Oportunidades para AF en Su Comunidad

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Oportunidades para AF en Su Comunidad
Ismael Aguila, MS, CSCS Corina Martinez,
BS Network for a Healthy California - Los Angeles
Region
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La importancia de la Actividad Física

• Aquí hay algunos beneficios de hacer actividad
  física
• Reduce el riesgo de morir por una enfermedad
  coronaria del corazón.
• Disminuye el riesgo de
• Embolia cerebral
• Cáncer del colon
• Diabetes
• Alta presión de la sangre
• Controla el peso corporal
• Mantiene saludables los huesos, músculos y
  articulaciones.
• Reduce las caídas en las personas adultas
  mayores.
• Alivia el dolor de artritis.
• Reduce los síntomas de ansiedad y depresión.

• Otros Beneficios incluyen
• Impacto positivo de ánimo y salud mental
• Aumenta la energía
• Ayuda con la pérdida de peso
• Se duerme mejor

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Estadísticas Interesantes

• Niños
• El 61.5 de los niños entre edades 9 -13 años, no
  participan en ninguna actividad física organizada
  durante las horas que están fuera de la escuela.
• 22.6 no dedican ninguna actividad física en su
  tiempo libre.
• Los niños inactivos son más propensos a
  convertirse en adultos inactivos

• Adultos
• Más del 50 de los adultos no hacen suficiente
  actividad física como para obtener los beneficios
  de salud.
• Aproximadamente el 25 de los adultos no hacen
  nada de actividad en su tiempo libre.
• La actividad disminuye con la edad y es menos
  común entre mujeres que en entre los hombres y en
  aquellos de bajos ingresos y menos educación.

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Qué es Actividad Física?

• La actividad física es cualquier movimiento
  corporal producido por los músculos esqueléticos,
  que da como resultado un consumo de energía.

• Lento
• Moderado
• Vigoroso

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Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física

• Adultos deben de hacer por lo menos 150 minutos
  (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad
  física de moderada-intensidad
• - 2008 Physical Activity Guidelines for
  Americans
• O
• 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de
  actividad física aeróbica de vigorosa-intensidad
  o una combinación de moderada y vigorosa
  intensidad.
• - 2008 Physical Activity Guidelines for
  Americans
• Actividad física aeróbica se puede hacer en
  episodios de 10 minutos, y preferiblemente
  durante toda la semana.

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Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física

• Para mas beneficios de salud...
• Adultos deben de aumentar su actividad física
  aeróbica a 300 minutos (5 horas) por semana de
  moderada intensidad
• o
• 150 minutos por semana de vigorosa intensidad
  aeorbica, o una combinación equivalente de
  moderada vigorosa intensidad.
• Muchos mas beneficios de salud son adquiridos
  si hace mas de esta cantidad.
• Adultos también deben de hacer ejercicios de
  fortalecimiento musculares a una moderada o
  vigorosa intensidad dos veces por semana que
  involucran grandes grupos musculares. Estas
  actividades también traen beneficios adicionales
  de salud.

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Piramide de Actividad Física Para Adultos
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Piramide de Actividad Física Para Niños
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Cuáles son algunas barreras en estando mas
activo?
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Sugerencias para superar las barreras de
actividad física

• Falta de Tiempo
• Identifique horas disponibles.
• Añade la actividad física en su rutina.
• Haga tiempo para la actividad física. Escoja
  actividades que requieren menos tiempo.
• Influencias Sociales
• Explique su interés en la actividad física a sus
  amigos y familiares.
• Invite a sus amigos y familiares a que lo
  acompañen a hacer ejercicio.
• Desarrolle nuevas amistades con personas
  físicamente activas.

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Sugerencias para superar las barreras de
actividad física

• Falta de Energía
• Programe su horario para que haga la actividad
  física durante la parte del dia que se sienta mas
  energético.
• Dígase que SI TIENE energía para hacer ejercicio.
• Falta de Voluntad
• Planea en adelante.
• Invite a sus amigos a hacer ejercicio con usted y
  ambos escríbanlo en sus horarios para que vayan
  regularmente.
• Únase a una clase o grupo de ejercicio.

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Sugerencias para superar las barreras de
actividad física

• Miedo de Lastimarse
• Aprenda como calentarse y enfriarse para evitar
  lastimarse.
• Aprenda como hacer ejercicio apropiadamente para
  su edad, nivel de aptitud, nivel de habilidad, y
  estado de salud.
• Elija actividades que tengan menos riesgo.
• Falta de Habilidad
• Elija actividades en la cual no se necesita
  aprender nuevas habilidades, como caminando,
  corriendo, o subiendo escaleras.
• Haga ejercicio con amigos y familiares que estén
  en el mismo nivel de habilidad que usted.
• Pregúntele a un amigo que este dispuesto a
  enseñarle algunas nuevas habilidades.
• Tome una clase para aprender nuevas habilidades.

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Falta de Recursos

• Equipo
• Comodidades
• Educación/información
• Barrera Adicional!
• Medio Ambiente (Ciudad/Planificación Urbana)
• Paso de peatones, aceras, carriles para
  bicicletas, etc.
• Crimen en la Comunidad
• Zonificación
• Lugares para espacios verdes

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Acceder Recursos en la Comunidad

• Investigue y Identifique sus Recursos Locales
• Directorio Be Active East Los Angeles
• Hable para un Cambio Saludable!
• Sea un defensor para la actividad física en su
  comunidad (utilicé las formas proveídas)
• Frutas, Vegetales, y actividad física en la
  Evaluación de la Actividad Física en la Comunidad
• Sea un Campeón de Cambio!

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• Hay 1440 minutos cada día Programe 30 de esos
  minutos para la actividad física.
• Con un poquito de creatividad y planificación
  usted puede programar una actividad física a su
  calendario.

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Información de Contacto

• Ismael Aguila, MS, CSCS
• Corina Martinez, BS
• Network for a Healthy California Los Angeles
  Region
• Championsforchange.lacounty.gov