FLEXIBILIDAD

1
FLEXIBILIDAD
2
Objetivos

• Importancia de la Flexibilidad en la prevención
  de lesiones
• Lograr una movilidad articular amplia asociada a
  una postura saludable
• Descubrir los acortamientos musculares, para una
  correcta selección de ejercicios

3

• Comprender las compensaciones posibles
• Conocer los métodos y sus beneficios
• Dar recursos a los alumnos para la autogestión de
  los ejercicios

4
Principios didácticos

• Conocer anatómica y funcionalmente la acción
  músculo-articular. Ejemplo de los 2 puntos.
• Mantener la ejecución técnica correcta. Evitar
  compensaciones. Importancia del punto fijo.
• Asociar flexibilidad con relajación, conciencia
  corporal y coordinación corporal. Respiración.

5

• Anular la frase SI NO DUELE NO SIRVE. El dolor
  aumenta el tono dificultando la relajación
  muscular.
• Un mismo ejercicio bien ejecutado puede hacer
  efecto en diferentes partes del cuerpo, en dos
  personas distintas.
• Los músculos que no participan de la flexibilidad
  deben estar relajados.
• Buscar la simetría corporal descubriendo el lado
  más rigido.

6

• No desarrollar la flexibilidad antes o después de
  trabajos de alta intensidad.
• No elegir ejercicios de imposible ejecución.
• Difundir la importancia de la autogestión de los
  ejercicios de flexibilidad.
• Diferenciar el estiramiento de la entrada en
  calor y vuelta a la calma de la flexibilización
  como parte principal.

7
Sensaciones subjetivas

• Elongación Flexibilización
• Placer
  Displacer
• Deformación
  Calor
• Tranquilidad
  Alerta
• Comodidad
  Tensión
• Relajación
  Precaución

8
Sobreestiramiento

• Dolor
• Quemazón
• Angustia
• Gritos
• Frenado voluntario
• Contorsiones
• Deseo de no continuar

9
Cadenas y grupos musculares

• Control pélvico, toráxico, cefálico, podal.
• Ejercicios en DD, DL, DV, Cuadrupedia,
  Sedestación, Bipedestación.
• Isquiotibiales, Adductores, Glúteos, Psoas,
  Cuádriceps, Pectorales, Rotadores externos de
  hombro, Soleo, Peroneos.

10
Flexibilidad

• Es la capacidad neuro-mio-articular y del tejido
  conectivo de disminuir su resistencia y permitir
  una mayor amplitud del ángulo articular.
• Objetivo aumentar el rango articular deformando
  de manera permanente al tejido conectivo e
  inhibiendo la resistencia muscular.

11
Resistencia a la amplitud articular

• Cápsula
• Ligamentos
• Forma de la superficie articular
• Estructuras miofaciales
• Aponeurosis
• Tendón y piel

12
Conceptos terminológicos

• ELONGACION intensidad submaximal.
• FLEXIBILIZACION intensidad maximal.
• Criterios de trabajo
• ANALITICO músculos aislados
• GLOBAL por cadenas musculares
• MIXTO

13
Métodos de entrenamiento

• Pasivo o Asistido
• Grupos musculares relajados (ayuda externa)
  
• Activo o No asistido
• Grupos musculares en contracción (sin ayuda
  externa)
• Mixto
• 
  
  
  
• Movilidad articular en máxima extensión
• F.N.P

14
Elementos contractiles como factor restrictivo de
la flexibilidad

• Las proteinas musculares van a permitir acceder
  (o no) a la flexibilización del tejido conectivo
• Dependiendo de
• - Sistema nervioso y reflejos inhibitorios
  
• - Relajación muscular y ATP

15
Bases neurofisiológicas de la flexibilidad

• Objetivo
• Reducir las descargas exitatorias de reflejos
  musculares y potenciar las descargas
  inhibitorias, obteniendo la relajación muscular.

16
Reflejos relacionados con la flexibilidad

• MIOTATICO Estímulo
  cambio de longitud
• 
  Respuesta. contracción del agonista
• MIOTATICO INVERSO Estímulo contracción
  brusca maximal
• 
  Respuesta. relajación del agonista
• INHIBITORIO DE GOLGHI Estímulo de 10 de
  estiramiento
• 
  Respuesta. relajación del agonista
• INHIBICION RECIPROCA DEL ANTAGONISTA
• 
  Estímulo contracción del agonista
• 
  Respuesta. relajación del antagonista

17
Facilitación neuromuscular propioceptiva
(F.N.P.)

• Es la estimulación de propioceptores para
  desencadenar reflejos inhibitorios que asceleran
  la relajación muscular.
• Surge década del 50. Creador Dr. Kabat
  .Chicago University.
• Década del 70 surge el scientific streaching
  for sports
• Ejemplo Extensión del agonista
• Isométrico del agonista
• Concéntrico o isométrico del
  antagonista
• Extensión pasiva del agonista

18
Importancia de la Flexibilidad

• - Rendimiento deportivo
• - Economía de esfuerzo
• - Ascelera la recuperación
• - Alivio del dolor muscular
• - Función respiratoria
• - Función circulatoria
• - Función articular
• - Función muscular
• - Disminuye el stress
• - Relajación muscular
• - Retardo del envejecimiento del aparato motor
• - Influencia sobre el ajuste postural
• - Disminución del dolor lumbar
• - Influencia sobre la fuerza, resistencia y
  velocidad

19
Factores que influyen sobre la flexibilidad

• - Edad - Temperatura
  exterior
• - Sexo - Entrada en
  calor
• - Tono muscular - Fatiga local y gral.
• - Respiración - Hábitos
  profesionales
• - Concentración - Hábitos
  socioculurales
• - Estado físico - Estado emocional
• - Estructura articular - Práctica deportiva
• - Hora del día - Alimentación

20
Bibliografía

• - P. Souchard, Stretching Global Activo, Tomo 1 y
  2. Ed Paidotribo (1999).
• - M. Di Santo, Flexibilidad. Ed.Sport Life
  (1997).
• - M Esnault, Stretching Estiramientos
  miotendinosos. Ed. Masson (2001).
• - Godelive Denys Struyf, El manual del
  mezierista, Tomo 1 y 2. Ed. Paidotribo (2000).
• - L. Busquet, Las cadenas musculares. Tomo 1 al
  4. Ed. Paidotribo (1997).

21
Muchas Gracias!

• Lic. Dario Ruda
• Kinesiologo Fisiatra (UBA)
• Prof. Nac. Ed. Física (INEF)
• rudadario_at_hotmail.com