Como evitar nausas y mareos durante el ejercicio

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Cómo evitar náuseas y mareos durante el ejercicio
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Cómo evitar náuseas y mareos durante el ejercicio
Sentir náuseas o mareos durante el ejercicio es
una situación muy desagradable. Generalmente,
estos problemas suelen estar asociados con el
ejercicio de alta intensidad o el ejercicio de
resistencia, pero incluso las personas que
entrenan de manera más moderada pueden
sufrirlos. A pesar de que sentirse mal durante
el entrenamiento no es algo fuera de lo normal,
hay que tener en cuenta que si esto se repite es
importante acudir al médico. En cualquier caso,
hay algunas razones que pueden explicar estos
problemas y que tienen, en principio, una
solución bastante sencilla.
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Cómo evitar náuseas y mareos durante el ejercicio

• Motivos habituales por los que se producen mareos
  durante el ejercicio
• Azúcar bajo en la sangre
• Hacer ejercicio sin haber comido adecuadamente o
  en ayunas, por ejemplo, a primera hora de la
  mañana, antes de desayunar, puede resultar
  problemático, ya que al cuerpo le falta energía.
  La cantidad de comida que se va a ingerir depende
  del tiempo que transcurra entre la ingesta y el
  ejercicio, por lo que, si se va entrenar poco
  después de ingerir alimentos, estos deben ser
  ligeros y fáciles de digerir.
• Deshidratación
• Es necesario mantenerse bien hidratado para
  prevenir náuseas y mareos durante el ejercicio.
  Pero no hay que exagerar, porque el consumo
  excesivo de agua justo antes del ejercicio
  también puede provocar náuseas, ya que el líquido
  se moverá mucho en el estómago. Lo mejor es
  hidratarse por completo una hora antes del
  ejercicio y después cada 20 minutos durante el
  ejercicio.

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Cómo evitar náuseas y mareos durante el ejercicio

• Motivos habituales por los que se producen mareos
  durante el ejercicio
• Hipotensión postural ortostática
• La hipotensión ortostática es el nombre técnico
  de esa sensación de mareo que se obtiene cuando
  una persona se pone de pie demasiado rápido. Esto
  significa que se ha producido una caída repentina
  en la presión arterial. Esto puede deberse a
  varias razones, o debido a que la presión
  arterial es demasiado baja o a otro problema de
  salud. Si esto se sucede con frecuencia debes
  consultar con el médico.
• Contraer el abdomen en exceso
• Apretar los músculos del abdomen con demasiada
  fuerza puede dar problemas. Para hacer un buen
  trabajo es importante equilibrar el esfuerzo de
  los músculos abdominales con el del resto de
  músculos.

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Cómo evitar náuseas y mareos durante el ejercicio

• Motivos habituales por los que se producen mareos
  durante el ejercicio
• Respiración incorrecta
• Respirar es una función vital para la vida.
  Durante el ejercicio, es fundamental una
  oxigenación correcta. Para ello es necesario
  respirar tan profundamente como se pueda. Una
  respiración superficial no favorece el ejercicio
  y puede dar lugar situaciones muy incómodas.

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