Actividad f

1

• Actividad física a lo largo de la vida
• Janet Purath, PhD, APRN, BC
• Michele Shaw, PhD, RN

2
Objetivos

• Describir los niveles de actividad física a lo
  largo de la vida y en el mundo
• Discutir los tipos de actividad física
• Discutir los beneficios a la salud de la
  actividad física

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Importancia del cambio a conductas saludables

• La transición de enfermedades infecciosas a
  crónicas y/o degenerativas, enfatiza la necesidad
  de prevención primaria, secundaria y terciaria.
• Conductas saludables dan lugar a
• Incremento en la longevidad
• Reducción de tasas de discapacid
• Mejor salud mental y función cognitiva
• Menores costos de atención en salud

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Definición y significancia

• Actividad física
• Definida como cualquier movimiento corporal
  producido por los músculos esqueléticos que
  requieren gasto de energía.
• Ausencia de actividad física es un factor de
  riesgo independiente para enfermedades crónicas y
  globalmente, se estima que causa 1.9 millones de
  muertes.
• Fuente WHO Global Strategy on Diet, Physical
  Activity and Health

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Inactividad física
Un problema de salud pùblica global
6
Por qué las personas son inactivas?
http//www.wcc-coe.org/wcc/what/jpc/pictures/mumba
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cai.blogware.com/_photos/Smog.jpg    
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Recomendaciones de actividad física

• Todos deben participar con un mínimo de 30
  minutos de actividad física cada día.
• Los jóvenes deben enfocarse en 60 minutos de
  actividad física por día.

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Modos de actividad física

• Estilo de vida
• Trabajo
• Descanso
• Vivienda
• Transporte
• Ejercicio

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Tipos de actividad física

• Aeróbica
• Fortalecimiento muscular
• Fortalecimiento óseo
• Balance
• Flexibilidad

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Poblaciones en riesgo

• Tendencias mundiales en la inactividad física son
  de particular interés en ciertas poblaciones de
  alto riesgo los adultos mayores, mujeres y
  jóvenes.
• http//www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/inde
  x.html

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Adultos mayores

• La población mundial está envejeciendo.
• Para el 2030, se espera que en 55 países tengan
  el 20 de su población total, de mayores de 65
  años.
• Para el 2040, la población global está proyectada
  para que el 14 del total, 1.3 billones sean
  adultos mayores.

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Evidencia de beneficios para adultos mayores

• Mejora
• Función y calidad de vida
• Balance y fortaleza
• Coordinación y control motor
• Flexibilidad
• Resistencia
• Salud mental y cognición
• Disminuye riresgo de caídas
• Mayor interacción con personas de todas las
  edades.

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Sarcopenia

• Definición
• Consecuencias
• Disminución de gasto energético en reposo
• Disminución de sensibilidad a la insulina
• Disminución de la fuerza muscular
• Incremento del riesgo de caídas y discapacidad
• Incremento del riesgo de morir

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Recomendaciones

• Adultos mayores deben participar
• En actividad de intensidad moderada al menos 150
  minutos o 75 minutos de actividad vigorosa, por
  semana
• En actividades de fortalecimiento 2 o más días a
  la semana.
• En actividades de equilibro, si tienen riesgo de
  caídas
• Fuente 2008 Guías de Actividad Física para
  Americanos

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Actividad física en mujeres

• Por qué es importante?
• Beneficios
• Disminuye en enfermedades específicas
• Mejora salud mental y autoestima

16
Barreras
http//www.free-stockphotos.com/images/stretching-
woman.jpg
17
Actividad física ora mujeres rurales y de bajos
ingresos
http//www.waterencyclopedia.com/Da-En/Developing-
Countries-Issues-in.html
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Actividad física y juventud

• Por qué es importante?
• Niños activos son más probable quye sean adultos
  activos.
• Incremento de actividad resultados positivos en
  salud
• Control de peso
• Disminución de la presión arterial
• Disminuye riesgo de diabetes y algunos tipos de
  cáncer
• Reduce los síntomas de asma y su severidad
• Beneficios psicosociales

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Actividad física y juventud

• Todos los niños de 2 años o más deben participar
  en al menos 30 minutos de actividad física,
  adecuadas, de acuerdo a la edad, todos los días.
• 5-18 años de edad deben aspirar a un mínimo de 60
  minutos de actividad moderada a vigorosa cada día.

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Definiciones para jóvenes

• Aeróbico
• Fortalecimiento muscular
• Fortalecimiento óseo

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Qué actividades cuentan?

• Actividades aeróbicas de intensidad moderada
• Niños
• Montar en bicicleta
• Caminar
• Recreación activa
• Adolescentes
• Jardinería o trabajo en casa
• Juegos que involucren cachar y lanzar
• Caminar vigorosamente
• Recreación activa

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Qué actividades cuentan?

• Actividades vigorosas de intensidad vigorosa
• Juegos activos como correr y persecución
• Montar en bicicleta
• Correr
• Baile vigoroso
• Deportes (natación, basquetbol, futbol soccer)

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Qué actividades cuentan?

• Actividades de fortalecimiento óseo
• Saltar, brincar,
• Correr
• Saltar la cuerda
• Deportes gimnasia, basquetbol, voleibol, futbol

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Animando para actividad física a la juventud

• Adultos son un modelo positivo
• Provea equipamiento
• Anime a participar a amigos
• Haga a la actividad parte de la vida
• Seguridad requerida (cascos protectores,
  rodilleras, coderas, temas de tránsito y
  consideraciones ambientales).

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http//office.microsoft.com/en-us/images/
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Resumen

• Incrementar la actividad física a lo largo de la
  vida y en todo el mundo puede mejorar
  significativamente la salud mundial.

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Información

• Michele Shaw, PhD, RN
• michele_shaw_at_wsu.edu
• Janet Purath, PhD, APRN, BC
• jpurath_at_wsu.edu