Diapositive 1

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L'échauffement
Questions réponses
Question n1 Pourquoi faire un échauffement?
Pour préparer le corps à leffort.
Question n2 Sur quelles parties du corps va
ton agir ?
Cœurs et poumons
Système Cardio-pulmonaire
Les muscles
Système Musculaire
Articulations
Système Articulaire
Le cerveau
Laffectif
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Question n3 Quel est le déroulement
chronologique dun échauffement?
1/ Affectif prise en main du groupe
(bonjour) critère de réussite capter
lattention
2/ cardio-pulmonaire petite course, saut
Critère de réussite sudation,enlève sa
veste
3/ Articulaire et musculaire faire des exercices
simples qui mobilisent progressivement
du haut vers le bas
(cou,poignets...) Critère
de réussite avoir tout mobilisé.
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Principes généraux de l'échauffement
?Quel que soit lentraînement envisagé
(technique, préparation physique, chorégraphique,
acrobatique), chaque séance de gymnastique doit
débuter par un échauffement préalable.
?Léchauffement a pour but de préparer le corps
humain à un effort intense, de stimuler les
grandes fonctions organiques pour augmenter
rapidement leurs capacités de travail. ?Il vise
à faciliter lexécution des gestes et des
mouvements, léchauffement sera donc différent en
fonction des sports pratiqués. ?Léchauffement
doit être actif, progressif et adapté au
public. ?La durée de léchauffement varie
selon le climat (plus long en hivers, plus
court en été) la durée de lentraînement (25
min pour 2h, 15 min pour 1h30) lhoraire
dentraînement (plus long le matin, plus court le
soir)
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Les 4 parties de l'échauffement
Léchauffement fait parti de la séance,il est
aussi important que la partie principale de
lentraînement.
Première partie
Lactivation cardio-pulmonaire 5 à 8
minutes Cest laugmentation de la température
du corps par des jeux et des exercices variés qui
mettent en action le système ventilateur et
cardiaque ainsi que les masses musculaires du
train postérieurlintensité de travail est
importante.
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Lappareil cardio-vasculaire implique le cœur et
les conduits sanguins (veines, artères
capillaires). Le cœur agit comme une pompe qui
distribue le sang transportant loxygène vers les
tissus organiques (les muscles).
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Deuxième partie
La mobilisation articulaire et musculaire 5 à
8 minutes On divise le corps en 2 parties La
ceinture pelvienne (bassin,genoux,chevilles) La
ceinture scapulaire(coudes,épaules,poignets,colonn
e)
Cette partie consiste à mettre en action les
grandes articulations et les grands groupes
musculaires par des exercices variés et
dynamiques.
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Troisième partie
Les étirements 5 à 8 minutes Ils préparent
les muscles et les articulations à un effort
intense,ils sont important pour la réalisation
des difficultés car ils permettent aux
articulations et aux muscles une plus grande
amplitude.
Écrasement facial
Hanche
Fermeture

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Quatrième partie
Positions et attitudes 8 à 12 minutes Cette
partie est importante car cest la dernière avant
la partie principale de lentraînement. Elle vise
à corriger les différents placements de base et
le travail des éléments chorégraphiques et de
maintien.
Exemples Alignement au sol
Exemples ATR
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Comportement de lentraîneur
Il doit
Superviser lévolution
Imposer et varier le rythme de travail
Donner et faire respecter les consignes
Démontrer ou faire démontrer des exercices précis
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Exercices vrai ou faux
Un échauffement peut commencer par 2 tours de
praticable.
FAUX (on commence toujours par laffectif).
VRAI (selon la durée de la séance par exemple).
La durée dun échauffement est variable .
Le bassin fait partie de la ceinture scapulaire.
FAUX (cest la ceinture pelvienne).
Lentraîneur peut échauffer son groupe avec les
mains dans les poches.
FAUX.
Lentraîneur doit arriver au moins 10 minutes
avant sa séance.
VRAI (pour mettre en place sa séance).