CONDICI

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CONDICIÓN FÍSICA SALUD
 Definición de salud No solo ausencia de
enfermedad, sino estado de bienestar(OMS)
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EL RITMO CARDÍACO

• FC MÁX 220-EDAD
• RANGO ÓPTIMO ES ENTRE EL 50-80
• CUANTO MÁS NIVEL DE ENTRENAMIENTO A MÁS ALTO
  RITMO CARDÍACO SE PUEDE TRABAJAR. Por ejemplo un
  individuo de 35 años sería 185 p/m (220 - 35
  185). Entre 92 p/m (50) y 148 p/m (80)

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CONDICIÓN FÍSICA-SALUD

• DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO NO ES SALUD
• SEDENTARISMO
• Dolores de espalda
• Ansiedad
• Disminución del volumen de sangre, hematíes y
  debilitamiento de los huesos

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CONDICIÓN FÍSICA

• CONDICIÓN ANATÓMICA Parámetros modificables
  (peso) y no modificables (talla)
• CONDICIÓN FISIOLÓGICA
• Pulso En resposo debería estar entre 60-80
  pulsaciones minuto.
• Test de Ruffier Dickinson

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CONDICIÓN FÍSICA

• CONDICIÓN MOTORA
• Principio de la unidad
• Prinicipio de la continuidad
• Prinicipio de la progresión
• Principio de la individualización.

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APARATO LOCOMOTOR

• El Aparato locomotor está integrado por
• HUESOS Y ARTICULACIONES Componentes pasivos.
• MÚSCULOS Componente activo
• FUNCIONES DEL APARATO LOCOMOTOR
• Servir de sostén al organismo.
• Permitir los desplazamientos para mantener la
  vida de relación

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HUESOS

• LA OSTEOLOGÍA es la parte de la Anatomía que
  estudia los huesos
• PARTES DEL HUESO
• Periostio, membrana que recubre el hueso.
• Cortical, capa externa compacta.
• Esponjosa, zona central más liviana donde se
  encuentra la médula ósea

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HUESOS

• Funciones de los huesos
• Función de sostén y mantenimiento de la estática.
• Función de almacén de sales de calcio y fósforo.
• Función hematopoyética, generadora de células
  sanguíneas

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(No Transcript)
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Articulaciones

• FUNCIONES DE LAS ARTICULACIONES
• Permitir los desplazamientos, sirviendo como
  engranajes.
• Amortiguar y repartir las presiones ejercidas
  sobre ellas.

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Articulaciones

• TIPOS DE ARTICULACIONES
• SINARTROSIS Sin movimiento (humerocubital)
• DIARTRÓSIS Con movimiento (1. Cavidad 2. Cápsula
  3. Membrana Sinovial).

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Músculos

• La MIOLOGÍA es la parte de la Anatomía que
  estudia los músculos.
• FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS
• Determinar la postura estática del cuerpo.
• Mantener unidas las piezas óseas.
• Asegurar la dinámica del cuerpo para mantener la
  vida de relación

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Músculos

• PROPIEDADES FUNDAMENTALES DEL MÚSCULO
• Elasticidad, los músculos pueden alargarse ante
  una fuerza, recuperando su longitud al cesar la
  tensión.
• Tono muscular, es un estado de semicontracción
  permanente del músculo en estado de reposo,
  involuntario. Nos permite mantener la estructura
  y forma corporales.
• Contractilidad, ante cualquier estímulo nervioso,
  eléctrico, mecánico o químico la fibra muscular
  se acorta produciendo trabajo mecánico.

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Músculos

• CLASES DE MÚSCULOS
• Músculos de fibra lisa o Involuntarios (vísceras)
• Músculos de fibra estriada o Voluntarios
• Músculos estriados
• Corazón

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Músculos

• TIPO DE TRABAJO MUSCULAR
• ESTÁTICO No hay modificación en la longitud del
  músculo (Empujar una pared)
• DINÁMICO hay modificación en la longitud del
  músculo
• 2. 1. Concéntrico Se acorta la musculatura
• 2. 2. Excéntrico Se alarga la musculatura
• (retención tras el salto del cuádriceps)

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Músculos

• TIPOS DE FUNCIÓN DEL MÚSCULO
•  
• FUNCIÓN AGONISTA, ejecutante principal del
  movimiento.(Extensión de la rodilla cudríceps
  extensor)
• FUNCIÓN ANTAGONISTA, contraria a la Agonista,
  producen un control y frenaje sobre la acción.
  Mientras que uno lo hace en contracción
  concéntrica , los antagonistas trabajan en
  contracción excéntrica y viceversa. (Extensión
  de la rodilla isqiotibiales flexores) 
• FUNCIÓN FIJADORA, estabilizadora, aquella en la
  cual un músculo o grupo de músculos actúan en
  contracción isométrica o trabajo estático,
  fijando un segmento para permitir que el trabajo
  sea eficaz. (Por ejem. para atraer una cosa
  primero hemos de fijarnos bien al suelo). 
• FUNCIÓN SINERGISTA, ayuda a la función principal
  neutralizando movimientos secundarios que
  interrumpirían el principal. (Al correr el
  cabeceo interfiere la progresión)

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(No Transcript)
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La Resistencia

• Es una CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA junto con la
  flexibilidad, fuerza y velocidad.
• La RESISTENCIA, en términos generales, es la
  capacidad del organismo de sostener un esfuerzo
  eficazmente el mayor tiempo posible.
• TIPOS DE RESISTENCIA
• Resistencia Aeróbica, también llamada Orgánica.
• Resistencia Anaérobica, Específica o Muscular.

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La Resistencia

• Se llama RESISTENCIA AERÓBICA a aquel tipo de
  resistencia en el que las necesidades de oxígeno
  están cubiertas.
• Cuando las necesidades de energía para el
  ejercicio desborda la capacidad de
  aprovisionamiento, el organismo recurre al
  mecanismo ANAERÓBICO para producir la energía
  mecánica.

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La Resistencia

• El inconveniente del sistema anaeróbico es que el
  lactato se acumula en el músculo y origina una
  disminución del rendimiento.
• La intensidad del esfuerzo para la cual empieza a
  acumularse lactato en los músculos se denomina
  Umbral Anaeróbico

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La Resistencia

• EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
• Aumento de la cavidad cardíaca (recibir e
  impulsar más sangre ).
• Fortalece y engruesa el miocardio (mayor fuerza
  eficacia - gasto).
• Disminuye la frecuencia cardíaca.
• Pone en función capilares latentes (mejor
  irrigación oxigenación e intercambio de
  materias nutritivas y mejor eliminación y
  neutralización de productos de
• desecho).
• Aumenta la cantidad de glóbulos rojos y una mayor
  saturación de hemoglobina de estos gt transporte
  de Oxígeno.
• Amplia la capacidad pulmonar y pone en función
  alvéolos latentes, lo que mejora el intercambio
  gaseoso.
• Activa el funcionamiento de los órganos de
  desintoxicación (riñones, hígado...).
• Activa el funcionamiento de las glándulas
  endocrinas (suprarenales adrenalina,
  cortisona-).
• .Activa el metabolismo energético.
• Mejora la efectividad del organismo para mantener
  el pH (equilibrio ácido-base) en niveles
  normales.
• Aumento de capacidades defensivas (aumento de
  leucocitos y linfa).
• Fortalece muscularmente.
• Produce bajada del peso corporal acompañado de un
  aumento de la capacidad de absorción de Oxígeno

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La Flexibilidad

• La FLEXIBILIDAD es una cualidad física que
  refleja el grado de amplitud en el movimiento de
  las articulaciones. La posibilidad de mover las
  articulaciones en sus límites más amplios.
• FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD
• 1. Movilidad articular Cada articulación tiene
  unas características óseas
• 2. Elasticidad muscular La elasticidad es la
  propiedad del tejido muscular de estirarse bajo
  el efecto de una fuerza y de recobrar su longitud
  inicial una vez que la fuerza ha cesado de
  actuar.

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La Flexibilidad

• IMPORTANCIA Y NECESIDAD DE LA FLEXIBILIDAD
  Prevención de lesiones, mayor desarrollo de las
  otras capacidades físicas, desarrollo armónico.
•  

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La Flexibilidad

• DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD. MÉTODOS
• 1. Dinámico A través de ejercicios con
  movimiento.
• 2. Estático Basados en mantener una postura un
  cierto tiempo (entre 20" seg y 1' min.) Sólo
  actúa el peso del cuerpo, o la ayuda de un
  compañero.

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La Flexibilidad

• El STRETCHING Es una técnica compuesta por
  ejercicios con la siguiente mecánica
• Una fase de relajación, seguida de una
  contracción isométrica (estática) de unos 6" - 8"
  seg. de duración, para posteriormente realizar un
  estiramiento muscular.

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•  
•  
•  
• PROGRAMA ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
•   
• OBJETIVO Desarrollar un programa de
  entrenamiento para mejorar una de las siguientes
  capacidades físicas
•  
• Resistencia aeróbica.
• Fuerza explosiva y fuerza resistencia.
• Condición física general Resistencia, Fuerza,
  flexibilidad y velocidad
•  
• Cada uno elegiréis una capacidad para su mejora y
  entrenamiento.
•  
• DURACIÓN 4 SEMANAS, 4 días semanales.
•  
• DESARROLLO Indicar método y actividades de
  entrenamiento, volumen e intensidad de la sesión
  de entrenamiento. Calentamiento y vuelta a la
  calma de la sesión, Elegiremos la capacidad
  física en función de los test iniciales.
•  
• Debemos atenernos a dos PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
•  

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