1. INTRODUCCI

1

TEMA 4
LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
2
1. INTRODUCCIÓN.

• La teoría del entrenamiento como ámbito
  científico se ha convertido en una disciplina en
  torno a la cual los más cualificados científicos
  y técnicos deportivos han ido descubriendo nuevas
  formas de trabajo que han favorecido el progreso
  en el deporte de competición. Los resultados
  obtenidos por los deportistas son consecuencia
  directa de la aplicación de sofisticados sistemas
  y programas de entrenamiento, los cuales han ido
  implementándose y mejorando gracias a las
  aportaciones provenientes de las denominadas
  ciencias aplicadas al deporte (Campos y Ramón,
  2001).
• Los principios del entrenamiento deportivo son
  regularidades más o menos provisionales en las
  cuales nos apoyamos para organizar nuestro
  trabajo. Por supuesto, con la aplicación de estos
  principios lo que se pretende es buscar una mejor
  adaptación del organismo a las exigencias de cada
  deporte. Por ello los principios del
  entrenamiento deportivo se pueden considerar como
  principios de adaptación del organismo, es decir,
  reglas básicas para desarrollar la condición
  física de la persona. Aquí trataremos de
  profundizar algo más en su interpretación y
  significado, al mismo tiempo que buscaremos las
  implicaciones prácticas de cada uno de ellos.

3
1. INTRODUCCIÓN.

• Estos principios se relacionan todos entre sí,
  constituyen un sistema que debe ser entendido y
  realizado en su totalidad, al referirse a todos
  los aspectos, objetivos y tareas del
  entrenamiento, formando una guía para la
  actividad del entrenador. Necesitan ser
  considerados de forma conjunta, tomando como
  premisa un concepto global el ser humano es un
  todo y como tal responde. No se utilizan de forma
  aislada, sino que se solapan en cuanto a su
  contenido, se complementan e incluso se excluyen
  mutuamente, en función del entrenamiento y la
  fase de periodización anual.

4
2. PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL DESARROLLO DE LA
CONDICIÓN FÍSICA (CONTINUIDAD, PROGRESIÓN,
INDIVIDUALIZACIÓN, ETC.).
5
2.1 DEFINICIÓN DE PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO

• Entendemos por principio de entrenamiento
  aquellas normas a seguir a la hora de plantear
  cualquier tipo de trabajo, basado en la
  fisiología y en la teoría del entrenamiento.
  Aquel conjunto de normas que nos hacen ordenar y
  planificar adecuadamente los objetivos,
  contenidos, sistemas de entrenamiento y
  metodología a utilizar (Los Santos, 2000).
• La bibliografía actual sobre la teoría del
  entrenamiento deportivo no coincide ni en cuanto
  al número ni en cuanto al nombre de los
  principios del entrenamiento. Es por ello por lo
  que se considera necesario centrar la selección
  de los principios basándose en dos enfoques
  fundamentales la existencia de un fundamento
  biológico o de un fundamento pedagógico (Navarro,
  1994).

6
2.2. PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL ADECUADO
DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
7
(No Transcript)
8

• A) PRINCIPIOS BIOLÓGICOS

9

• A.1. ESTIMULO EFICAZ DE CARGA.
• Basado en la Ley de Shultz-Arnoldt, vemos que el
  estimulo de entrenamiento necesita ser lo
  suficientemente intenso para provocar un efecto
  óptimo. Así tendríamos
• -Estímulo inferior al umbral sin efectos.
• -Estímulo débil respecto al umbral
  mantenimiento.
• -Estímulo óptimo produce entrenamiento.
• -Estímulo demasiado fuerte respecto al umbral
  perjudicial por sobreentrenamiento.

10

• A.2. INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA.
• También llamado principio de progresión de la
  carga de entrenamiento o principio de la
  gradualidad. Se puede aumentar la frecuencia de
  entrenamiento, el volumen de carga, la densidad
  de la unidad de carga y aumentar la intensidad
  del estímulo.
• Se puede generalizar diciendo que la carga debe
  ser mayor y más intensiva a medida que vaya
  aumentando la capacidad de rendimiento.

11

• A.3. VARIEDAD DE LA CARGA.
• Se consiguen mejores resultados variando las
  cargas, los ejercicios y los métodos de trabajo.
  Por ejemplo utilizar cargas medias y altas,
  métodos continuos y fraccionados, ejercicios
  generales y específicos.

12
(No Transcript)
13

• A.4. RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN.
• Basado en el principio de Supercompensación, nos
  indica que si el estimulo de entrenamiento ha
  sido muy grande, la recuperación debe estar en
  consonancia. La fuerza máxima suele necesitar de
  3 ó 4 días de recuperación, la resistencia
  aeróbica 24-36 horas.
• La carga y la recuperación van íntimamente
  unidas en el entrenamiento. Esto significa que se
  necesita un cierto tiempo de recuperación después
  de una carga eficaz (sesión de entrenamiento) con
  el fin de poder soportar nuevamente una carga
  parecida (siguiente sesión de entrenamiento) en
  condiciones favorables.

14
(No Transcript)
15

• A.5 REPETICIÓN Y CONTINUIDAD.
• Solo la repetición y la continuidad garantizan
  la fijación de los hábitos físicos y técnicos. Si
  no hay estímulos regulares no se produce la
  adaptación. Hacer carrera continua 1 vez por
  semana no tiene sentido, debemos hacerlo al menos
  3 veces por semana.
• Este principio está basado en la necesidad de
  acciones repetidas para la mejora del rendimiento
  bajo la influencia del entrenamiento.
• A.6. ACCIÓN INVERSA.
• Los efectos del entrenamiento son REVERSIBLES.
  La mayoría de las adaptaciones que se logran en
  muchas horas de trabajo pueden perderse en mucho
  menos tiempo. Hay sistemas más volátiles que
  otros, por ejemplo la resistencia anaeróbica se
  pierde antes que la aeróbica.

16
(No Transcript)
17

• A.7. PERIODIZACIÓN.
• El carácter fásico de la adaptación con sus
  fases de aumento, estabilización y disminución
  requiere la estructuración del entrenamiento en
  ciclos de entrenamiento. Volumen e intensidad
  suelen tener tendencias contrarias. Se debe dar
  una alternancia entre cargas y recuperación en
  todos los períodos. De menor a mayor duración,
  las estructuras básicas de la planificación son
  la sesión, el microciclo, el mesociclo, el
  macrociclo, el plan anual, el plan cuatrienal y
  la planificación de la vida deportiva.

18
MICROCICLOS
MESOCICLOS
19
MACROCICLO
20
PLANIFICACIÓN ANUAL CONVENCIONAL
21
PLANIFICACIÓN ANUAL CONTEMPORÁNEA
22

• A.8. INDIVIDUALIDAD.
• Cada individuo precisa un entrenamiento
  diferente a los demás puesto que no existen dos
  individuos iguales en todos los aspectos. Cada
  individuo puede tener experiencias, frecuencia
  cardiaca, velocidad, resistencia diferentes.

23

• A.9. ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA.
• Los efectos del entrenamiento son específicos al
  tipo de estímulo de entrenamiento que se utilice
  en las tareas. se puede hacer una buena marca en
  el test de Cooper siendo fondista, ciclista o
  futbolista, pero la especialización progresiva
  dará al fondista la posibilidad de mejorar más
  que el resto de los deportistas.
• En el entrenamiento de los niños y jóvenes,
  donde el desarrollo multilateral(antes era un
  principio del entrenamiento para otros autores
  como Álvarez del Villar) dentro de la
  especialidad debe ser la base sobre la cual se
  desarrolla la especialización. Es necesario
  exponerse a un desarrollo multilateral con el fin
  de adquirir los fundamentos para una
  especialización posterior.

24

• A.10. ALTERNANCIA.
• Este principio contempla la interacción o la
  interdependencia entre las diferentes capacidades
  físicas, tácticas y de la técnica para lograr el
  máximo desarrollo individual específico en un
  deporte. Debemos integrar el entrenamiento en
  muchas fases de la temporada.
• A.11. MODELACIÓN.
• A través de él, el entrenador intenta dirigir y
  organizar sus sesiones de entrenamiento de tal
  forma que los objetivos, métodos y contenidos
  sean similares a los de la competición. Se busca
  crear el modelo básico para enlazar el entreno
  con las necesidades de la competición.
• En términos generales, un modelo es una
  imitación, una simulación de una realidad
  construida a partir de elementos específicos del
  fenómeno que observa e investiga.
• A.12. REGENERACIÓN.
• Cada cierto número de años, el deportista se
  satura y precisa bajar su ritmo de entrenamiento
  (intensidad y volumen) para obtener una
  regeneración que le haga volver a los niveles
  máximos alcanzados. La regeneración se tiene que
  dar cada cierto tiempo para que haya una
  alternancia correcta entre los esfuerzos y la
  recuperación. Esto lo observamos entre sesiones,
  microciclos, mesociclos y macrociclos.

25

• B) PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS

26

• Principio de lo consciente
• Guiar al deportista hacia el objetivo de
  rendimiento a lograr.
• Facilitar al deportista conocimientos
  estrechamente vinculados a las tareas de
  entrenamiento.
• Hacer participar al deportista en la preparación,
  estructuración y evaluación del entrenamiento.
• Educar a los deportistas para que sean capaces de
  evaluar su propio rendimiento.
• Principio de la planificación y la
  sistematización
• Orientar sobre la construcción del rendimiento a
  largo plazo y planificar cuidadosamente el
  entrenamiento.
• Orientar siempre hacia un objetivo a largo plazo
  y formular claramente el objetivo de
  entrenamiento.
• Determinar los puntos principales de
  entrenamiento.
• Considerar en la organización del entrenamiento
  la elaboración de los factores de rendimiento.
• Prestar atención al ordenamiento de los
  ejercicios.

27

• Principio de la representación mental
• Proporcionar al deportista una representación
  correcta de secuencia de movimientos que ha de
  aprender.
• Utilizar medios visuales, audiovisuales y/o
  informáticos para mejorar el conocimiento o
  facilitar una representación más clara.
• Principio de lo factible
• Respetar las particularidades específicas de la
  edad y el sexo en factible el nivel de desarrollo
  de sus deportistas.
• Individualizar las exigencias de la carga en
  función de cada deportista, considerando las
  diferentes capacidades de rendimiento, así como
  la tolerancia a las cargas.

28

• 3. CONCLUSIÓN

29

• Los principios que en el tema se desarrollan no
  deben ser sólo enunciados teóricos sin ninguna
  aplicación práctica. Debemos intentar SER capaces
  de comprender dichos principios y buscar su
  aplicación, no sólo en el marco profesional sino
  también en su vida cotidiana. Nosotros como
  profesores debemos