Procedimientos, normatividad y planificacin

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Levantamiento
de Pesas

• Procedimientos, normatividad y planificación

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Instituto Peruano del Deporte
Organización No Gubernamental sin fines de lucro
que trabaja a favor de las personas con
discapacidad mental y/o física.
Consejo Nacional de Integración de la Persona con
Discapacidad
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ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN DEPORTIVA PARA
ATLETAS ESPECIALES
Por el Mg. Julio Salazar Gonzales Psicoterapeuta
y Entrenador Deportivo de Atletas con Habilidades
Diferentes ONG ACTITUD
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Considero como el aspecto más relevante del
entrenamiento deportivo para atletas especiales,
el hecho que los instructores deberán poder
brindar de una manera correcta y eficiente, los
conocimientos y principios científicos, técnicos
necesarios acordes a las necesidades de los
atletas independientemente del tipo de atleta que
pueda ser. Con esto debemos entender que no
cualquiera está capacitado para desempeñarse como
un instructor calificado, más aún sin conocer los
principios científico técnicos, y recalco lo
último puesto que el deporte está íntimamente
ligado al cuerpo humano, a su morfología,
fisiología, psicología y demás aspectos
científicos que toman parte en los procesos que
tienen que ver con el acondicionamiento físico
general, aspecto imprescindible en la preparación
de cualquier tipo de atleta, independientemente
del deporte que practique. Retomando lo
anterior, todos estos procesos son parte de la
ciencia y esta misma al ser evolutiva es
cambiante, por lo tanto estamos en la obligación
de estar constantemente renovando y
capacitándonos, en lo que refiere a nuestros
conocimientos.
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ATLETAS ESPECIALES Son todas aquellas personas
con Retardo Mental pudiendo ser leve, moderado o
severo, que se dedican a alguna práctica
deportiva.
RETARDO MENTAL El retardo mental en los seres
humanos tiene que ver con un aprendizaje más
lento y una capacidad limitada para aprender,
típicamente con un punteo debajo de 80 en una
prueba estandarizada de CI, son identificadas
como portadoras de retardo mental. Dichas
personas pueden tener dificultad en manejar las
actividades ordinarias de la vida diaria, en
comprender el comportamiento de otros y en
determinar sus propias respuestas sociales. El
retardo mental es más común de lo que la mayoría
de las personas piensan.
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Un promedio de tres por ciento de la población de
un país puede tener retardo mental.
Aproximadamente sesenta por ciento tienen retardo
mental leve, treinta por ciento tienen retardo
mental moderado y diez por ciento tienen retardo
mental severo o profundo. En diferentes partes
del mundo, el retardo mental se refiere a
personas que son Incapacitado
intelectual Discapacitado mental Incapacitado en
desarrollo Con desventaja mental Conociendo qué
tipos de personas son las calificadas como
especiales, enfocaremos al atleta hacia el
entrenamiento deportivo.
El entrenador de atletas especiales no solamente
deberá conocer de los aspectos técnicos del
deporte escogido, sino también de la fisiología
del esfuerzo, el desarrollo de las capacidades
motrices, que en el caso de atletas especiales
tiende a diferir dependiendo no solamente de las
capacidades adquiridas por el atleta, sino
también por su propia genética, tal es el caso de
un atleta con Síndrome Down, que posee una
marcada hipotonía, condición que deberá trabajar
el entrenador en una primera etapa dándole más
énfasis y preocupación que a un atleta con
retardo mental y que no posee esta característica.
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HIPOTONÍA Es una inadecuada contracción
muscular, los movimientos son escasos y no logran
percibir correctamente el apoyo articular para
lograr moverse en el espacio. Partiendo de que
un atleta con S.D. presenta una disfunción, el
entrenador deberá manejar el acondicionamiento
físico con parámetros diferentes al resto de los
atletas, puesto que para los demás atletas el
acondicionamiento físico en su primera etapa en
la musculación deportiva será bastante más
sencillo que los que poseen S.D. Al ser la
hipotonía una disminución de la resistencia
muscular durante los movimientos pasivos, siendo
esta una propiedad generalizada en todos los
músculos, el entrenamiento con sobrecargas bien
dirigido es indispensable para mejorar esa
condición muscular.
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INESTABILIDAD ATLANTOAXIAL Hay evidencia por
investigación médica que hasta el 10 de personas
con Síndrome Down tienen un mal alineamiento de
las vértebras cervicales C-1 y C-2 en el cuello.
Esta condición expone a las personas con Síndrome
Down a la posibilidad de lesión si participan en
actividades que hiperextienden o radicalmente
flexionan el cuello o espina superior, existen
deportes prohibidos para estos atletas, tales
como nado estilo mariposa y salidas de clavado,
salto (clavado) en acuáticos, pentatlón, salto
alto, deportes ecuestres, gimnasia artística,
fútbol y esquí alpino. Partiremos desde la
contracción muscular, como un fenómeno muy
complejo en el que se interrelacionan entre otros
el sistema nervioso, muscular y hormonal, hasta
sus fuentes energéticas como la correcta
nutrición. Revisaremos los aspectos técnicos y
biomecánicos de la musculación deportiva y sus
diversas y muy necesarias aplicaciones al deporte
en general independientemente de cuál sea la
práctica deportiva escogida, el desarrollo y
estabilización de aspectos fundamentales del
organismo como son la fuerza, coordinación,
flexibilidad, potencia, resistencia, aspectos
aplicables al desarrollo de las cualidades de un
atleta, aunque las condiciones adquiridas serán
desarrolladas en menor o mayor grado dependiendo
del tipo de deporte.
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Por supuesto que en deportes como el
levantamiento de pesas el entrenador deberá
priorizar el desarrollo de la fuerza como aspecto
fundamental deportivo, sin descuidar los demás
elementos adherentes al deporte, pero lo que
quiero decir es que si el atleta concentra o
prioriza la técnica por encima de la fuerza,
nunca conseguirá buenos resultados por ser estos
deportes básicamente de fuerza, pero si por el
contrario un atleta velocista de campo prioriza
la resistencia a la velocidad tampoco conseguirá
buenos resultados. Presentaremos los elementos y
el entrenador deberá poder usar las herramientas
a su alcance para poder conseguir óptimos
resultados y no estamos hablando de triunfos,
puesto que en Olimpiadas Especiales todos los
atletas son triunfadores, sino de tener la
satisfacción de haberle otorgado al atleta todos
los elementos necesarios para que progrese y ese
progreso deberá ser cuidando todos los elementos
de salud.
Tocaremos lo que es la metodología o
planificación, la cual nos permite tratar de
mantener el cumplimiento de los objetivos a
corto, mediano y largo plazo de forma
estructurada, aunque es muy importante recalcar
que la planificación está estrechamente ligada a
dos procesos que garantizan la organización del
proceso el control y la evaluación, siendo la
eficacia de esa unión lo que nos permite alcanzar
las metas propuestas. El primer punto a tomar en
cuenta cuando vamos a entrenar a un atleta
especial es la evaluación, con la cual tomaremos
información básica del atleta, tales como, tipo
de discapacidad, si es genética, como el Síndrome
Down, o adquirida como un parto problemático con
una hipoxia del infante por ejemplo.
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Luego de determinar el tipo de discapacidad
deberán tomar en consideración todos los
elementos inherentes a ésta, como por ejemplo,
dijimos anteriormente que una persona con S.D.
tiende a presentar una marcada hipotonía por lo
que deberemos considerar dicha hipotonía a la
hora de elaborar la rutina, en el caso de la
inestabilidad atlantoaxial, no podremos utilizar
algunos movimientos que podrían poner en peligro
dicha inestabilidad, con esto me refiero que el
instructor tiene que tener los conocimientos
adecuados al entrenar atletas especiales. Las
personas con retardo mental están formalmente
marcadas como personas que tenían retardo mental
leve, moderado, severo o profundo. Ahora la nueva
definición clasifica los niveles de apoyo que una
persona necesita en vez de clasificar a la
persona. Siendo Ud. alguien que trabaja con los
atletas es útil comprender los niveles de apoyo,
ya que los tutores, profesores o miembros de
familia, probablemente describirán la habilidad
de un atleta usando estos nuevos términos.
Debemos de tomar en consideración que si bien
es cierto la inteligencia por debajo del promedio
clasifica a un atleta especial, no hay ninguna
prueba de que un nivel de inteligencia indique lo
que una persona puede lograr físicamente en un
deporte específico. Otros términos que pueden
utilizarse como sinónimos de retardo mental son,
discapacidades cognoscitivas, desventaja mental o
discapacidades intelectuales.
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COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
DEL DEPORTISTA ESPECIAL Los aspectos que
posibilitan obtener un óptimo rendimiento
deportivo son, la preparación física, la
preparación técnica, la preparación táctica, la
preparación psicológica y la preparación teórica.
El hecho de que el atleta sea especial nos obliga
con mayor razón a ser meticulosos. Para alcanzar
los logros deportivos, independientemente del
lugar en que se ubique en una competencia,
debemos dirigirnos a dos objetivos fundamentales
como el desarrollo y perfeccionamiento de cada
uno de los componentes de la preparación y la
materialización armónica de estos factores en un
todo. Cuando nos referimos a competencias del
circuito de Olimpiadas Especiales todos los
atletas son ganadores debido al esfuerzo y
motivación que presentan, obviamente como
entrenadores deseamos que nuestro atleta gane,
pero los segundos, terceros, cuartos y demás
puestos sirven para evaluar y sacar conclusiones
positivas con respecto al entrenamiento y
motivación del atleta.
1. PREPARACIÓN FÍSICA está orientada al
fortalecimiento de órganos y sistemas, a la
elevación de sus posibilidades funcionales y al
desarrollo de las capacidades motrices. Se divide
en dos tareas fundamentales. Desarrollo de la
preparación física general y el desarrollo de la
preparación física especial. En esta etapa es
muy importante conocer las características
físicas del atleta, la evaluación será el primer
paso a dar, con ella dispondremos de la
información necesaria sobre las capacidades
aeróbicas y anaeróbicas del atleta, a estos
elementos de información debemos agregar los
propios de la discapacidad que tiene la persona.
Es lógico decir que entre los elementos de
evaluación y posterior desarrollo están las
capacidades motrices, aeróbica, anaeróbica,
tomando en cuenta la fuerza, flexibilidad,
resistencia, la composición corporal, el biotipo
entre otros.
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2. PREPARACIÓN TÉCNICA desarrolla los hábitos
deportivos y su estabilización, el
perfeccionamiento de esos hábitos así como su
variabilidad, debemos tomar en cuenta que
dependiendo del deporte es diferente el nivel de
técnica. PREPARACIÓN TÁCTICA es la capacidad de
conducirse en una competencia de la mejor forma,
ello implica en gran medida del desarrollo
técnico. 3. PREPARACIÓN TÁCTICA 4.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA juega un papel muy
importante lograr la confianza y el
convencimiento de que lo que se hace es lo
correcto y que de esa forma se alcanzará el
objetivo final, la motivación y paciencia juega
un rol fundamental. La preparación psicológica
deberá cumplir dentro del proceso de
entrenamiento las siguientes tareas como, la
formación de las particularidades de la
personalidad, relacionados con el rendimiento
deportivo, la modelación del entrenamiento y por
último la regulación de los estados psíquicos del
momento. 5. PREPARACIÓN TEÓRICA esto se basa
en los conocimientos necesarios a transmitir
sobre el deporte.
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Todos estos componentes son la forma correcta de
preparar a un deportista, más aún sabiendo que
los atletas especiales tienen algunas
particularidades que los hacen propensos a
lesionarlos si se trabaja a la ligera con ellos,
pero con esto no quiero decir que no puedan
entrenar intensamente como grandes atletas,
existen muchos atletas especiales con mejor
rendimiento que muchos atletas regulares,
poniendo un ejemplo, en los últimos SPECIAL
OLYMPICS WORLD SUMMER GAMES realizados en la
ciudad de Raleigh en Carolina del Norte en los
Estados Unidos en el año 1999, el ganador de la
general en levantamiento de potencia P.G.
Griffin de Georgia levantó un peso muerto nada
menos que de 300 kgs. Un componente básico es
la paciencia, sin la cual no podríamos entrenar a
los atletas, si bien es cierto variará de acuerdo
al atleta, como que en algunos casos tomará más
tiempo entre unos y otros, luego de las
evaluaciones el primer paso será el desarrollo de
las capacidades motrices, es esta etapa en la que
deberemos desarrollar la base del futuro
entrenamiento, sin un correcto desarrollo de las
mismas nos será imposible ejecutar de manera
correcta los ejercicios de musculación, teniendo
en cuenta que la musculación deportiva está
íntimamente ligada a las capacidades motrices,
las cuales sirven de base para una correcta
ejecución de los movimientos de fuerza y
desarrollo de las capacidades inherentes al
trabajo de musculación. Los ejercicios y
metodología de entrenamiento serán casi los
mismos que en personas regulares, la única
diferencia está en los ejercicios que algunos
atletas podrán ejecutar y el tiempo que tomarán
en hacerlos correctamente, ahí radica la
paciencia del entrenador.
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ENTRENANDO AL ATLETA Objetivos y capacidades
Identificar los problemas u obstáculos que puede
tener un atleta para su desarrollo de las
destrezas y reglas deportivas, y cómo
solucionarlas. Conocer las destrezas necesarias
que debe desarrollar un entrenador. Elaborar un
plan de entrenamiento para una temporada,
siguiendo los principios metodológicos
conocidos. Identificar cómo una persona con
retardo mental aprende destrezas y reglas
deportivas y lo que un entrenador debe de hacer
para facilitar el aprendizaje. Identificar
estrategias exitosas de entrenamiento el día de
la competición. CONSIDERACIONES
Consideraciones psicológicas relacionadas al
aprendizaje, motivación, percepción, comprensión,
memoria. Consideraciones médicas, Síndrome Down,
medicaciones, convulsiones, discapacidades
físicas, Síndrome de alcoholismo fetal.
Consideraciones sociales, destrezas sociales
típicas, recreación física en casa, condición
económica.
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• EL ENTRENADOR
• Conocimiento acerca del deporte y los principios
  básicos del entrenamiento.
• Conocimiento de la misión, filosofía y reglas de
  Olimpiadas Especiales, puesto que es esta la
  entidad que proporciona el circuito competitivo
  para atletas especiales a nivel mundial.
• Reclutar y capacitar a más entrenadores
  asistentes.
• Selección de talentos.
• Un ambiente idóneo y con la seguridad necesaria.
• Planificar con parámetros metodológicos la
  actividad a realizarse.
• Evaluar a los atletas de acuerdo a alguna
  lesión o incapacidad
• Establecer grupos equitativos entre los atletas.
• Proporcionar los equipos adecuados.
• Conocer y advertir los riesgos inherentes al
  deporte.
• Supervisar estrechamente la actividad.
• Conocer de primeros auxilios y procedimientos de
  emergencia.
• Mantener un registro adecuado de las actividades.

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• SEGURIDAD Y PREVENCIÓN DE LESIONES
• Recomendamos que todo entrenador de atletas
  especiales tenga los conocimientos básicos de
  primeros auxilios, por otro lado existen tres
  áreas principales que debemos de tomar en cuenta
• Medio ambiente
• Centro de entrenamiento, el cual deberá ser
  revisado para evitar alguna sorpresa
• desagradable, como una pobre ventilación, o
  local en mal estado.
• Condiciones climáticas
• Cualquier actividad podrá ser afectada por las
  condiciones climáticas, el
• exceso de calor, humedad o frío son factores a
  tomar en cuenta.
• Equipos
• El entrenador deberá revisar los equipos antes
  del inicio de una práctica o
• competición, los equipos deberán contar con un
  adecuado mantenimiento y tener las
• normas internacionales del deporte.

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MUSCULACION DEPORTIVA PARA ATLETAS
ESPECIALES Es bien sabido que el entrenamiento
de la musculación deportiva es una pieza
fundamental de la puesta a punto de un atleta
independientemente del deporte que practique. El
entrenamiento con sobrecargas nos permite
desarrollar nuestras capacidades naturales a su
máxima expresión, lo cual nos da una ventaja a la
hora que las aplicamos a un deporte especifico.
Por lo tanto es indispensable usar la musculación
para desarrollar nuestras capacidades durante la
preparación física general y luego modificando el
entrenamiento de musculación lo enfocaremos al
desarrollo de las capacidades específicas del
deporte. Para tener éxito en la musculación y
estar acorde con una puesta en forma no sólo
anaeróbicamente como es el caso de la
musculación, sino dar énfasis a todas las demás
capacidades que permitan adquirir una máxima
forma, por ejemplo si un atleta de fuerza no
tiene resistencia aeróbica se fatigara con mayor
rapidez y tardará más en recuperarse que un
atleta que tiene condición aeróbica desarrollada
a la vez que la anaeróbica o de trabajo de
musculación. Es lógico pensar que haciendo
circuito en un gimnasio estaríamos estimulando la
fase aeróbica a la vez que la anaeróbica es
cierto pero la musculación a un mayor nivel
trabaja más que un simple circuito, y la
intensidad en cuanto a las cargas es tal que el
atleta no podría efectuar un entreno de circuito
manejando por ejemplo, un 80 por ciento de su
máximo. Es por ello darle la debida importancia
al desarrollo de órganos y sistemas a la par que
el trabajo de fuerza, potencia o resistencia.
Los componentes de la preparación física y
acondicionamiento incluyen la resistencia
cardiovascular o actividad aeróbica, la fuerza y
potencia muscular, la resistencia muscular, la
composición corporal, su porcentaje de masa y
grasa corporal y por último la flexibilidad. Al
entrenar en musculación entrenamos la fuerza y la
resistencia muscular y cuando empiece una sesión
de entrenamiento deberemos de empezar por
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Calentamiento - enfriamiento Elevar la
temperatura corporal y calentar los músculos en
preparación para el ejercicio, más aún tratándose
de ejercicios de fuerza donde es fácil lesionarse
de consideración, y luego disminuirlo
gradualmente luego de un ejercicio vigoroso, la
elevación de la temperatura corporal prepara a
los músculos, sistema nervioso, tendones,
ligamentos y el sistema cardiovascular para las
elongaciones y ejercicios que vienen. Las
posibilidades de lesiones son menores por el
aumento de la elasticidad muscular. Los tres
tipos de calentamiento son PASIVO Aumento de
la temperatura corporal por medios externos,
tales como masajes, compresas calientes, baños de
vapor o duchas calientes, los atletas en silla de
ruedas se benefician con un calentamiento
pasivo. GENERAL Aumenta la temperatura de todo
el cuerpo mediante movimientos de grandes grupos
musculares que no están asociados con la
actividad a realizar después, por ejemplo,
trotar, caminar, saltar la cuerda. ESPECIFICO
Se concentran las posiciones del cuerpo a ser
usadas en la actividad y en los movimientos del
ejercicio.
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ELONGACION O ESTIRAMIENTO La elongación
promueve los movimientos libres y fáciles para
aumentar el rango de movimiento de las
articulaciones y los músculos. Los tipos de
elongación son Dinámico una elongación activa
o en movimiento que es lentamente llevada al
punto de tensión media y luego relajada.
Estática una elongación mantenida por 10 a 30
segundos es un estiramiento fácil del punto de
tensión. Balistico elongaciones que son
rápidas e insistidas. Esta elongación puede
fácilmente pasar el punto de tensión media y
puede resultar en tirones y rupturas musculares.
Este tipo de elongación no debe de ser hecho como
parte de la rutina de estiramiento. Las
elongaciones que producen dolor, tensión o
torsión sobre las articulaciones, espalda o
cuello deben de ser evitadas, ojo con la
inestabilidad atlanto axial en atletas con
Síndrome Down por ejemplo. Acostumbrémonos a
seguir minuciosamente las pautas del
calentamiento y estiramiento del atleta, antes de
empezar con los ejercicios con sobrecargas.
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El entrenamiento desde el punto de vista físico
difiere del de las personas regulares en las
posibles patologías propias del síndrome o
discapacidad y en la forma como ellos percibirán
nuestras órdenes y sugerencias de entrenamiento.
En cuanto a la musculación deportiva el
entrenador que conozca los parámetros con los que
ésta trabaja, estará capacitado para entrenar a
un atleta especial, puesto que los principios de
entreno serán los mismos tan sólo variará de una
persona regular en la forma en que enseñemos la
correcta ejecución de los ejercicios obviamente
habiendo descartado los que sean potencialmente
peligrosos para ellos. Estamos haciendo énfasis
en la seguridad del atleta, por lo tanto hacemos
énfasis, valga la redundancia, en el
calentamiento y estiramiento antes del trabajo
con sobrecargas.
En el siguiente capítulo conoceremos todo lo
relacionado a la musculación deportiva, desde sus
bases hasta los principios de sobrecargas con los
que necesariamente trabajaremos. No debemos
olvidar que el éxito de lo que hagamos depende
mucho de las evaluaciones que hagamos
metódicamente, para así poder estar en
condiciones de corregir o subsanar errores, con
esto me refiero a que el uso de las herramientas
metodológicas deberá estar presente en la
planificación del entrenamiento.
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COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN DEL
DEPORTISTA Para el logro de los mejores
resultados en el deporte se requiere un
desarrollo armónico y elevado de todos los
factores que influyen en la preparación de los
deportistas. El cuadro elaborado por Forteza -
Ranzola (bases metodológicas del entrenamiento
deportivo, 1990), ilustra lo expresado Entrenamie
nto Deportivo Principios Métodos Medios Planif
icación Preparación Control del
Evaluación
DEPORTISTA
Los aspectos que posibilitan obtener un óptimo
rendimiento deportivo son La preparación física,
la preparación técnica, la preparación táctica,
la preparación psicológica y la preparación
teórica. Todos los autores aseguran que para
alcanzar el alto rendimiento, el proceso de
preparación debe estar dirigido a dos objetivos
fundamentales a.- Hacia el desarrollo y
perfeccionamiento de cada uno de los componentes
de la preparación. b.- Hacia la materialización
armónica de estos factores en un todo. Los
componentes de la preparaci6n y las tareas a
desarrollar por cada uno de ellos
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1. La Preparación Física Está orientada al
fortalecimiento de órganos y sistemas, a la
elevación de sus posibilidades funcionales y al
desarrollo de capacidades motrices. Se divide en
dos tareas fundamentales a.-Desarrollo de la
preparación física general b.- Desarrollo de la
preparación física especial Para obtener un
buen resultado de cualquier ejecución técnica, es
importante desarrollar al máximo cada capacidad
motriz especial, como de fuerza explosiva, la
resistencia lactácida, el ritmo, la agilidad y
todos aquellos que influyen directamente en el
ejercicio. Según Ozolin, "En principio, en el
proceso de un ciclo de entrenamiento grande,
primeramente se lleva a cabo la P.F.G, después,
sobre esta base, se crea un fundamento especial
sobre el cual, a su debido tiempo se van
alcanzando niveles superiores en el desarrollo de
las capacidades motrices".
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2. La Preparación Técnica En el proceso de
entrenamiento, se brinda especial atención a este
componente. En edades tempranas y deportistas
jóvenes adquieren una mayor relevancia. Cumple
dos tareas importantes a.- Desarrollo de
hábitos deportivos y su estabilización. b.-
Perfeccionamiento de esos hábitos, así como su
variabilidad. El desarrollo de aprendizaje de
Ias acciones motrices, depende del nivel de
preparación física y de la experiencia motriz del
deportista. En la medida que el nivel técnico
sea mayor, las posibilidades competitivas se
incrementaran igualmente. En los distintos
deportes es diferente el nivel de la técnica. En
el grupo de deportes de arte competitivo
constituye y ocupa un lugar relevante. En los
deportes de combate y en los juegos deportivos el
tiempo que se le dedica a la preparación es
también significativo durante el proceso de
entrenamiento, en otros ocupa menos tiempo por
ser las estructuras de los movimientos
relativamente más simples, por ejemplo, en los
deportes cíclicos.
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3. La Preparación Táctica La táctica deportiva
es el arte de conducir la competencia, a través
de la más racional utilización de las fuerzas y
posibilidades de lograr la victoria. El nivel
táctico depende en gran medida del desarrollo
técnico. En los principiantes, las acciones
tácticas están limitadas, porque como es lógico,
la experiencia motriz especializada (riqueza
técnica) se encuentra en plena etapa de amplitud
así como el de capacidades motrices. La táctica
tiene un grado de significación menor en algunas
modalidades deportivas, ejemplo de esto Las
distancias cortas en natación y atletismo, los
lanzamientos, los saltos y los deportes
denominados de arte competitivo. En los eventos
cíclicos de mediana y larga duración, la táctica
adquiere mayor relevancia, pero del nivel de
desarrollo funcional alcanzado. Donde se aprecia
con más claridad la riqueza táctica, es en los
juegos deportivos y en los deportes de combate.
Desde mi punto de vista es necesario analizar
estos grupos, porque el comportamiento de este
componente de la preparación difiere teniendo en
cuenta varios aspectos como son jugadores,
amplitud del terreno, el contacto personal y
otros con relación al primer grupo. Las tareas
fundamentales a alcanzar son a. Desarrollo de
las soluciones de las tareas deportivas. b. Desarr
ollo de capacidad de escoger la solución óptima.
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• 4. La Preparación Psicológica
• En todo el proceso de preparación del deportista
  juega un papel importante lograr la confianza y
  el convencimiento de que lo que se hace es
  correcto y que de esa forma se alcanzará el
  objetivo final.
• La formación del carácter para solucionar las
  tareas del entrenamiento y la competencia es un
  aspecto al que hay que brindarle la mayor
  importancia.
• La motivación es el eslabón fundamental a través
  del cual se cumplan las tareas en las distintas
  etapas de trabajo. Por tanto hay que tener en
  cuenta las particularidades psicológicas en las
  diferentes edades, para lograr la participación
  activa y consciente" de los practicantes. Los
  medios y métodos tienen que ir variando en la
  medida que el sujeto evoluciona desde el punto de
  vista psico-fisiológico.
• La preparación psicológica cumple dentro del
  proceso de entrenamiento las siguientes tareas
• Formación de las particularidades de la
  personalidad, relacionados con el rendimiento
• deportivo.
• Modelación del entrenamiento
• Regulación de los estados psíquicos del momento.
• Estas tareas encierran una serie de contenidos a
  resolver, tales como el desarrollo moral
  volitivo, a través de una conducta responsable,
  honesta, con espíritu colectivo y la actitud de
  soportar los distintos esfuerzos, de superar
  emociones negativas y de enfrentar obstáculos.
  "'Todo esto hace del deporte una excelente
  escuela de desarrollo de la voluntad y un
  poderoso medio en la formación del carácter,"
  (Forteza - Ranzola, 1988).

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5. La Preparación Teórica Esto se basa en los
conocimientos necesarios a transmitir sobre el
deporte. En ocasiones nos hemos encontrado con
deportistas de nivel, que desconocen alguna regla
o la interpretación de la misma. La preparación
teórica se transmite a través de conferencias,
seminarios y otras formas de enseñanza,
denominados teóricas, pero además se utilizan
vías prácticas que permitan una más amplia
asimilación de los conocimientos. Por ejemplo
cuando existe cambios en el reglamento, después
de la explicación clara y precisa de estos, es
recomendable organizar algunas competencias,
donde se pongan en vigor dichos cambios y los
deportistas se adapten más rápidamente. También
es importante transmitir a los deportistas
conocimientos de teoría y metodología del
entrenamiento, fisiología, etc. Y hacerlo
participante activo en la planificación y
organización del proceso.
CONCLUSIONES   Todos estos aspectos son
igualmente importantes en el proceso de
preparación del deportista y aunque en algunos
deportes unos requieren de mayor y menor tiempo
de dedicación, queda claro que están
estrechamente relacionados y subestimar alguno de
ellos sería cometer un grave error en el
entrenamiento deportivo.
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En las secuencias siguientes observaremos y
analizaremos el deporte de Levantamiento de
Pesas, el cual consta de tres movimientos que
efectuados correctamente y sumados sus pesos,
levantados correctamente, los cuales a su vez se
dividen con el peso corporal del atleta nos da un
factor que determinará su posición en la
categoría.
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Squat o Sentadillas

• La Sentadilla es un ejercicio de fuerza utilizado
  en los torneos de Levantamiento de Potencia o
  Pesas en Special Olympics y éste es uno de los
  tres movimientos de una competición.

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Consideraciones

• Los dos grandes músculos implicados uno en la
  articulación de la rodilla y el otro en la
  articulación de la cadera, entre los cuales se
  encuentran los vastos, extremo, medio, intermedio
  y recto femoral, conocido como el cuadriceps.

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Continúa

• En la ejecución del movimiento el contacto de los
  talones con el suelo es básico, las rodillas
  deben echarse ligeramente hacia adelante, los
  glúteos bajar directamente inclinados un poco
  hacia atrás y el tronco hacia delante en un
  posición de hasta 45 grados.

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Ejecución del Movimiento

• La columna se mantiene arqueada en su posición
  normal durante todo el recorrido, hasta llegar al
  punto en que los muslos quedan paralelos o por
  debajo de la posición horizontal. Los ojos deben
  mirar al frente. Cabe resaltar que en el
  levantamiento de potencia, la posición puede
  variar ligeramente, teniendo las piernas más
  separadas.

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Bench Press o Press en Banca

• El Bench Press es un movimiento de fuerza que se
  ejecuta echado en una banca con soportes donde
  descansa una barra con peso el cual deberá de ser
  sacado, bajado al pecho y levantado totalmente
  con los brazos estirados.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

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Ejecución correcta

• Agarre correcto, nótese que éste es más allá de
  la altura de los hombros, lo que reduce la
  presión en el tríceps y permite trabajar el
  pectoral más potentemente.

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Consideraciones en la ejecución
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Errores Comunes

• El bajar la barra sin balance y desequilibrado,
  fotos siguientes.
• Y el no tener los pies firmemente apoyados sobre
  la tarima, lo cual le quita posibilidades de un
  correcto levantamiento.

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Ejecución correcta

• El atleta tomará firmemente la barra de manera
  equilibrada y luego inhalará al descender y
  exhalará al momento de subir la barra. Los pies
  deberán estar totalmente apoyados en el suelo y
  no es permitida una excesiva curvatura de la zona
  lumbar ni despegar los hombros de la banca.

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Errores Comunes

• Un agarre demasiado estrecho, nótese al
  instructor marcando el agarre adecuado cuando
  éste es estrecho, recae mayor presión en el
  trabajo de los tríceps y al ser este un músculo
  mucho más pequeño que el pectoral se cansa o
  fatiga mas rápidamente.

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Cuidado

• La barra deberá ser equilibrada en toda la
  ejecución puesto que si no el atleta podría
  sufrir alguna lesión, el entrenador deberá bajar
  el peso e intentarlo nuevamente con mayor control
  del descenso.

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Balance y Equilibrio

• El balance de la barra es indispensable para una
  correcta ejecución del movimiento

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La Concentración

• La concentración, importante factor de la
  preparación del atleta de fuerza, este aspecto
  debe ser abordado por el entrenador con nociones
  de psicología deportiva.

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Competición

• Los entrenadores y los atletas deberán estar
  atentos a las directrices de la competición.

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Peso Muerto

• Este es el tercer movimiento de las competiciones
  en la que el atleta deberá levantar la barra
  desde el suelo hasta su cintura y quedarse
  completamente parado.

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EJECUCION

• La barra deberá estar tendida horizontalmente en
  frente de los pies del atleta, tomada con ambas
  manos y elevada de un solo movimiento continuo
  hasta que el levantador esté parado recto.

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EJECUCION

• Al completar el levantamiento las rodillas
  deberán estar bloqueadas y los hombros hacia
  atrás.
• Nótese que los atletas de las fotos tienen
  longitudes diferentes en cuanto al agarre, los
  dos son válidos