Melhore A Sua Imunidade Com Estes 5 Nutrientes

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• Importância de ingerir alguns nutrientes a partir
  dos 50 anos

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• Importância de ingerir alguns nutrientes a partir
  dos 50 anos

Melhore A Sua Imunidade Com Estes 5 Nutrientes

• Cuidar do seu sistema imunitário é especialmente
  importante durante o inverno, no entanto, a sua
  imunidade merece atenção todos os dias.
• Para fortalecer o seu sistema imunitário deve
  dormir pelo menos 8 horas por dia, evitar o
  consumo excessivo de álcool, praticar exercício
  físico e seguir uma dieta saudável.
• Quando se trata dos alimentos que come, existem
  nutrientes específicos que podem ajudar a
  promover a sua saúde.
• Fique a conhecer cinco nutrientes úteis que pode
  encontrar em alimentos do seu dia a dia e que o
  vão ajudar a manter o seu sistema imunitário
  forte, além de proteger a sua saúde em geral.
• Pode obter estes alimentos através da
  alimentação, mas em grande parte dos casos é
  também importante consumir através de
  suplementação alimentar.

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• Vitamina C
• A Vitamina C é um antioxidante que aumenta a
  produção de glóbulos brancos, ajudando a combater
  infecções. Existem muitas fontes de alimentos que
  fornecem Vitamina C
• Pimentos
• Citrinos
• Brócolos, couve flor e repolho
• Morangos
• Vitamina D
• A Vitamina D ajuda em inúmeros aspectos desde
  melhorar a sua saúde óssea, reduzir o crescimento
  de células cancerígenas, diminuir a inflamação e
  ajudar o seu corpo a absorver cálcio esta
  vitamina é crucial para sua saúde geral.
• Juntamente com esses benefícios, a Vitamina D
  também pode ajudar a aumentar a imunidade. Estes
  são alguns dos alimentos que fornecem Vitamina D

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• Atum, salmão e sardinha
• Sumo de laranja
• Gemas de ovo
• Fígado
• Ácidos gordurosos de omega-3
• O EPA (eicosapentaenoico) e o DHA
  (docosahexaenoico) são encontrados em todas as
  células do corpo e também demonstram ter funções
  anti-inflamatórias, o que pode aumentar a
  capacidade do corpo de combater doenças.
• O uso a longo prazo de gorduras como omega-3 pode
  ajudar a proteger contra distúrbios auto-imunes.
  Algumas das melhores fontes de omega-3 incluem
• Peixe
• Óleos vegetais
• Nozes e sementes como linhaça ou chia
• Ovos e iogurtes

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• Fibra
• A fibra é um nutriente importante para um sistema
  imunitário saudável. Uma dieta rica em fibras
  ajuda a promover um microbioma intestinal
  saudável para uma imunidade mais forte.
• Existe um tipo de fibra em particular
  beta-glucanos que podem ajudar na saúde
  imunitária. Existem várias fontes de grãos de
  beta-glucano
• Aveia
• Cevada
• Trigo

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• Probióticos
• Os probióticos são cruciais para manter um
  intestino saudável e um sistema imunitário forte.
• Os probióticos atuam como bactérias boas no seu
  sistema digestivo, o que significa que fornecem
  benefícios à saúde e ajudam a proteger o trato
  digestivo.
• Alguns exemplos de alimentos que incluem
  probióticos
• Iogurte
• Kefir
• Kombucha

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