ENVELHECIMENTO

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ENVELHECIMENTO

• PROF. DNDO. ALEXANDRE EVANGELISTA

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DADOS CURIOSOS
MATSUDO, 2001
NO ANO DE 2020 A POPULAÇÃO DE PESSOAS ACIMA DE
65 ANOS AUMENTARÁ 82
ENTRE 1990 E 1995 A POPULAÇÃO ACIMA DE 60 ANOS
AUMENTOU 14 NO MUNDO TODO
NO BRASIL EM 1996 TÍNHAMOS 7,6 MILHÕES DE IDOSOS.
ATÉ 2020 ESSE NÚMERO IRÁ AUMENTAR 16 X
NO BRASIL , DOS 8,4 MILHÕES ACIMA DE 65 ANOS, 44
SÃO APOSENTADOS INATIVOS.
EXPECTATIVA DE VIDA HAITI 47 ANOS JAPÃO 80
ANOS BRASIL 57 ANOS
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PROCESSOS DEGENERATIVOS RELACIONADOS AO
ENVELHECIMENTO
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OSTEOPOROSE
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• A osteoporose é definida como uma desordem
  esquelética que compromete a força dos ossos
  acarretando em aumento no risco de quedas.

GENANT et al. 1999
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DADOS ALARMANTES
OSTEOPOROSE É O MAIOR PROBLEMA DE SAÚDE PÚBLICA
EM TODO O MUNDO
EM 2020 AFETARÁ 14 MILHÕES DE ADULTOS NO MUNDO
INTEIRO
O SISTEMA DE SAÚDE NORTE AMERICANO GASTA,
ATUALMENTE, 17 BILHÕES DE DÓLARES POR ANO
EM 2050 6.3 MILHÕES DE PESSOAS IRÃO SOFRER
FRATURAS ORIUNDAS DA OSTEOPOROSE
LANE, 2006
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FATORES CLÍNICOS DA OSTEOPOROSE
LANE, 2006
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SARCOPENIA
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PREVALÊNCIA

• ? lt DE 70 ANOS 13- 24
• ? gt DE 80 ANOS 50
• ? PERDA DE 3- 6 POR DÉCADA OU 3KG DE MASSA
  MAGRA
• ? FATORES HORMONAIS SÃO UM DOS PRINCIPAIS
  RESPONSÁVEIS

FIATARONE, 1998
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O QUE ACONTECE COM O IDOSO EM RELAÇÃO A

• FORÇA

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• A força muscular cai abruptamente após os 50
  anos
• A partir da septuagésima década de vida as perdas
  podem chegar a 50
• Idosos tem desempenho piorado em 20 a 40 dos
  testes de força quando comparados a indivíduos
  jovens

MATSUDO, 2001
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• Sofrem menores alterações com a idade
• Força dos músculos de atividades diárias
• Força isométrica
• As contrações excêntricas
• As contrações repetidas de baixa intensidade
• A força muscular de homens

• Sofrem maiores alterações com a idade
• Força dos músculos de atividades especializadas
• Força dinâmica
• As contrações concêntricas
• A produção de potência
• A força muscular de mulheres

SPIRDUSO, 1995
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TEORIA DA MULTIFATORIEDADE PARA PERDA DE FORÇA

• MUSCULARES
• NEUROLÓGICOS
• AMBIENTAIS

SPIRDUSO, 1995
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O QUE ACONTECE COM O IDOSO EM RELAÇÃO A

• FLEXIBILIDADE ?

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• O colágeno diminui e endurece
• 60 de idosos acima de 85 anos possuem alguma
  diminuição da amplitude articular devido a
  desuso
• Amplitude de caminhada e da articulação do ombro
  foram as mais afetadas

MONTEIRO, 2006
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(No Transcript)
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O QUE CONTECE COM O IDOSO EM RELAÇÃO A

• CAPACIDADE AERÓBIA

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• Redução do VO2MÁX na ordem de 10 por ano após os
  50 anos
• 15 ml.kg.min -1 em idosos com 80 anos ou mais
• ? DC

MATSUDO, 2001
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PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PARA IDOSOS POR ONDE
COMEÇAR ?
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ANALISAR A CAPACIDADE FUNCIONAL DO IDOSO
ADAPTADO DE RASO, 2007.
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ANALISAR AS CARACTERÍSITCAS INDIVIDUAIS DO IDOSO

• LIMITAÇÕES FUNCIONAIS
• CONTRA INDICAÇÕES RELATIVAS
• CONTRA INDICAÇÕES ABSOLUTAS

RASO, 2007
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RASO, 2007.
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PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO PARA O IDOSO
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PRESCRIÇÃO DA CAPACIDADE AERÓBIA PARA IDOSOS
ASPECTOS A SEREM CONSIDERADOS
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PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS PARA INICIANTES

• OBJETIVO Promover adaptações gerais
• INTENSIDADE 60 FCMáx ou escalas de percepção
  subjetivas de esforço
• VOLUME 20 por sessão já é suficiente para o
  desenvolvimento da capacidade aeróbia
• FREQUÊNCIA SEMANAL 2 a 3x na semana
• MÉTODOS Optar por métodos contínuos extensivos
  ou variativos com baixa intensidade

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PRESCRIÇÃO E EXERCÍCIOS AERÓBIOS PARA
INTERMEDIÁRIOS

• OBJETIVO Desenvolvimento da capacidade aeróbia
• INTENSIDADE 70 a 80 FCMáx ou escalas de
  percepção subjetivas de esforço
• VOLUME 30 a 40 por sessão já é suficiente para
  o desenvolvimento da capacidade aeróbia
• FREQUÊNCIA SEMANAL 3 a 4x na semana
• MÉTODOS Optar por métodos contínuos extensivos,
  intensivos ou variativos . O início do trabalho
  intervalado tb é aceito

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PRESCRIÇÃO E EXERCÍCIOS AERÓBIOS PARA AVANÇADOS

• OBJETIVO específicos (ex. melhora do VO2Máx,
  melhora do limiar anaeróbio)
• INTENSIDADE 70 a 90 FCMáx ou escalas de
  percepção subjetivas de esforço
• VOLUME 40 a 60 por sessão ou acima
• FREQUÊNCIA SEMANAL 4 a 6x na semana
• MÉTODOS todos

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FORÇA
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MÁXIMA
HIPERTRÓFICA
EXPLOSIVA
RESISTÊNCIA
FORÇA
DINÂMICA
ESTÁTICA
CONCÊNTRICA
EXÊNTRICA
WEINECK (2003) KRAEMER E FLECK (1999).
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ASPECTOS A SEREM CONSIDERADOS

• Treinamento de força pode diminuir a sarcopenia
  (perda de massa muscular) e aumentar a força
  consideravelmente (ADAMS et al. 1999)
• Estudos mostram incrementos de força de até 226
  em idosos com o treinamento de força (ADAMS et
  al. 1999)
• Idosos com idade avançada (80 anos ou ) podem se
  beneficiar de um treinamento com pesos. Estudos
  demonstram que esse tipo de população não possui
  qualquer contra-indicação na prática de
  musculação e que treinamentos realizados com
  intensidades de até 80 de 1RM foram bem
  tolerados e obtiveram ótimas respostas nesta
  população (MAZZEO et al. 1998)

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FLEXIBILIDADE
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FREQUÊNCIA
VARIÁVEIS DO TREINAMENTO
INTENSIDADE
VOLUME
MÉTODOS
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Recomendações da literatura
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AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
SELEÇÃO DOS GRUPOS E EXERCÍCIOS MUSCULARES
MÉTODOS DE TREINAMENTO
NÚMERO DE EXERCÍCIOS POR GRUPAMENTOS MUSCULARES
NÚMERO DE SÉRIES POR EXERCÍCIOS
MONTEIRO (2007
NÚMERO DE REPETIÇÕES (ATIVO DINÂMICO)
DURAÇÃO DO ALONGAMENTO (PASSIVO ESTÁTICO)