Diapositiva 1

1
LAS DISTORSIONES COGNITIVAS cómo combatirlas
Kathleen Cullen
2
Tipos de distorsiones
Sobre generalización Etiqueta global Filtraje
(rechazo, abandono, justicia) Visión
catastrófica Debería Falacia de la recompensa
divina Culpabilidad Interpretación del
pensamiento Razonamiento emocional Pensamiento
polarizado Crítica negativa
3
DETECTAR LOS PENSAMIENTOS IRRACIONALES
Son automáticos Son creídos, no cuestionados A
la fuente de muchos trastornos mentales
4
CRÍTICA NEGATIVA INTERNA
Nunca, lo consiguiré No sirvo para los
estudios Siempre me pasa lo mismo Seguro que
me bloquearé y que me quedaré en blanco Soy
torpe A mí se me da mal las
matemáticas Para que seguir si lo se que lo
voy a volver a catear? Y si se me olvida la
asignatura el día del examen? Si saco
sobresaliente en todo, me sentiré genial, si no
5
El efecto de nuestros pensamientos distorsionados
sobre nuestra salud es devastador.
6
Cómo combatir estas distorsiones
Crear una voz de refutación Apelando a
nuestra parte más sana, a esta parte nuestra que
quiere lo mejor para nosotros, la que nos acepta.
7
Los pasos para la refutación
(1) Refutación enérgica no!, calla!,
mentira! (2) Refutación ha de ser específica
(los hechos) (3) Refutación ha de ser ponderada
(añadir perspectiva)
8
Reestructurar nuestros pensamientos
dañinos
Pasos a seguir

Identificar la emoción (pena, miedo, ansiedad,
rabia, malestar) A. Describir la situación B.
Identificar la distorsión C. Sustituir la
distorsión por un pensamiento más adecuado
9
VOZ SANA
Adelante, lucha por tus objetivos, puedes
conseguirlo Piensa en todo lo que has sido
capaz de lograr hasta ahora Centrate en cada
paso que has de dar Me he preparado para el
examen, confio en mi capacidad Puedo
lograrlo Aunque no haya aprobado el examen, se
que puedo aprender de mis errores El hecho de
suspender este examen no hace de mí un
mediocre Ahora, me merezco un descansoun
regalito
10
Inoculación del estrés
Los pensamientos de afrontamiento del estrés le
dicen a nuestro cuerpo que no hay necesidad de
activación fisiológica, que puede
relajarse
Preparación Confrontación real con la
situación Afrontamiento de la activación
emocional durante la situación Reforzamiento del
éxito
11
(No Transcript)