Objectif Marathon Orientation de la pr - PowerPoint PPT Presentation

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Objectif Marathon Orientation de la pr

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Title: Objectif Marathon Orientation de la pr


1
Objectif MarathonOrientation de la préparation
dun jeune vers ce type de compétition
  • Patrice LAGARDE
  • Le 12 septembre 2013 à Nice

2
Présentation Patrice Lagarde
  • Brevets détat athlétisme
  • Brevet détat de natation
  • Entraîneur fédéral de triathlon
  • Préparateur physique et mental
  • Formateur FFA référent 2ème degré HS
  • Finisher 13 ironman dont 2 fois Hawaï
  • Finisher diagonale des fous, marathon des
    sables.

3
Présentation des athlètes
  • Michaël Gras
  • Né le 15/09/1991
  • 1 titre de champion dEurope de cross
  • 8 titres de champions de France
  • 9 sélections en équipe de France
  • Record de France cadets 15 km en 5327 le
    27/04/2008
  • Damien Gras
  • Né le 15/09/1991
  • 3 sélections en équipe de France

4
Le point de départ
  • Aimer courir, bouger. Goût de leffort
  • Formation athlétique jusquen benjamins
  • Construire les qualités
  • Prise de conscience du milieu scolaire
  • Mise en place avec les parents
  • Habitude de venir au stade et aux compétitions

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La transition minimes
  • Continuer la formation athlétique de base
  • Basculer progressivement vers la course
  • Mise en place de tests qualités physiques
  • Avoir de la motivation et de lambition
  • Habitude de venir au stade et aux compétitions
  • Consolider le travail scolaire
  • Importance de lenvironnement familial

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Différentes approches de construction. Le long
terme.
  • Les qualités physiques
  • Laspect énergétique et les filières
  • La spécificité des courses
  • La préparation physique générale
  • Renforcement musculaire et musculation
  • Les fondamentaux de lathlétisme
  • La technique de course
  • Les tests dévaluation

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Repères pour Rio 2016
  • 20 oct 2013 équipe de France semi
  • 17 nov 2013 sélection Europe de cross
  • 8 déc 2013 Europe de cross
  • Mars 2014 France de cross
  • Eté 2014 chrono sur 5000 m
  • Fin 2014 premier marathon
  • 2015 chrono sur 10 km et préparation marathon
  • 2016 chrono marathon et Rio

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La vitesse
  • Au moins une sollicitation par semaine
  • Globalement à longueur dannée
  • Par cycle à certaines périodes
  • Moyens les lignes, les sprints, les côtes
  • La vitesse et les différentes approches
  • Tests chrono sur 50, 100, 150 et 200 m
  • Test sur 10 foulées bondissantes, élan 3 m (26,80
    m)

9
Récupération PC
  • La créatine phosphate utilisée au cours de
    lexercice est reconstituée comme suit 
  • 70 en 30
  • 84 en 2
  • 89 en 4
  • 97 à 100 en 6 à 8.

10
La Vitesse maximale aérobie
  • Choix dun test dévaluation en minimes
  • Moyens les séances Vma, le fartlek, les allures
    variées
  • Quantification des charges sur la piste
  • Progression. Séances types et objectifs
  • Barrière de Vma
  • La Vma et les différentes approches
  • Repères Vma Temps de soutien. Le 10 km
  • Corrélation avec le marathon
  • Vma et Pma

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Evolution de la Vma
Date Vma Damien Vma Michael Age Date Vma Damien Vma Michael Age
20/10/2005 18,81 19,06 14  23/12/2008 21,57 21,82 17 
26/09/2006 19,64 19,64 15  26/03/2009 21,26 21,52 17
27/03/2007 19,93 20,05 15  06/10/2009 22,03 22,29 18 
10/07/2007 20,36 20,49 15  22/04/2010 22,29 22,29 18 
27/09/2007 18,83 19,85 16  04/11/2010 21,76 21,89 19 
11/12/2007 20,43 20,69 16  10/11/2011 22,53 22,66 20 
06/05/2008 20,91 20,91 16  18/10/2012 22,42 22,81 21 
24/07/2008 21,3 21,3 16 19/03/2013 22,54 22,79 21 
14/10/2008 21,32 21,45 17         
12
Lendurance
  • Cest la base de la pyramide
  • Quantifier nombre dentraînements et kilométrage
    par semaine
  • Equilibre qualité - quantité
  • Contrôle fréquence au repos et courbe fréquence
    (vitesse)
  • Evaluation pourcentage de Vma au 10 km
  • Blessures
  • Endurance et spécificité hors stade

13
Analyse de la performance
  • Vma 22,8 km/h
  • 30 aux 10 km soit 87,7 de Vma
  • Si Vma 23,8, à 87,7 on est à 2845
  • Si 92,7 , à Vma 22,8 on est à 2822
  • Si Vma 23,8 et 92,7 on est à 2716
  • Si Vma 23,8 et 90 on est à 28
  • Lutile et le vrai

14
La souplesse
  • Ladolescent est en pleine croissance et il faut
    entretenir sa souplesse
  • Bilan morphologique tous les ans
  • Test de souplesse pour lentraîneur
  • Prise de conscience des segments pour lathlète
  • Souplesse et technique
  • Techniques détirements

15
Le travail lactique
  • Attendre la catégorie junior
  • Lintroduire avec prudence pour encaisser des
    changements de rythme
  • Débloquer la Vma et le gestuel
  • Etre capable de partir vite
  • Rester technique en état de fatigue
  • Test capacité 8x400 r 230
  • Test puissance 3x300 r10

16
Elimination de lacide lactique
  • Après un exercice maximal dune à deux minutes,
    le lactate décroît de la façon suivante 
  • au cours dune récupération passive 
  • 50 en 25 min
  • 75 en 50 min
  • 88 en 1h15min
  • 100 en 1h 30 min
  • au cours dune récupération active (50 à 60
    VMA) 
  • 50 en 6 min
  • 75 en 12 min
  • 100 en 20 min

17
Spécificité des courses
  • 800 -1500 et les séances de capacité lactique
  • 3000 5000 et la Vma longue voir la capacité
    lactique sur des fractions longues
  • 10 km et les effets sur la Vma
  • Semi et marathon et les allures intermédiaires
  • Des courses qui se complètent

18
La préparation physique générale
  • Abdos, lombaires, dorsaux
  • Adducteurs, psoas-iliaque. Biceps, triceps
  • Equilibre agonistes antagonistes
  • Equilibre droite gauche
  • Test dévaluation cloche droit ou gauche
  • Contrôle nutritionnel
  • Mouvements variés
  • La natation, le vélo, le ski de fond
  • Les activités annexes

19
Le renforcement musculaire
  • Savoir se placer sous une barre ou à une machine
  • Respirer correctement
  • Placement du bassin
  • Placement du dos
  • Le squat
  • Les fentes
  • Les mouvements dhaltérophilie
  • Les mouvements de musculation

20
La table de Berger
  • Nombre de répétitions
  • Pourcentage de 1 RM (Table pour athlètes experts)
  • 1 100 8 80 20 55
  • 2 95 9 78 25 50
  • 3 93 10 75 35 40
  • 4 90 11 73
  • 5 88 12 70
  • 6 85 15 65
  • 7 83 17 60
  • Valeur à pondérer pour athlètes débutants

21
La musculation
  • La circuit multiforme
  • Le travail concentrique
  • La pyramide de charges
  • La force maximale
  • Le contraste de charges
  • Le statodynamique
  • La pliométrie
  • Les côtes

22
La pliométrie horizontale
  • Les foulées bondissantes
  • Les cordes
  • Les cerceaux
  • Les haies basses
  • Les plinths
  • Lélastique
  • Les tapis
  • Les massues

23
La pliométrie verticale
  • Les haies hautes
  • Les bancs
  • Les sauts en contrebas
  • La pliométrie avec charges

24
Les fondamentaux de lathlétisme
  • Le cycle de jambes antérieur
  • Prise davance et secteur dimpulsion
  • Mobilisation et fixation dynamique des segments
    libres
  • Habiletés et force du pied. Proprioceptivité

25
La technique de course
  • Travail de fréquence et damplitude
  • Travail de changements de rythme
  • Travail en pieds et travail en cuisses
  • Les gammes. Savoir séchauffer

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Lapproche de la compétition
  • Les routines déchauffement
  • Etre autonome
  • Objectif et résultat
  • La compétition et soi
  • Visualisation de la course
  • Objectif à long terme et étapes intermédiaires

27
Objectifs 2016
  • Mieux se placer aux France de cross
  • Chrono sur 5000 m
  • Chrono sur 10 km
  • Premier marathon en 2014
  • Réussir les études de médecine
  • Etre capable de séquilibrer dans les
    déséquilibres
  • Persévérer sur marathon

28
Remerciements
  • A Henri Léglise
  • A lassociation mondiale des entraîneurs
    francophone dathlétisme
  • A la ville de Nice
  • Merci de votre attention
  • Patrice Lagarde
  • patlagarde3_at_wanadoo.fr
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