PAUTAS DE HIGIENE VOCAL

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La voz
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• La prevención se inicia cuando se conoce algo,
  como es y como funciona.

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Qué es la disfonía?

• Es un término general que describe un cambio
  momentáneo o duradero anormal de la voz
  producida por muchos tipos de enfermedades, ya
  sean procesos infecciosos, alérgicos,
  inflamatorios,..Deberemos distinguir estos
  procesos de los que realmente guardan una
  relación directa con el abuso de la función
  vocal.
• La voz se produce por la vibración de las cuerdas
  vocales al pasar por ellas el aire expelido de
  los pulmones.
• Cuando existe un problema en las cuerdas vocales,
• esta vibración es defectuosa y la voz sale con
• alteraciones (voz ronca, rasposa, apagada,
• entrecortada etc.).

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Árbol de causas de la disfonía
Abuso de la voz
Polvo
Deficiente ventilación
Ambiente ruidoso
Climatización
Frío
Tiza
Miedo escénico
Tensión docente
Forzar la voz
Estrés
Contaminantes
Humedad baja
Temperatura
Disfonía
Hábitos nocivos
Reflujo gastroesofágico
Medicación
Enfermedades
Infecciones
Automedicación
Obesidad
Tabaco
Alergias
Analgésicos, antiinflamatorios...
Alcohol
Dispepsia
Tumoraciones
Sedentarismo
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Prevención de trastornos de la voz IV-
Cuidado de la voz
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PAUTAS DE HIGIENE VOCAL

• EVITE
• Hablar con esfuerzo o en ambientes ruidosos.
• Gritar o chillar.
• Imitar voces o sonidos.
• Toser exageradamente.
• Aclarar la garganta.
• Los cambios bruscos de temperatura.
• Ingerir bebidas o alimentos muy fríos y/o
  calientes, además evite mezclarlos.
• Los alimentos muy condimentados, salados o ácidos

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Prevención (1)

• Realizar la respiración de una forma adecuada
  (realizar inspiraciones nasales, no bucales).
• Articular los sonidos de forma correcta y evitar
  forzar la voz.
• Emplear un ritmo de emisión vocal correcto, ni
  excesivamente rápido, ni monótono.
• Evitar en lo posible la tos, el carraspeo,
  sonarse la nariz con excesiva fuerza, los gritos,
  etc.
• Introducir descanso y silencio cuando se ha
  forzado demasiado la voz.
• Realizar diariamente ejercicios de vocalización.
• No hablar mientras se escribe en la pizarra ya
  que el sonido pierde intensidad e
  involuntariamente se eleva el volumen,
  produciendo cansancio vocal. Tampoco es
  aconsejable hablar mientras se lee un texto
  puesto que se mantiene una posición incorrecta de
  la cabeza, al tenerla inclinada, el sonido se
  proyecta hacia el texto y no hacia el auditorio
  por lo que pierde intensidad.

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Prevención (2)

• Evitar la sequedad de la garganta tomando
  frecuentemente pequeños sorbos de agua o
  manteniendo algún caramelo en la boca.
• Articular ampliamente los sonidos, con ello se
  consigue emplear menos intensidad de voz.
• Hablar en un tono más agudo del empleado
  habitualmente.
• Utilizar un timbre de voz claro y puro, ni
  gangoso ni nasal.
• Empezar a hablar con calma y poca intensidad.
• Practicar repitiendo la misma frase con distintas
  inflexiones de tono interrogativo, afirmativo,
  informativo, dubitativo, crítico, etc.

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Prevención (3)

• Leer trabalenguas y textos complejos en voz alta,
  con buena entonación, ritmo y timbre.
• Hacer ejercicios y movimientos con la lengua y
  los labios.
• Realizar ejercicios de extensión tonal
  pronunciando una misma frase primero con tonos
  muy graves y posteriormente en tonos cada vez más
  agudos.
• Realizar ejercicios de ritmo, para ello lo mejor
  es recitar poesías de memoria.
• Hacer ejercicios de vocalización lenta y amplia
  de todas las letras, comenzando por las vocales y
  continuando con las consonantes.
• Ejercicios de aliento recitar frases de textos
  clásicos sin realizar inspiraciones. Escoger
  textos de entre 50 o 60 palabras y recitar con la
  mejor dicción posible y posteriormente inspirar y
  volver a empezar.

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SUGERENCIAS Y RECOMENDACIONES PARA EL USO
CORRECTO DE LA VOZ

• Cambiar la conducta por
• - Bostezar para relajar
• la garganta.
• - Beber agua a menudo y
• tragar lentamente.
• Evitar gritar, chillar o tratar
• de hablar por encima del ruido ambiental.

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• Cambiar la conducta por
• - Encontrar formas no vocales de mantener
• la atención gestos, cambios de entonación,
  etc.
• - Reducir el ruido de fondo existente en el
  entorno.
• - Evitar hablar de manera prolongada a larga
  distancia
• y en el exterior.
• - Aprender técnicas de proyección vocal
  adecuadas.
• - Esperar que se este en silencio para
  comenzar a hablar
• No dirigirse audiencias amplias sin una
  ampliación adecuada
• y con una intensidad cómoda para ser oído en
  cualquier situación.

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Cambiar la conducta por

• - Utilizar un micrófono para hablar en
  público.
• - Proyectar la voz usando un soporte muscular
  adecuado e independiente de la garganta.
• - Conozca sus límites físicos en cuanto a
  tono e intensidad.
• Evitar estrés, fatiga y tensiones
• emocionales que puedan
• afectar a la voz.

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• Cambiar la conducta por
• - Aprender estrategias para hablar en público
  de manera eficaz.- Evitar los esfuerzos vocales
  intensos y agresivos.
• Evitar tensar los músculos
• de la cara, el cuello,
• hombros y garganta.

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• Cambiar la conducta por
• - Mantener la garganta relajada cuando empiece a
  hablar.- Evitar tensar o apretar los dientes, la
  mandíbula o la lengua durante la fonación.-
  Aprender ejercicios de relajación específicos.-
  Usar técnicas que reduzcan al máximo la tensión
  muscular.
• Respirar adecuadamente.

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• Cambiar la conducta por
• - Mantener el cuerpo relajado y que la
  respiración sea natural.- Permitir que el
  abdomen y la zona intercostal se muevan
  libremente.
• Utilizar posturas
• adecuadas.

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• Cambiar la conducta por
• - Mantener una posición para hablar
  confortable, erguida y simétrica.
• Utilizar el tono óptimo,
• ni muy agudo ni muy grave,
• para no dañar
• el mecanismo vocal.

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• Cambiar la conducta por
• - Mantener una voz alimentada por el flujo
  respiratorio, de manera que el tono se mantenga,
  varíe y suene bien.- Permitir una variación del
  tono vocal mientras habla.
• Mantener un estilo
• de vida y un
• entorno saludable.

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• Cambiar la conducta por
• - Limitar el uso de la voz. Destinar períodos
  de tiempo al reposo de la voz durante el día.-
  Aprender a ser sensibles a los primeros signos de
  fatiga vocal dolor de garganta, sequedad.-
  Evitar ambientes secos y pocos húmedos, como el
  aire
• acondicionado
• o mucha calefacción.

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Pérdida de cualidades de la voz

• Las repercusiones de los riesgos
  anteriores se agravan por el desconocimiento que
  tienen los profesionales de la voz sobre los
  cuidados, que implica el uso vocal excesivo
  durante procesos inflamatorios e infecciones en
  órganos que intervienen en la producción de la
  voz, el abuso y mal uso, la falta de una práctica
  cotidiana de calentamiento de la voz para el
  ejercicio profesional, que es considerado un uso
  profesional de la voz.

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PARA CUIDAR Y MANTENER LA VOZ

• RECUERDE
• Tomar agua al clima , por tragos constantemente.
• Hablar despacio a intensidad moderada.
• Respirar por la nariz, con tipo de respiratorio
  abdominal.
• Realizar aseo nasal frecuente.
• Postura corporal correcta.
• No fumar.
• Visitar al otorrino especialmente por disfonías,
  estados gripales constante, alergias
  respiratorias, infecciones de oído.

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Algunas sugerencias para cuidar la voz

• Controlar la velocidad del habla.Articular
  correctamente.Tomar Abundante agua (aprox. 2
  litros de agua por día para hidratar las cuerdas
  vocales. Evitar los gritos, chillidos y
  carcajadas a alta intensidad.Dormir
  regularmente.Usar ropa cómoda y
  permeable.Ingerir comidas livianas previa al
  ejercicio vocal.Evitar la voz cuchicheada.Dismin
  uir el uso de agentes irritantes como tabaco,
  alcohol, polvillos en gral.Controlar la emisión
  durante las emociones, contractura cervical,
  cansancio y esfuerzo físico.No competir
  vocalmente con ruidos ambientales excesivos.
  Controlar la postura al hablar.