¿Qué hacer si quiero combinar el entrenamiento de pesas con el entrenamiento cardiovascular?

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CÓMO COMBINAR  EJERCICO AERÓBICO Y ENTRENAMIENTO
DE PESAS
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Entrenamiento con pesas y entrenamiento
cardiovascular
Eres una de esas personas a las que les gusta
combinar los ejercicios aeróbicos y
cardiovasculares con los entrenamientos de
fuerza? Si es así, seguro que muchas veces te ha
surgido la duda de cómo combinar los tipos de
entrenamiento para poder conseguir el máximo
rendimiento. En las siguientes slides os vamos a
mostrar algunas de las pautas que se deberán
seguir para combinar los ejercicios.
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Perder peso
Si tienes como objetivo perder peso, muchos
expertos recomiendan comenzar por el cardio
(30-40 minutos). Con estos ejercicios dicen que
lo que se hace es utilizar las reservas
musculares y de glucosa y luego, en el
entrenamiento posterior con las pesas, se quema
la grasa.
Sin embargo, esto es un razonamiento falso ya que
todo lo que se necesita es gastar energía, el
déficit de la ingesta energética y el gasto
energético te asegura quemar la grasa.
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Mejorar la capacidad aeróbica
Si tu objetivo es mejorar la capacidad aeróbica
para correr o para realizar otro tipo de
deportes, te recomendamos dejar el cardio para el
final del entrenamiento.
Fuerza
Si lo que quieres es ganar fuerza, aconsejamos
mantener un calentamiento cardio ligero y
concentrar tu energía en la carga de pesas.
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Desarrollo muscular
Se debe tener en cuenta que la construcción del
músculo y la modelación del cuerpo requiere,
normalmente, perder también grasa. Para ello se
recomienda mantener un entrenamiento de más o
menos 30 minutos de cardio al menos un par de
veces a la semana.
Sin embargo, las opiniones de los expertos ya no
coinciden en referencia a la mejor secuencia
entre cardio y pesas. Para garantizar este
proceso de desarrollo muscular, el músculo debe
poder absorber proteínas y carbohidratos y
descansar de manera que repare y reconstruya.
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