Zouden wij dat zo niet doen dan zou de cursus minstens

1
(No Transcript)
2
Ondersteuningsgroep voor mensen die graag willen
afslanken
1
2
3
Welkom!
3
Met elkaar vormen we een groep voor mensen die
willen afslanken in de komende 3 maanden én hun
gewicht daarna onder controle willen houden.Dat
doen we met een combinatie van cursus, spel en
ondersteuning.
Met andere woorden Leren Lachen Leunen
3
4
Nr 2 uit WLC januari 2009 in Alex -18,5 kg
-54 cm, Methode Herbalife computer
begeleidings programma
4
5
Voor
Na
Staan hier straks jouw fotos??
5
6
Hoe het werkt

• Elke week komen we bij elkaar en meten en wegen
  de deelnemers
• Naast het meten en wegen is er elke week een
  cursusdeel
• Met deze cursus willen we jullie leren hoe je
  gezonde keuzes kunt maken waardoor je kunt
  afslanken en op gewicht kunt blijven
• We geven geen maaltijdplannen of grote
  caloriebeperkingen
• Iedereen kan de principes die we aanleren
  toepassen ongeacht de methode die je gebruikt om
  af te slanken
• De cursus kost slechts 60,- voor 12 weken! Dat
  komt omdat wij dit doen als onderdeel van de
  Herbalife promotie. Zouden wij dat zo niet doen
  dan zou de cursus minstens 300,- kosten

7
Hoe het werkt

• Niemand is verplicht om Herbalife te gebruiken
• Wij, de organisatoren, zijn allemaal adviseurs
  van Herbalife, we zijn daar enthousiast over en
  zullen daar dus ook over praten
• Mocht je besluiten wél Herbalife te gebruiken dan
  verwachten we dat je de producten afneemt bij de
  adviseur die je bij deze cursus heeft
  geïntroduceerd
• Iedereen wordt tijdens de cursusdagen gecoached

8
Hoe het werkt

• Van de 60,- inleggeld gaat 35 naar de
  prijzenpot, de rest wordt gebruikt om de cursus
  te bekostigen
• Aan het eind van de cursus , na 12 keer, zijn er
  3 winnaars die het prijzengeld verdelen volgens
  een vaste formule
• Elke week krijgt de weekwinnaar een klein cadeau
• Er is ook een prijs voor degene die de meeste
  centimeters is afgevallen en niet bij de eerste
  drie afvallers zit
• De prijsuitreiking vindt plaats op een
  feestelijke avond waarvan jullie binnenkort de
  datum zullen vernemen, om een prijs te kunnen
  ontvangen moet je aanwezig zijn op deze avond

9

• Deze onderwerpen gaan we in de komende
• 12 weken bespreken

• Waarom eiwitten zo belangrijk zijn voor de
  gezondheid én gewichtsverlies
• Goed ontbijt - grondslag voor een goede
  gezondheid én een eerste stap op weg naar
  gewichtsverlies
• Het belang van water voor ons lichaam in het
  algemeen én bij gewichtsverlies

10
Deze onderwerpen gaan we in de komende 12 weken
bespreken

• Goede en verkeerde manieren om af te slanken
• 5.Metabolisme en gewichtsverlies
• 6.Calorieën Hoe kun je de hoeveelheid calorieën
• onder controle houden
• 7.Suiker, koolhydraten en glycemische index

11
Deze onderwerpen gaan we in de komende 12 weken
bespreken

• Een goede spijsvertering
• Vetten de goede en de slechte
• Hoe je labels leest en leert om gezonde keuzes te
  maken tijdens het winkelen.

12
Deze onderwerpen gaan we in de komende 12 weken
bespreken

• Uit eten gaan Hoe je in een restaurant kunt
• eten zonder aan te komen
• 12. Stress en anti-oxidanten
• 13. Bewegen
• 14. Gezond hart
• 15. Gezond zijn en gezond blijven

13

• 3 winnaars ontvangen prijzen

1e plaats 50 van prijzengeld 2e plaats
30 van prijzengeld 3e plaats 20 van
prijzengeld Criterium percentage van
lichaamsgewicht
14
Criterium percentage van het start
lichaamsgewicht Voorbeeld Iemand valt 10
kilo af en woog bij het begin 100 kilo. Dat is
dus 10 van het lichaamsgewicht
Iemand anders woog bij het begin 80 kilo
en valt 9 kilo af, dat is 11,25 Dan is
dit de winnaar!
15
én de winnaar van de extra pot. Criterium De
meeste centimeters verloren op borst, middel en
heup en niet één van de andere drie prijzen
gewonnen Wat zit er dan in die extra pot en hoe
komt het daarin??
15
16

• De extra pot is eigenlijk de
• DISCIPLINE POT
• We weten allemaal dat discipline bij afslanken
  superbelangrijk is!
• Onderzoek laat zien
• Als je op één gebied discipline aan kunt brengen,
• wordt een volgende discipline volhouden alleen
  maar makkelijker....

16
17
Tijdens de challenge gaan we extra aandacht
besteden aan discipline! Daarom maken we wat
extra afspraken, als je je daaraan niet
houdt..... help je mee om de DISCIPLINEPOT te
spekken. Wij willen graag een GROTE pot uitkeren
aan het eind, dus zullen we heel streng zijn!
17
18

• Discipline bijdrage 1

Als een deelnemer in gewicht is aangekomen sinds
de laatste weging, doneert hij/zij 1 per pond.
Dus 0-500gr aangekomen
1 501-1000gr ,, ,, ,, 2 enz.
18
19

• Discipline donatie 2

Elke deelnemer mag 1 bijeenkomst missen. Voor
elke andere afwezigheid (om welke reden dan ook)
doe je een donatie van 5,- Aanwezig wil zeggen
dat je de hele avond meedoet
19
20

• Discipline donatie 3

Elke deelnemer ontvangt een werkmap In die map
komen de huiswerkopdrachten en de wekelijkse
nieuwsbrieven (e-mail) Neem de map mee naar
elke bijeenkomst. Als je hem niet bij je
hebt Doe je een ..
Donatie (1)
20
21

• Discipline donatie 4

Soms krijg je een huiswerkopdracht (bijvoorbeeld
het invullen van voedingslijsten) Uiteraard is
de bedoeling dat je het huiswerk uitvoert. Doe
je het niet..
Donatie (1)
21
22
Discipline donatie 5
Enthousiasme is erg belangrijk in de komende 3
maanden, je krijgt al genoeg negativiteit! Wij
leven mee en zijn enthousiast voor iedereen die
gewicht heeft verloren, maakt niet uit hoeveel en
op welke manier. Als er gevraagd wordt om
applaus en je applaudisseert niet mee, doe je
natuurlijk een.........
Donatie (1)
22
23
Wij gaan jullie de komende 3 maanden behandelen
als HELDEN!
Daar moet je zelf ook aan meewerken!
Wie zich tijdens de trainingen negatief uitlaat
over zichzelf
doet een....
Donatie (1)
Dat kan ik niet Dat is niets voor mij Dom
zeg Lukt me nooit Daar ben ik zo dom in Enz.
enz. enz.
23
24
Eindfeest
Als 13e bijeenkomst zullen we de einduitslag
bekend maken en vieren we feestelijk ons
gezamenlijk succes. Tevens wordt er bekend
gemaakt wie de disciplinepot in
ontvangst mag nemen
24
25
Iedereen ontvangt aan het eind een speciaal
Bewijs van Deelname
?
?
?
25
26
Wij zullen de komende weken klaar staan om jullie
te helpen en er alles aan doen om je te helpen
resultaten te bereiken, dat is ons
commitment. Van jullie vragen we óók een
commitment. Als je aan het eind van deze avond
besluit om door te gaan, vragen we je een zgn.
contract voor de komende 12 weken te tekenen,
waarin de afspraken zoals die net zijn uitgelegd
beschreven staan.
27
Bonus voor deelnemers
Voor diegene die behalve zichzelf ook anderen
willen helpen om op een verantwoorde manier af
te slanken en gezond te leren eten, of vrienden
mee willen nemen naar deze gezellige en leerzame
avonden, hebben we Goed Nieuws ! Je kunt mensen
meenemen naar deze groep of de volgende en daar
ontvang je nog een cadeau voor ook!
28
Bonus voor deelnemers
Neem 1 persoon mee en ontvang een gratis
Radiant C gezicht spray

• U verfrist en verkoelt uw uitgedroogde huid in
  een handomdraai met deze gezichtsspray met
  vitamine C
• Helpt ...
• uw huid een gezonde uitstraling te geven
• de gevolgen van stress te minimaliseren
• een matte en vermoeide teint nieuwe energie te
  geven
• Zorgt er zelfs voor dat uw make-up langer intact
  blijft

29

• Dus laten we gaan beginnen!

30

• Mensen doen mee aan deze ondersteuningsgroep
• om diverse reden
• Sommige willen gewicht verliezen i.v.m. een
  toekomstig evenement
• Sommige zijn door de dokter gestuurd
• Sommige hebben een stok achter de deur nodig
• Sommige willen zich gewoon beter voelen
• Sommige zijn gewoon GEïNTERESSEERD!

31
Jouw WAAROM Vraag je eens af WAAROM jij écht
hier bent! Elke échte reden is goed. Onthoud
die waarom de volledige
12 weken! Dit is heel belangrijk, het kan
je door de moeilijkere
tijden helpen
32
Jouw Doel Schrijf ook in je map welk doel je hebt
op het gebied van afslanken gedurende deze
Weight Loss Challenge Meer als 1 á 1,5 kilo per
week gemiddeld afslanken is niet
aan te raden. Wees reeël bij het stellen van het
doel
32
33

• Laten we over voeding gaan praten!

34
Officiële informatie en standaard aanbevelingen
helpen je vaak niet om af te slanken, maar maken
de situatie soms juist erger Instanties zoals
het voedingscentrum of de hartstichting zeggen
als je maar gewoon eet dan krijg je alles
binnen wat je nodig hebt
35
DOE DE TEST Dit is wat zij bedoelen met als je
maar gewoon eet
5-7 sneetjes volkoren brood 3-5 aardappelen of
opscheplepels volkoren pasta/rijst 200 gram
groenten 2- 3 stuks fruit 400-500 ml zuivel 20
gram magere kaas 100-120 gram vlees of
vleesvervanger 2 liter water 2- 3 x per week
gezond vette vis Bron Voedingscentrum
Nederlandse hartstichting
En dit elke dag!
36
Onze hedendaagse voeding is uit balans
Vetten Suiker Zout Koolhydraten Alcohol Medicijnen
Kunstmest Pesticiden Hormonen
Vitamines Mineralen Proteïnen Micro- elementen Kru
iden Vezels Water Visolie
Teveel
optimale voeding
Tekort
37
Verkeerde voeding veroorzaakt gezondheidsproblemen
Teveel aan schadelijke stoffen in onze voeding
optimale voeding
Tekort aan vitale voeding

• Veroorzaakt
• Overgewicht
• Hart- en vaatziekten
• Diabetes
• Vermoeidheid
• Maagzweren

• Botontkalking
• Vroegtijdige veroudering
• Artritis
• Maag-darm ziekten
• Hoofdpijn en migraine

38
Denkfouten over voeding en gewichtsverlies

• Vetten in het voedsel zijn de grootste reden voor
  gewichtsproblemen
• Van 1.5 vet yoghurt kom je meer aan dan van 0
  vet yoghurt
• Alle soorten calorieën dragen hetzelfde bij aan
  gewichtstoename

Niet waar
Niet waar
Niet waar
39
Denkfouten over voeding en gewichtsverlies

• Het is nodig om dieetcrackers en wortelen te eten
  als je op dieet bent
• Hoe minder je eet, hoe meer je afvalt

Nietwaar
Nietwaar
40

• Proteïne ofwel Eiwitten

41
Wat is proteïne en waarom hebben we het
nodig? Proteïne is de meest belangrijke
component van elke levende cel
in het lichaam Het is samengesteld uit
aminozuren, die we ook wel de
belangrijkste bouwstenen van het leven noemen
42
Wat is proteïne en waarom hebben we het
nodig? Proteïne is opgeslagen in de spieren en
in de organen Ons lichaam gebruikt het om
weefsels te bouwen én te repareren. Maar ook om
enzymen en hormonen mee aan te maken
Door proteïne kan ons bloed zuurstof
transporteren door het hele lichaam De
dagelijkse behoefte aan proteïne
is 20 van de totale
dagelijkse hoeveelheid
calorieën die je eet.
43
Hoe proteïne ons lichaamsgewicht beïnvloed
Zorgt voor een verzadigd gevoel en helpt zo
honger te beheersen Het verhoogt ons
rustmetabolisme bij dezelfde hoeveelheid
spierweefsel. Het zorgt dus voor een groter
verbruik van calorieën door ons lichaam Zorgt
voor een veel minder snelle stijging en daling
van onze bloedsuikerspiegel en insuline Helpt om
koolhydraatverslaving te voorkomen
44

• Goede voedingsgewoonten helpen ons om de
  noodzakelijke
• hoeveelheid van de verschillende proteïne binnen
  te krijgen
• De proteïnebehoefte hangt af van leeftijd,
  geslacht,
• hoeveelheid beweging en gezondheid
• Proteïne tekort kan oorzaak zijn van
• Vermoeidheid
• Haarverlies
• Verlies van spiermassa
• Hormoon onbalans
• Minder elasticiteit in huid en bloedvaten
• Gewichtstoename en koolhydraatverslaving

45
Hoeveel eiwitten hebben we nodig?
Mannen hebben meer eiwitten nodig omdat zij van
nature meer spierweefsel hebben
46
Proteïne Cruciale vragen

• Hoe kom ik aan de juiste hoeveelheid eiwitten?
• Welk soort eiwit is het best voor mijn lichaam?
• Hoe weet ik zeker dat ik elke dag de goede
• hoeveelheid gezonde eiwitten eet?
• Hoe voorkom ik excessen bij het proberen de
• juiste hoeveelheid eiwit te consumeren?

47
Eiwitten in voedsel
48
Waarom plantaardige eiwitten?

• Eiwitten uit vlees worden maar gedeeltelijk door
  het
• lichaam opgenomen (minder dan 30)
• Eiwitten uit vlees bevatten veel verzadigde
  vetten en
• extra calorieën (en vaak ook antibiotica,
  hormonen pesticiden)
• De aanbeveling is om meer dan de helft van de
  dagelijkse hoeveelheid eiwitten uit een
  plantaardige bron binnen te krijgen

49
Waarom plantaardige eiwitten?

• Plantaardige eiwitten worden snel en volledig
  opgenomen
• Plantaardige eiwitten bevatten weinig calorieën
  en praktisch
• geen vetten
• Soja eiwit bevat alle essentiële aminozuren die
  het menselijk
• lichaam nodig heeft
• Sojanootjes, noten en volkoren producten zorgen
  voor veel
• gezonde vezels en micronutriënten

50

• Aan het eind van deze training zetten we de zaken
  even op een rij, dit is wat er nu van je wordt
  verwacht
• Beslis of je doorgaat met de WLC of niet
• Als je NIET door wilt gaan is dit het moment om
  afscheid te nemen
• Als je besluit door te gaan teken het contract
  en betaal de cursus
• Laat je wegen en meten
• Laat je vóór foto nemen
• Kom terug in deze zaal en bespreek met de coach
  het huiswerk voor volgende week

51
Opdracht Bereken je eiwitbehoefte
Na de bijeenkomst ga je met je coach je eiwit
behoefte te bepalen De komende week ga je ook
proberen om die eiwitbehoefte elke dag te halen,
soms betekent dat dat je méér moet eten De coach
kan suggesties doen voor je menu
52
Volgende bijeenkomst
Onderwerp Gezond Ontbijt

• Wat is een goed ontbijt om te zorgen dat je de
  rest
• van de dag niet gaat overeten en om af te
  vallen.
• Hoe kun je door een goed ontbijt
  koolhydraatverslaving
• voorkomen en dus afvallen ?
• Hoeveel water moet je drinken om goed te kunnen
  
• afslanken?

53
Bonus voor deelnemers
NIET VERGETEN!
Neem 1 vriend mee en ontvang een gratis
Radiant C gezicht spray

• U verfrist en verkoelt uw uitgedroogde huid in
  een handomdraai met deze gezichtsspray met
  vitamine C
• Helpt ...
• uw huid een gezonde uitstraling te geven
• de gevolgen van stress te minimaliseren
• een matte en vermoeide teint nieuwe energie te
  geven
• Zorgt er zelfs voor dat uw make-up langer intact
  blijft

54
Help ons om anderen te helpen!
Breng een vriend of kennis naar deze of een
andere groep en ontvang gratis de heerlijke
Radiant C spray.
Breng 2 vrienden of kennissen naar deze of
andere groep en ontvang gratis de Herbal Aloë
shampoo en conditioner
55
Nodig vrienden en familie uit, de eerste
bijeenkomst is gratis!
56
Volgende bijeenkomst
Vergeet je huiswerkmap niet! Probeer je eiwit
behoefte te halen!!
Tot Volgende Week!!