¡ Baja peso YA !

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(No Transcript)
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Baja de peso YA !
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•  
• Existen muchas razones por las cuales tener
  sobrepeso es malo para su salud. Puede, por
  ejemplo, causar o agravar la diabetes tipo 2. La
  obesidad es también un factor de riesgo para la
  enfermedad cardíaca y otros problemas
  cardiovasculares.
•  
• Entonces, qué tienes que hacer para perder peso?
•  
• Comer menos y moverse más es la respuesta trivial
  generalmente recibida por alguien que tiene
  sobrepeso.
•  
• Por supuesto, puede perder peso reduciendo los
  alimentos que come (ingesta de energía) o
  aumentando la cantidad de ejercicio que realiza
  (producción de energía).
•  
• Pero el problema de la pérdida de peso efectiva
  es mucho más complejo que simplemente cambiar el
  equilibrio entre las calorías que consume y las
  calorías que gasta en sus actividades diarias.

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• La búsqueda de una fórmula efectiva para bajar de
  peso requiere respuestas a estas cuatro
  preguntas
• La genética juega un papel en sus problemas de
  peso y, de ser así, qué puede hacer al respecto?
• Cuántas calorías necesita recortar de su dieta
  para perder una libra o un kilogramo?
• Cuáles son los mejores tipos de alimentos
  (carbohidratos, grasas o proteínas) para cortar
  para perder peso?
• El ejercicio es muy bueno para ayudarlo a perder
  peso o para bajar de peso?

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• Muchas personas hacen todo lo posible para perder
  peso sin mucho éxito. En particular, una vez que
  han perdido unos kilos, les resulta
  extremadamente difícil bajar de peso...
  simplemente vuelve a subir.
•  
• Esto sugiere que el problema es genético.
•  
• De hecho, más de 30 genes se han relacionado con
  la obesidad. El que tiene el vínculo más fuerte
  es la masa de grasa y el gen asociado a la
  obesidad (FTO).
•  
• La variante de riesgo de obesidad del gen FTO
  afecta a uno de cada seis de la población. Los
  estudios sugieren que las personas que tienen
  este gen tienen un 70 más de probabilidades de
  ser obesas.
•  
• Según una investigación publicada en el Reino
  Unido en 2013 en el Journal of Clinical
  Investigation , las personas con este gen tienen
  niveles más altos de la grelina, la hormona del
  hambre, en su sangre. Esto significa que empiezan
  a sentir hambre nuevamente después de comer.
•  
• Además, las imágenes cerebrales en tiempo real
  muestran que la variación del gen FTO cambia la
  forma en que el cerebro responde a la grelina y
  las imágenes de los alimentos en las regiones del
  cerebro relacionadas con el control de la
  alimentación y la recompensa.
•  
• Estos hallazgos explican por qué las personas con
  la variante de riesgo de obesidad del gen FTO
  comen más y prefieren alimentos con mayor
  cantidad de calorías... incluso antes de que
  tengan sobrepeso... en comparación con aquellos
  con la versión de bajo riesgo del gen.
•  
• El gen FTO no es la única causa genética de la
  obesidad, que probablemente se deba a la suma de
  varios genes que trabajan en conjunto.
•  
• Sin embargo, si tienes estos genes "malos", no
  estás necesariamente destinado a tener
  sobrepeso... pero es más probable que termines
  obeso si comes en exceso.

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• Tener estos genes también significa que tendrá
  que ejercer una mayor disciplina sobre su dieta a
  lo largo de su vida, especialmente cuando ha
  logrado triturar algunas libras y desea
  mantenerlas alejadas.
•  
• Cuántas calorías debes cortar para perder peso?
•  
• La gran pregunta para las personas que hacen
  dieta siempre ha sido... Cuántas calorías
  necesito para cortar mi dieta para poder reducir
  mi peso en una cantidad determinada, por ejemplo,
  una libra o un kilogramo?
•  
• Había una vez una respuesta clara a esta
  pregunta.
•  
• En 1958, Max Wishnofsky, un médico de Nueva York,
  escribió un documento que resumía todo lo que se
  sabía en ese momento acerca de cómo se almacenan
  las calorías en nuestros cuerpos. Concluyó que,
  si su peso se mantiene estable, se necesitaría un
  déficit de 3.500 calorías para perder una libra
  (454 gramos) de peso.
•  
• Puede crear el déficit de calorías ya sea
  comiendo menos o haciendo más ejercicio (para
  consumir más calorías).
•  
• Por ejemplo, si su peso se mantiene estable en
  una dieta de 2,000 calorías al día y reduce su
  ingesta a 1.500 calorías al día, perderá una
  libra (casi medio kilo) en una semana, es decir,
  52 libras o 24 kg al año.
•  
• Alternativamente, puede quemar 500 calorías
  adicionales al día (a través del ejercicio) para
  perder las mismas cantidades de peso durante los
  mismos períodos de tiempo.
•  
• Durante años, la regla de Wishnofsky fue aceptada
  como un hecho verificado. Sustentó una amplia
  variedad de dietas.
•  

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• El único problema es que la regla es incorrecta.
  No tiene en cuenta los cambios en el metabolismo
  que tienen lugar cuando se lleva a cabo una dieta
  de reducción de peso.
•  
• La regla de Wishnofsky en realidad funciona
  inicialmente. Pero después de una semana o dos su
  peso alcanza su nivel mínimo, para gran
  frustración de miles de personas que hacen dieta,
  ya que su metabolismo se ajusta a la disminución
  de la masa corporal y a la ingesta reducida de
  alimentos.
•  
• Hasta hace poco, no había forma de predecir cómo
  consumir menos calorías afecta la velocidad a la
  que perderá peso, especialmente cuando su
  objetivo es perder más de unas pocas libras o
  kilogramos.
•  
• Ahora hay, sin embargo, nuevas fórmulas complejas
  de pérdida de peso que tienen en cuenta la caída
  en la tasa metabólica que ocurre con el tiempo a
  medida que disminuye la masa corporal. Un ejemplo
  es el Planificador de Peso Corporal del Instituto
  Nacional de Diabetes y Enfermedades Renales y
  Digestivas en los Estados Unidos.
•  
• Debería reducir sus calorías de su ingesta de
  grasas, carbohidratos o proteínas? Qué te
  ayudará a perder peso más rápido?
•  
• El número de calorías en un gramo de cada uno de
  los tipos de alimentos básicos es el siguiente
•  
• Grasa... 9 calorías por gramo
•  
• Beber alcohol... 7 calorías por gramo
•  
• Proteínas... 4 calorías por gramo
•  
• Hidratos de carbono... 4 calorías por gramo

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• Como las grasas contienen más del doble de
  calorías que los carbohidratos y las proteínas,
  la reducción de las grasas que consume funcionará
  dos veces más rápido que una reducción en
  cualquiera de los otros dos tipos de alimentos,
  gramo por gramo.
•  
• Esta es la razón por la cual las dietas que se
  concentran en reducir la grasa que usted come,
  como la dieta para combatir la diabetes y la
  dieta mediterránea, son efectivas para reducir el
  peso.
•  
• Pero si quiere reducir su ingesta de calorías en
  una cantidad fija por día (digamos 500 calorías),
  habrá alguna diferencia en cuanto a qué tipo de
  comida reduzca?
•  
• Por ejemplo, hará alguna diferencia la cantidad
  de peso que pierde si reduce 55.6 gramos de grasa
  (500 calorías) o 125 g de carbohidratos (500
  calorías) o 125 g de proteína (500 calorías) de
  su dieta?
•  
• La respuesta es que hay poca diferencia en la
  cantidad de peso que las personas pierden si
  reducen sus calorías de carbohidratos o grasas.
•  
• Pero las calorías de las proteínas son
  diferentes... según los investigadores, las
  dietas altas en proteínas tienden a aumentar la
  cantidad de calorías que usted quema. Por qué
  esto es así no está claro.
•  
• Sin embargo, cuando las personas pierden peso
  pierden músculo y grasa. Cuanto más músculo
  pierdes, más se ralentiza tu metabolismo, lo que
  reduce la velocidad a la que reduces peso.
•  
• Debido a que conserva los músculos, una dieta
  basada en proteínas puede reducir la velocidad a
  la que su metabolismo se ralentiza.
•  

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• El problema es que, si comes demasiada proteína,
  podrías terminar dañando tus riñones. La
  recomendación generalmente aceptada es que limite
  su ingesta de proteínas a un máximo del 35 de su
  ingesta diaria total de calorías.
•  
• Por lo tanto, siempre que no ingiera demasiada
  proteína, lo mejor es reducir el peso reduciendo
  las grasas (por el bien de su corazón, etc.) y
  los carbohidratos refinados que aumentan los
  niveles de glucosa en la sangre (especialmente si
  tiene diabetes).
•  
• El ejercicio te ayuda a perder peso o no
  recuperarlo?
•  
• Reducir la cantidad de comida que come es la
  mejor manera de perder peso. El ejercicio es
  menos importante, al menos en las etapas
  iniciales.
•  
• Hacer ejercicio cuando intenta perder peso puede
  ser complicado. Quema calorías con seguridad,
  pero no tanto como no comer esas calorías en
  primer lugar.
•  
• Y el ejercicio aumenta su apetito, por lo que es
  fácil volver a consumir todas las calorías que
  quema durante un ejercicio intenso.
•  
• La recomendación, cuando se reduce la ingesta de
  alimentos para perder peso, es centrarse en
  actividades físicas moderadas, como la jardinería
  o caminar a paso ligero, en lugar de ir al
  gimnasio.
•  
• Pero una vez que haya destruido esos kilos de más
  y haya bajado a su peso ideal, el ejercicio se
  vuelve importante para mantener su peso en su
  nuevo nivel más saludable.
•  
• Los investigadores descubrieron que la mayoría de
  las personas que bajan de peso y logran
  mantenerlo alejado durante al menos un año hacen
  ejercicio regularmente durante hasta una hora
  todos los días.

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• Aquí 18 tips realistas y eficaces para incluir en
  la vida cotidiana y así garantizar con un método
  comprobado la eficiencia es este mismo
• 1- Ataca el problema de forma integral
• Los esfuerzos aislados tienen menos
  probabilidades de ser exitosos, sobretodo en el
  largo plazo. En cambio si tratas el problema
  desde diferentes perspectivas, como la
  alimentación, la actividad física, la salud o la
  psicología aumentarán las probabilidades de
  resolver el problema desde su raíz.
•  
• 2- Si quieres resultados a largo plazo, enfócate
  en tus hábitos
• Los hábitos son rutinas grabadas en el
  subconsciente. Sin que te des cuenta, tus hábitos
  dictan tu vida porque no los puedes controlar a
  conciencia. Para cambiar o formar un hábito
  necesitas en promedio 66 días de ser constante.
  Conocer más sobre la naturaleza de los hábitos te
  ayudará a cambiarlos de forma efectiva.
•  
• 3- Busca equilibrar el consumo y gasto de
  calorías
• A corto plazo, para bajar los kilos demás,
  necesitarás gastar más calorías de las que
  consumes. Sólo de esa manera podrás quemar la
  energía (grasa) acumulada en tu cuerpo. A largo
  plazo, y luego de lograr el peso deseado, tendrás
  que mantener el equilibrio entre consumo y gasto
  de energía, porque de otra manera es seguro que
  volverás a engordar.
•  
• 4- Disminuye el consumo de alimentos procesados
• Los alimentos procesados tienen muchos efectos
  que refuerzan el sobrepeso, y por eso debes
  tratar de evitarlos o de disminuir su consumo. Su
  concentración calórica es mucho más alta que los
  alimentos no procesados.
•  
• Por ejemplo, una Barra de Granola de 100 gramos
  contiene 471 Calorías. En cambio una fruta, como
  por ejemplo un Mango contiene 60 Calorías por
  cada 100 gramos.
•  
• 5- Consume alimentos ricos en fibra
• Por lo general son ricos en fibra los cereales y
  granos integrales, las legumbres, las verduras y
  las frutas.
• Los alimentos ricos en fibra suelen
  tener bajo contenido calórico y deben ser
  masticados por más tiempo, lo que

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• 6-Una dieta para adelgazar debe tener pocos
  hidratos de carbono
• Éstos suelen distender el abdomen (por ejemplo
  las papas, pastas, pan, arroz, entre otros).
  Reemplázalos por frutas y vegetales. También
  olvídate de alimentos con mucha grasa, los
  fritos, dulces, refrescos y el alcohol.
• No es normal perder 4 kg en una semana. Por el
  contrario, una pérdida de peso exitosa significa
  bajar de 0,5 a 1 kilogramo por semana. Si pierdes
  más de 1 kilogramo por semana, pierdes más que
  solo masa grasa, también pierdes masa muscular
  que es vital para el metabolismo.
•  
• 7- Mantén un estado y entorno positivo
• Muchas veces hasta nuestros más cercanos sabotean
  nuestra profunda necesidad y ganas de bajar de
  peso. El positivismo de tu mente y entorno tiene
  un efecto directo en tu fuerza de voluntad y
  estado de ánimo, siendo fundamental para afrontar
  todos los retos que implican bajar de peso.
  Aléjate de aquellos entornos o personas que no te
  faciliten el proceso.
•  
• 8- Simplifica tus metas diarias
• La base del cambio de hábitos es la constancia y
  para lograrla, debes ser realista de acuerdo a
  las metas diarias que te pones. Debes facilitar
  las condiciones para que la constancia triunfe,
  entonces, no cometas el error de ponerte metas
  demasiado difíciles y ambiciosas al comienzo como
  partir el primer día trotando 10 kilómetros
  cuando nunca lo has hecho antes, pues eso
  generará frustración y querrás abandonar.
•  
• 9- Toma suficiente agua
• Es vital para que tu cuerpo funcione bien y
  además ayuda a regular tu nivel de saciedad.
  Transporta los nutrientes, facilita la
  disolución, digestión y eliminación de los mismos
  de las células. Los adultos deben consumir 30-35
  mL por Kilogramo de peso/día.
•  
• Es decir que si pesas 60 Kg debes tomar 1,8
  Litros de agua al día. La ingesta debe efectuarse
  gradualmente a lo largo de todo el día y en cada
  comida se debe tomar un vaso de agua. Entre las
  ingestas, tomar al menos de 4-6 vasos de agua
  fraccionados.
•  
• 10- Actividad física
• Procura realizar ejercicios que optimicen la
  quema de grasa acumulada, es decir, aquellos que
  activen el sistema aeróbico, como bicicleta,
  elíptica, trote, zumba o caminata rápida.
  Complementa esto con trabajo muscular, para así
  activar el metabolismo y gastar más calorías.
•  

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• 11-Evita pasar hambre ya que de lo contrario
  tarde o temprano te darás un atracón
• Come pequeñas cantidades de alimentos sanos y
  nutritivos en un mayor número de comidas diarias,
  así aceleras el metabolismo y almacenarás menos
  grasa.
•  
• 12-Come lentamente
• Mastica muy bien cada bocado.
•  
• 13-Date un masaje
• Hacer algunas sesiones de maso terapia para
  complementar los ejercicios es una buena idea, ya
  que ayudan a quitar la adiposidad instalada entra
  la piel y el músculo.
•  
• 14-Haz ejercicios de fuerza
• Hacer abdominales con pesas te ayuda a eliminar
  la grasa visceral destacan especialistas de
  Harvard
•  
• 15-Desayuno ideal para quemar grasa abdominal
• Después del agua con limón te aconsejo tomar un
  té verde en el desayuno, y si no, a lo largo de
  la mañana.
• Él te verde también ayuda a eliminar la grasa.
  Sirve también para desintoxicar por su elevado
  poder diurético.

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• El agua es el transporte de los residuos
  metabólicos, entre ellos la grasa.
• Cuanto más agua bebas más fácil será la
  eliminación de la grasa por la orina.
• Para seguir con bebidas saciantes, puedes
  recurrir también a los caldos y a las sopas de
  verdura, de pollo e incluso de carne.
• Los caldos son muy reconfortantes, si los tomas
  antes de la comidas transmiten sensación de
  lleno.
• Si los tomas como primer plato, también, pero
  debes tomarlos calientes, y despacito, dando
  tiempo a que se asienten en el cuerpo y te
  calme el apetito.
• Toma infusiones. Además de hidratarte, sirven
  para reducir la sensación de hambre son bebidas
  saciantes y muy efectivas para eliminar la grasa
  abdominal a través de la orina.
• Puedes tomarlas a lo largo del día las veces
  que queramos, no hay límite, solo tienes que
  tener cuidado con el edulcorante que utilices.
• Todas las infusiones puedes endulzarlas con una
  pequeña cucharada de miel, y más si te has
  decidido a hacer ejercicio. La miel además de
  tener muchas propiedades y vitaminas, ayuda a
  prevenir el constipado y los catarros.

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• Opciones alternativas también podemos encontrar
•  
• Remedios Caseros Para Bajar Barriga Semillas de
  chía
•  
• Si no quieres o no te gusta el pescado, una rica
  fuente de omega 3 es la semilla de chía. Además,
  estas semillas aportan a tu organismo unos
  poderosos antioxidantes, calcio, hierro y fibra
  dietética que te brindan saciedad por más tiempo.
• Con una cucharada de semillas de chía diaria
  logras una gran dosis de vitaminas y un excelente
  quema grasa.
• Puedes añadir las semillas de chía a tus batidos,
  ensaladas, sopas, salsas o yogur, porque no
  poseen sabor.

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• Remedios Caseros Para Bajar Barriga Té de
  jengibre
•  
• El jengibre es un digestivo natural, pero además,
  es un alimento termogénico. Lo que significa que
  aumenta la temperatura del cuerpo logrando quemar
  grasa de manera más efectiva.
• Prepara un té de miel, jengibre y limón poniendo
  a hervir una pieza de 5 cm de jengibre pelado y
  cortado en rodajas en un recipiente con 4 tazas
  de agua durante 5 a 10 minutos.
• Retira del fuego y agrégale el jugo de 1 limón y
  una cucharada miel.
• Mezcla bien y toma una taza de este té de
  jengibre cada mañana.
• Potencia los beneficios de estos remedios caseros
  para bajar barriga con ejercicios. Por eso te
  aconsejo que sigas El Sistema de la Dieta de 3
  Semanas.
• Aprovecha los grandes beneficios que te brinda
  este sistema. Desde sus consejos de pequeños
  cambios de hábitos, dietas y remedios caseros
  para bajar barriga rápidamente.
• Además de las rutinas de ejercicios y
  alimentación que hacen milagros en la zona
  abdominal

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• También se incluye una guía sana para bajar la
  grasa específicamente del abdomen en 6 días
• CUMPLE LAS REGLAS
• 1.-Limita la sal.
• 2.-Evita ingredientes picantes y aquellos que te
  hinchen.
• 3.-Bebe alrededor de 2 litros de agua al día.
• 4.-Nada de grasas (excepto una cápsula de aceite
  de pescado).
• 5.-Consume solo carne blanca magra.
• 6.-Cocina hervido, al horno o a la plancha, sin
  aceite añadido.
• 7.-Toma unas 1,500 calorías diarias.

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• SUPLEMENTOS Una cápsula de aceite de pescado y
  una de multivitaminas después de cada comida.
• Día 1
•  
• Al levantarte Una taza de agua tibia con el jugo
  de un limón recién exprimido.
• Desayuno Claras de dos huevos y espinacas al
  vapor.
• Snack de media mañana 100 g de carne blanca
  magra y un cuarto de pepino en rodajas.
• Comida Pechuga de pollo con espárragos al vapor.
• Snack a media tarde 100 g de carne magra y un
  cuarto de pepino en rodajas.
• Cena Filete de bacalao al vapor acompañado de
  vegetales verdes hervidos.
• Suplementos Una cápsula de aceite de pescado y
  una de multivitaminas justo después del desayuno,
  comida y cena.
• Bebidas Alrededor de 2 litros de agua (intenta
  no beber mucho antes de las comidas).

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• Día 2
•  
• Al levantarse Una taza de jugo de limón recién
  exprimido.
• Desayuno 150 g de pechuga de pavo con espinacas
  al vapor.
• Snack, a media mañana 100 g de carne magra y un
  cuarto de pepino en rodajas.
• Comida Pechuga de pollo con chícharos al vapor.
• Cena Pescado al vapor con verduritas.
• Suplementos Una cápsula de aceite de pescado y
  una de multivitaminas después del desayuno,
  comida y cena.
• Bebida Alrededor de 2 litros de agua.

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• Día 3
•  
• Al levantarte Una taza de jugo de limon recien
  exprimido.
• Desayuno 150 g de pechuga de pavo acompanada de
  col al vapor.
• Snack a media manana 100 g de carne blanca
  magra y un cuarto de pepino en rodajas.
• Comida Robalo al horno con brocoli al vapor.
• Snack a media tarde 100 g de carne blanca magra
  y un cuarto de pepino de rodajas.
• Cena Una pechuga de pollo acompanada de coles
  de Bruselas al vapor.
• Suplementos Una capsula de aceite de pescado
  y una de multivitaminas despues de desayuno,
  comida y cena.
• Bebida Alrededor de 2 litros de agua.

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• EL PLAN
• Cardio matutino
• Realizar ejercicios cortos de cardio todos los
  lunes, miércoles y viernes por la manana para
  reforzar la quema de grasas.
• El plan
• Tres minutos de caminata rapida.
• Dos minutos de trote, durante el cual puedas
  mantener una conversacion.
• Sprint de un minuto, lo mas rapido que puedas.
• Repite los ejercicios anteriores seis veces.
• Al final, un enfriamiento de cinco minutos,
  caminando y recuperando el aliento.
• Circuito quemagrasas
• Hacerlo los lunes, miercoles y viernes por la
  tarde aumentara tu masa muscular magra, lo que
  significa que vas a quemar grasa durante mas
  tiempo. Estos ejercicios tambien ejercitan tus
  abdominales.

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• LUNES Una serie de 10 flexiones y sentadillas
  (con 30 segundos de espera despues de la ultima
  repeticion, cuando los muslos esten paralelos
  al suelo), fondos en paralelos, desplantes,
  saltos en cuclillas (10 por pierna) y bajada de
  piernas y abdominales, seguido de un minuto de
  saltos. Descansa durante 45 segundos y luego
  empieza de nuevo, con un total de tres
  repeticiones.
• MIERCOLES Una serie de 12 sentadillas (con
  una espera de 30 segundos), flexiones, zancadas
  inversas, triceps, saltos en cuclillas (12 por
  pierna) y de lado, seguido de dos minutos de
  saltos con las piernas abiertas y las manos en
  alto. Descansa durante 45 segundos y a
  continuacion empieza de nuevo, repitiendolo un
  total de tres veces.
• VIERNES Una serie de 15 sentadillas (aguanta
  una durante 30 segundos), flexiones, saltos en
  cuclillas, desplantes hacia adelante, triceps,
  desplantes con saltos (15 por pierna) y un puente
  hacia adelante durante 15 segundos, seguido de
  dos minutos de saltos. Descansa durante 60
  segundos y luego empieza de nuevo, repitiendolo
  un total de cinco veces.

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• Recientemente se han realizado estudios con
  temáticas medicinales y científicas, los cuales
  han tenido una misma conclusión, la de escoger a
  una dieta sana ganadora en eficacia frente a
  otros métodos ya sean medicinales o alternativos.
  Una dieta innovadora con testimonios sobre la
  vivida experiencia realizando esta misma. Si
  requiere más información dirigirse al siguiente
  sitio http//tinyurl.com/dieta-garantizada

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• LA DIETA DE 3 SEMANAS es un nuevo y
  revolucionario sistema de dieta sana y comprobada
  que no sólo te garantiza que perderás peso, te
  promete que te ayudará a perder más peso , toda
  tu grasa corporal , más rápido que cualquier otra
  cosa que jamás hayas probado
• http//tinyurl.com/dieta-garantizada
• Cada gran éxito comienza con la decisión de
  cambiar tu forma de pensar. Es tu forma de pensar
  y tu motivación interna la que te llevará a los
  cambios físicos que deseas ver. Este manual te
  dará las técnicas para centrarte en tus objetivos
  y mantener tu motivación durante todo el tiempo
  que apliques la Dieta de tres semanas y más allá
  en tu vida cotidiana.

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