Glace ou chaleur, un choix difficile!

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Glace VS Chaleur, un choix difficile!
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Glace VS Chaleur

• Ah cette fameuse prescription !
• Cette recommandation qui nest jamais la même.
  Lun vous dit de mettre de la glace, lautre de
  la chaleur. Comment sy retrouver dans tant de
  divergences ?
• Il est effectivement difficile dêtre certain que
  lon agit de la meilleure façon afin de soulager
  nos blessures, lesquelles doivent être prises en
  charge le plus tôt possible.
• La glace et la chaleur sont des moyens
  accessibles et facilement utilisables afin de
  contribuer à la guérison. Par contre, qui ne
  sest jamais demandé sil devait mettre du chaud
  ou du froid sur sa blessure, combien de temps les
  appliquer et de quelle façon ?
• Cest ce que je tenterai de démystifier pour vous
  en vous fournissant une marche à suivre
  rationnelle sur le sujet.
• Dans cet article, je traiterai  
• Des mécanismes dactions de ces deux modalités de
  traitement
• Des différentes méthodes mises à votre
  disposition afin de les appliquer
• Des contre-indications à lapplication de glace
  et de chaleur

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Fonctions de la glace

• Diminuer la douleur Lanalgésie provoquée par
  la cryothérapie (thérapie par le froid) est
  principalement due à un ralentissement de la
  conduction nerveuse. Cela aura pour effet de
  diminuer la vitesse du message douloureux ainsi
  que de diminuer la stimulation locale des
  récepteurs à la douleur.
• Contrôler linflammation Linflammation est un
  processus physiologique nécessaire à la guérison.
  Elle est donc souhaitée suite à une blessure afin
  de permettre aux structures lésées davoir accès
  aux substances nécessaires à leur réparation. Par
  contre, nous nous devons de la contrôler. La
  glace agira donc en diminuant lafflux sanguin au
  site lésionnel afin de limiter lexpansion
  exagérée du processus inflammatoire.
• Contrôler lenflure La glace possède un effet
  constricteur au niveau des vaisseaux sanguins
  (diminution de leur diamètre). Cela permettra de
  limiter la croissance de lœdème en diminuant la
  circulation sanguine locale. Par contre, il est
  important de ne pas en appliquer trop longtemps
  puisque vous interfèrerez alors avec le processus
  de pompage lymphatique nécessaire à la résorption
  de lenflure (voir la section sur les méthodes
  dapplication plus bas).
• Réduire les spasmes musculaires Suite à un
  traumatisme, il est fréquent de voir les muscles
  souffrir de contractions secondaires à un
  mécanisme de protection articulaire. Dans les 48
  à 72 premières heures, la glace peut devenir un
  bon remède à ces spasmes en réduisant
  linflammation locale.

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Fonctions de la chaleur
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• Diminuer la douleur La chaleur augmente le
  seuil douloureux (donc la sensation de douleur
  diminue).
• Favoriser la réparation des tissus -
  Contrairement à la glace, la chaleur a pour effet
  daugmenter la taille des vaisseaux sanguins.
  Laugmentation de la circulation sanguine
  entrainera donc un apport en oxygène ainsi quen
  nutriments au site de la lésion afin daccélérer
  la guérison des tissus.
• Réduire les spasmes musculaires Autant la glace
  est maître dans les 48 à 72 premières heures
  suivant un traumatisme, autant la chaleur est
  importante par la suite. En effet, la chaleur
  aura pour résultat de diminuer le rythme de
  décharge des motoneurones alpha, lesquels sont en
  temps normal responsables des contractions
  musculaires volontaires. Ce phénomène aura pour
  effet de détendre la musculature locale.
• Augmenter la mobilité articulaire En plus de
  réduire les spasmes musculaires, la chaleur
  entraine une augmentation de lextensibilité des
  tissus. En agissant au niveau des ligaments et
  des capsules articulaires, cela aura pour effet
  daugmenter la mobilité des articulations.

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En résumé
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Comment appliquer la glace?
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• Elle doit être appliquée durant environ 15
  minutes, puis répétée aux 2 à 3 heures pour une
  blessure qui vient dêtre faite (cest-à-dire
  dans les 72 premières heures suivant le
  traumatisme).
• Pour des douleurs chroniques (qui durent depuis
  longtemps), elle peut être utilisée aux 4 à 6
  heures ou au besoin. Les durées dapplication
  restent de 15 minutes.
• Une structure profonde (comme par exemple les
  muscles du dos, du cou et de la cuisse) peut
  requérir un temps dapplication plus long, soit
  de 20 à 30 minutes.

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Comment appliquer la chaleur?
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• Il est important de ne pas avoir recours à la
  chaleur dans les premières 72 heures suivant une
  blessure ou si lenflure est encore trop
  importante.
• Si ces éléments sont respectés, vous devriez être
  en mesure de faire des alternances entre la glace
  et la chaleur.
• Vous pouvez alors opter pour un 15 minutes de
  glace suivi dun 30 minutes de chaleur.
• Attendez environ 2 à 3 heures, puis recommencez.
• À partir du moment où les symptômes
  inflammatoires sont dissipés (rougeur, chaleur,
  enflure et douleur), vous pouvez nutiliser que
  la chaleur afin de regagner la mobilité normale
  de votre articulation blessée.

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En résumé
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Méthodes dapplication de la glace
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• La glace peut être appliqué grâce à
• Un sac de gel (cold pack)
• Un sac de glace
• Un sac de pois congelés
• De la crème  Biofreeze  (bien suivre les
  instructions du produit)
• Il est important de mettre une barrière physique
  entre la glace et la peau afin déviter une
  brûlure (engelure). Une à deux feuilles
  dessuie-tout devraient suffire.

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Méthodes dapplication de la chaleur
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• La chaleur peut être appliquée grâce à
• Un sac magique
• Une compresse deau chaude
• Un bain chaud
• Une douche chaude

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Contre-indications à la glace
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• Ne pas appliquer de glace si
• Vous souffrez dune maladie ou dun syndrome de
  Raynaud
• Vous souffrez durticaire au froid
• Vous souffrez dhypertension artérielle sévère
• Vous souffrez dune perte importante de la
  sensibilité
• Vous avez une tumeur (cancer)
• Vous avez une plaie ouverte
• Vous avez une brûlure

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Contre-indications à la chaleur
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• Ne pas appliquer de chaleur si
• Vous êtes dans les premiers 72 heures suivant une
  blessure
• Vous avez encore de lenflure
• Vous souffrez dune hémorragie
• Vous souffrez dhypertension artérielle sévère
• Vous souffrez dune perte importante de la
  sensibilité
• Vous avez une tumeur (cancer)
• Vous avez une plaie ouverte / infection
• Vous êtes dans les 3 premiers mois de votre
  grossesse

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Pour conclure
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• Quand on se blesse, il est important dagir
  rapidement afin de réduire lintensité des
  symptômes en plus daugmenter la vitesse de
  guérison.
• La glace et la chaleur deviennent donc des moyens
  thérapeutiques à la portée de tous et pouvant
  contribuer à la guérison. Leur mode demploi
  nest cependant pas toujours évident et comporte
  leur lot de questionnements.
• Jespère vous avoir donné de quoi vous éclaircir
  sur le sujet afin dutiliser ces méthodes de
  traitement le plus adéquatement possible
• Bien que ces moyens thérapeutiques soient
  considérés sécuritaires lorsque bien utilisés, il
  se peut quils ne soient pas indiqués pour tout
  le monde. Si vos symptômes ne saméliorent pas ou
  empirent malgré lapplication de glace et de
  chaleur, consultez votre docteur en chiropratique
  afin quil évalue votre problème.