Pon un Arco Iris en tu Plato

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Pon un Arco Iris en tu Plato

• Haz una merienda divertida con vegetales y frutas
  coloridas

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DE VUELTA A LO BASICOPADRES CONDUCEN EL CAMINO

• VEGETALES Y FRUTA

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Beneficios de Vegetales y Frutas

• Vitaminas
• Minerales
• Fibra
• Vegetales son bajos en calorías y grasa

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Frutas Ricas en Potasio

• Bananas
• Melon
• Honeydew
• Duraznos secos, albaricoques y ciruelas pasas
• Jugo de naranja y ciruelas pasas

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Vegetales Ricos en Potasio

• Papas dulces
• Rabanos verdes
• Papas blancas
• Frijoles blancos
• Productos de tomate
• Frijoles de soja
• Calabaza de invierno
• Lentejas, frijoles de riñón y chicharos partidos

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Número de Porciones de Vegetales

• 1 ½ - 2 ½ tazas al día para niña de 4-8 anos
• 2 - 3 tazas al día para niño de 4-8 años
• 2 - 3 tazas al día para niñas de 9-13 años
• 2 ½ - 3 1/2 tazas para niños de 9-13 años

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Tamaño de Porción de Vegetal

• 1 taza de vegetales cocidos
• 1 taza de vegetales crudos cortados
• 2 tazas de vegetales verdes crudos
• 1 taza de jugo de vegetales
• (más sal y menos fibra)

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Varía los Colores de Vegetales

• Cada tipo tiene diferentes vitaminas y nutrientes
• Mi Pyramid Plan te dara sugerencias para los
  diferentes grupos- verde, naranja, almidón,
  frijoles secos y chícharos

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Vegetales con Almidón

• Intenta limitar vegetales con almidón a
• 2 ½ - 3 tazas a la semana
• Papas blancas
• Maíz
• Frijoles verdes/ ejotes

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Número de Porciones de Fruta

• 1 1 ½ tazas al día para niñas de 4-8 años
• 1 ½ - 2 tazas al día para niños de 4-13 años

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1 Taza Tamaño de Porción de Fruta

• 1 manzana mediana, platano, naranja, pera
• 1 taza de fruta fresca cortada o de lata
• 1/2 taza de fruta seca
• 1 taza de jugo de fruta
  (más calorias y menos o no fibra)

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Comer Más Vegetales y Fruta

• Ténlos al alcance y preparados para comer
• Sirve más ensaladas
• Pon fruta encima del cereal
• Sirve fruta para el desayuno

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Comer Más Vegetales y Fruta (cont.)

• Usa como merienda para viajes
• Decorar platos con vegetales o fruta
• Incluir niños en las compras

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Como hacerlo más facil y menos caro

• Compra lo de la estación
• Ten congelados y enlatados a mano

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Qué está en la Etiqueta?

• Fruta enlatada en agua, jugo o jarabe
• Vegetales enlatados, bajos en sal o sin sal (
  Otra palabra para sal es sodio)

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Pequeños Pasos para una gran Recompensa

• Comer juntos como familia sin TV
• Proporcionar alimentos nutritivos y permitir que
  tu hijo/a decida cuanto comer

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Pequeños pasos para una gran Recompensa (cont.)

• Encuentra vegetales y frutas que le gusten a tu
  hijo/a y sírvelos más a menudo
• Organiza una zona de meriendas con frutas y
  vegetales preparados para comer

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Pasos Pequeños para una gran Recompensa (cont.)

• Come lo que quieres que tu hijo/a coma. Tú eres
  la persona más influyente en la vida de tu hijo/a
• Limita TV, juegos electrónicos y uso de
  computadora no escolar a 1-2 horas al día
• Anima a jugar 60 minutos de moderado a vigoroso
  al día