Actividad Fsica

1
Actividad Física Salud

• Esta conferencia ha sido dedicada a los Juegos
  Olímpicos en Atenas, Grecia Agosto 13-29, 2004
• Por el Equipo de Supercurso.

• Supercurso www.pitt.edu/super1/
• Preparado por el Dr. Soni Dodani

2

Objetivos del aprendizaje

• Alentar a los estudiantes a estar físicamente
  activos.
• Ilustrar el Ejercicio y su efecto sobre la
  prevención de enfermedades.
• Proporcionar ejemplos de actividad física simple
  y de actividad física moderada.
• Promover la actividad física regular en los
  países en desarrollo con un enfoque en las
  mujeres.
• Alentar el buen estado físico en las personas con
  discapacidades.
• Crear una actividad Física Olímpica y un
  supercurso de salud.

3
Los Juegos Olímpicos de este AñoAtenas 2004

• Cifras 
•         Población 4,000,000
•         Visitantes 2-2.5,000,000
•         Atletas 18,000
•         Ayudantes 5,000
•         Árbitros 2,500
•         Voluntarios 6,000
•         Periodistas 15,000
• Lugarciudad de Atenas
  otras 4ciudades
• http//www.athens2004.com/athens2004/

4
Qué es la actividad física?

• Actividad física
• Movimiento corporal realizado por los músculos
  estriados que produce un gasto de energía.
• Buen estado físico
• Medida de la capacidad de una persona para
  realizar actividades físicas que requieren
  resistencia, fortaleza y flexibilidad.
• Actividad física regular
• Un patrón de actividad física es regular si
  las actividades son realizadas en cierto orden.
• CDC,1997

5
La actividad física es algo que Ud. hace. El
buen estado físico es algo que usted adquiere,
una característica o un atributo que podemos
lograr al estar físicamente activos. Y el
ejercicio está estructurado y tiende a tener como
su objetivo un buen estado físico. Anónim
o

6
Espectro de la Actividad Física y la Salud
Físicamente apto
Físicamente discapacitado
Físicamente activo
LaPorte RE Am J Epidemiol. 1984
Oct120(4)507-17
7
Diferencias entre el ejercicio y el deporte

• Ejercicio
• Se trata de una forma de actividad física
  creada principalmente para mejorar nuestro buen
  estado de salud y a la vez nuestra salud.
• Deportes
• Es algo complejo, institucionalizado y
  competitivo y estas innumerables características
  funcionan contra un ejercicio rítmico y moderado.
• CDC 1999

8
Common Reasons Not To Exercise

• I dont have the time
• I dont like to sweat
• Ill look silly
• It hurts
• I dont know what to do
• Its not important

9
Por qué hacer ejercicios???
10
Sabía usted que?

• 13.5 millones de personas presentan cardiopatía
  coronaria.
• 1.5 millones de personas sufren de un ataque
  cardiaco en un año dado.
• 250,000 personas sufren de fracturas de cadera
  cada año.
• Más de 60 millones de personas (una tercera parte
  de la población) tienen exceso de peso.
• 50millones de personas son hipertensas.
  (OMS ,2003)

11
Sabía usted que.
El RR ajustado para mortalidad por enfermedad
cardiovascular (EC) según el buen estado de salud
y el de grasa corporal
Blair SN Cin J Sport Med. 2003
Sep13(5)319-320
12
Sabía usted que.
El RR ajustado para la mortalidad por todas las
causas según el buen estado de salud y el de
grasa corporal
Blair SN Cin J Sport Med. 2003
Sep13(5)319-320
13
Todo esto puede prevenirse mediante una
actividad física regular!!!
http//www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/starting/
index.htm
14
Qué Grado de Impacto tiene la Actividad Física
para la Salud

• Ayuda a controlar el peso.
• Reduce la depresión y la ansiedad.
• Ayuda a formar y a mantener huesos, músculos y
  articulaciones sanos.
• Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon.
• Ayuda a reducir la tensión arterial en las
  personas que ya la tienen elevada.
• Crea el desarrollo de nuevos vasos sanguíneos en
  el corazón y otros músculos.
• Expande las arterias que irrigan la sangre al
  corazón. OMS 2002

15
El Riesgo que tiene para la Salud la Inactividad
Física

• Las causas principales de enfermedad y
  discapacidad asociadas con la inactividad física
• Cardiopatía Coronaria (CC)
• Accidente cerebrovascular
• Obesidad
• Diabetes Tipo II
• Hipertensión
• Cáncer colorrectal
• Estrés y ansiedad
• Osteoartritis
• Osteoporosis
• Sacrolumbalgia

16
En qué puede beneficiarle el ejercicio?

• Reduce el riesgo de las 3 principales causas de
  muerte cardiopatía, accidente cerebrovascular y
  cáncer
• Controla o previene el desarrollo de enfermedades
• Aumenta las capacidades mentales
• Mejora los hábitos del sueño y aumenta los
  niveles de energía
• Despeja la depresión y ayuda a manejar el estrés
• Controla el peso, mejora la autoimagen, el
  aspecto y la salud

17
El Ejercicio y la Enfermedad Cardiovascular

• Hechos
• Un estilo de vida sedentario es un factor de
  riesgo para la enfermedad cardiovascular (EC), de
  acuerdo con la Asociación Americana del Corazón
  (AAC)
• El ejercicio reduce la tensión arterial (TA)
• Una tensión arterial elevada (por encima de
  140/90 es la causa principal de ataques del
  corazón y accidentes cerebrovasculares
• El ejercicio previene la Aterosclerosis (arterias
  obstruidas)
• El ejercicio reduce las placas de colesterol que
  obstruyen las arterias y originan un accidente
  cerebrovascular y un ataque del corazón OMS
  2002

18
El Ejercicio y el Cáncer

• Los principios básicos
• El ejercicio ayuda a prevenir la obesidad, un
  factor mayor de riesgo para varios tipos de
  cáncer
• El ejercicio aumenta la función inmunológica
• El ejercicio activa las enzimas antioxidantes que
  protegen a las células del daño provocado por los
  radicales libres
• OMS 2002

19
Ejercicio y Diabetes

• Aumenta la sensibilidad a la insulina
• Controla la glucosa en la sangre
• Controla el peso/Disminuye la grasa corporal
• Reduce el riesgo de la enfermedad cardiovascular
• OMS 2002

20
Ejercicio y Depresión

• El ejercicio puede ayudar a prevenir la
  depresión. En realidad, estudios recientes han
  demostrado que se ha comprobado que el ejercicio
  es tan eficaz (a pesar de una respuesta inicial
  más lenta) como los fármacos antidepresores para
  el tratamiento de la depresión.
• El ejercicio reduce los problemas de salud,
  haciendo que nos sintamos mejor
• El ejercicio le ayuda a dormir mejor
• El ejercicio controla el peso, y aumenta la
  autoestima OMS 2002

21
Ejercicio y su Mente

• Beneficios a corto plazo
• Reforzar la alerta (posiblemente mediante el
  desencadenamiento de la liberación de
  epinefrina y norepinefrina).
• Mejora la memoria
• Mejora la función intelectual
• Estimula la creatividad
• Beneficios a largo plazo
• Se ha comprobado que el ejercicio aminora e
  
• incluso revierte el deterioro en la función
  mental y la pérdida de la memoria a corto plazo
  relacionados con la edad.
• Un informe de Surgeon general, Physical
  Activity and health, 1996

22
Oportunidades para realizar actividad física

• En el trabajo
• En relación con el medio de transporte
• En las tareas domésticas
• En los ratos de asueto
• La mayoría de las personan realizan muy poca o
  ninguna actividad física en algunos de estos
  dominios.

23
Vamos comience.Logre sus objetivos

• Qué lo motivará?
• Piense acerca de sus razones para ejercitarse
• Son sus objetivos lo suficientemente importantes
  como para mantenerlo motivado a largo plazo?
• Piense a corto y a largo plazo
• En qué medida usted se beneficiará con su plan
  diario para lograr un buen estado de salud?
• En 1 año? En 5 años? En 10 años?

24
Antes que comience...

• Si usted es mayor de 40 años o tiene problemas de
  salud (cadridopatías, TA elevada, diabetes,
  obesidad, problemas musculares y articulares)
  consulte a un médico antes de comenzar con los
  ejercicios.
• Mántengase informado
• Aprenda lo más posible acerca de los ejercicios
  leyendo y hablando con otras personas.
• Aprenda las precauciones de seguridad antes de
  comenzar algún tipo de ejercicio.

25
Equipos Apropiados / Seguridad

• Equipos apropiados / Seguridad
• Cómprese un CALZADO apropiado
• Póngase Ropas Cómodas
• Demasiado Caliente! Demasiado Frío!
• Corra y camine con un amigo
• Más divertido, más seguro con un sistema de
  respaldo físico y mental
• Por la Noche permanezca en áreas alumbradas
• Seleccione las actividades que sean divertidas
  .. Para Usted!

26
Muévase!

• Componentes de un programa de ejercicios
• Actividad Aeróbica
• Entrenamiento de resistencia
• Entrenamiento de flexibilidad
• Emplee un logaritmo de ejercicios para ayudarle a
  planificar y mantener el ritmo de su programa de
  ejercicios.
• WHO 2002

27
Actividad Aeróbica

• Definición
• Movimiento continuo que emplea grandes grupos de
  músculos y se lleva a cabo a una intensidad que
  hace que su corazón, pulmones y sistema vascular
  funcionen de manera más intensa que cuando están
  en reposo.
• Un buen estado de salud cardio-respiratorio se
  desarrolla a través del ejercicio aeróbico
• El ejercicio aeróbico acondiciona y fortalece
  nuestro corazón, sistema respiratorio, muscular e
  inmunológico
  Informe de actividad física-CDC 1999

28
Tipos de Ejercicios Aeróbicos

• Actividades al aire libre
• Caminar
• Footing/correr
• Ciclismo
• Natación
• Baloncesto
• Fútbol
• Saltar la suiza

• Actividades en Interiores
• Estera Rodante
• Subir escaleras
• Bicicleta fija
• Entrenador elíptico
• Equipo de remos
• Aeróbicos, boxeo...

29
Entrenamiento de Fuerza

• Definición
• El músculo trabaja contra la resistencia que
  mejora la intensidad y la resistencia a la fatiga
• La fuerza nos permite movernos y la resistencia
  nos permite realizar nuestro trabajo de horas
  extras
• Músculos 40 de nuestra masa corporal magra
• Úselos o piérdalos un músculo sin uso desaparece
  (atrofia)

30
Tipos de Entrenamiento de Fuerza

• Pesos no ponderados
• Utilice las pesas/barras o ambas con pesos en los
  extremos
• Involucre equilibrio y coordinación útil para
  aumentar la función en las actividades diarias y
  los deportes recreativos
• Beneficios adicionales convenientes, baratos y
  proporcionan una amplia variedad de ejercicios
  que hacen funcionar a varios grupos musculares
  juntos
• Su cuerpo, su peso
• La forma más conveniente de ejercicio de
  resistencia
• Flexiones levantarse,. Arremetidas, cuclillas...

31
Entrenamiento para Flexibilidad

• FlexibilidadLa capacidad para mover una
  articulación a través de un rango de movimientos
• Perdemos flexibilidad con el desuso y el
  envejecimiento
• Beneficios
• Disminuye la posibilidad de una lesión muscular,
  malestar doloroso continuo y dolor
• Ayuda a evitar y prevenir la sacrolumbalgia
• Mejora la salud de las articulaciones (los
  músculos tirantes estresan nuestras
  articulaciones)
• Actividades estiramiento, yoga, pilates, tai chi

32
Cuánto y en qué Medida?

• Frecuencia 3-5 días por semana
• Ejercicio aeróbico como mínimo si 3 días a la
  semana son necesarios para lograr la mayoría de
  los objetivos del ejercicio y disminuir los
  beneficios para la salud
• Entrenamiento de fuerza un mínimo de 2 días a la
  semana
• Entrenamiento de flexibilidad un mínimo de 3-5
  días por semana
• Duración
• Aeróbico 20-60 minutos de actividad aeróbica
  continua
• Fuerza 1-3 sesiones de 8-12 repeticiones
• Estiramiento Estirar todos los grupos de
  músculos y mantener las posiciones durante 10-30
  segundos

33
Sabía usted que
El RR en el caso de la ECV y la Mortalidad por
todas las causas según las categorías del IMC,
25,714 Hombres, ACLS (Steve Blair,2004)

34
Sabía usted que

• La obesidad en los niños ha alcanzado
  proporciones epidémicas en la mayor parte del
  mundo.
• Los niños están comiendo más y hacen menos
  ejercicios.
• Invierten el tiempo en ver televisión o usar la
  computadora
• Esta carencia, acoplada con hábitos dietéticos
  deficientes, han originado aumentos
  significativos en la cifra de niños con diabetes
  Tipo II y una predisposición a la hipertensión,
  enfermedad de la arteria coronaria y otros.

35
Ejercicio para las personas con necesidades
especiales

• Las personas con discapacidades tienen menos
  probabilidad de participar en una actividad
  física moderada regular que aquellas sin estas
  discapacidades, sin embargo tienen necesidades
  similares de promover su salud y prevenir
  enfermedades innecesarias.
• Ejercicio para todos!!!!!!!
• Los individuos que tienen discapacidades físicas
  o estados incapacitantes crónicos como es el caso
  de la artritis, pueden mejorar su resistencia y
  fuerza muscular mediante una actividad física
  regular.

36
Ejercicio para personas con necesidades
especiales

• No deje de hacer ejercicio porque envejece.
  Usted envejece porque deja de hacer ejercicio
  Anónimo
• Las personas con discapacidades deben consultar a
  un médico antes de
  comenzar un programa de actividad
  física al cual no están habituadas
• Proporcione programas basados en la comunidad
  para suplir las necesidades
  de las personas con discapacidades.
• Asegure que existan los medios y las
  instalaciones necesarios para estar físicamente
  activos y que estén accesibles para las personas
  con discapacidades, ofreciéndoles pistas seguras
  e idóneas para el ciclismo, las caminatas y
  actividades para ejecutar en sillones de rueda.

37
Ejercicio para las Mujeres en los países en
desarrollo

• Varios estudios realizados han demostrado que se
  ha enfatizado muy poco en el ejercicio practicado
  por mujeres
• Los motivos son varios y el más importante entre
  ellos es la conciencia.
• Los deportes para mujeres no son estimulados en
  la mayoría de los países en desarrollo
• Existe un estigma de que las mujeres no deben
  involucrarse en los deportes al aire libre

38
El Ejercicio es para todos

• Existe la necesidad de preocuparnos por el buen
  estado físico en los países en desarrollo.
• El ejercicio no sólo es para hombres sino para
  todos
• Con dedicación se pueden desarrollar
  oportunidades.
• Incluso los centros comerciales proporcionan
  oportunidades para practicar el arte de caminar.
• CDC 1997

39
Los riesgos que tiene la actividad física para la
salud

• Es probable que la mayoría de las lesiones al
  músculo estriado producida durante una actividad
  física, sean evitables
• Se ha demostrado que las lesiones producidas
  durante los deportes de competencia, aumentan el
  riesgo de desarrollar osteoartritis
• Con el esfuerzo físico pueden ocurrir eventos
  cardiacos serios
• El beneficio general de una actividad física
  regular es un menor índice de mortalidad por
  todas las causas

40
Lesiones

• Cuidado de las lesiones
• Descanse pare inmediatamente
• Hielo aplíquelo inmediatamente y repita a las
  pocas horas durante 15-20 minutos
• Compresas envuelva el área lesionada con una
  venda elástica
• Elevación eleve el área lesionada más arriba del
  corazón
• Después de 2 días aplique calor si no hay edema
• Gradualmente vuelva a la actividad cuando el
  dolor haya cesado

• Prevención
• Ejercítese regularmente
• Aumente gradualmente la intensidad
• Descanse entre sesiones
• Calentamiento y enfriamiento
• Permanezca relajado
• No haga ejercicio cuando esté enfermo
• No haga ejercicio cuando los músculos estén
  fatigados o tensionados
• Conozca la forma apropiada para cualquier
  actividad que usted realice

41
Resumen

• La actividad física es una de las 10 causas
  principales de muerte y discapacidad en el mundo
  desarrollado
• El ejercicio mejora nuestro cuerpo y nuestra
  mente
• Incluso un ejercicio moderado tiene beneficios
  para la salud
• Es importante establecer objetivos para un buen
  estado de salud que sean realistas y
  significativos para usted
• Toma tiempo poder lograr que un buen estado de
  salud sea parte de un estilo de vida y tendremos
  altas y bajas al seguir nuestro régimen de
  ejercicios El ejercicio lo hace sentir
  bien!

42
La principal riqueza es la salud." Ralph
Waldo Emerson