Alteraciones del Sue

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Alteraciones del Sueño en el Adulto Mayor

• Lic. Beatriz Pineda Tapia

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Trastorno del Sueño. Concepto

• Cualquier cambio en la duración, profundidad o
  capacidad restauradora del sueño, que conlleva a
  que se menoscabe la eficiencia y eficacia de
  éste, tomando en cuenta los patrones previos del
  sujeto.

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Cambios en el Patrón de Sueño en los Adultos
mayores
Tiempo en la cama Aumenta
Tiempo total de sueño Disminuye
Tiempo en dormirse Aumenta
Despertares nocturno Aumenta
Cabezadas diurnas Aumenta
Rendimiento del sueño Disminuye
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Insomnio

• Dificultad para iniciar o mantener el sueño
• Queja más común entre los adultos mayores.
• Referencia de una reducción involuntaria del
  tiempo total del sueño y/o una mala calidad del
  mismo.
• Se acompaña de limitaciones para realizar las
  actividades cotidianas, fatiga, irritabilidad,
  dificultad para concentrarse.
• Aumenta con la edad en el sexo femenino y en
  pacientes con problemas médicos.

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Características del Insomnio

• Dificultad para conciliar el sueño (más de 30 a
  45 minutos)
• Despertarse muchas veces en la noche.
• Despertarse temprano y no poder conciliar
  nuevamente el sueño.
• Despertarse cansado.

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Causas del Insomnio

• Estado depresivo o ansioso
• Disgusto familiar
• Dolor o malestar
• Cambios ambientales
• Pérdidas
• Vivir desordenadamente
• Ingestión de psicoestimulantes
• No cumplimentar las medidas de la higiene del
  sueño

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Sugerencias para Dormir Bien

• Mantener un horario regular. Acostarse y
  levantarse a la misma hora, incluyendo fines de
  semana, evitar dormir durante el día.
• Tener cuidado con lo que se ingiere. No tomar
  bebidas que contengan cafeína, cola, chocolate,
  evitar bebidas alcohólicas, cigarro, y uso de
  estimulantes.
• Ambiente sereno, evitar ruidos nocturnos.
  Dormitorio oscuro, bien ventilado, silencioso.
• Duerma las horas que su organismo requiera para
  estar descansado al día siguiente. Evite el
  exceso y la falta de sueño.
• Establecer una rutina a la hora de acostarse.
  Hacer las mismas cosas todas las noches, leer,
  tomar leche tibia, baño caliente.
• Use el dormitorio solo para dormir y vaya a la
  cama solo cuando tenga sueño.
• Trate de no preocuparse por dormir, actitud
  mental positiva y desarrollar vida social activa.
• Utilizar técnica de relajación.