Entranement physique des plongeurs N1

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Entraînement physique des plongeurs N1 N2

• Emmanuel Bernier

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Plan

• Bases physiologiques
• Objectifs de la préparation physique
• Plan d'entraînement
• Types d'exercices
• Bibliographie

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La contraction musculaire

• Un seul médiateur ladénosine triphosphate
  (ATP)
• ATP ? ADP P énergie (dégradée en chaleur)
• Stock dATP très limité (1 à 2" d'effort) ?
  nécessité de le synthétiser en permanence à
  partir de lADP ADP P matière énergétique ?
  ATP déchets
• 3 filières de synthèse de l'ATP (facteur
  limitant)
• Anaérobie alactique créatine phosphate ?
  créatine, limitée à env. 10", intensité maximale,
  instantanée, dette de CP (rôle de la
  récupération)
• Anaérobie lactique glucose ? acide lactique,
  limitée à env. 2' , dette d'O2 (rôle de la
  récupération)
• Aérobie GPL ? CO2 H2O, illimitée, faible
  intensité, VO2 max, délai de mise en uvre élevé,
  adaptation de l'appareil cardio-vasculaire (rôle
  de l'échauffement)

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Mise en uvre des filières
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Comparaison des filières

• volume / intensité
• objectifs de l'entraînement

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VO2 max

• À l'effort, VO2 varie avec FC
• VO2 max débit maximum d'O2 assimilable ? FCmax
• Caractérise la Puissance Maximale Aérobie (PMA)
• Essentiellement génétique
• Améliorable par l'entraînement (15 à 20)
• Réduite chez les fumeurs (fixation du CO sur
  l'Hb)
• Diminue avec l'âge

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Dette d'oxygène
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Récupération
FC
remboursement de la dette de CP
remboursement de la dette d'oxygène
120
110
récupération complète
temps
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Contrôle fréquence cardiaque

• FCrepos avant le lever
• FCmax 220 - âge (? 10)
• FCréserve FCmax - FCrepos
• FCtravailX FCrepos X x FCréserve
• Exemple 40ans, 60 au repos FC70 60 70 x
  120 144
• Zones de travail

FCtravail ()
100
anaérobie lactique
85
seuil anaérobie
75
zone aérobie
60
10
Principe général de travail

• Respect d'une chronologie
• Aérobie
• Anaérobie lactique
• Anaérobie alactique
• Plan de travail
• Carrière
• Saison
• Séance

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Objectifs de la préparation physique
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Plan d'entraînement sur 6-8 mois

• Bases techniques (vidage tuba, palmages,
  canard,)
• Travail aérobie fractionné long (augmenter
  progressivement le nombre de répétitions)
• Travail aérobie continu (allonger
  progressivement les distances)
• Travail au seuil anaérobie (niveaux 2)

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Travail aérobie

• Travail à 60-75 de la FCréserve
• Fractionné long (séries de 2 à 6')
• 2 x (3 x 100m, récup 10''), récup 20''
• 2 x (2 x 300m, récup 20''), récup 30''
• Continu 400m ? 1000m

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Travail au seuil anaérobie

• Intensité maxi continue
• Travail à 80-90 de la FCréserve
• Fractionné long (séries de 2 à 6')
• 2 à 3 x 400m à 80, récup 1'30''
• 4 à 6 x 200m à 90, récup 45''
• Continu 800m ? 1200m à 80 (tenir l'effort)

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Plan de séance

• Échauffement musculaire et articulaire (brasse,
  puis crawl, puis PMT)
• Nages (PMT, bras, jambes, frein)
• Récupération (dorsal)
• Jeux
• Apnée statique
• Apnée dynamique

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Bibliographie

• Physiologie et biologie du sport JP. Doutreloux
  Vigot (1998)
• Guide de préparation au BEES1 J. Caja, M.
  Mouraret, A. Benet Vigot (2001)
• Plongée, préparation physique P. Estripeau
  Amphora (2003)