Primordial Sound Meditation: Hvad det kan g

1
Primordial Sound Meditation Hvad det kan gøre
for dig og din virksomhed

• -en proaktiv vej for stresshåndtering og
• frigørelse af potentiale

2
Hvem er vi

• Mette Kold Jensen
• Uddannelse
• Erhvervsjurist (1987)
• cand.psych. (1995)
• Ph.d. (2003)
• Erhvervserfaring
• Uddannelseskonsulent i finanssektoren 1987 1991
• Stresshåndtering, sygdoms- og smertehåndtering
  gennem samtaler, supervision og undervisning,
  siden 1995
• Kvalitativ forskning og Ph.d. afhandling om
  sundhedsfremme, 1997 2002
• Undervisning, vejledning, supervision på
  jordemoderuddannelsen 1998 2003
• Meditationslærer siden 1998 i Primordial Sound
  Meditation (fra The Chopra Center for Well Being
  i San Diego, USA)
• 39 år, gift på 12. år, 3 børn
• Har mediteret i 10 år

3
Mission

• At udvikle den emotionelle intelligens og
  reducere stress hos erhvervslivets ledere og
  medarbejdere for dermed at frigøre det potentiale
  der ligger i ethvert menneske

4
Målet med præsentationen

• Introducere meditation som værktøj til
• forebyggelse og reduktion af stress
• selvudvikling og selvaktualisering
• medarbejderudvikling

5
Potentiale kreativitet, intuition
Normal brug 10
Sind
Potentiale 90
6
Typer af meditation

• Åndedræt
• Bønner
• Musik
• Visualisering
• Koncentrationsteknik
• Mantra

7
Hvad er Primordial Sound Meditation

• Livets Videnskab
• 5-6.000 år gammelt
• Gammel viden støttet af moderne videnskab
• Genskaber perfektionen i dig
• Balancerer vores fysiske og psykiske niveau og
  Selvet
• Skaber Selv-erkendelse
• Øget opmærksomhed, initiativ, produktivitet og
  kreativitet

8
Når du har haft rigtigt travlt, må du bagefter
stoppe op og vente på din sjæl
-Kinesisk ordsprog
9
Skal man blive i den gode tilstand af et godt
præstationsniveau, hvor man kan løse store
udfordringer, kræver det at man slapper af
imellem toppræstationerne
-Ledernes Hovedorganisation
10
Andre betegnelser for Selvet

• Livskraft
• Livsenergi
• Chi
• Ren bevidsthed
• Stilhed

• Sande natur
• Tænkeren
• Observanten
• Sjæl
• Ånd

11
Adfærdsmæssige reaktioner på stress

• Søvnløshed
• Uengagerethed
• Aggressivitet
• Irritabilitet
• Ubeslutsomhed
• Øget brug af stimulanser
• Øget sygefravær

Kilde Bo Netterstrøm, Stress
12
Psykiske reaktioner på stress

• Generel ulyst
• Træthed
• Hukommelsesbesvær
• Søvnproblemer
• Koncentrationsbesvær
• Depression
• Rastløshed

Kilde Bo Netterstrøm, Stress
13
Fysiske reaktioner på stress

• Hjertebanken
• Hovedpine
• Indre uro
• Mavesmerter
• Appetitløshed
• Hyppige infektioner
• Forværring af kronisk sygdom som f.eks.
  psoreasis, sukkersyge, rygproblemer, for højt
  blodtryk

Kilde Bo Netterstrøm, Stress
14
Reaktion på stress
Påvirkning
Opfattelse
Reaktion
En påvirkning kan kun kaldes for en
stresspåvirkning hvis den opfattes af individet
som en belastning, en trussel
Kilde Erhvervslivets Sundhedsrådgivning (R)
15
Årsager til stress blandt ledere

• Tidspres
• Uklar lederrolle
• Manglende informationer
• Stor arbejdsbyrde
• Konflikt mellem arbejde og fritid

Kilde Berlingske Tidende, 29/9 2002
16
Fakta om stress blandt ledere
Kilde Ledernes Hovedorganisation, Stress hos
ledere i Danmark, 2002, s 11
17
Fakta om stress blandt ledere
Kilde Ledernes Hovedorganisation, Stress hos
ledere i Danmark, 2002, s 10
18
Fakta om stress blandt ledere
Kilde Berlingske Tidende 25/3 2003
(Sundhedsstyrelsen)
19
3 standardsvar på hvordan man reducerer stress

• Ændre det
• Lev med det
• Forlad det

• Svage værktøjer
• Svært, ingen kontrol
• Men hvorhen til

20
Videnskabelige undersøgelser om effekterne af
meditation

• Forskning
• 27 lande
• 160 uafhængige universiteter og
  forskningsanstalter
• 300 anerkendte videnskabelige undersøgelser
• 972 søgeresultater på National Library of Medicine

21
Dokumenterede fordele ved meditation
Kortisol er et stress-hormon. En række analyser
viser at kortisol-nivauet i blodet falder under
mantra-meditation, hvor det ikke ændrer sig
væsentligt under normal afslapning. Kroppen
bliver afspændt, bl.a. indikeret ved -nedsat
respirationsfrekvens -nedsat puls -forhøjelser af
basal hudmodstand

• Stress-reduktion

Kilder Psychosomatic Medicine 35 (1973)
341349Journal of Counseling and Development 64
(1986) 212215Psychosomatic Medicine 49 (1987)
212213Journal of Psychosomatic Research 33
(1989) 2933
Kilder Psychosomatic Medicine 35 (1973)
341349 International Journal of Neuroscience 46
(1989) 7786 Hormones and Behavior 10(1) (1978)
5460
22
Dokumenterede fordele ved meditation

• Forbedret helbred

En undersøgelse offentliggjort i Psychoso-matic
Medicine sammen-lignede 2.000 meditations-udøvende
med en kontrol-gruppe på 600.000 personer.
Sygeligheden for de mediterende under 40 år var
halvt så stor som i kontrolgruppen. For de over
40 år var forskellen i sygelighed ca. 70.
Uddrag kan læses på http//www.psychosomaticmedic
ine.org/cgi/content/abstract/49/5/493
Kilde Psychosomatic Medicine sept/okt 1987 vol.
49, nr. 5, s. 493 507
23
Dokumenterede fordele ved meditation

• Forbedret helbred

Den Harvard-uddannede neurolog, Richard Davidson
har i en undersøgelse blandt 48 personer, hvoraf
halvdelen mediterede i 8 uger, påvist at
meditation kan medføre vedvarende positive
forandringer i både hjernen og immunsystemet.
Undersøgelsen viste at meditation kan fremkalde
vigtige biologiske processer, der forbedrer
menneskers modstandskraft.
Kilde Berlingske Tidende 9. november 2003,
artikel fra Psychosomatic Medicine
24
Dokumenterede fordele ved meditation

• Forbedret helbred

Biologisk alder måler hvor gammel en person er
fysiologisk. I en undersøgelse offentliggjort i
International Journal of Neuroscience fandt man
at langtidsmediterende som havde mediteret i mere
end 5 år var fysiologisk 12 år yngre end deres
kronologiske alder, målt på blodtryk, nærsynethed
og hørelse. Korttidsmediterende var fysiologisk 5
år yngre end deres kronologiske alder.
Undersøgelsen tog højde for effekterne af diæt og
motion.
Kilde International Journal of Neuroscience, 16
(1) 5358, 1982
25
Dokumenterede fordele ved meditation

• Øget produktivitet

I en analyse offentliggjort i Academy of
Management Journal viste udøvere af
mantra-meditation signifikante forbedringer på
jobbet sammenlignet med en kontrolgruppe.
Forbedringerne indebar øget jobtilfredshed, øget
output og et fald i ønsket om jobskifte.
Kilde Academy of Management Journal 17 (2)
362368, 1974