Diapositive 1

1
Exemples dexercices physico-techniques en VTT
X-COUNTRY Yvan CLOLUS (FFC) LE LIORAN -
22 MAI 2009 MERRELL OXYGEN CHALLENGE
2
Rappel des exigences de lactivité

• 1h à 2h deffort intense (suivant la catégorie)
  sur un circuit technique
• Départ au sprint, placement puis lutte pour les
  classements
• Alternance des efforts (nb ascensions total ou-
  1000m) et positions
• Adaptation continuelle au terrain
• Pilotage, dérive technique

3
Qualités énergétiques dominantes

• EC/PMA Zones I3 I4 I5 sollicitées
  systématiquement sur 2h (base foncière)
• Tolérance aux lactates Zone I6 sur départs
  rapides, attaques, montées très raides
• Force Vélocité Zone I7 sur départs, relances ,
  courtes pentes raides, dépassements

4
Qualités musculaires dominantes

• Endurance force ascensions , motricité sur tous
  les terrains
• Endurance vélocité économie énergétique et
  musculaire dans sections sans prise et
  trialisantes.
• Puissance explosive départs, relances , courtes
  pentes raides, dépassements
• Gainage efficacité de la liaison membres
  supérieurs / membres inférieurs, descentes, chutes

5
Analyse de courbe de puissance VTT Test JO Pékin
sept 2007 4tours/10
Dérive des pics de puissance
FC linéaire
Nb pics de puissance
6
Les zones dintensité en cyclisme
7
(No Transcript)
8
(No Transcript)
9
Répartition de la FC
10
(No Transcript)
11
Choix dorientations des exercices
physico-techniques

• Rester proche des spécificités de la pratique
• Travailler en pré-fatigue
• Privilégier la survitesse au volume
• Favoriser le travail en groupe

12
Exercice 1 La pyramide defforts

• Développement de la PMA
• - Travail intermittent sur circuit technique
• 2 propositions
• Travail intermittent simple 2 x 10min de 30sec
  30sec  autour FC compétition 
• Travail en pyramide 15 30 45 1 45 30 15
• Objectif Travailler en survitesse, les relances,
  les hautes intensités

13
Profil du circuit (données GPS)
14
Vidéo sur la pyramide
15
Vidéo pyramide / infos powertap
16
(No Transcript)
17
(No Transcript)
18
Exercice 2 Le relais

• Tolérance aux lactates et dérive technique
• Relais par équipe de 2
• Circuit XC de 2 avec maniabilité pour finir
• Pénalités pour les pieds sur circuit annexe (type
  biathlon)
• Objectif Travailler techniquement en préfatigue
  avec un enjeu

19
Vidéo sur le relais
20
(No Transcript)
21
(No Transcript)
22
(No Transcript)
23
(No Transcript)
24
Exercice 3 le Rallye

• Travail des gammes techniques et physiques
• Rallye avec enchaînement de spéciales
• (Mini XC, CLM, montée raide technique, montée
  roulante, maniabilité, DH)
• Objectif Test terrain perso, évaluation en
  groupe, bonifier une séance EB, déblocage
  pré-compétition

25
Vidéo sur le rallye
26
Exercice 4 Travail en salle

• Simulation des efforts XC en salle
• Travail sur Home Trainer 2I2, 1I3, 1I4
• Puis 30sec jets médecine ball, 30sec corde à
  sauter
• À répéter sur 20 (4 x 5)
• Objectif Retrouver alternance travail des
  groupes musculaires sollicités et types de
  sollicitations/contractions

27
Vidéo sur la séance en salle
28
Enregistrement des puissances sur 2 répétitions
29
Courbe de fréquence cardiaque lors de lexercice
30
CONCLUSIONS

• Penser aux tâches à accomplir pour construire
  les séances
• Base endurance et pilotage
• Optimisation hautes sphères dintensités
• Penser ludique et émulation

31

• Merci de votre écoute et place au débat
• Yvan Clolus (Entraîneur national Juniors et Pôle
  France jeunes XC VTT)
• Ont collaboré à la réalisation du document Y.
  Vauchez, JB. Quiclet, A. Groslambert, P. Chanteau