Sofre com Osteoporose?

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• Importância de ingerir alguns nutrientes a partir
  dos 50 anos

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"The performance of a company is based on
solutions and problems, if it is a problem, it
has a solution! If there is no solution, then it
should not be a problem. There is no new way.
What is new is the way of walking and it's good
to know that we can trip over small stones,
because big ones we observe from a distance, and
knowing how to manage these situations is what
characterizes optimistic and prosperous behavior.
" We are Lister We promote healthier lives
through a wide range of solutions based on
nature. Our main activities are divided into 4
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supplements Promotion of the most beneficial
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• Importância de ingerir alguns nutrientes a partir
  dos 50 anos

Duas formas prevenindo osteoporose e conseguir
manter os seus ossos saudáveis

• Muitas pessoas pensam que os problemas de saúde
  óssea e osteoporose são um problema dos mais
  velhos mas podem atingir qualquer pessoa.
• Apesar disso, com os alimentos certos pode
  prevenir que estes problemas cheguem até si
• A osteoporose é uma condição em que a perda
  mineral dos ossos faz com que eles se tornem
  fracos e quebradiços, o que pode aumentar o risco
  de fratura.
• Por todo o mundo, a osteoporose causa mais de 8,9
  milhões de fraturas anualmente.
• Outrora considerada uma doença do idoso, uma
  vez que afeta principalmente pessoas com mais de
  65 anos, a osteoporose pode ser diagnosticada em
  qualquer fase da vida.
• Também não discrimina entre homens e mulheres

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  em antioxidantes que ajudam no combate ao
  envelhecimento das células e no reforço do
  sistema imunitário. Com vitamina B1 presente na
  sua composição que contribui para a normalização
  do funcionamento do coração e do sistema nervoso
  e psicológico.

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• Existem duas formas de conseguir manter os seus
  ossos saudáveis prevenindo a osteoporose
• 1. Exercícios com peso
• O puxão do músculo contra o osso quando está a
  fazer exercícios de sustentação de peso ajuda a
  fortalecer os ossos. As caminhadas beneficiam os
  ossos da parte inferior da coluna, quadris e
  pernas, por essa razão é importante incluir
  exercícios que aumentem a força da parte superior
  do corpo para prevenir a osteoporose.
• 2. Consumir alimentos para construção óssea
  especialmente cálcio
• A maioria das pessoas sabe que o cálcio é
  necessário para ossos fortes e saudáveis, mas a
  maior parte não o consome.
• Se a sua ingestão de alimentos carece de cálcio,
  o seu corpo irá retirar o cálcio de seus ossos
  e, em seguida, usá-lo para apoiar outras funções
  essenciais do corpo, como a operação muscular e
  nervosa. A ingestão de cálcio é de particular
  importância durante a infância e adolescência
  para ajudar a atingir o pico de massa óssea, bem
  como durante e após a menopausa.

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Acha que pode sofrer de osteoporose? Não há
dúvida de que o seu corpo precisa de uma ingestão
adequada de cálcio. Mas há outros fatores que
aumentam o risco de osteoporose dos quais deve
estar ciente. São eles ? Histórico familiar de
osteoporose ? Menopausa precoce ? Uso prolongado
de medicamentos esteróides ou medicamentos para
refluxo ? Condições médicas que afetam a absorção
de nutrientes ? Ter 65 anos ou mais para
mulheres, ou 75 anos ou mais para homens ? Baixos
níveis de vitamina D ? Fumar ? Consumo excessivo
de álcool ? Uma ingestão muito alta de cafeína ?
Ingestão excessiva de sal
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Os 5 principais alimentos para melhorar a sua
saúde óssea e prevenir a osteoporose

• Laticínios
• Os laticínios são a maneira mais fácil de atender
  às suas necessidades de cálcio

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• Frutas secas
• Experimente figos secos para aumentar a ingestão
  de cálcio, ameixas secas para vitamina K e
  damascos, ameixas e passas para obter magnésio.

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• Frutos Secos
• Amêndoas e castanhas-do-pará são boas fontes de
  cálcio.

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• Vegetais de folhas verdes (exceto espinafre e
  beterraba)
• Repolho, couve e verduras asiáticas são boas
  fontes de cálcio, vitamina K e magnésio. Meia
  chávena de verduras cozidas por dia pode fornecer
  o que precisa.

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• Leguminosas
• Estas são fontes ideais de proteína e bons
  fornecedores de magnésio, zinco e fibra. As
  leguminosas são importantes para uma boa saúde
  intestinal e ajudam a aumentar a absorção de
  nutrientes.

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Duas formas prevenindo osteoporose e conseguir
manter os seus ossos saudáveis
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