EL SUEСO

1
EL SUEÑO

• Paula Espinoza
• Enfermeria en Salud Mental
  
  

2
(No Transcript)
3
EL SUEÑO

• Es una necesidad básica. Permite que descansen el
  cuerpo y la mente. El cuerpo recupera energía,
  enlentece sus funciones y disminuyen la presión
  arterial, la temperatura, el pulso y la
  frecuencia respiratoria.
• El sueño reduce el estrés, la tensión y la
  ansiedad, refrescanso y renovando a la persona.
• Tras un sueño reparador se recupera la energía y
  se despeja la mente, con lo que se piensa y
  siente mejor.

4
Factores que afectan el sueño

• ENFERMEDAD
• Incrementa la necesidad de sueño.Sin embargo, el
  dolor, las náuseas y los vómitos, la tos, la
  dificultad respiratoria, la diarrea, la nicturia
  y el prurito afectan el sueño.
• El miedo, la ansiedad y las preocupaciones
  también son facores que interfieren.

5
(No Transcript)
6
Factores que afectan el sueño

• NUTRICION
• La cafeína (chocolate, café, té o colas) impiden
  dormir
• Una proteína que se encuentra en la leche, el
  queso y en la carne de vacuno ayudan a conciliar
  sueño

7
(No Transcript)
8
Factores que afectan el sueño

• EJERCICIO
• Libera determinadas sustancias estimulantes al
  torrente sanguíneo.
• Se recomienda no realizar ejercicio en las dos
  horas previas a irse a dormir

9
Factores que afectan el sueño

• ENTORNO
• Las personas suelen ajustarse a sus costumbres
  habituales en cuanto al sueño. Se acostumbran a
  la cama, a la almohada, a los ruidos de la casa o
  del veciendario, a las luces y al compañero de
  cama.
• Cualquier cambio fuera de lo acostumbrado puede
  afectar el sueño

10
Factores que afectan el sueño

• FÁRMACOS U OTRAS SUSTANCIAS
• Existe un grupo de fármacos indicados para
  conciliar sueño (hipnóticos), así también existen
  fármacos que auemntan la vigilia.
• El alcohol tiende a causar sopor y sueño

11
Factores que afectan al sueño

• También influye el estilo de vida de la persona.
• El fenómeno social de estar activo las 24 horas
  del día, siete días a la semana.

12
qué es el insomnio?

• Es la dificultad de conciliar el sueño al
  acostarse.
• Es despertarse frecuentemente durante la noche.
• Es la incapacidad del individuo para conseguir
  suficiente calidad o cantidad de sueño.

13
insomnio

• El insomnio tiende a crecer conforme la edad y
  afecta en un 40 por ciento de las mujeres y un 30
  por ciento de los hombres.

14
TIPOS DE INSOMNIO

• Transitorio dura menos de tres semanas y en su
  origen intervienen numerosos factores que
  generalmente pueden ser modificados, como los
  ambientales y relacionados con el estilo de vida,
  ciertas enfermedades y los fármacos con los que
  se tratan. Cerca del 90 por ciento de la
  población admite haber sufrido un episodio de
  insomnio a lo largo de su vida.
• Crónico supera las tres semanas de duración.
  Puede ser percibido como una patología que
  interfiere en la actividad diaria del enfermo con
  graves consecuencias físicas y psíquicas.

15
TIPOS DE INSOMNIO

• Insomnio de conciliación o de inicio de la noche
  se tarda demasiado tiempo en dormir.
• Insomnio de mantenimiento o de la mitad de la
  noche despertarse muchas veces por la noche.
• Insomnio terminal o de fin de la noche
  despertarse mucho antes del momento de
  levantarse.

16
(No Transcript)
17
Qué consecuencias tiene el padecer insomnio?

• Han encontrado que el sueño esta dividido en una
  serie de ciclos y fases que se repiten. Durante
  algunas de esas fases, el cerebro humano, trabaja
  a gran velocidad. Para que el sueño sea
  reparador, los ciclos deben durar lo suficiente y
  repetirse cuatro veces o mas todas las noches.
• Si se duermen menos horas consecutivas de las que
  necesitamos, no nos beneficiamos pues no se llega
  a la fase del sueño profundo imprescindible para
  reparar el organismo.

18
Qué consecuencias tiene el padecer insomnio?

• Las personas que llevan sueño atrasado ven
  disminuidas su capacidad de concentración, su
  memoria, su facultad de expresión, su capacidad
  de pensar analíticamente y su creatividad.
• Un gran porcentaje de accidentes viales son
  debidas al agotamiento por no dormir.
• Todos los años se producen centenares de miles de
  accidentes laborales relacionados con el sueño.

19
HIPERSOMNIA

• La hipersomnia es la presencia excesiva de
  somnolencia como mínimo durante un período de un
  mes. Esto se traduce en episodios prolongados de
  sueño nocturno o bien por la facilidad excesiva
  para conciliar el sueño durante el día.

20
HIPERSOMNIA

• Esta situación no se puede explicar por la
  presencia de insomnio y no aparece exclusivamente
  en el trascurso de otro trastorno, ni puede
  atribuirse a una falta de sueño. Sí puede ser, en
  cambio, consecuencia de una enfermedad que ya
  tiene el paciente o de la ingesta de fármacos.
  Enfermedades respiratorias, endocrino-metabólicas,
  renales, hepáticas, del sueño (como la
  narcolepsia), infecciones y estados febriles dan
  lugar a la hipersomnia.

21
APNEA DEL SUEÑO

• Apnea, una palabra de origen griego significa
  'falta de respiración'. Esta enfermedad se
  caracteriza por la interrupción repentina de la
  respiración mientras se duerme y suele
  caracterizarse por los ronquidos fuertes que se
  prolongan regularmente durante un tiempo hasta
  que son interrumpidos por un largo período de
  silencio en el que se corta la respiración (es la
  apnea).

22
APNEA DEL SUEÑO

• Existen dos tipos de apneas, central y
  obstructiva. La apnea central es menos común, y
  se produce cuando el cerebro deja de enviar
  señales a los músculos encargados de la
  respiración. Por el contrario, en el caso de la
  apnea obstructiva, mucho más extendida, ni la
  garganta ni la nariz permiten que pase el aire
  necesario para respirar.

23
APNEA DEL SUEÑO

• En condiciones normales los músculos de la
  garganta, que son los que permiten el paso del
  aire a los pulmones, se relajan durante la noche,
  dejando un espacio suficientemente ancho para que
  continuemos respirando.
• Sin embargo, en algunos individuos, estos
  músculos se cierran de tal manera que impiden la
  llegada de aire a los pulmones, lo que provoca
  los ronquidos y otras dificultades para respirar.

24
APNEA DEL SUEÑO

• Durante las fases en las que el sueño es más
  profundo, pese a que aún no se conocen del todo
  las causas, la respiración puede detenerse por un
  período de tiempo prolongado (algo más de 10
  segundos), tras lo que se presentan intentos
  precipitados por respirar. Estos episodios de
  apnea suelen provocar un cambio a otra fase del
  sueño más ligera, lo que explicaría la
  somnolencia diurna que padecen estos pacientes.
  De hecho, muchos de ellos no son capaces de
  recordar estos episodios durante el día, y es
  necesario recurrir a los familiares y a otro tipo
  de síntomaspara reconocer el problema.
  Principalmente se reconoce por el cansancio y los
  dolores de cabeza durante el día, la pérdida de
  memoria, el aumento de peso, sensación de letargo
  o confusión etc, los altos niveles de presión
  arterial, y los ronquidos nocturnos.

25
APNEA DEL SUEÑO

• Hay algunos factores que podría inducir a padecer
  apnea del sueño. La edad y la obesidad son
  algunos de ellos (aunque casi el 40 de las
  personas con este problema no son obesas),
  además, el consumo de alcohol o sedantes, la
  obstrucción nasal, una lengua larga, tener las
  vías respiratorias estrechas e incluso una cierta
  fisonomía del paladar o el maxilar podrían ser
  factores que incrementen el riesgo.  

26
(No Transcript)
27
RECOMENDACIONES HIGIENE DEL SUEÑO

• Consumo
• Cene preferentemente alimentos ricos en
  triptófano (cereales, leche, etc.).
• Siga una alimentación sana y equilibrada.
• Consuma proteínas y grasas principalmente al
  desayuno y almuerzo
• la cena.

28
HIGIENE DEL SUEÑO

• No coma chocolate y evite el exceso de líquidos
  antes de acostarse.
• En caso de despertar en la noche no coma.
• No consuma bebidas alcohólicas ni bebidas colas
• No ingiera grandes cantidades de comida en
• No fume dos horas antes de acostarse.
• No consuma cafeína ni otras metilxantinas por lo
  menos seis horas antes de acostarse.
•  

29
HIGIENE DEL SUEÑO

• Ambientales
• Arregle el dormitorio de forma confortable,
  teniendo en cuenta disminuir la luz, el ruido y
  use un colchón confortable.
• Mantenga una temperatura en la habitación entre
  18 y 22 grados centígrados
• Utilice el despertador para levantarse.
• Use la cama sólo para dormir y para la actividad
  sexual.
•  

30
HIGIENE DEL SUEÑO

• Hábitos
• Mantenga un horario regular para levantarse y
  acostarse.
• Practique ejercicio físico durante el día (no
  antes de  acostarse).
• No duerma durante el día, a no ser que se sufra
  de narcolepsia o apnea del sueño.
•  

31
(No Transcript)
32
Graciazzz