PLANIFICATION

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PLANIFICATION 

• ÉTAPES PAR ÉTAPES
• Daniel Mercier

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UNE BONNE PLANIFICATION C EST COMME UN BON REPAS

• On oublie aucun aliment nécessaire au repas
• On place le bon aliment à la bonne place
• Le goût est meilleur
• On évite l indigestion
• En goûtant, les invités donnent leur avis et
  ainsi le cuisinier peut améliorer ses recettes

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UNE BONNE PLANIFICATION C EST COMME UN BON REPAS

• On oublie aucun élément nécessaire à la
  performance
• On place le bon entraînement à la bonne place
• Les résultats sont meilleurs
• On évite le surentraînement
• On évite les blessures
• Par une analyse rétrospective, il est possible
  d améliorer le système de planification.

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LES ÉLÉMENTS NÉCESSAIRES À LA PERFORMANCE
PRÉPARATION MENTALE
SYSTÈMES D'ÉNERGIE
PRÉPARATION STRATÉGIQUE TACTIQUE
STABILISATION , FORCE SOUPLESSE
TECHNIQUE COORDINATION AGILITÉ
REPOS REGÉNÉRATION
5
SYSTÈME DE PLANIFICATION
6
1
10
2
9
3
PLANIFICATION ÉTAPE PAR ÉTAPE
8
4
5
7
6

• LONG TERME
• MOYEN TERME
• COURT TERME
• PROGRAMME
• D ENTRAÎNEMENT

7
1 a)- OBJECTIFS LIMITATIONS À L ENTRAÎNEMENT

• LONG TERME, MOYEN-TERME, COURT TERME

8
1 a)- OBJECTIFS LIMITATIONS À L ENTRAÎNEMENT

• MONTÉE DU MONT WASHINGTON EN 60 MIN ET MOINS
  (12km à 12)
• POIDS DE 60 KG ET VÉLO DE 7 KG
• 3-4 ENTRAÎNEMENTS PAR SEMAINE (TRAVAIL)

9
1b)- FACTEURS DÉTERMINANTS PREREQUIS À LA
PERFORMANCE
10
ANALYSE DE LA TÂCHE

• GRILLE D ANALYSE DIFFÉRENTE À CONSTRUIRE SELON
  LE TYPE DE SPORT
• SPORT INDIVIDUEL
• SPORT COLLECTIF
• SPORT D OPPOSITION
• SPORT DE COMBAT
• SPORT TECHNICO-ARTISTIQUE
• SPORT DE PRÉCISION
• ETC.

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FACTEURS DÉTERMINANTS DE LA PERFORMANCE
12
LA PERFORMANCE EN FORMULE 1 JACQUES VILLENEUVE
1997 POURQUOI ?
13
FACTEURS DÉTERMINANTS 1. LA VOITURE
CHASSIS (WILLIAMS)
MOTEUR (RENAULT)
PNEUS (GOODYEAR)
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FACTEURS DÉTERMINANTS 1. L ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE
STABILISATION, FORCE SOUPLESSE
SYSTÈMES D ÉNERGIE
TECHNIQUE, COORDINATION AGILITÉ
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FACTEURS DÉTERMINANTS 2. L HOMME
DIRECTEUR SPORTIF
LE PILOTE
L ÉQUIPE DE SUPPORT
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FACTEURS DÉTERMINANTS 2. AUTRES
PRÉPARATION MENTALE
PRÉPARATION STRATÉGIQUE TACTIQUE
REPOS RÉGÉNÉRATION
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FACTEURS DÉTERMINANTS 3. FACTEURS EXTERNES
TEMPÉRATURE CHAUSSÉE VENT PLUIE ARBITRAGE ETC.
18
FACTEURS DÉTERMINANTS 3. FACTEURS EXTERNES
TEMPÉRATURE CHAUSSÉE VENT PLUIE ARBITRAGE LES
ADVERSAIRES ETC.
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FACTEURS DÉTERMINANTS DE LA PERFORMANCE

• A- Systèmes dÉnergie
• B- Stabilisation, Force Souplesse
• C- Technique, Coordination et Agilité
• D- Préparation Mentale
• E- Préparation Stratégique Tactique
• F- Repos et Régénération
• Note B, C E améliore le rendement mécanique.
• Facteurs que l on peut contrôler, les
  facteurs externes ne sont pas contrôlables, mais
  il faut en tenir compte, car ils ont un effets
  directs sur la performance.
• Ce qui change d un sport à l autre, c est la
  proportion consacrée à l entraînement pour
  chacun des facteurs déterminants en fonction de
  l analyse de la tâche, de l évaluation de
  l athlète et des priorités choisies.

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1b)- FACTEURS DÉTERMINANTS PREREQUIS À LA FORME
282 watts pour 60min
21
(No Transcript)
22
ANALYSE DE LA TÂCHE EXEMPLE SPORTS COLLECTIFS

• DURÉE DU MATCH
• DURÉE, INTENSITÉ SPECIFICITÉ DE CHAQUE TEMPS
  DE JEU
• DURÉE ET NATURE DES REPOS ENTRE LES TEMPS DE JEU
• NOMBRE DE TEMPS DE JEU ET DE REPOS.
• DURÉE, INTENSITÉ SPECIFICITÉ DE CHAQUE ACTION
• DURÉE ET NATURE DES REPOS ENTRE LES ACTIONS
• NOMBRE D ACTIONS ET DE REPOS
• DURÉE ET INTENSITÉ MOYENNE DES TEMPS DE JEU ET
  DES ACTIONS
• SPECIFICITÉ PAR POSTE
• TEMPS DE RÉCUPÉRATION ENTRE CHAQUE MATCH
• ETC.

23
PRIORITÉS À L ENTRAÎNEMENT

• 1- SYSTÈME D ÉNERGIE
• 2- FORCE ET STABILISATION
• 3- PRÉPARATION TECHNIQUE ET AGILITÉ
• 4- PREPARATION MENTALE
• 5- PREPARATION TACTIQUE
• 6- REPOS ET REGÉNERATION
• ...

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PRÉPARATION GÉNÉRALE, PRÉPARATION SPÉCIFIQUE OU
ENTRAÎNEMENT SPÉCIFIQUE?
25
PRÉPARATION GÉNÉRALE
ENDURANCE 1
PRÉPARATION SPÉCIFIQUE
ENDURANCE 2
P60min
SPÉCIFIQUE
PRÉPARATION SPÉCIFIQUE
PMA
PAL PAA
PRÉPARATION GÉNÉRALE
26
2) CHOISIR ET/OU ADAPTER DES TESTS D ÉVALUATION
27
2) CHOISIR ET/OU ADAPTER DES TESTS D ÉVALUATION
Pmax, 50-50,3-3, END VÉLO
28
(No Transcript)
29
(No Transcript)
30
(No Transcript)
31
(No Transcript)
32
(No Transcript)
33
(No Transcript)
34
(No Transcript)
35
(No Transcript)
36
3) ADMINISTRER LES TESTS D ÉVALUATION
Pmax 3-3
En 3 fois
50s-3min-50s
E-A 30min
37
4) ANALYSER LES RÉSUTATS DE L ÉVALUATION
Pmax 580 watts P50-50 395 watts PMA
315 watts P30min 275 watts
38
(No Transcript)
39
SAA-Pmax
OBJECTIF
SAL-P50-50
60min 12km-12
PUISSANCE
PMA
EA-P30min
ÉVALUATION
DURÉE
40
SAA
NIVEAU 20
SAL
PUISSANCE
PAM
EA
NIVEAU 10
DURÉE
41
5) PLANIFICATION À LONG TERME

• LONG TERME
• MOYEN TERME
• COURT TERME
• PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT

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PRINCIPES D'ENTRAÎNEMENT
43
P-60min
PAL PAA
ENDURANCE 1
ENDURANCE 2
PMA
GÉNÉRAL
SPÉCIFIQUE
44
P-60min
PAL PAA
ENDURANCE 1
ENDURANCE 2
PMA
niveau 10
niveau 10
niveau 20
niveau 20
niveau 10
niveau 10
niveau 20
niveau 20
niveau 10
niveau 20
45
6) CHOISIR ET/OU ADAPTER DES METHODESD ENTRAÎNEM
ENT PERTINENTES
46
Système Aérobie (SA)
CAPACITÉ À VAINCRE L'INERTIE (VI)
ENDURANCE AÉROBIE (EA)
PUISSANCE AÉROBIE MAXIMALE (PAM)
47
ENDURANCE AÉROBIE (EA)
CONTINU
INTERVALLE
OU FRACTIONNÉ
48
ENDURANCE AÉROBIE (EA)
CONTINU
EC-RAPIDE (EC-R)
EC-MOYEN (EC-M)
EC-LENT (EC-L)
MORNING-RUN (M-R)
RÉCUPÉRATION
49
ENDURANCE AÉROBIE (EA)
INTERVALLE
EI-L 4
EI-L 3
EI-L 2
EI-L 1
50
PUISSANCE AÉROBIE MAXIMALE (PAM)
EI-TC 1
EI-TC 4
EI-TC 3
EI-TC 2
EI-C 1
EI-C 4
EI-C 3
EI-C 2
EI-M 1
EI-M 4
EI-M 3
EI-M 2
51
CAPACITÉ À VAINCRE L'INERTIE (VI)
VI 5
VI 4
VI 3
VI 2
VI 1
52
7) ENCADRER ET SUIVRE L ATHLÈTE À L ENTRAÎNEMENT
RAPPORT D'ENTRAÎNEMENT
53
8) AJUSTER LE PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT
EN FONCTION DE L'ATTEINTE DES OBJECTIFS
INTERMÉDIAIRES
54
9) RÉÉVALUATION POUR RÉAJUSTER LE PROGRAMME
Pmax 610 watts 35 P50-50 470 watts
75 PMA 385 watts 60 P30min 310 watts
35
55
10) ANALYSER RÉAJUSTER SON SYSTÈME DE
PLANIFICATION
RÉSULTAT 1H04, MAIS VENT 110KM/H EN MOYENNE
5MIN DONC VALEUR 59MIN
56
10) ANALYSER RÉAJUSTER SON SYSTÈME DE
PLANIFICATION
LÉGER SURENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE À RÉDUIRE OU À
DIMINUER INTENSITÉ
57
SYSTÈME DE PLANIFICATION
COURSE À PIED VÉLO RUGBY KAYAC EAUX
VIVES ETC, TRIATHLON NATATION FOOTBALL ETC.
58

• 1,2, 3, 4,
• 5, 6, 7,
• 8, 9, 10

59
1
10
2
9
3
PLANIFICATION ÉTAPE PAR ÉTAPE
8
4
5
7
6

• LONG TERME
• MOYEN TERME
• COURT TERME
• PROGRAMME
• D ENTRAÎNEMENT

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LES ÉLÉMENTS NÉCESSAIRES À LA PERFORMANCE
LE  PROFIL  ÉNERGÉTIQUE DONNÉES CHIFFRABLES)
EST PLUS FACILE À DÉTERMINER QUE POUR LES AUTRES
FACTEURS DE LA PERFORMANCE, MAIS
C EST POSSIBLE. EXEMPLE 1 MUSCULATION EXEMPLE
2 TECHNIQUE OU STABILISATION -- ALLER DU SIMPLE
AU COMPLEXE
61
PRINCIPES D'ENTRAÎNEMENT
10 ÉTAPES DE LA PLANIFICATION
VITESSE EN WATTS
FACTEURS DÉTERMINANTS DE LA PERFORMANCE (FORME)
OBJECTIVATION DE LA SUBJECTIVITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
PROFIL D'ÉVALUATION
PROFIL OBJECTIF
RELATION FC - WATTS
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AUTRES FACTEURS À CONSIDÉRER

• SPORT
• QUALITÉS À DÉVELOPPER
• NB DE SEM
• NB DE FOIS/SEM
• JOURS D ENTRAÎNEMENT
• RÉAJUSTEMENT AUTOMATISÉ OU MANUEL

63
MARCHÉS POTENTIELS

• INDIVIDUS VIA SITE INTERNET (3)
• GYMNASES VIA MICRO (2)
• CIE DE TAPIS ROULANT, VS ETC. VIA BOÎTE NOIRE
• CONCESSIONS
• POMPIERS, POLICIERS, ARMÉE ETC.
• 1 000 000 CYCLO SPORTIF EN FRANCE
• ETC