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10 consejos prácticos para mantener la salud
ocular
Propuesta de navegación y contenidos
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10 aspectos básicos para mantener la salud ocular
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Computadoras
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TV
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Lectura
10 aspectos básicos para mantener la salud
ocular
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Higiene
Visión
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Nutrición
Oftalmólogo
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La córnea, estructura importante del ojo, absorbe
una buena parte de la radiación ultravioleta.
Cuando la exposición es intensa y prolongada, la
radiación ultravioleta produce queratitis
(inflamación de la córnea) la cual se manifiesta
por enrojecimiento, sensación de quemazón o ardor
y dolor intenso acompañado de intolerancia a la
luz. Por lo general aparece horas después de la
exposición y es mucho mas fácil de producirse
cuando la exposición se produce por reflejo de la
luz en la nieve, la banqueta o la playa. Hay
estudios que ratifican que la exposición al sol
por mas de 5 horas diarias multiplica por cuatro
la posibilidad de desarrollar cataratas. Hay que
recordar que la retina es muy sensible a la
radiación solar y existe una relación entre la
degeneración de la mácula y la exposición a la
radiación ultravioleta. La protección contra los
rayos solares se logra mediante la utilización de
lentes de protección solar cuyos plásticos
cuenten con un filtro para evitar el paso de los
rayos ultravioleta. Por lo general cuando se
compran lentes antisolares, viene indicado que
los plásticos cuentan con protección
UV. Protéjase más y póngase a la moda usando un
sombrero de ala grande. Los sombreros de ala
grande pueden protegerlo aún más contra la
radiación UV, la cual está presente todo el año y
puede ser reflejada por la nieve en el invierno
así como por las banquetas en el verano. Los ojos
claros tienen menos pigmento y son más
susceptibles a los dañinos efectos de la
radiación UV. Lo mismo que con la piel clara, por
lo tanto en estos casos es importante extremar
precauciones.
Protección
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En cuanto a lo que se refiere a lesiones de los
ojos, los deportes pueden clasificarse como de
riesgo bajo, de riesgo alto y de riesgo muy alto.
Los deportes de riesgo bajo no se practican con
una bola, disco, vara, bate o raqueta, y al
practicarlos no hay contacto corporal. Algunos
deportes de bajo riesgo son correr en pista y en
campo abierto, natación, gimnasia y ciclismo. Los
deportes de riesgo alto usan pelota, disco, bate,
vara o raqueta y al practicarlos hay contacto
físico. Algunos deportes de riesgo alto son
béisbol, baloncesto, hockey, fútbol americano,
lacrosse, tenis y otros deportes que se practican
con raquetas, esgrima y water polo. Para
practicar deportes de riesgo muy alto tiene que
haber contacto físico y no usarse protectores
para los ojos. Algunos de estos deportes de
riesgo muy alto son el boxeo, la lucha libre y
las artes marciales de contacto. Su oftalmólogo
le puede decir cómo proteger sus ojos. Ponerse
protectores para los ojos puede disminuir el
número y la gravedad de las lesiones de los ojos.
Los lentes protectores para deportes deben ser
hechos solamente de policarbonato de 3
milímetros. Estos lentes están disponibles sin
aumento y con aumento. Los lentes de
policarbonato son resistentes a los golpes.
Además, son los lentes más delgados y livianos
que hay en el mercado. Nunca use dispositivos
para protección sin lentes. Los lentes de
contacto y los lentes de sol no protegerán sus
ojos de lesiones por trauma directo o de lesiones
penetrantes. Usar un casco o una máscara no
protegen sus ojos, pues sus ojos aún están
expuestos a los dedos de su oponente o a otros
equipos deportivos. El casco también se puede
caer dejando los ojos vulnerables a lesiones. Su
oftalmólogo le puede ayudar a elegir protección
para los ojos para el deporte específico que
usted practica.
Deportes
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Ambiente
Los ojos son muy sensibles al medio ambiente. Los
gases que se encuentran en el aire contaminado
pueden irritar los ojos y producir una sensación
de ardor. Existen partículas diminutas en el
humo u hollín pueden causar escozor, comezón o
enrojecimiento de los ojos. Algunos organismos
transportados por el aire, como ser los mohos u
hongos, ocasionan infecciones de los párpados así
como de los ojos. Las conjuntivitis irritativas
son comunes en las grandes ciudades sobre todo en
personas expuestas al medio ambiente o bien en
trabajadores expuestos a vapores químicos o en
empresas que fabrican substancias tóxicas o
volátiles. La sequedad en el ambiente se ha
convertido en algo normal en las casas y
oficinas, producida en los meses fríos casi
siempre por un uso abusivo de la calefacción, y
esto hace que en tareas de concentración visual
como la lectura, la costura, trabajos de
ordenador, etc., en las que tendemos a parpadear
con menor cadencia de la habitual, se una la
falta de humectación del ojo a la sequedad
ambiental, lo que nos impedirá ver de una forma
natural y clara. Para evitar estas molestias, es
recomendable mantener el ambiente con una humedad
entre 40-70, y usar colirios humectantes ó
lágrimas artificiales. En los casos crónicos de
irritación ocular, será necesario aplicar un
tratamiento específico para controlar los
síntomas y corregir el problema.
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Higiene
La función principal de los párpados y las
pestañas es la de proteger a los ojos de la
desecación, actúan como barrera contra las
lesiones e impiden el contacto de los ojos con
cuerpos extraños. Los párpados pueden estar en
contacto diario con sustancias contaminantes,
productos cosméticos o el aire seco, por lo tanto
requieren un cuidado ya tención regulares. Lo
más adecuado para la limpieza es el uso de
productos esterilizados y exentos de efectos
secundarios. Existen ciertos casos en los que es
necesario realizar una higiene diaria de los
párpados tales como Párpados cansados, hinchados
o demasiado secos, eliminación cuidadosa y suave
de maquillajes, formación de costras en el
reborde palpebral y pérdida de la motilidad
palpebral secundaria a parálisis faciales. En
estos casos los objetivos primordiales para
reestablecer la salud de los párpados son
limpiar las costras, evitar lesiones en la cornea
por la secreción acumulada en el reborde
palpebral y prevenir infecciones secundarias.
De igual manera, el uso de lentes de contacto
requiere de una cuidadosa higiene y de muchos
cuidados. Por favor revise algunos hábitos que
evitarán problemas por el uso incorrecto de los
lentes de contacto
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Nutrición
Como cualquier otra parte del cuerpo, los ojos
requieren de nutrientes adecuados para mantenerse
saludables. El mas famoso nutriente para los ojos
es la Vitamina A. El epitelio de la conjuntiva
está conformado por diferentes proteínas cuya
estructura dependen del ácido retinoico, (una
forma de vitamina A). En la glándula lagrimal se
producen y secretan proteínas que transportan la
vitamina A, de tal manera que llegan a la córnea.
Cuando falta ácido retinoico se produce sequedad
en las membranas conjuntivales y en la córnea y
aparecen lase manchas de Bitot (depósito de
células y bacterias de apariencia espumosa en el
cuadrante externo del ojo). Esto debe superarse
con la administración de vitamina A de lo
contrario la córnea se reblandece produciéndose
queratomalacia, luego puede ulcerarse resultando
en una ceguera irreversible La zanahoria es una
de las verduras que contiene más vitamina A.
Otras verduras amarillas, rojas, naranjadas, y
frutas verdes y verduras verdes, por ejemplo,
espinacas, calabazas, , repollo, y camote están
enriquecidas de vitamina A. La vitamina C y E
también son buenos para los ojos. La vitamina C
puede ser encontrada naturalmente en las frutas y
vegetales como el pimiento morrón, espinacas,
frambuesa, fresas, y plátanos. La vitamina E
puede ser encontrada en las nueces, espinacas
cocidas, pure de tomate, cereales integrales, y
verduras verdes El pimiento morrón del rojo es
uno de los pocos vegetales que contienen vitamina
E.
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• Mucho se ha dicho y escrito sobre el daño que se
  produce en los ojos con el uso continuado de las
  computadoras, así como sobre sus posibles
  soluciones. Primero surgió la idea de que era
  necesario protegerse de las radiaciones que
  provenían de la pantalla. Y si bien es cierto que
  de la pantalla de un monitor se desprenden
  determinadas radiaciones, no es menos cierto que
  éstas se producen a una distancia de la pantalla
  de escasos milímetros. Lo cierto es que el uso de
  computadoras no es el responsable directo de
  estos problemas.. Un ojo normal no necesita hacer
  ningún esfuerzo para ver de lejos, pero para ver
  de cerca precisa "enfocar", lo que supone un
  esfuerzo de los músculos ciliares que aumentan el
  grosor del cristalino. El uso de computadoras
  durante bastantes horas al día supone un esfuerzo
  considerable y poco habitual para nuestro sistema
  visual, lo cual hace que se pongan de manifiesto
  problemas, que aún latentes con anterioridad no
  salían anteriormente a relucir por la ausencia de
  un esfuerzo de ese tipo.
• lo único necesario es usar la lógica y facilitar
  la tarea de nuestros ojos y sistema visual.
• El equipo deberá estar correctamente situado,
  evitando luces directas sobre la pantalla o
  contrastes excesivos tras la misma
• La habitación no debe perder demasiado grado de
  humedad, cosa muy frecuente con el uso de
  climatizadores.
• El monitor debe estar por debajo de la línea de
  los ojos, y a una distancia de unos 50 cm
  aproximadamente
• Es fundamental el uso de un buen monitor, con una
  buena
• El uso de filtros para pantallas es muy
  interesante. Por un lado mejoran el contraste y
  la comodidad, aunque esto se puede suplir con un
  buen monitor.
• Si vamos a estar mucho tiempo seguido, no está
  demás hacer breves pausas en nuestro trabajo para
  así relajar el sistema
• visual.

Computadora
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Tv
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Hace muchos años ya que los niños y los adultos
conviven de forma natural con la pantalla del
televisor y sabemos que de ella aprenden y
adoptan hábitos. Sin embargo, la exposición
prolongada a la televisión puede causar algunos
trastornos oculares, no por la televisión en sí
misma, sino por la fatiga visual que se produce
al verla por varias horas. El lugar donde se ve
televisión debe estar iluminado y la pantalla
nunca a menos de 3 metros acercarse más causa
fatiga visual y trastornos oculares, además puede
provocarles dolor de cabeza. Para ver la
televisión con pantallas de alta luminosidad y
bajo contraste es conveniente suavizar el nivel
de luminancia del ambiente y evitar stress a los
ojos, eliminando los reflejos o brillos de
lámparas y ventanas en la pantalla. En resumen,
la televisión, cuanto más alejada mejor. No es
aconsejable mirarla a oscuras. Si se tiene un
trastorno visual como la miopía, es recomendable
tratar el problema y ver la televisión con la
graduación correcta, esto diminuirá el riesgo de
fatiga visual.
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Lectura
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No es e recomendable el acercarse en exceso al
leer ni escribir, ni ladear o girar la cabeza o
espalda. Lo más prudente, es realizar todas las
actividades de cerca a la misma distancia que hay
entre el codo y la primera falange del dedo
medio. Al realizar tareas de cerca debes ser
consciente de lo que te rodea. Para facilitar una
buena postura al leer o escribir es conveniente
que el plano de la mesa tenga una inclinación de
unos 20 grados. No leas o estudies cuando estés
demasiado cansado o a punto de dormirte. Tampoco
leas o estudies en el momento de levantarte por
la mañana, espera al menos una hora si es
posible. Cuando leas, de cuando en cuando, mira a
lo lejos alguna imagen (números de un calendario,
por ejemplo) Cuando estudies, coloca una marca
tres o cuatro páginas más adelante y al llegar a
ella levántate y muévete al menos durante un
minuto. Usa una iluminación general en la
habitación, y otra centrada en la tarea
que realizas de cerca pero que no te deslumbre
(los diestros a su izquierda, y los zurdos a su
derecha) No veas la televisión a una distancia
inferior a 2 ó 2,5 metros y asegúrate de mantener
una buena postura. Debes tener iluminada la
habitación, nunca a oscuras. Cuando vayas en
coche evita la lectura u otras actividades de
cerca, es preferible mirar de lejos. Es
conveniente hacerte un estudio optométrico cada
año o en el momento que notes fatiga visual,
dolores de cabeza, modificaciones en tu visión de
lejos o en cerca o que disminuye tu rendimiento
en los estudios o el trabajo.
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Para ver un objeto que llama la atención, la luz
debe reflejarse en el objeto, entrar en el ojo y
enfocarse en la retina. Estos rayos de luz que
son captados se trasmiten por una intrincada red
nerviosa hacia el lóbulo occipital del cerebro
donde son interpretados como la imagen de un
pajarito, o de árbol, etc.Existen diversos
defectos que pueden alterar la calidad de la
imagen que se proyecta en la retina denominados
defectos refractivos Miopía, Hipermetropía y
Astigmatismo. En la miopía, los rayos luminosos
de objetos distantes se enfocan delante de la
retina, de modo que la persona miope, solamente
puede ver claramente objetos cercanos. El
principal síntoma en la miopía es la mala visión
de lejos, aunque a veces la persona entrecierra
los párpados para mejorar la mala visión. En la
hipermetropía, lo que ocurre es que los rayos
luminosos llegan al ojo y se enfocan detrás de la
retina, ocasionando una imagen borrosa. Los
síntomas de la hipermetropía varían enormemente
desde mala visión de lejos, hasta visión borrosa
constante o intermitente con el trabajo de cerca
o fatiga visual. El astigmatismo se produce por
una irregularidad en la curvatura de la córnea o
del lente cristalino, lo que hace que los rayos
de luz entren al ojo y enfoquen a diferentes
distancias de la retina. Con la edad, los
músculos del ojo pierden algo de su capacidad y
se vuelve difícil enfocar correctamente objetos
situados a menos de un metro de distancia por
ello, todas las personas tarde o temprano,
comienzan a tener problemas para leer escritura
pequeña, especialmente con poca luz y encuentran
que pueden leer mejor extendiendo el brazo que a
la distancia normal de lectura, a este defecto se
le conoce como presbicia. Cada uno de estos
defectos requiere la corrección por medio de
anteojos o lentes de contacto. Solamente un
profesional de la salud ocular puede prescribir
la graduación correcta para corregir el problema.

Visión
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Oftalmólogo
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Existen muchas enfermedades que afectan a los
ojos y que no dan síntomas, lo que las hace aun
más peligrosas. Una de ellas es el glaucoma.
Esta enfermedad se caracteriza por un incremento
de la presión del ojo que no provoca dolor, es
crónica y poco a poco disminuye el campo visual
del paciente. Para prevenir la ceguera, es
necesario que toda persona mayor de 40 años,
sobre todo si tiene antecedentes familiares de
glaucoma, acuda al oftalmólogo por lo menos una
vez al año para medirse la presión
intraocular. La retinopatía diabética es otra
enfermedad ocular que aparece en pacientes con
diabetes mal controlados. Se caracteriza por
cambios en la retina (hemorragias y exudados) que
disminuyen la calidad visual y pueden llevar
hasta la ceguera total si no son tratadas
oportuna y adecuadamente. Todo paciente
diabético controlado o no, debe acudir por lo
menos dos veces al año con el oftalmólogo para
hacer revisión de su presión intraocular y un
examen minucioso de fondo de ojo. Como regla
general, lo más indicado es acudir con el
oftalmólogo una vez al año para poder asegurar el
estado óptimo del sistema visual, diagnosticar
defectos de la visión o bien detectar
oportunamente cualquier enfermedad que pueda ser
prevenida. La vista es uno de los sentidos más
preciados, es necesario tomar todas las
precauciones necesarias para asegurar la salud
visual. Consulte los 10 consejos prácticos para
mantener la salud visual
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HÁBITOS PARA EL CUIDADO DE LENTES DE CONTACTO
1. Nunca limpie los lentes de contacto con agua
de la llave o saliva.2 Lávese minuciosamente
las manos antes de manipular los lentes de
contacto.3. Limpie el estuche con frecuencia y
reemplácelo cada tres meses.4. Enjuague los
lentes de contacto antes de ponérselas en los
ojos.5. No utilice las lentes de contacto en
atmósferas contaminadas e irritantes.6. Algunas
actividades son incompatibles con el uso de
lentes de contacto. En caso de duda,
pregunte a su oftalmólogo u optometrista.7.
Consulte a su oftalmólogo en caso de utilizar
alguna medicación.8. Sea constante en la
limpieza y mantenimiento de las lentes de
contacto y no se exceda del el número de
horas de uso.9. No utilice las lentes de
contacto en ambientes con mucho polvo o
arena.10. Ante cualquier molestia, no dude en
consultar a su óptico-optometrista.
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10 consejos prácticos para mantener la salud
visual

1. No debes acercarte en exceso al leer ni escribir,
   ni ladear o girar tu cabeza o espalda.
2. Realiza todas las actividades de cerca a la misma
   distancia que hay entre tu codo y la primera
   falange del dedo medio.
3. Al realizar tareas de cerca debes ser consciente
   de lo que te rodea.
4. Para facilitar una buena postura al leer o
   escribir es conveniente que el plano de la mesa
   tenga una inclinación de unos 20 grados.
5. No leas o estudies cuando estés demasiado cansado
   o a punto de dormirte. Tampoco leas o estudies en
   el momento de levantarte por la mañana, espera al
   menos una hora si es posible.
6. Cuando leas, de cuando en cuando, mira a lo lejos
   alguna imagen (números de un calendario, por
   ejemplo) Cuando estudies, coloca una marca tres o
   cuatro páginas más adelante y al llegar a ella
   levántate y muévete al menos durante un minuto.
7. Usa una iluminación general en la habitación, y
   otra centrada en la tarea que realizas de cerca
   pero que no te deslumbre (los diestros a su
   izquierda, y los zurdos a su derecha).
8. No veas la televisión a una distancia inferior a
   2 ó 2,5 metros y asegúrate de mantener una buena
   postura.
9. Debes tener iluminada la habitación, nunca a
   oscuras. Cuando vayas en coche evita la lectura u
   otras actividades de cerca, es preferible mirar
   de lejos.
10. Es conveniente hacerte un examen oftalmológico
    cada año o en el momento que notes fatiga visual,
    dolores de cabeza, modificaciones en tu visión de
    lejos o en cerca o que disminuye tu rendimiento
    en los estudios o el trabajo.

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