LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO F

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LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
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ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO

• EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICO
• A nivel CARDIOVASCULAR
• Aumento del tamaño del corazón y sus capacidades.
• Aumento de la cantidad de capilares sanguíneos.
• Aumento de los glóbulos rojos y de hemoglobina en
  la sangre, mejorando la capacidad de transporte y
  llegada de oxígeno a los músculos.

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EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA

• A nivel CARDIOVASCULAR
• La persona se cansa menos y se recupera más
  rápido.
• Aumenta la cantidad de mitocondrias en el
  músculo, que le permiten obtener más energía.
• Mejora el retorno venoso de la sangre.
• Disminuye la frecuencia cardiaca basal, en reposo
  y durante cualquier esfuerzo.

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EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA

• A nivel METABÓLICO
• Regulación del nivel de grasas en sangre
  (colesterol). Evita así la arteriosclerosis
  (acumulación de grasas en las arterias).
• Descenso de los acúmulos de grasas a nivel
  subcutáneo, ayudando al control del peso ideal y
  evitando la tendencia a la obesidad.

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EFECTOS DEL TRABAJO DE FUERZA MUSCULAR

• Hipertrofia (aumento de volumen) muscular.
• Aumento de las reservas de energía de las fibras
  musculares.
• Se activan y desarrollan fibras musculares que
  permanecían en reposo o aletargadas.
• Aumento de la fuerza muscular.
• Mayor control de la postura corporal. Nuestro
  sistema óseo se mantiene erecto en su lucha
  diaria con la gravedad.

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ADAPTACIONES A NIVEL PSICOLÓGICO

• Mejora las funciones intelectuales.
• Reduce los estados de ansiedad y depresión.
• Elimina la tensión psíquica y nerviosa.
• Mejora el estado de ánimo.
• Proporciona una sensación de bienestar.
• Canaliza la agresividad.
• Debido al cansancio y desgaste del ejercicio, se
  regulan las fases del sueño y se evita el
  insomnio.

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ADAPTACIONES A NIVEL SOCIAL

• El ejercicio mantiene y facilita que las personas
  se relacionen y se comuniquen.
• El deporte en general mejora las conductas de
  relación social.

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Recuerda que..

• Sé crítico con los continuos mensajes que con
  frecuencia lanzan los medios de comunicación.
• El ejercicio físico no debe de ser un medio para
  obtener un cuerpo perfecto, sino para mejorar la
  salud y aumentar la calidad de vida.

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ACTIVIDADES

• 1.- Observa la gráfica del libro (pag. 19) que
  refleja la frecuencia cardiaca de una persona en
  diferentes actividades. En color rojo se
  representa la frecuencia cardiaca de una persona
  antes de realizar un programa de entrenamiento y
  en azul otra después de u programa de
  entrenamiento.
• Qué diferencias observas ?. Razona la respuesta.

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ACTIVIDADES

• 2.- Busca en la prensa, revistas, etc, un
  artículo o noticia que haga referencia a los
  beneficios que para la salud representa el
  ejercicio físico.
• Con los artículos de todos, realizamos una
  exposición.