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Módulo 4 Comunicación

• Errores Cognitivos

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Distorsiones cognitivas o Pensamientos
Automáticos

• Los pensamientos automáticos son nuestra charla
  interna o auto diálogo interno con nosotros
  mismos, a nivel mental, expresados como
  pensamientos o imágenes y que se relacionan con
  estados emocionales intensos

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• A menudo forman "versiones" subjetivas de las
  cosas que nos ocurren que suelen ser bastantes
  erróneas, en el sentido de dar una falsa imagen o
  interpretación de las cosas y los hechos, por lo
  que se le dice que están basados en "distorsiones
  cognitivas".

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• Estos pensamientos se diferencian de la forma de
  reflexionar y analizar los problemas que tenemos
  las personas en estados anímicos de mayor calma o
  sosiego, nuestros "pensamientos racionales", que
  intentan de adaptarse a los problemas y
  analizarlos para intentar resolverlos.

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pensamientos automáticos se caracterizan por

1. Son charla interna referida a temas muy
   concretos temor, rechazo
2. Aparecen como mensajes recortados en forma de
   "palabras claves" "Me va a dar..". todo me sale
   mal
3. Los pensamientos automáticos son involuntarios
   automáticos, irreflexivos, No son producto del
   análisis o razonamiento de una persona sobre un
   problema. Son "reacciones espontáneas" ante
   determinadas situaciones donde aparecen fuertes
   sentimientos.

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1. Con frecuencia se expresan en forma de palabras
   como "deberia de tendria que.. Aparecen a menudo
   como obligaciones que nos imponemos a nosotros o
   a los demás en forma de exigencias intolerantes.
2. Hacen que cada persona adopte una forma o cristal
   por donde interpreta los acontecimientos de forma
   rígida. Las cosas son según el prisma por donde
   se miran. Así, ante un mismo acontecimiento cada
   persona lo interpreta a su manera creyendo "tener
   la razón", sin atender a otros datos o
   valoraciones distintas.

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• Los pensamientos automáticos son difíciles de
  controlar Al no ser pensamientos racionales ni
  reflexivos, no se suelen comprobar con la
  realidad, y la persona que lo tiene los suele
  creer fácilmente.
• Son aprendidos Son el reflejo momentáneo de
  actitudes y creencias que han solido aprenderse
  en la infancia o adolescencia, provenientes de la
  familia, la escuela y otras influencias sociales.
  
• Como en esos periodos aun no se ha
  desarrollado demasiado la capacidad racional de
  análisis de las personas, son asimilados con
  mayor facilidad y almacenados en la memoria
  humana "esperando" a ser disparados por
  situaciones con carga emocional.

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distorsiones posibles

• Naturalmente, todos estos ejemplos son
  simplificaciones que no se pueden extrapolar al
  juicio sobre el pensamiento de un individuo sin
  conocer su situación real y su personalidad. De
  otro modo estaríamos ante la paradoja de que la
  categorización de las distorsiones cognitivas es
  a su vez una distorsión cognitiva.

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Algunas de las distorsiones posibles son

• La sobre generalización, que hace creer que tu
  falla ocurre siempre o nunca Tomar casos aislados
  y generalizar su validez para todo.
• La rotulación global, que coloca etiquetas
  peyorativas a tu conducta, implicando que así
  eres todo el tiempo. Consiste en asignar un
  nombre a algo en vez de describir la conducta
  observada objetivamente. La etiqueta asignada por
  lo común es en términos absolutos, inalterables o
  bien con fuertes connotaciones prejuiciosos.

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• El filtro mental, el cual se caracteriza porque
  el individuo capta solo algunas porciones de la
  realidad y automáticamente elimina otras.
• El razonamiento emocional, que consiste en regir
  tu comportamiento y hacer que tus
  interpretaciones se basen sólo en emociones. Los
  sentimientos interpretan la calidad, sentirme
  menos automáticamente significa que eres menos,
  sentirse rechazado significa que eres una persona
  desagradable. En una palabra, eres lo que
  sientes que eres!

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• El pensamiento polarizado, el cual mantiene
  reglas de todo o nada. Interpretar los eventos y
  personas en términos absolutos, evidenciado en el
  uso de términos como "siempre", "nunca", "todos",
  cuando su uso no está justificado por los
  acontecimientos propiamente.
• La auto culpa, que parte de la base de que tú
  eres culpable de todas las adversidades que te
  rodean
• La lectura de mentes, con la cual asumes que los
  demás deben estar pensando o sintiendo como tú y,
  por lo tanto, tú tienes la capacidad de
  interpretar sus mensajes con toda certeza. Si te
  sientes rechazado, con toda seguridad ese es el
  sentimiento de los demás hacia ti! No pides
  información, tú tienes la capacidad de adivinar
  lo que el otro piensa o siente y esa es la
  realidad!

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• La personalización, que te hace creer que eres el
  centro del universo, Te comparas negativamente
  con los demás y, con toda razón, sales perdiendo.
  debe haber estado dirigido a ti.
• La falacia del control, con la que haces
  responsable de todo lo que pasa a tu alrededor o
  ubicándote en el otro extremo, piensas que todo
  mundo tiene control menos tu.

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• Tener razón Consiste en la tendencia a probar de
  manera frecuente, ante un desacuerdo con otra
  persona, que el punto de vista de uno es el
  correcto y cierto. No importa los argumentos del
  otro, simplemente se ignoran y no se escuchan.
  lucha de poder,
• Falacia de recompensa divina, Consiste en la
  tendencia a no buscar solución a problemas y
  dificultades actuales suponiendo que la situación
  mejorará "mágicamente" en el futuro, o uno tendrá
  una recompensa en el futuro si la deja tal cual.

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Cómo corregir las distorsiones?

• La clave consiste en analizar cual es
  precisamente tu lenguaje interno, cuáles son tus
  pensamientos y, una vez identificados, aprender a
  disputar y corregir las distorsiones encontradas,
  sustituyéndolas por creencias validas, objetivas,
  con base en datos, balanceadas, especificas, no
  enjuiciadoras.

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Soy un desastre 2
Tengo que hacer que todos se diviertan en la fiesta. 9
Ellos piensa que es difícil llevarse bien conmigo 7
Solo logre el segundo lugar, soy un cero a la izquierda. 5
Me dice algo bueno de mi solo para salir del paso, si conociera mis defectos! 3
Siempre la tengo que regar 1
Es mi culpa que ellos no se diviertan tanto en la fiesta. 6
Me siento inseguro porque soy inseguro 4
Si llego a la oficina y dicen algo, seguramente se refiere a mí. 8
Nadie me quiere 1
Me va mal con las mujeres 1
Soy tonto 2
Sé que estoy en lo cierto, él /ella está equivocado 10 (4)
Sé que se están hablando de mí 8
Me va a ir mal en este examen 6(4,5)
Seguro se enojará (falsa semántica) 4
A alguien no le gusta mi trabajo, por tanto, seguramente a la mayoría de mis compañeros no les gusta mi trabajo 1,7,5
Tengo este problema y no he podido resolverlo a pesar de intentarlo varias veces, así que no tiene solución 5
Esto siempre ha sido así, por tanto, siempre será así 5
No se acuerda de mí, es inútil que llame 4,7
No soy tan inteligente como el resto 8
Ella/ Él "me hace" enojar 9
Difícilmente cambiaré, mejor no sigo 4,5
Si aguanto el día de mañana se dará cuenta de lo que hago por el 11
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Estilos de Comunicación.

• Identifica cuatro modelos-patrones que utilizan
  las personas para comunicarse y que responden a
  una manera de evitar el rechazo o las amenazas
  del entorno o el medio.
• En todos los casos, el individuo siente y
  reacciona a la amenaza, pero como no quiere
  demostrar debilidad intenta disimular así.
• Estos patrones son sistemas que la persona
  aprende a manejar, regularmente para sobrellevar
  las disfunciones con el exterior.

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ACUSADOR O CULPADOR.

• Desmedido, aparte del significado literal que se
  diga en su tono hay una inculpación y desacuerdo
  de principio con el interlocutor .
• Parece decir Nunca haces nada bien. Qué es lo
  que te pasa?
• El cuerpo habla también y parece decir con su
  postura erguida "Yo soy el que manda aquí"

Renovado Capacidad para sentir pasión Y defender
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APLACADOR.

• Las palabras concuerdan "Todo lo que tú quieras
  está bien. Sólo deseo tu felicidad". El cuerpo
  suplica "Estoy desamparado". El interior "Me
  siento una nulidad sin él estoy perdida. No
  valgo nada, minusvalía.

afectivo
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SÚPER RAZONABLE

• Las palabras ultra razonables "Si uno se pusiera
  a observar cuidadosamente las personas presentes,
  notaria que hay quien tiene las manos maltratadas
  por el trabajo." El cuerpo calcula "Soy calmado,
  frío e imperturbable." El interior "Me siento
  vulnerable".

creativo
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IRRELEVANTE.

• esto que digo no tiene sentido. La
  visualización del cuerpo bien puede ser la de un
  objeto contorsionado y en exceso distraído. En la
  dinámica interior hay una honda sensación de no
  importar a nadie.

Seguridad afectiva
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• Ninguno de estos modelos presentados con
  anterioridad es efectivo, son formas que generan
  también ciertos efectos y que en principio el
  analista, mediador o facilitador conoce y puede
  identificar sólo la respuesta abierta o fluida,
  es la única que permite relaciones fáciles,
  libres y honestas y hay pocas amenazas para la
  autoestima.