Elementos que fortalecen a las parejas

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Elementos que fortalecen a las parejas
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(No Transcript)
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cómo se forman las parejas?

• La media naranja

• Alma gemela

4
qué genera la relación de pareja?
5
Elementos del amor
Robert Sternberg
6
El triángulo del amor
7
Parejas exitosas

• Qué características tienen?

John Gottman
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Errores que generan crisis
9
Violencia
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Los 4 jinetes del apocalipsis

• a. Críticas
• b. Desprecio
• c. Actitud defensiva
• d. Actitud evasiva

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Sentirse abrumado
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Lenguaje corporal
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Intentos de reparación fallidos
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Malos recuerdos
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Siete factores de las parejas exitosas
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1. Mapas del Amor
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2. Cultivar el cariño y admiración
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3. Acercarse al otro
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4. Resolver problemas solubles

• a) suavizar el planteamiento
• b) ofrecer y recibir intentos de desagravio
• c) tranquilizarse a sí mismo y a la pareja
• d) llegar a un compromiso y
• e) ser tolerante con los defectos del otro.

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5. Influencia mutua
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6. Salir del estancamiento

• Sueños
• Metas
• Continuo crecimiento

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7. Crear un sentido de trascendencia
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5 horas mágicas

• 1 Por la mañana, platicar de por lo menos un
  evento en el día de la vida de la pareja. ( 2
  minutos al día/5 días a la semana 10 minutos).
• 2 Al final de la jornada, buscar conversar (se
  aconseja apoyar, mostrar entendimiento y
  ternura). (20 minutos al día/ 5 días a la semana
  1 hora y 40 minutos).
• 3 Una vez al día decirle al otro cuánto aprecia
  algo que ha hecho o que usted admira. (5
  minutos/7 días a la semana 35 minutos).
• 4 Mostrar afecto físico (besar, abrazar,
  acariciar a la pareja). (5 minutos al día/7 días
  a la semana 35 minutos).
• 5 Una vez a la semana organizar una cita con su
  pareja, como cuando empezaron a conocerse. (2
  horas una vez a la semana).

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Realiza ahorros en tu cuenta emocional
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(No Transcript)
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Comunicación
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(No Transcript)
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3 Historias que dificultan las relaciones
(OHanlon y Hudson)

1. Historias que asignan un culpable
2. Historias que invalidan
3. Historias de NO cambio

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Escucha Activa
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ESCUCHA ACTIVA

• Forma de escuchar en la que la persona que
  escucha trata de entender lo que siente la
  persona que habla, o lo que significa el mensaje.
  Posteriormente expresa con palabras lo que
  comprendió y lo transmite para que el transmisor
  lo verifique.

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ESCUCHA ACTIVA

• Conectarse con los sentimientos y motivaciones
  del otro en lugar de centrarnos en nuestro punto
  de vista racional
• Ejemplo
• Un niño/a llega a casa de la escuela diciendo
  Odio la escuela, no voy a ir más. La reacción
  típica de los padres suele ser Cómo, que
  dices! Cómo que no quieres ir, a la escuela vas
  aunque te tenga que llevar yo. Es por tu bien.
  (Aquí los padres han racionalizado el mensaje del
  hijo/a. Su respuesta es racional).
• La reacción desde la Escucha Activa podría ser
  Parece que hoy has tenido un día malo en la
  escuela, no es cierto, hijo/a?, cuenta, qué ha
  ocurrido?

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Puntos a evitar

• Lectura de la mente (querer ser mago o que el
  otro sea mago)
• Uso de generalizaciones
• Quejas o peticiones vagas o centradas en la
  persona
• Centrarnos en nuestra versión al resolver
  conflictos

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Herramientas para mejorar la comunicación

• Reconocimiento y validación de emociones y
  peticiones
• Comunicarse de manera asertiva (en lugar de
  pasiva o agresivamente)
• Uso de la video charla (centrarse en las
  acciones y no en la persona)
• Quejas de acción
• Elogios de acción

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Asertividad

• Es la capacidad para expresar de forma adecuada y
  directa, nuestras opiniones y sentimientos cuando
  nos relacionamos con los demás.

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Tips para la asertividad

• Hacer y recibir cumplidos
• (referirse a alguna conducta de su hijo, siendo
  específico, diciendo exactamente lo que le gusta
  y el nombre de la persona a quien se lo dirige)
• Hacer peticiones
• (ser directo, no disculparse por la petición,
  repetirla en caso de no ser entendida, no tomar
  la negaciones como algo personal)
• Rechazar demandas
• (decir simplemente no con alguna explicación
  sencilla, no dar excusas, aceptar las
  consecuencias, ser firme con la negativa, saber
  cuando pedir tiempo u ofrecer alternativas)

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Tips para la asertividad

• Expresar molestia desagrado o desacuerdo de una
  conducta y sugerir que se reconsidere o cambie
• (ser concreto y específico no generalizar o
  etiquetar-, reconocer empáticamente los motivos o
  sentimientos de la otra persona)

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Tips para la asertividad

• REGLA DE ORO 1 Empezar las frases con la palabra
  YO deseo o Yo quiero

• REGLA DE ORO 2 Cuando sea importante, mencionar
  el sentimiento que estoy sintiendo

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Herramientas para mejorar la comunicación

• Identificar el deseo detrás de la queja y buscar
  acciones alternativas
• Aprender a ceder
• Establecer turnos para experimentar planes
• Arrinconar discrepancia
• Identificar y valorar intentos de reparación