Diapositiva 1

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Calentamiento y vuelta a la calma.
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Antes de realizar una actividad que requiere un
esfuerzo mayor que de costumbre, debes CALENTAR.
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Durante el calentamiento comienza con una
intensidad suave, aumentando ésta poco a poco.
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El calentamiento prepara al organismo de forma
progresiva para un esfuerzo mayor,
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permitiendo la adaptación del corazón, la
circulación sanguínea, la respiración, y el
trabajo a nivel de tendones y músculos
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y evitando posibles lesiones de músculos,
articulaciones, tendones y huesos.
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La duración estará de acuerdo a la actividad
física, siendo de entre 8 y 15 minutos
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considerando que a mayor esfuerzo en la actividad
central, mayor será la duración del calentamiento.
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A la hora de calentar, vamos a diferenciar dos
partes
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1ª parte Carrera moderada de diversas formas y
variando las direcciones y sentidos de nuestros
desplazamientos.
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2ª parte Empezar a estirar los músculos, en
especial aquellos que más van a trabajar
posteriormente.
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Actividades centrales
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Sin
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A qué intensidad debo calentar?
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Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto
al inicio
y las 120-140 con los ejercicios más intensos.
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Por qué debemos realizar una parte de
relajamiento al final de la sesión de trabajo?
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Para evitar brusquedades desde la actividad al
reposo y normalizar paulatinamente los sistemas
cardiovascular y respiratorio.
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Medios más usuales para la fase final
- Carrera o trote lento.
- Ejercicios de relajación.
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- Ejercicios respiratorios.
- Estiramientos.
- Juegos relajantes.
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Qué hacer después de la sesión de trabajo?
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No debemos beber inmediatamente sino una vez que
hayamos recuperado la frecuencia cardiaca y
respiratoria, beber a pequeños tragos.
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Ducharse.
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Presentación realizada por Rafael Zamora Quesada
13-02-07
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(No Transcript)