REHIDRATACION

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REHIDRATACION

• PASO 1 PesaRte antes (solo en short o calza)
• PASO 2 PESARTE DESPUES (solo en short, secándote
  el sudor, sin bañarte, sin medias!)
• PASO 3 RESTAR PESO PRE PESO POST PARA OBTENER
  LA DIFERENCIA
• PASO 4 ESTIMAR EL PORCENTAJE DE LA PERDIDA.
  Valores mayores al 2 de la diferencia son
  deshidratacion!
• PASO 5 BEBER EL 150 DEL PESO PERDIDO DENTRO DE
  LAS 2HS SIGUIENTES bebida deportiva , agua y/o
  jugos
• PASO 6 PLANIFICAR MEJOR LA HIDRATACION DEL
  PROXIMO ENTRENAMIENTO/PARTIDO, ANTES, DURANTE Y
  DESPUES, PARA MANTENERTE DENTRO DE VALORES
  ACEPTABLES

• Ejemplo 1
• Peso PRE 100kg
• Peso POST 98,5kg
• Diferencia -1,5kg
• 1,5 (valor aceptable)
• Rehidratar 2,4litros

• Ejemplo 2
• Peso PRE 75kg
• Peso POST 73,5kg
• Diferencia -1,5kg
• 2,0 (Deshidratación)
• Rehidratar 2,4litros

• Ejemplo 3
• Peso PRE 110kg
• Peso POST 109kg
• Diferencia -1kg
• 0,9 (valor aceptable)
• Rehidratar 1,5litros

Lic. Romina Garavaglia