DIPLOMADO PARA ENTRENADORES NACIONALES NIVEL I C O E S

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DIPLOMADO PARA ENTRENADORES NACIONALES NIVEL IC
O E S
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CAPACIDADES FISICAS FLEXIBILIDAD

• Dr. Juan Carlos Vargas
• DMD INDES
• Comisión Médica COES

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FLEXIBILIDAD

• DEFINICION
• -Que puede doblarse facilmente
• -Dícese del ánimo, genio o índole que tiene
  disposición a ceder
• -Dúctil, acomodadizo

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DEFINICION EN CIENCIAS APLICADAS AL DEPORTE

• -Capacidad de realizar ejercicios con gran
  amplitud
• -Capacidad por la cual los movimientos alcanzan
  su máximo grado de extensión o amplitud

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CLASIFICACION DE LAS CAPACIDADES MOTORAS

• Capacidades Condicionales
• Se basan en la eficiencia de los mecanismos
  energéticos.
• Fuerza, resistencia y velocidad.
• Capacidades Coordinativas
• Dependen de la capacidad de captación de la
  información por el sistema nervioso (receptores
  táctiles, cinestésicos, vestibulares, ópticos)
• Capacidades Intermedias

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DESPIERTEN!!!!
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FLEXIBILIDAD

• Integra el sistema locomotor
• Movimientos articulares elasticidad
• Componente estático (huesos y articulaciones)
• Componente dinámico (músculos y ligamentos)

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FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD

• Factores individuales herencia , sexo, edad,
  temperatura muscular y volumen muscular y
  adiposo.
• Factores externos entrenamiento , temperatura
  ambiente.

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PORQUE ES IMPORTANTE LA FLEXIBILIDAD?

• Ahorro de energía
• Favorece el desarrollo de las capacidades
  condicionales.
• Prevención de lesiones

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• V

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• Prolonga la vida deportiva
• Mejora la calidad de vida
• Factor terapéutico

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QUE EFECTOS PRODUCE LA FALTA DE FLEXIBILIDAD?

• Limita el aprendizaje de la técnica
• Aumenta el gasto energético
• Disminuye la velocidad de realización
• del movimiento

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• Aumenta la incidencia de lesiones
• Favorece la instalación de la fatiga

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BASES FUNCIONALES

• ORGANO TENDINOSO DE GOLGI
• Se hallan en el tendón y se extiende al músculo.
• Percibe la tensión generada por el músculo (leve)
• Si la tensión es grande se activa el reflejo de
  resorte de navaja para proteger la estructura.

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HUSOS NEUROMUSCULARES

• Son las unidades funcionales del músculo
• Involucran sistema nervioso y sistema músculo
  esquelético.
• Su funcionamiento implica toda una serie de
  reacciones bioquímicas y eléctricas

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De qué depende la amplitud de los movimientos ?

• La forma de las superficies articulares
• Flexibilidad de la columna vertebral
• Elasticidad de tendones, músculos y
  articulaciones

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S.N.C. Músculos y tendones amplitud de
movimientos

• 
  

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• La acción de los músculos sobre las
  articulaciones se ejecuta en grupos contrarios
• MUSCULOS AGONISTAS
• MUSCULOS ANTAGONISTAS
• importancia de FUERZA

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LA FUERZA
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• ES LA
• CAPACIDAD
• DE VENCER,APARTAR
• O MANTENER UNA RESISTENCIA
• MEDIANTE UNA ACCION MUSCULAR

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MUSCULO ESQUELETICO

• SARCOMERA (unidad funcional)
• Miofibrillas-----------------------sarcoplasma
• Fibras -----------------------sarcolema
• Haces -----------------------fascículos
• Músculos -----------------------perimisio

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SARCOMERA

• Línea Z
• Zona H (banda A-línea A-banda A)
• Banda I
• Línea Z

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TIPOS DE CONTRACCION

• Isométrica o estática (no cambia longitud)
• Isocinética (misma velocidad en todo el
  movimiento)
• Isotónica o Dinámica
• (movimiento articular trabajo)

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(No Transcript)
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FUERZA
CUALIDADES FÍSICAS
Flexibilidad
RESISTENCIA
VELOCIDAD
RESISTENCIA A LA FUERZA
FUERZA EXPLOSIVA
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Tipos de fuerza
Resistencia a la fuerza
aeróbico (20-40 - 40-60 1RM)
Fuerza explosiva
anaeróbico alactácido/lactácido (60-80 1RM)
Fuerza máxima
anaeróbico alactácido (80-100 1RM)
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Componentes del entrenamiento de la fuerza
Ejercicios (tipos)
Volumen (ser x rep)
Intensidad ( 1RM)
Velocidad de ejecución
vel Potencia - vel Hipertrofia muscular
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MEDIOS Y METODOS PARA DESARROLLO DE LA
FLEXIBILIDAD

• OBJETIVO
• DESARROLLO FISICO MULTILATERAL

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(No Transcript)
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TIPOS DE EJERCICIOS

• FLEXIBILIDAD
• ELASTICIDAD (articulaciones más
• participativas en el gesto técnico)

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EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

• Activos
• Pasivos
• TECNICAS
• Balística (pendular)
• Estiramiento
• Facilitación propioceptivas

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Elección del tipo de ejercicio depende de

• Mesociclo
• Individualidad
• Temperatura ambiente

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PLANIFICACION

• Progresivo en el plan general
• 1ª semana , 8-10 repeticiones
• 3º mes, 80-120 repeticiones
• (mayores de 17 años)
• DOLOR NO ES OBJETIVO

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SUGERENCIAS POR ZONAS CORPORALES

• Flexión columna vertebral 90-100 rep.
• Articulación ilíaca 60-70 rep.
• Articulación del hombro 50-60 rep.
• Otras articulaciones 20-30 rep.

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Con qué frecuencia se debe trabajar la
flexibilidad?

• Para flexibilizar ----3-4 veces por semana
• Para elasticidad ----a diario, carga elevada
• CONTINUIDAD

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CONSEJOS PRACTICOS

• -Inicio de la sesión.
• -Estiramiento al inicio y al final
• -Cultura deportiva
• -Dolor no es objetivo
• -La fuerza se apoya en la flexibilidad

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• -La velocidad depende de la fuerza y flex.
• La resistencia se beneficia de la flex.
• Los músculos actúan en grupos contrarios
• Vuelta a la calma
• Flexibilidad EFICIENCIA

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EFICACIA MECANICA manera más adecuada de
ejecutar un movimiento (técnica,fuerza,
velocidad,coordinación ,flexibilidad)
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• EFICIENCIA
• Aprovechamiento de la
• Energía para la realización de un trabajo
  (resistencia)

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• CONCLUSION
• El desarrollo de la flexibilidad nos ayuda a ser
  más eficientes.

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• Un buen ejemplo de flexibilidad
• Para ser imitado

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(No Transcript)
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Muchas gracias por su atención