H

1
HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

• Comida sana
• Practicar ejercicio
• No fumar
• Controlar la tensión arterial y niveles de
  colesterol
• Evitar el sobrepeso

2
ALIMENTACIÓN
3
1. Una dieta equilibrada

• Comer alimentos variados evitar el exceso de
  grasas y aceites, grasas saturadas y colesterol
  comer alimentos con suficiente almidón y fibra
  evitar el exceso de azúcar y sodio.

4
Actualidad una dieta para cada edad

• 15 años, tienes que cambiar
• La comida rápida por frutas y verduras
• Las copas por los refrescos light y sin alcohol
• Chocolate por fruta
• Pan con mantequilla por pan con mermelada

• 28 años, debes comer
• Cinco piezas de fruta y verdura
• Ensaladas de legumbres
• Alimentos ricos en hierro y calcio
• Desnatados

• 32 años, debes
• Comer verduras, frutas, proteínas, hidratos y
  calcio
• Reducir grasas saturadas
• Dar largos paseos
• Planificarse para evitar el estrés.

• 48 años, debes
• Hacer más ejercicio
• No abusar de los fritos,
• Tomar dos vasos de leche al día
• Comer cereales integrales
• Controlar la sal
• Consumir frutos secos

5
Mitos y falsas creencias

• Perdida localizada de tejido adiposo en la región
  abdominal(La perdida de grasa es siempre general
  a todo el organismo.)
• Utilizar la l-carnitina como "quemador de grasas
• Pérdida de grasa a través del sudor
• La ingesta de bicarbonato o agua glucosada para
  reducción de las agujetas
• Dietas basadas en fruta

6
EJERCICIO
7
Por qué debería hacer ejercicio?

• La actividad física aumentada puede darle una
  vida más larga y una mejoría en su salud. El
  ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del
  corazón, y muchos otros problemas. Además el
  ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y
  puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión.
  También es una buena manera de cambiar el rumbo
  de su apetito y quemar calorías.

8
Qué clase de ejercicio debería hacer?

• El ejercicio que aumenta los latidos de su
  corazón y mueve grupos de músculos grandes son
  los mejores. El caminar es muy popular y no
  requiere ningún equipo en especial. Otros buenos
  ejercicios que puede hacer son la natación,
  ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por las
  escaleras en vez de usar el elevador o caminar en
  vez de manejar son buenas maneras de aumentar el
  nivel de actividad en su vida.

9
Cuánto debería durar el ejercicio?

• Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada
  semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo
  ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a
  6 veces por semana. Esto puede incluir varias
  instancias activas de poco tiempo en un día.

10
Ejercicios para el estiramiento

• Estiramiento de la pantorrilla Mire hacia una
  pared, parándose como a 2 pies de la pared.
  Mantenga sus talones en el piso y su espalda
  derecha, inclínese hacia adelante y presione sus
  manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir
  el estiramiento en el área encima de sus talones
  (esta área coloreada en la figura). Mantenga esta
  posición por 20 segundos y de allí relaje. Repita
  el ejercicio

11
Ejercicios para el estiramiento

• Estiramiento del cuadriceps
• Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de
  lejos. Apóyese poniendo su mano derecho contra la
  pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y
  agárrelo con su mano izquierda. Suavemente,
  levante el pie hacia los glúteos, estirando los
  músculos enfrente de la pierna por 20 segundos.
  Repita el estiramiento con la pierna izquierda

12
Ejercicios para el estiramiento

• Estiramiento de la ingle Agáchese hacia el piso
  y ponga ambas manos en el piso delante suyo.
  Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga
  su pie derecho completamente en el piso, e
  inclínese hacia adelante con el pecho hacia su
  rodilla delantera, y gradualmente cambie la
  cantidad de peso hacia su pierna trasera,
  manteniéndola lo más derecha posible. Mantenga
  este estiramiento por 20 segundos. Repita el
  ejercicio con su pierna izquierda hacia atrás

13
NO FUMAR
14
Introducción

• Fumar es un hábito que se adquiere no sólo por
  dependencia psicológica, sino también, y sobre
  todo, por una dependencia física de la nicotina.
  Cuando fumamos estamos introduciendo en nuestro
  organismo una serie de sustancias que, dicho de
  alguna manera, provocan en nuestro cuerpo unas
  sensaciones más o menos placenteras a corto
  plazo, pero con unas consecuencias a medio y
  largo plazo muy perjudiciales para la salud.
  Estas sustancias requieren -una vez acostumbrado
  nuestro organismo a ellas- unos niveles mínimos
  para poder seguir "disfrutando" de sus efectos y
  evitar el síndrome de la falta de nicotina. La
  necesidad de esos niveles mínimos suponen una
  verdadera dependencia física.

15
Consecuencias del tabaco

• Fumar puede tener repercusiones negativas en
  nuestro organismo. Es una de las principales
  causas de muerte, además de provocar otros muchos
  efectos en nosotros y en todos los que nos
  rodean. Por ello lo mejor que podemos hacer es
  dejar de fumar, para intentar seguir el ejemplo
  de una vida sana y saludable.

16
CONTROLAR LA TENSIÓN ARTERIAL
17
Qué es la presión arterial?

• Cuando late o palpita su corazón, bombea sangre
  hacia sus arterias creando presión en ellas. Esta
  presión (presión arterial) hace que la sangre
  circule por todas las partes del organismo.
• Si usted es una persona sana, sus arterias son
  fuertes y elásticas.
• En condiciones normales, su corazón late de 60 a
  80 veces por minuto. Con cada latido manda una
  ola de sangre a sus arterias. Esto hace que la
  presión se eleve en las arterias. Por otra parte
  su presión baja cuando su corazón descansa entre
  latidos.

18
Qué es la presión alta?

• La presión normal, debería ser 130/85 si usted es
  adulto. Si su presión sube por encima de este
  límite, usted tiene la presión alta.
• Su presión puede cambiar de un momento a otro,
  con cambios de posición, con ejercicio o mientras
  duerme.
• La presión alta no es "Tensión nerviosa" la gente
  con presión alta no tiene que ser exageradamente
  ansiosa, compulsiva o "nerviosa". De hecho usted
  puede tener la presión arterial alta y no
  saberlo. La presión arterial alta usualmente no
  presenta síntomas. Por eso la llaman "la muerte
  silenciosa"

19
Cómo evitar la hipertensión

• Reducir el exceso de peso. La obesidad tiene un
  30 más de posibilidades de desarrollar la
  hipertensión
• Cambiar los hábitos alimentarios. Debemos evitar
  una alimentación rica en sal
• Evitar el sedimentarismo. Practicar ejercicio
  reduce el riesgo de hipertensión.
• Reducir el estrés e intentar ser feliz. El estrés
  produce una tensión más alta.

20
SOBREPESO
21
Qué es el sobrepeso?

• El término sobrepeso indica un exceso de peso en
  relación con la estatura. Concretamente se
  refiere a las células preadiposas, en
  contraposición a las células adiposas, es decir,
  la obesidad.
• El sobrepeso está relacionado principalmente con
  la diabetes, la hipertensión, la artrosis y las
  enfermedades cardiacas
• Hay indicios de que no sólo el nivel de sobrepeso
  influye en el riesgo de contraer enfermedades
  cardiacas y circulatorias,

22
Causas del sobrepeso

• Los factores genéticos y las alteraciones del
  metabolismo
• Una excesiva e incorrecta alimentación asociada a
  la falta de ejercicio (escaso gasto de energía).
• Los trastornos en la conducta alimentaria
  (ansiedad).

23
Cómo evitar el sobrepeso

• Practicar deporte o simplemente dar un paseo,
  utilizar las escaleras, etc.
• Llevar una dieta saludable con supervisión médica
• Asistir a una terapia de grupo como Comedores
  Compulsivos Anónimos
• Evitar restaurantes de comida rápida

24
FIN
Clara González Pérez de Madrid Belén Mora López
Menchero