SOBREENTRENAMIENTO

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SOBREENTRENAMIENTO

• Síndrome de sobreentrenamiento
• disminución del rendimiento provocado por un
  esfuerzo precedente o por agentes externos,
  manteniendo los estímulos excesivos durante un
  proceso dilatado en el tiempo, llegando al
  sobreentrenamiento.
• Fatiga aguda fatiga subaguda fatiga
  crónica SOBREENTRENAMIENTO
• Agentes externos problemas psico-afectivos,
  presiones de equipo, problemas sociales, marcarse
  objetivos dificilmente alcanzables, etc

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SOBREENTRENAMIENTO

• Todos los cambios están basados en el Síndrome
  general de adaptación que debido a sucesivos
  entrenos de sobrecarga con insuficientes periodos
  de recuperación van a originar una alteración del
  eje hormonal hipotálamo-hipófisis-glándulas
  periféricas (suprarrenales, testículo) causando
  cambios en las hormonas sanguíneas (cortisol,
  testosterona ) que van a condicionar los signos y
  sintomas de este cuadro. Aumentan las catabólicas
  y disminuyen las anabólicas
• A nivel muscular hay destrucción de células
  musculares y deplección de glucógeno con cambios
  en la bioquímica sanguinea.

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SOBREENTRENAMIENTO

• A qué deportistas afecta
• Normalmente a las personas altamente motivadas y
  jóvenes. En el paso de juveniles a categoría
  senior o profesional
• Deportistas con poca experiencia debido a la
  dificultad de reconocer la sintomatología
• Mayor incidencia en deportes de alta demanda de
  fuerza, velocidad y coordinación

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SOBREENTRENAMIENTO

• Indicadores biológicos de fatiga y recuperación
• Lactato buen indicador conociendo valores
  previos. La velocidad de aclaramiento está en
  relación con capacidad oxidativa elevada
• Ion amonio(NH4) su incremento en sangre y
  músculo es un potente inhibidor metabólico.
  Niveles bajos de lactato y altos de NH4 sugieren
  deplección de depósitos de glucógeno
• Enzimas séricos (CPK, LDH y SGOT) aumentan con
  las acciones musculares excéntricas y según el
  peso corporal
• Hormonas cortisol, testosterona, testosterona
  libre y su relación con el cortisol
• El aumento del ácido úrico refleja la disminución
  del glucógeno muscular a las cargas de entreno

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SOBREENTRENAMIENTO

• Indicadores físicos
• Frecuencia cardiaca en reposo (basal), que
  aumenta al inicio de temporada por bajo nivel de
  entreno
• Peso factor esencial de rendimiento sobre todo
  en periodos avanzados de la temporada . Hay que
  mantenerlo y sus variaciones hay que saber
  interpretarlas en función de los estudios
  antropométricos a lo largo del año

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SOBREENTRENAMIENTO

• Importancia del hígado
• Trabajo catabólico y anabólico
• Alto consumo de glucosa como órgano (108 gr) y
  3,6 moles de oxígeno en 24h
• Reserva más importante de la glucosa
• Los enzimas antioxidantes son importantes para
  disminuir el daño tisular ocasionado por los
  radicales libres que aumentan hasta 3 veces sus
  nivels de reposo (vit C, B carotenos, vit E,
  glutation, n acetil-cisteina)

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SOBREENTRENAMIENTO

• Importancia del hígado
• Contramedicación
• La mayor parte de los fármacos se eliminan por el
  riñón y el hígado
• Con el ejercicio disminuye el riego al hígado
  entre el 10-20 y la medicación permanece más
  tiempo pudiendo empeorar el rendimiento
• La eliminación de los fármacos por hígado y riñón
  obligan a estos órganos a un trabajo extra que se
  suma al trabajo de eliminar las toxinas propias
  del ejercicio y repercute en la recuperación

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SOBREENTRENAMIENTO

• Síndrome de sobreentrenamiento
• Signos y síntomas determinados
• Afectación de todos los sistemas
• Disminución del rendimiento y condición física

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SOBREENTRENAMIENTOSÍNTOMAS GENERALES

• Sobre el rendimiento
• la máxima capacidad de trabajo
• de la fuerza
• de la frecuencia cardíaca para un trabajo
• peor recuperación de la frecuencia cardiaca
• del VO2 submáximo
• de la ventilación submáxima
• menor producción de lactato submáximo y máximo

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SOBREENTRENAMIENTO-SÍNTOMAS GENERALES

• A nivel de coordinación
• la coordinación
• de errores técnicos
• de la capacidad de corrección técnica

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SOBREENTRENAMIENTO-SÍNTOMAS GENERALES

• En el estado general
• Cansancio general
• Insomnio
• Sudoración nocturna
• Sed
• Pérdida de apetito
• Pérdida de peso
• Amenorrea u oligoamenorrea ( en mujeres)
• cefaleas

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SOBREENTRENAMIENTO-SÍNTOMAS GENERALES

• En el estado general
• Nauseas
• Molestias gastrointestinales
• Dolorimiento muscular
• Molestias tendinosas
• Aumento de catarros y alergias
• Aumento de riesgo de infección
• Fiebre
• Reactivación de herpes

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SOBREENTRENAMIENTO-EXPLORACIÓN CLÍNICA

• Cambios en la fr. cardiaca basal ( )
• de la diferencia de la Fc sentado respecto a
  tumbado( reflejo ortostático)
• Cambios en la tensión arterial
• Anormalidades en la onda T del ECG
• Aumento de marcadores de estrés oxidativo
• - leucocitosis, catalasas, glutation peroxidasa

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SOBREENTRENAMIENTO-CAMBIOS PSICOLÓGICOS

• Sentimiento de depresión
• Ansiedad
• Pérdida de autoestima
• Apatía general
• Retardo psicomotor
• Inestabilidad emocional
• Dificultad de concentración
• Miedo a la competición
• de la capacidad de decisión
• Abandono ante las dificultades
• Insomnio

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SOBREENTRENAMIENTO-TIPOS

• SIMPÁTICO PARASIMPÁTICO
• El de tipo simpático refleja una prolongada
  respuesta al estrés
• El de tipo parasimpático es una fase avanzada con
  agotamiento del sistema neuroendocrino

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SOBREENTRENAMIENTO-CLÍNICA

• PARASIMPÁTICO
• S. Psicológicos
• Carácter flemático
• Depresión
• somnolencia

• SIMPÁTICO
• S. Psicológicos
• de la motivación
• de la irritabilidad
• Insomnio
• Labilidad emocional

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SOBREENTRENAMIENTO-CLÍNICA

• SIMPÁTICO
• del apetito
• Cambios composición corporal
• masa magra

• PARASIMPÁTICO
• Apetito normal
• No varía composición corporal

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SOBREENTRENAMIENTO-CLÍNICA

• SIMPÁTICO
• S.Cardiovasculares
• de la Fc en descanso, ejercicio y
  recuperación
• Cambios endocrinos
• del cortisol
• de la testosterona
• cociente T/C
• de las catecolaminas

• PARASIMPÁTICO
• S.cardiovasculares
• Bradicardia en reposo
• Fc en ejercicio baja o normal
• Cambios endocrinos
• de la respuesta endocrina al estrés

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SOBREENTRENAMIENTO-TRATAMIENTO

• SIMPÁTICO
• Masajes ligeros
• Evitar café, alcohol
• No sauna
• Dieta bajas proteínas animales
• Cambiar de aires
• Dar tónicos psicológicos
• Ayudas para dormir
• Baños (15-20) a 33º-37º

• PARASIMPÁTICO
• Masaje fuerte
• Tomar café o té
• Sauna
• Dieta de proteínas
• Cambiar de aires
• intensidad del entreno
• Baños de contraste

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SOBREENTRENAMIENTO-TRATAMIENTO

• Endocrinológico
• Hematológico
• Posibles procesos infecciosos
• Dieta
• Antidepresivos
• Restauración del sueño
• Planificación de la reincorporación al
  entrenamiento, incremento progresivo de cargas y
  recuperación suficiente entre ellas

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SOBREENTRENAMIENTO-INDICADORES PRECOCES

• Lactato menor concentración de lactato para un
  mismo ejercicio sobre todo en parasimpático.
• La/ RPE no varía la percepción de esfuerzo
  pero el lactato
• Test de salto su disminución puede ser uno de
  los primeros indicadores
• Cortisol menor producción con el esfuerzo a
  pesar de que el basal está aumentado

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SOBREENTRENAMIENTO-PREVENCIÓN

• Debido a su gravedad, lo importante es la
  prevención, no su tratamiento
• ENTRENAMIENTO VISIBLE
• Calentamiento, entreno, estiramientos. Buena
  recuperación de las cargas de trabajo
• ENTRENAMIENTO INVISIBLE
• Descanso, dieta, biomecánica
• MONITORIZACIÓN DEL ENTRENO
• Diarios, test, analíticas

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SOBREENTRENAMIENTO-DIARIO
1 2 3 4 5 6 ETC.
FATIGA
SUEÑO
APETITO
MOLESTIAS
Fc BASAL
PESO
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SOBREENTRENAMIENTO-DIARIO

• FATIGA
• 6,7 muy, muy cómodo
• 8,9 muy cómodo
• 10,11 ligeramente cansado
• 12,13 algo cansado
• 14,15,16 cansado
• 17,18 muy cansado
• 19 muy, muy cansado
• 20 agotado

• SUEÑO
• B bien
• R regular
• M mal
• APETITO
• B bien
• R regular
• M - mal

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SOBREENTRENAMIENTO-

• Aplicación de test físicos, ergométricos,
  psicológicos y analíticas en el tiempo ( no un
  dato aislado) varias veces en la temporada
• Analíticas sangre capilar (lobulo de oreja) para
  urea , amoníaco. Orina para proteinuria. Saliva
  para el cortisol
• Antropometría (peso graso y muscular)