Diapositive 1

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NEWS... VTT
N8 Un lien entre nous ...

Janvier Février 2005
? Ah !!! Le goûter de lécole VTT du pur
bonheur Le goûter qui conclu les séances
dentraînement du mercredi après midi est devenu
un moment incontournable. On peut même parler de
tradition en cette période hivernale. En effet,
pas un gamin imagine manquer cet instant. Thé ou
chocolat au lait, biscuit, chocolat etc.
Linitiative est à lactif de Dominiquebien
entendu, cela va de soi. Elle a fait des émules.
Mme Fournier (photo ci-dessus) sest proposée de
participer à lélaboration du goûter. Nous
voulons au nom du veloroc et plus
particulièrement des éducateurs remercier
vivement Carine Fournier pour sa gentillesse vis
a vis des enfants et des éducateurs. Nous
souhaitons longue vie au GOUTER.
? Le team VELOROC Les  jeunes issus de l'école
VTT
Ils sont 6 jeunes de 15 à 18 ans issue de
l'école VTT à intégrer le team National En
cadet, Thibaut Bellanger, Antoine Castel, Kévin
Merino et en junior Jean Noël Motot, Cochoneau et
Romain Castelli. Pour l'essentiel d'entre eux, il
s'agit d'une première expérience à ce niveau.
Bien entendu ils ne sont pas dupes et chacun à
conscience qu'il s'agit de se confronter aux
meilleurs français de la discipline. Même s'ils
ressentent une certaine appréhension qu'une
frénésie d'entraînement ne suffit pas à
dissimuler, ils sont persuadés que cette
expérience sera pour eux inoubliable. Ils savent
aussi qu'ils ne seront pas seuls, leurs parents
les soutiendront mais aussi l'ensemble du club
ainsi que le team LAPIERRE avec qui ils seront
voisins sur les espaces TEAM de chaque course de
coupe de France. Il nous reste donc à leur
souhaiter bonne chance, et bon courage pour
continuer à faire tourner le maillot rouge, nous
pourrons suivre leurs pérégrinations sur ces
pages ainsi que sur le site. En espérant que leur
parcours suscite des vocations chez les plus
jeunes d'entre nous. Mais d'après mes
informations, certains minimes ont qu'une hâte 
vieillir pour intégrer cette fameuse
équipe.Hubert Fléchais ? Le team au grand
complet sest retrouvé pour un stage intensif
dans le Var, à La Londe, associé à celui du team
Lapierre (avec ses grands champions). Rien de tel
pour parfaire la condition Au programme, vélo
bien sur mais également des séances de tactiques,
de récupérations, de physiologie de vrais PRO
!!! ? Dautre part, Hubert et José vous
informeront sur les News ou sur le site, des
résultats du Team sur les compétitions nationales
et régionales.
Les G.O de l'école VTT en classe de neige.  Nous
sommes partis à Vars / Risoul du vendredi 14 au
dimanche 16 mars pour le stage "Les éducateurs
font du ski". Trois jours qui se sont transformés
en une après midi de marche et 2 jours de ski.
Michel, Laetitia, Franck, Sandrine, Anne,
Patrick, Jean-Claude, Daniel, Philippe, José,
Jean-Louis, Estelle, Alain et Domi ont dévalé les
pistes bleues, rouges et noires bien verglacées.
Soleil plein les yeux, ski à l'extrême, chutes...
et éclats de rire !!! Soirées de réflexion sur
le stage de Sault et la sortie de fin d'année
pour les enfants de l'école VTT. Ce week end bien
remplit a souligné notre bonne humeur et notre
complicité. Le VELO ROC, c'est aussi des grands
moments d'amitié....     "Quand te reverrai-je,
pays merveilleux? sûrement l'année prochaine en
2006. Les éducateurs.

Dans le prochain News, Interview exclusive de
Jean Christophe PERAUD et de Sabrina ENAUX
réalisée par les jeunes du Team VELOROC
Veloroc.free.fr Noubliez pas de consulter le
site, riche en informations
E-mail veloroc_at_ wanadoo.fr Site Internet
veloroc.free.fr
Téléphone 04 90 76 06 16 19 Place Paul Gauguin
- 84300 CAVAILLON
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? Astuces Entretien de la chaîne. Conseils
Cyclix - Nettoyage de la chaîne à sec si
possible, avec un pinceau ou un chiffon -
Appliquer de lhuile spécifique vélo en réalisant
un tour de chaîne à lenvers - Essuyer le
surplus à laide dun chiffon - La fréquence de
lubrification toutes les 3 sorties. A réaliser
impérativement après une sortie dans la
boue. Ainsi, vous améliorez le fonctionnement
mécanique de la chaîne et allongez sa durée de
vie. ? Veloroc.free.fr Innovation pour le stage
de Sault 2005. Nous envisageons de vous informer
quotidiennement sur le déroulement du séjour par
lintermédiaire du site Véloroc. Jean Marie
Griffon qui est le web master, sera notre relais
pour la publication des informations. ? Premières
dates du Trophée GAMBETTA 2005 20 mars 05
GARDANNE 17 avril 05 MANOSQUE 01 mai 05
LES TAILLADES 0I juin 05 PIERREVERT 19
juin 05 AIX

• DOSSIER SANTE LE SOMMEIL
• Un sommeil réparateur permet à l'organisme de se
  reposer. Lorsqu'on dort suffisamment, on ne se
  sent pas fatigué dans la journée. Adoptez une
  bonne hygiène du sommeil tout un programme !
• Pour les enfants de moins de 13 ans, le sommeil
  est générateur de croissance physique et
  intellectuelle.  Tu grandis en dormant ! Ton
  corps se répare et se construit. Durant le
  sommeil, ton cerveau produit une substance qu'on
  appelle l'hormone de croissance qui t'aide à
  grandir. Pas de bonne mémoire sans un bon sommeil
  ! Pendant le sommeil, tu ranges dans ta mémoire
  ce que tu as appris pendant la journée. Pour bien
  travailler à l'école et bien sur faire du VTT, tu
  as besoin d'un bon sommeil. Si tu es en forme la
  journée, c'est que tu dors assez. Plus tu
  grandis, moins tu dors. Tu dors environ - 10 h
  45 min à 6 ans - 10 h 00 min à 9
  ans - 9 h 15 min à 12 ans - 10 h 30 min
  à 7 ans - 9 h 45 min à 10 ans - 10
  h 15 min à 8 ans - 9 h 30 min à 11
  ans
• A partir de 13 ans, il est conseillé au sportif
  soumis à un entraînement intensif de dormir 8 à 9
  heures par nuit. Toute perturbation du sommeil
  peut créer à la longue des troubles graves. Aussi
  conviendra t-il de veiller soigneusement à créer
  des conditions qui favorisent le sommeil. Après
  un entraînement, la fin de journée comportera un
  retour au calme progressif. La soirée se termine
  par une activité peu intense, en veillant à ce
  que la digestion soit terminée. Si lon se sent
  tendu, on peut se relaxer pendant quelques
  minutes en contrôlant simultanément le
  relâchement musculaire et la respiration.
• Trucs et astuces pour bien dormir
• - J'aère la chambre tous les jours.
• Je profite de la journée pour sortir à la
   lumière, mais je dors la nuit dans une chambre
  sombre.
• Je bouge dans la journée 30 minutes de marche
  rapide quotidienne, vélo, natation...
• - Je m'octroie des  pauses dans la journée en cas
  de fatigue ponctuelle une courte sieste ou un
  repos de quelques minutes avec les yeux fermés.
  - Je ne consomme pas de caféine après 16 heures
  (ni café, ni thé, ni boisson à base de cola). -
  Je dors dans une chambre fraîche (pas plus de
  18C). - Je respecte des horaires réguliers,
  pour me coucher comme pour me lever. Pas plus
  d'une ou deux heures de grasse matinée le
  dimanche pour ne pas perturber les rythmes de
  sommeil. - Je dîne léger et suffisamment tôt
  pour avoir terminé mon repas au moins 2 heures
  avant l'extinction des feux. - J'évite tout ce
  qui perturbe, stresse ou énerve avant de me
  coucher la télévision, les jeux vidéo, les
  courriers administratifs, les comptes, les
  disputes, les scènes de ménage... - Je m'accorde
   une heure de décompression et de détente avant
  de me coucher j'écoute une musique douce, je
  médite, je lis tranquillement, je prends un bain
  tiède... - Je réserve le lit au sommeil je n'y
  regarde pas la télévision, je n'y grignote pas,
  je n'y téléphone pas, je n'y ressasse pas mes
  soucis... - Je me couche quand j'ai réellement
  sommeil je ne me mets pas au lit par principe,
  mais je ne résiste pas non plus à la fatigue
  quand elle arrive. - Si le sommeil tarde à venir
   je me détends dans mon lit plutôt que m'énerver
  je respire profondément, je décontracte mes
  muscles l'un après l'autre, je pense à des bons
  moments ou à des paysages que j'aime... - Je
  suis encore réveillé(e) 30 minutes après avoir
  éteint la lumière ? Je me lève et je vais dans
  une autre pièce. J'écoute un peu de musique
  apaisante, je me détends avant de retourner
  dormir. Et je recommence si je ne trouve toujours
  pas le sommeil...

Bon à savoir... - Ne crois pas que le sommeil est
une perte de temps. - Ne considère pas le
sommeil comme une punition. - Ne t'imagine pas
que papa et maman t'envoient au lit pour se
débarrasser de toi. - Ne pense pas que "le
sommeil (dodo) n'est plus de ton âge". - Ne
crains pas de ne pas dormir, le sommeil arrive
toujours quand on ne l'attend pas. - Laisse-toi
aller et profite du sommeil " comme d'une barre
de chocolat "!
Sources  Léducateur sportif  Ed Vigot
Site www.sommeil.org
QUIZZ Ptit test pour les ptits A- Je me
défoule juste avant d'aller me coucher pour être
bien fatigué. B- Avant de m'endormir, je lis un
livre ou j'écoute une musique douce. C- Je
préfère m'endormir dans le divan du salon D- Les
adultes ne dorment jamais. E- Je vais me coucher
quand le film du soir est terminé. F- Je laisse
la porte entrouverte et la lampe allumée si j'ai
peur le soir. G- Le samedi, je fais la grasse
matinée. H- Je bois du coca pour rester éveillé.
Vrai Faux
? Rappel des dates et lieux
dentraînements par groupe 09/03/05 VALLONCOURT
Parking 16/03/05 LES TAILLADES
Mairie 23/03/05 CABRIERES Groupe
1/2/3/4 Mairie GORDES Groupe
5/6 Parking Hôpital 30/03/05 CABRIERES Groupe
1/2/3/4 Mairie GORDES Groupe
5/6 Parking Hôpital
Bonne lecture et à bientôt léquipe des éducateurs
Réponses
AF-BV-CF-DF-EF-FV-GV-HF
Prochain numéro en Mars Avril 2005