Ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura que interviene en la postura y otros para tu ru

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Ejercicios para el fortalecimiento de la
musculatura que interviene en la postura y otros
para tu rutina diaria.
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RECUERDA

• Al iniciar, haz un calentamiento!
• Estira al iniciar y al finalizar la sesión!
• Hazte un plan de ejercitación, con cantidad de
  series, tiempo de repeticiones y tiempo de
  descanso!

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El cuerpo humano constituye una unidad, no
podemos separar el funcionamiento de una de las
partes de las demás. Cuando tenemos contracturas
musculares, ya sea por tensión o por malos
hábitos posturales, no estamos sólo actuando
sobre la estructura sino también sobre los
órganos internos. Los órganos internos se ven
muchas veces sometidos a presiones, tensiones y
desplazamientos que influyen en el correcto
desempeño de sus funciones debido a malas
posturas que van creando poco a poco deficiencias
estructurales
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En los ejercicios siguientes, el movimiento de
flexión, nos va a producir un estiramiento de
toda la musculatura posterior de la espalda,
especialmente de los músculos más relacionados
con la columna (paravertebrales, sacro lumbar,
etc.). Aportándonos, acto seguido, en la fase de
inversión un cambio de polaridad en las tensiones
y los soportes, ayudando así en el proceso de
distensión y de relajación de la columna.
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Para hacer todos los días y mantenerte bien!
Estiramiento de cadenas posteriores asociado a
fortalecimiento de músculos de abdominales.
Estiramiento de cadenas posteriores asociado a
fortalecimiento de músculos del muslo.
Estiramiento de cadenas posteriores y
fortalecimiento de abdominales.
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Cambio en la posición!
Alargamiento de la columna lumbar
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EJERCICIOS PARA FORTALECER LA MUSCULATURA

• El Cuidado de la estructura corporal
• Cuando las articulaciones están rígidas es
  necesario soltarlas
• Cuando hay falta de movilidad, debemos mejorar
  el movimiento
• Cuando los músculos están contraídos es
  necesario estirarlos.

Sólo cuando la estructura está en equilibrio y
libre de tensiones estará mecánicamente en forma.
Cuando la presión sobre un órgano es constante, o
se acumulan los años de malas posturas se pueden
producir daños permanentes o perturbaciones
crónicas no sólo sobre la estructura corporal
sino además sobre los órganos directamente
afectados por las perturbaciones estructurales
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Ejercicios para realizar día por medio
Bíceps
Hombros
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abdominales
glúteos
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Abdominales
Piernas
Tríceps
Lumbares
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glúteos
pectorales
abductores
abdominales
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Cuando vayas a las máquinas!
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Pectorales y cintura escapular
cuadriceps
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Piernas!
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Cuando estés EMBARAZADA o, si tu pareja lo está,
colabora con ella!
los ejercicios deben ser realizados lentamente y
asociados con la respiración
Sentada en una silla, elevar una pierna hasta la
horizontal
Sentada en una silla, manos en las caderas,
apoyar las puntas de los pies y bajar
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En posición banquillo, lentamente extender y
flextar la columna
Sentada, manos en la parte interna de las
rodillas, presionar hacia abajo estirando la
parte interna de los muslos
De rodillas, manos apoyadas, llevar la barbilla
hacia el piso, flectando brazos
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PARA CUALQUIER DUDA ENVIA UN EMAIL A
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