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5
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7
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8

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9
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RM (Repetition Maximum) ????(????) Intensity(??-?
?)???????????? Repetition(????)?????????????????
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,???20?-2?? Traiining volume(???)???????????
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10
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• ???????
• ?????(?????)
• ?????(???????????)

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4.??(????????????) 5.??(????????????,??????????
?) 6.??
11

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• ????(ACSM???????1??)
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• 1.???????
• 2.????
• 3.????
• 4.????
• 5.????????
• 6.????
• ??????????????????

12
?????????????
13
????????????
?????(single set system)

• ????????
• ????????,????701RM,??10-15?
• ????????????

?????(multiple set system)

• ??????????
• ???????2-3?????,???????
• ??????????
• ????
• 3???
• 851RM???
• ??5-6?

14
??????(light to heavy system)

• ??????,?????????????,????????????2.5KG,??????3-5r
  eps?

set rep load 1 3
20.0kg 1 3 22.5kg 1
3 25.0kg
..
?????3?
15
??????(pyramid system)
??????????????,???????????
1.(1)??????,??????
(2)??????,??????
????
????
?
?
set rep load 1 10 20kg 1
8 25kg 1 6 30kg
set rep load 1 6
30kg 1 8 25kg 1 10
20kg
16
2.??????,?????
? 5set???

• set rep load
• 1 10 20kg
• 1 8 25kg
• 6 30kg
• 1 8 25kg
• 10 20kg

17
?????(superset system)-????????
1.???????????????,?????
????????????????????????
???????,?????????
2.?????????????????(????????????(Fly)?????(push-up
) ?
18
?????(circuit system)?????????????????????
??8-12??? 1.???????,??????15-30? 2.????????,??????
15-20?
19
??????????

• ?????????????????????????
• ???????????????????????????????????????????????
  ???????????????????

20
????

• ???8-12?,???????????????,?????????????
• ????????8???????????????????4??
• ??????8???????fly?4??

21
??????
????
????
22
(No Transcript)
23
??
24
(No Transcript)
25
(No Transcript)
26
(No Transcript)
27
???????????
28
(No Transcript)
29
???
30
(No Transcript)
31
???????????
32
(No Transcript)
33
??? ????
34
???? ???
35
??? ????
36
(No Transcript)
37
??
38
(No Transcript)
39
???-?????????

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40

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  2.62??5.89????????????????2.61??3.89??

41

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42

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  ??????,?????????????????????????????????????????

43
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44

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• ?160??
• C2Fm2Ft2-2(Fm)(Ft)cos20
• C104N
• ?90??
• C2Fm2Ft2-2(Fm)(Ft)cos90
• C424N

45
(No Transcript)
46
?????????????

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• ??????2-3?????????????,?????10???,????????
• ??????????