5 trucs pour déménager sans se blesser!

1
5 trucs pour déménager sans vous blesser
2
Introduction

• Le 1er juillet est, pour bon nombre de québécois,
  synonyme de déménagement. Cette journée est
  souvent redoutée de plusieurs en raison de
  lénorme charge de travail qui y est associée.
• En plus dêtre très prenant physiquement, un
  déménagement peut vite devenir la source de
  blessures.
• Voici quelques trucs qui pourront vous éviter de
  terminer votre journée sur la table dun chiro !

3
1- Les boîtes

• Déménager ne doit pas être synonyme de vitesse.
•  Moins on fait de voyages, plus vite on aura
  fini. 
• Cest vrai, mais surcharger le contenu des boîtes
  augmente considérablement le risque de blessures.
  Pensez donc à utiliser des boîtes de taille
  moyenne et à éviter quelles soient trop lourdes.
  
• TRUC  Il pourrait être judicieux, si jamais le
  contenu dune boîte est lourd, de linscrire sur
  celle-ci afin de ne pas avoir de mauvaise
  surprise lors de sa levée.
• Essayez également de ne pas transporter vos
  boîtes sur une trop longue distance. Si vous ne
  pouvez pas rapprocher le camion, pensez à déposer
  vos boîtes 2-3 fois en chemin. Il nest pas
  conseillé de forcer avec une charge de façon
  prolongée puisque la musculature fatiguée devient
  alors moins efficace.

4
2- Protéger son dos
Lien vers larticle complet

• Plusieurs points sont à garder en tête quand
  vient le temps de soulever une charge. Lever une
  boîte, même légère, peut rapidement entrainer une
  entorse lombaire (tour de rein) lorsque lon ne
  si prend pas de la bonne façon (voire même une
  hernie discale dans les cas les plus graves).

5
2- Protéger son dos
Lien vers larticle complet

• Pensez à 
• Engager les abdominaux
• Plier les genoux (aidez vous en prenant une base
  large)
• Garder le dos droit
• Éviter les torsions lombaires
• Prendre une inspiration et la garder (expirez une
  fois relevé)
• Forcer davantager des jambes plutôt que du dos
• Garder la charge près du corps
• Éviter de manier des boîtes/objets au-dessus de
  la tête

6
3- Bien séchauffer
Lien vers larticle complet

• Il est bien connu, dans le domaine de lactivité
  physique, quun bon échauffement est primordial
  afin dactiver la musculature et de préparer
  notre corps à travailler. Il en va de même pour
  un déménagement.
• Optez pour un petit 5-10 minutes déchauffement
  comprenant 
• Rotations des épaules et poignets
• Flexions / extensions des hanches et des genoux
• Quelques sauts sur place
• Rotations du tronc
• TRUC  Commencez avec les charges les moins
  lourdes afin de préparer tranquillement votre dos
  à forcer. Vous pourrez ensuite être plus efficace
  lorsque viendra le temps den soulever de plus
  pesantes.

7
4- Prendre des pauses
Lien vers larticle complet

• Tel que mentionné plus haut, forcer avec une
  musculature fatiguée prédispose grandement aux
  traumatismes. Il est donc important de prendre
  plusieurs pauses au travers dune journée de
  déménagement.
• Prendre une collation, un repas complet, boire de
  leau (beaucoup deau !!), sétirer, ou tout
  simplement sarrêter quelques minutes est loin
  dêtre un luxe lors de ce type dactivité.
• Ces pauses rendront à vos muscles leur tonus
  nécessaire afin dattaquer le reste de la
  journée.

8
5- Bien soutiller
Lien vers larticle complet

• Comme tout effort physique, il est important de
  soutiller de façon adéquate avant dentreprendre
  un déménagement.
• Cela peut comprendre, entre autres 
• Un diable avec courroies
• Du ruban adhésif solide (afin de tenir bien
  fermés les tiroirs de bureaux et les portes des
  électroménagers)
• Des sangles de déménagement
• Des gants
• Des boîtes solides
• De plus, le fait de travailler à deux sur les
  objets les plus lourds demandera moins de force
  et augmentera la stabilité lors des transports.
  Assurez-vous de choisir un coéquipier ayant
  environ la même taille et la même force que vous.
  De cette façon, vous irez sensiblement au même
  rythme, ce qui diminuera grandement le risque de
  faux mouvement et de blessure.

9
Pour conclure
Lien vers larticle complet

• En espérant que ces outils vous auront aidé à
  bien vous préparer en vue du jour  J . Repensez
  aux points importants et tout devrait bien se
  passer. Profitez bien de votre pizza  vous
  laurez bien méritée (je vous conseillerais un
  choix plus santé, mais jimagine que vous ne
  mécouterez pas. -)).