones de
  adaptación

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• Principios relacionados con el estímulo de
  entrenamiento (2)
• Principio de continuidad Los estímulos de
  entrenamiento deben repetirse de forma continuada
  para lograr mejorar el rendimiento
• Principio de reversibilidad o acción inversa La
  ausencia de estímulos provoca efectos reversibles
  perdiéndose las adaptaciones conseguidas si no
  hay estimulación continuada
• Principio de estimulación voluntaria Las
  mejoras en el rendimiento son más específicas
  cuando la estimulación nerviosa es voluntaria

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• Principios relacionados con el estímulo de
  entrenamiento (3)
• Principio de retornos en disminución Conforme
  el entrenamiento progresa, la velocidad de mejora
  disminuye. La magnitud de mejora decrece al
  acercarse al potencial máximo
• Ejemplo del vehículo que es empujado ? Necesita
  un buen empujón para ponerse en marcha después,
  si empujamos mucho de repente se nos puede
  escapar, también si empujamos cada vez más de
  forma continuada, sin dar reposo si damos
  empujones demasiado pequeños, se nos puede quedar
  parado debemos dar empujones suficientemente
  intensos y espaciados, para que vaya aumentando
  su velocidad pero sin que se nos escape

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• Principios relacionados con el sistema al que van
  dirigidos
• Principio de unidad funcional Ante los
  estímulos de entrenamiento, el organismo
  reacciona como un TODO global (unidad
  psicobiológica)
• Principio de multilateralidad o acción mutua de
  las acciones motrices Para lograr altos
  resultados deportivos, debe existir una buena
  base de trabajo general y polifacético, antes de
  la especialización
• Principio de especificidad o especialización
  Para lograr altos resultados deportivos, debe
  emplearse un trabajo específico de la modalidad
  deportiva elegida

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• Principios relacionados con la respuesta al
  estímulo
• Principio de individualización Para lograr
  altos resultados deportivos, el entrenamiento
  debe ser lo más individualizado posible (adaptado
  a las características propias de cada individuo)
• Principio de transferencia El entrenamiento con
  una orientación funcional determinada mejora con
  la realización de otras tareas (con otras
  orientaciones funcionales) si tienen relación con
  la especialidad practicada.
• Hay transferencias positivas, negativas y neutras

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• Principios relacionados con la respuesta al
  estímulo (2)
• Principio de eficacia Para que el entrenamiento
  sea eficaz, debe existir una relación adecuada
  entre gasto energético (esfuerzo requerido) y
  rendimiento logrado. Cómo? Respetando los
  principios ya mencionados

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• Componentes de la condición física
• ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Es un proceso científico
  cuyo objetivo es el aumento del rendimiento del
  sujeto mediante la mejora de sus capacidades
• PREPARACIÓN FÍSICA Es un conjunto de actividades
  específicas que preparan al individuo
  fisiológicamente para la competición
• CAPACIDAD MOTRIZ Nivel de aptitud en la
  capacidad de movimiento que posee un individuo
• CONDICIÓN FÍSICA Situación del individuo de cara
  a lograr un fin, relacionada con los aspectos
  fisiológicos. Está determinada por las cualidades
  físicas
• HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS Son las habilidades
  de movimiento comunes a todos los individuos, que
  filogenéticamente han permitido la supervivencia
  del ser humano y que son el fundamento de
  posteriores aprendizajes motrices, considerados
  como habilidades motrices especiales

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• Factores básicos del entrenamiento
• Especificidad del entrenamiento
• Continuidad del entrenamiento
• Progresión en las cargas, actuando sobre
• -INTENSIDAD
• -DURACIÓN O VOLUMEN
• -FRECUENCIA O DENSIDAD

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2 - Calentamiento
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• Definición y objetivos del calentamiento
• Definición Conjunto de actividades o
  ejercicios, de carácter general primero y
  específico después, que se realizan antes de una
  actividad física en la que la exigencia del
  esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de
  poner en marcha todos los órganos del deportista
  y disponerlo para un máximo rendimiento
• Objetivos
• -Prevenir lesiones
• -Preparar al deportista fisiológica y
  psicológicamente
• -Mejorar el rendimiento

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Efectos del calentamiento

• Musculares, gracias al aumento de la temperatura
  del músculo y por tanto de la funcionalidad del
  mismo
• Coordinativos, al realizar gestos propios de la
  actividad antes de comenzar la misma
• Sobre los accidentes y las lesiones, ya que todas
  las funciones del organismo se ponen en marcha y
  se encuentran activadas, con lo que el riesgo de
  lesión es menor

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• Tipos de calentamiento
• Estático ? Básicamente, mediante estiramientos
• Dinámico ? Mediante ejercicios que incluyen
  deplazamientos
• Mixto ? Combinación de los dos anteriores, en
  incluso también con inclusión de juegos
• Jugado ? A través de juegos
• CADA ACTIVIDAD FÍSICA REQUIERE UN CALENTAMIENTO
  ESPECÍFICO

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• Metodología del calentamiento
• Progresión de lo sencillo a lo complejo
• De menor a mayor intensidad
• No ejercicios nuevos en las competiciones
• Respiración natural
• Atención a las lesiones
• Duración entre 10 y 40 minutos (entrenamientos o
  partidos, temperatura ambiental,
  disponibilidad,...)
• Poco tiempo entre el calentamiento y la actividad
  específica (5-10 minutos máximo)

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• Partes del calentamiento (partidos)
• Calentamiento general (15-20 aproximadamente)
• Desplazamientos y movilidad articular, con
  ejercicios suaves que van aumentando de
  intensidad. Estos ejercicios estimulan el sistema
  cardiorrespiratorio
• Estiramientos
• Tonificación muscular genérica, con ejercicios
  repetitivos con cierta intensidad. Estos
  ejercicios activan los grupos musculares que van
  a intervenir en acciones posteriores
• Calentamiento específico (15-20 aproximadamente)
• Tareas con balón, con intensidad media o submáxima

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• Calentamiento en entrenamientos. Diferencias
  respecto a los partidos
• Dependen de la disponibilidad de tiempo y espacio
• Se debe incluir el balón más a menudo desde el
  principio del calentamiento
• Puede haber mayor complejidad en los ejercicios
• Se debe aprovechar para trabajar tiro y técnica
  individual
• Se deben incluir juegos y ejercicios divertidos,
  y habitualmente competitivos

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3 - Fuerza
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• Concepto y definición de fuerza
• Concepto de fuerza en el ámbito deportivo,
  considerándola una magnitud física Capacidad de
  la musculatura para producir la aceleración o
  deformación de un cuerpo, mantenerlo inmóvil o
  frenar su desplazamiento. F m a
• Tres criterios para clasificar la fuerza Tensión
  muscular, velocidad y tipo de contracción

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• Metodología del entrenamiento de la fuerza
• Hipertrofia muscular
• -Proceso catabólico o de destrucción, proceso
  anabólico o de restitución proceso bioquímico de
  control enzimático, pero también genético
  importancia de las proteínas como ladrillos del
  músculo
• -Causas de la hipertrofia son el aumento del
  tamaño y número? de las miofibrillas, el aumento
  del tejido conjuntivo, el aumento de la
  vascularización y el aumento del tamaño y
  número? de las fibras musculares

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Cómo mejorar la hipertrofia

• Entre 4 y 10 series
• Entre 8 y 12 repeticiones
• Alrededor del 75-80 de la intensidad máxima (1
  RM)
• Recuperaciones cortas, alrededor de 2
• Cuantas más repeticiones y menos intensidad,
  mayor mejora vascular
• Importante la transferencia y los estiramientos

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• Metodología del entrenamiento de la fuerza (2)
• Coordinación intramuscular
• -Condicionada por factores nerviosos como el
  reclutamiento, la frecuencia de estimulación, la
  sincronización de unidades motoras, la actividad
  refleja
• Coordinación intermuscular
• -Aplicar el trabajo de fuerza a gestos concretos,
  propios de la actividad que se va a realizar, en
  nuestro caso el baloncesto (técnica)

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Cómo mejorar la coordinación intramuscular

• Entre 3 y 5 series
• Entre 5 y 8 repeticiones
• Alrededor del 85-90 de la intensidad máxima (1
  RM)
• Recuperaciones medias o largas, al menos 3
• Combinar con trabajo concéntrico explosivo
  (cargas más bajas y mayor velocidad,
  pliometría,)
• Importante la transferencia y los estiramientos

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Cómo mejorar la fuerza resistencia

• Entrenamiento en circuito/por repeticiones
• Muchas series y repeticiones
• Intensidades medias o bajas
• Poco tiempo de recuperación

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• Aspectos de la fuerza para trabajar en baloncesto
• Trabajo de fuerza resistencia
• Trabajo de hipertrofia
• Trabajo de coordinación intramuscular
• Trabajo de fuerza explosiva
• Trabajo de fuerza-velocidad
• Trabajo de resistencia a la fuerza explosiva
• Trabajo de pliometría (fuera elástica y fuerza
  reactiva)

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• Entrenamiento de la fuerza en baloncesto
  consideraciones que hay que respetar
• Utilización de diversos materiales y métodos
  Pesas en gimnasio, balones medicinales, bancos
  suecos y vallas, peso corporal, resistencia del
  agua
• Distribución del trabajo a lo largo de la
  temporada (ver ejemplos de cómo realizarlo)
• Importancia de la transferencia con cargas altas
• Respeto del carácter de los ejercicios, en
  relación con el baloncesto como deporte de fuerza
  y velocidad ? fase positiva rápida, fase negativa
  lenta
• Trabajo excéntrico e isométrico con determinados
  jugadores
• Individualización del trabajo
• Higiene y prevención de lesiones

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4 - Resistencia
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Características y definición

• concepto amplio
• duraciones muy variables
• distintos tipos
• CAPACIDAD PSICOFÍSICA DEL DEPORTISTA PARA
  RESISTIR LA FATIGA

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• Efectos del entrenamiento de resistencia
• Estimulación muscular de las fibras tipo I
  (lentas) o tipo II (rápidas)
• Mejor aprovechamiento de los depósitos
  energéticos y mejor funcionamiento enzimático
• Economización de los recursos disponibles
• Disminución del estrés por menor segregación de
  adrenalina y noradrenalina
• Mejora de la capacidad metabólica muscular por el
  aumento del riego sanguíneo
• Mayor transporte de oxígeno por aumento del
  volumen sanguíneo y del tamaño del corazón

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• Tipos de resistencia
• Según el volumen de la musculatura implicada
• General ( 1/6 ó 1/7 de la musculatura
  esquelética implicada, trabajo cardiovascular y
  respiratorio Local (- 1/6 ó 1/7 de la
  musculatura esqulética implicada, trabajo de
  fuerza especial, capacidad anaeróbica y
  coordinación neuromuscular relacionada con la
  técnica concreta de la especialidad
• Según la forma de especificidad de la modalidad
  deportiva
• De base y Específica
• Según la forma de obtener la energía muscular
• Aeróbica (oxígeno suficiente para oxidar el
  glucógeno y los ácidos grasos) Anaeróbica (deuda
  de oxígeno debido a la intensidad del ejercicio)
• Según el tiempo de duración
• Corta Duración Media Duración Larga Duración I,
  II, III, IV

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• Debemos estudiar las características físicas del
  baloncesto
• Distancias recorridas en un partido
• Tiempos de pausa y participación
• Frecuencia cardíaca
• Producción de lactato
• Clave ? Estudiar cómo es el juego, entrenar como
  se va a jugar (existen numerosos estudios ya
  realizados, aunque nosotros debemos adaptarnos a
  nuestras características)

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• El entrenamiento de resistencia en baloncesto
• Se debe conseguir una base general para
  entrenamientos y partidos, y una buena capacidad
  de recuperación
• Soporte de la técnica y la táctica
• Alternancia de esfuerzos de distintos tipos, y de
  los diferentes metabolismos
• Esfuerzos de tipo interválico durante el juego
• Inclusión de elementos externos como compañeros,
  rivales, móviles, reglamento,...
• Aspecto crítico ? POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA

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Métodos de entrenamiento de la resistencia Contin
uos Extensivo (duración) Intensivo (menos
duración, más intensidad) Variable (cambios de
ritmo o fartlek) Fraccionados Interválico (sin
recuperación completa) De repeticiones (con
recuperación completa)
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• Métodos más utilizados en baloncesto
• Método continuo extensivo
• Método continuo variable
• Método interválico corto
• Método interválico muy corto

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Método continuo extensivo

• Sobre todo en pretemporada
• Mantenimiento, condición general
• Posibles efectos negativos sobre la velocidad
• Duración entre 30 minutos y 2 horas
• Intensidad 60-80
• PPM 125-160

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Método continuo variable

• Variaciones de intensidad entre velocidades
  moderadas (inferiores al umbral anaeróbico) y
  velocidades submáximas (superiores)
• Aumento del VO2 máximo, elevación del umbral,
  tolerancia al lactato
• Las variaciones se deben planificar en función de
  las características del baloncesto
• Duración entre 30 y 60 minutos
• Intensidad 60-95
• PPM 130-180
• Lactato 2-6 mMol/l

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Método interválico corto

• Mejora la capacidad anaeróbica láctica
• Duración de cada repetición entre 15 y 60
  segundos
• Intensidad 90-95
• Volumen 3-4 series de 3-4 repeticiones cada una
• Descanso 2-3 minutos entre repeticiones (bajar a
  120 ppm) y 10-15 minutos entre series (bajar a
  100 ppm)
• PPM muy variables

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Método interválico muy corto

• Mejora la capacidad anaeróbica aláctica
• Incremento de los depósitos de PC
• Duración de cada repetición entre 8 y 15
  segundos
• Intensidad 90-100
• Volumen 3-4 series hasta 6-8 series de 3-4
  repeticiones cada una
• Descanso 2-3 minutos entre repeticiones (bajar a
  120 ppm) y 10-15 minutos entre series (bajar a
  100 ppm)
• PPM muy variables

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5 - Velocidad
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La velocidad en baloncesto

• v e / t
• Velocidad potencia y capacidad anaeróbica
  aláctica
• Definición Realizar una o varias acciones en el
  mínimo tiempo posible, con la máxima eficacia y
  sin limitación por cansancio
• En baloncesto, velocidad cíclica y acíclica
  combinadas
• Velocidad dependiente de la técnica y la táctica,
  no velocidad máxima
• Velocidad determinada por factores nerviosos, por
  la fuerza y la flexibilidad, por aspectos
  psicológicos,
• Velocidad del gesto técnico y velocidad del
  equipo (velocidad táctica)

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• Tipos de velocidad en baloncesto
• Velocidad de reacción. Sobre todo ante acciones
  producidas por estímulos externos, conocidos
  previamente o no. En baloncesto, la velocidad de
  reacción está determinada por elementos como la
  capacidad de anticipación, la experiencia, la
  percepción y la toma de decisión,...
• Velocidad de desplazamiento. Sobre todo, ante
  acciones producidas por estímulos previamente
  conocidos y de procedencia interna
• Velocidad gestual. Velocidad de ejecución de
  gestos acíclicos

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• Metodología del entrenamiento de la velocidad
• Intensidad elevada (95-100) y duración corta
  (hasta 10 segundos)
• Recuperación corta y activa, relacionada con el
  juego
• De 3 a 5 series, con 5-10 repeticiones por serie,
  variando los ejercicios
• Corrección en la ejecución
• Combinación de los diversos tipos de velocidad
• Transferencia de los ejercicios al juego real
  (balón, espacio, tiempo, compañeros o rivales,
  reglamento)
• Evolución durante la temporada de inespecífico a
  específico
• Trabajar con frescura o con cansancio en función
  de los objetivos

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6 - Flexibilidad
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• Introducción a la flexibilidad
• La flexibilidad es la capacidad de movimiento y
  la amplitud de las articulaciones
• Objetivos variados Prevención de lesiones,
  mejora de los movimientos, relajación, alivio del
  dolor,...
• Distintos tipos de trabajo de flexibilidad
  Estática, balística, PNF,...

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• La importancia del estiramiento en baloncesto
• Factor de salud
• Factor de rendimiento
• Determinada genéticamente
• Única cualidad física involutiva
• Si se trabaja correctamente, favoerece el
  alargamiento del período competitivo

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• Por qué es necesario el estiramiento?
• Reduce la tensión muscular y hace sentir el
  cuerpo más relajado
• Ayuda a la coordinación, permitiendo un
  movimiento más libre y más fácil
• Aumenta la extensión de movimientos
• Previene lesiones
• Desarrolla la conciencia corporal
• Facilita la circulación

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• Factores que mejoran o limitan los estiramientos
• Capacidad de elongación de los músculos y
  tendones
• Capacidad de elongación de los ligamentos
• Limitación anatómica de la articulación
• Distensión de los músculos antagonistas
• Dominio de la técnica
• Factores ambientales y externos
• Presencia de lesiones
• Edad, raza y sexo del deportista

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• Principios metodológicos en los estiramientos
• Edad óptima 11-14 años
• Control de la postura, especialmente en
  determinadas edades
• Utilizar los estiramientos en el calentamiento y
  en la vuelta a la calma
• ESTIRAR TRAS CALENTAR
• De general a concreto, de mínima a máxima
  exigencia
• Estiramientos variados y completos, combinando
  técnicas
• Evitar el dolor y estiramientos con fuerte
  cansancio
• Trabajo individualizado (edad, raza, sexo,
  lesiones)

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• Clasificación tradicional de los estiramientos
• Estiramientos balísticos Favorece la
  flexibilidad dinámica, es más divertido el
  tejido conjuntivo sufre con la velocidad, puede
  aparecer dolor, no es recomendable en presencia
  de lesiones, activa el reflejo de estiramiento
• Estiramientos estáticos Menor gasto energético,
  menor dolor, mayor calidad en la distensión de
  las estructuras más aburrido, falta de dinamismo

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• Otros tipos de estiramientos
• Pasivos, con una ayuda externa que favorece una
  mayor amplitud (posibilidad de trabajar por
  parejas)
• PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva),
  con diversas técnicas de ejecución la más común
  consiste en estirar 10, contraer el músculo que
  estira durante 2 y volver a estirar con o sin
  ayuda externa (posibilidad de trabajar por
  parejas)

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7 - Capacidades coordinativas
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• LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
• Cualidades determinadas por los procesos de
  control y regulación del movimiento
• Cualidades que van a determinar el dominio de los
  gestos técnicos de cada disciplina deportiva
• Capacidad de diferenciación o coordinación fina
• Capacidad de acoplamiento (ojo-mano, ojo-pie,...)
• Capacidad de orientación espacial y temporal
• Capacidad de equilibrio, tanto dinámico como
  estático
• Capacidad de cambio o adaptación
• Capacidad de ritmo (timing)

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• Factores que determinan la dificultad de la tarea
  a realizar
• Grado de entrenamiento de las cualidades físicas
  básicas
• Regiones corporales implicadas en el movimiento
• Velocidad de ejecución y cambios de ritmo
• Cambios de dirección y de sentido
• Altura del centro de gravedad y base de
  sustentación
• Presencia de móviles
• Intervención de aspectos reglamentarios
• Duración del ejercicio y necesidad de
  memorización
• Factores internos Confianza, motivación,
  miedo,...

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• Metodología del entrenamiento de las cualidades
  coordinativas
• Importancia de la percepción y la toma de
  decisión antes de la ejecución
• Metodología global, alternada puntualmente con
  métodos analíticos
• Utilización de formas jugadas
• Individualización del aprendizaje

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BLOQUES DE CONTENIDOS Y PERIODIZACIÓN
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8 Tests de control
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Tests de control

• Existen diversos tests para controlar los
  diversos parámetros de la condición física
• Tests de fuerza, resistencia, velocidad,
  flexibilidad, coordinación
• Dependen de material, edad, tiempo disponible
• Material pulsómetros, analizadores de gases,
  analizadores de lactato, medidores
  antropométricos, plataformas de salto vertical,
  cintas de carrera, bicicletas estáticas,
• Si no disponemos de material, determinados tests
  nos pueden dar medidas aproximadas mediante
  aplicación de fórmulas (Course Navette nos da
  volumen máximo de oxígeno, salto vertical nos da
  potencia de tren inferior, etc.)

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9 - Etapas de formación
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Consideraciones evolutivas de las cualidades
físicas

• Distintos ritmos de desarrollo, en función de las
  cualidades físicas y los individuos (edad, sexo,
  raza)
• Se requieren seguimientos individuales y
  evaluaciones continuadas
• Edad fisiológica y estado madurativo, no edad
  biológica
• Conocer los períodos sensibles y críticos

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• La resistencia
• Inicio del trabajo a los 8-10 años (premini y
  mini) para ambos sexos
• Aeróbica, óptimo entre 11 y 14 años (mini e
  infantil) para ambos sexos
• Anaeróbica láctica, óptimo en la adolescencia
  (12-14 años o categoría infantil para las niñas,
  14-16 años o categoría cadete para los niños)

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• La fuerza
• Comienzo a los 12-13 años en femenino y a los
  13-14 años en masculino (maduración sexual)
• Comienzo con elementos como el propio peso
  corporal, los balones medicinales, los bancos
  suecos, las vallas,...
• Trabajo de fuerza velocidad y fuerza resistencia,
  que favorecen también la mejora de la fuerza
  máxima
• Trabajo de pesas en gimnasio, con énfasis en la
  técnica y ausencia de pesos significativos
  aproximadamente en categoría cadete
• Inicio del trabajo de fuerza resistencia con
  pesas, aproximadamente al 45 de intensidad
• Resistencia a la fuerza explosiva, a los 15-16
  años

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• La velocidad
• Trabajo a partir de los 12 años. Enseñanza de la
  técnica e influencia del trabajo de fuerza
• Primero la velocidad de reacción, después la de
  deplazamiento y la gestual

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• La flexibilidad
• Debe trabajarse desde el inicio de la práctica
  deportiva, ya que es una cualidad involutiva
• La curva de involución se acentúa a los 10 años
  en los hombres y los 12 en las mujeres
• Los estiramientos con deportistas muy jóvenes
  acarrean riesgos de salud (malas posturas,
  problemas de espalda) se requiere por tanto una
  buena técnica y seguridad en los ejercicios

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Para cualquier trabajo físico en categorías de
formación

• Jugar y competir
• Entrenamientos motivantes
• Entrenamiento integrado, siempre que se pueda se
  debe trabajar en pista y con balón
• Optimización de recursos, cualquier elemento
  puede ayudarnos en el trabajo
• Engañar a los jugadores para que no sean
  reacios al trabajo físico