Diapositive 1

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Rugby Endurance Cardiovasculaire
Direction Technique Nationale
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Introduction

• Exigences Physiques au Rugby

• Modèle
• Efforts intermittents brefs (lt 5 sec.) de très
  haute intensité de type  course  ou  combat 
  (efforts quasi-statiques) suivis par des
  récupérations incomplètes ( 10 à 30 sec.)
  passives ou actives (marche/jogging)
• XV de France ? Moyenne de 120 efforts brefs de
  très haute intensité par match
• Qualités physiques requises
• Force et Puissance musculaire
• Vitesse
• Endurance Cardiovasculaire

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Introduction

• Importance de lendurance cardiovasculaire au
  rugby

• PerformanceCapacité à répéter des efforts de
  très haute intensité

Relation efforts statiques maximaux répétés de
type  poussée en mêlée  et Vitesse Maximale
Aérobie (sélections entrée Pôle France U19)
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Introduction

• Importance de lendurance cardiovasculaire au
  rugby

• SécuritéMaintien dun niveau de vigilance et de
  concentration optimal tout au long du match
• McMorris et coll. (2008, 2009) ? Diminution des
  performances cognitives lors dexercices
  épuisants dintensité élevée (80 de la puissance
  maximale aérobie)

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Introduction

• Phénomène de sédentarité dans les pays
  industrialisés
• Réduction des aptitudes physiques de lenfant et
  ladolescent
• Endurance Cardiovasculaire -0.43 par an entre
  1980 et 2000
• Ville anglaise / enfants de 9 à 11 ans -1.34
  (?) et -2.29 (?) par an entre 1998 et 2010
• Prédominance du surpoids et de lobésité
  infantile
• 20 des enfants concernés en Europe
• 2/3 des enfants obèses deviennent des adultes
  obèses ? Diminution de lespérance de vie de 13
  ans
• Élévation de 5 points de lindice de masse
  corporelle à ladolescence ? Augmentation de 20
  chez ladulte et de 30 chez les femmes du risque
  de mortalité par cancer

Syndromes métaboliques, maladies
cardio-vasculaires, diabètes de type II associés,
cancers
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Introduction

• Modifications des Règles Rugby Digest chez les
  jeunes pratiquants (Projet 2008/2010)

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Introduction

• Période optimale de développement de lendurance
  cardiovasculaire

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Introduction

• Période optimale de développement de lendurance
  cardiovasculaire

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Entraînement Cardiovasculaire

• Objectifs par catégorie

(M7) - M9M11- M13 M15 Cat. C D Cat. A B
Objectif Initiation Développement Perfectionnement Optimisation Performance
Type dexercices Jeux Parcours Rugby Relais Exercices Intermittents longs et courts Répétition defforts HI  Conditionning 
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Entraînement Cardiovasculaire

• Evaluation de lendurance cardiovasculaire du
  joueur (M7) M9 M11 M13

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Entraînement Cardiovasculaire

• Evaluation de lendurance cardiovasculaire du
  joueur (M7) M9 M11 M13
• Barèmes provisoires

A améliorer Bien Très Bien
M9 Perf. 400 400 gt Perf. 330 Perf lt 330
M11 Perf. 340 340 gt Perf. 310 Perf lt 310
M13 Perf. 320 320 gt Perf. 250 Perf lt 250
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Entraînement Cardiovasculaire

• Evaluation de lendurance cardiovasculaire du
  joueur jeune et adulte
• Epreuve progressive de course navette de 20m
  (test Luc Léger, 1985)Pour description du test
  et téléchargement de la bande son
  http//www.ffr.fr/index.php/ffr/dtn/cellule_recher
  che/documentation

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Entraînement Cardiovasculaire

• Evaluation de lendurance cardiovasculaire du
  joueur jeune et adulte
• Epreuve progressive de course navette de 20m
  (test Luc Léger, 1985)Pour description du test
  et téléchargement de la bande son
  http//www.ffr.fr/index.php/ffr/dtn/cellule_recher
  che/documentation

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Pour aller plus loin Cat A B

• Evaluation de la  capacité anaérobie lactique 

• Test Australien
• Description du test
• Un couloir par joueur avec des couleurs
  différentes de plot par ligne pour une meilleure
  reconnaissance des distances
• Parcourir en aller-retour la distance la plus
  grande possible en 30s en augmentant, à chaque
  aller-retour, la distance de la navette de 5m
• Au coup de sifflet final le joueur sarrête sur
  le parcours pour que le testeur puisse mesurer au
  mètre près la dernière distance non complétée
  (soit sur laller soit sur le retour)

Départ
5 m
10 m
15 m
20 m
25 m
30 m
Aller Retour n
1
2
3

4
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Pour aller plus loin Cat A B

• Evaluation de la  capacité anaérobie lactique 

• Test Australien
• Mesure de performance
• Le joueur réalise 6 répétitions de 30s avec 35s
  de récupération entre deux répétitions
• Calculer la distance totale parcourue sur
  lensemble des 6 répétitions y compris la
  distance parcourue sur le dernier aller-retour
  même si ce dernier na pas été complété
• Exemple
• Le joueur sest arrêté sur son retour de la
  navette à 25 m entre les lignes 20 et 15 et à 1
  mètre devant cette dernière
• Performance 2 X 5m 2 X 10m 2 X 15m 2 X
  20m 1 X 25 9 m (distance entre la ligne des
  25m et son point darrêt) 134 m

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Pour aller plus loin Cat A B

• Evaluation de la  capacité anaérobie lactique 

• Test Australien
• Barèmes

A améliorer Bien Très Bien
1 3 4 - 5 Perf. 600m 600m lt Perf. 650m Perf gt 650m
2 6 7 - 8 Perf. 650m 650m lt Perf. 700m Perf gt 700m
(9) - 10 12 13 Perf. 670m 670m lt Perf. 720m Perf gt 720m
11 14 - 15 Perf. 680m 680m lt Perf. 730m Perf gt 730m
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Entraînement Cardiovasculaire

• M15 Cat. C D
• Exemples de séances dentraînement Intermittent

• Exercice intermittent n1
• 5 minutes de course à allure modérée
• 8 à 16 courses de 60 secondes à la vitesse
  maximale aérobie obtenue lors du test navette (cf
  tableau de correspondance des distances à
  parcourir) séparées par 75 secondes de
  récupération en marche active
• 5 minutes de course à allure modérée

• Exercice intermittent n2
• 5 minutes de course à allure modérée
• 3 blocs de 10 minutes de courses de 30 secondes à
  la vitesse maximale aérobie obtenue lors du test
  navette (cf tableau de correspondance des
  distances à parcourir) séparées par 30 secondes
  de récupération à 50 de VMA - 2 à 3 minutes de
  récupération passive entre deux blocs
• 5 minutes de course à allure modérée

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Entraînement Cardiovasculaire

• Cat. A B
• Exemple de séances dintermittent court ou de
  répétition defforts HI

• Exercice intermittent n3
• 5 minutes de course à allure modérée
• 3 blocs de 6 minutes de courses de 15 secondes à
  120 de la vitesse maximale aérobie obtenue lors
  du test navette (cf tableau de correspondance des
  distances à parcourir) séparées par 15 secondes
  de récupération passive 4 minutes de
  récupération passive entre deux blocs
• 5 minutes de course à allure modérée

• Exercice intermittent n4
• 5 minutes de course à allure modérée
• 2 à 3 blocs de 12 sprints maximaux sur 20m départ
  toutes les 20 secondes - 4 minutes de
  récupération passive entre deux blocs
• 5 minutes de course à allure modérée

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Entraînement Cardiovasculaire
Tableau de correspondance des distances à
parcourir sur les exercices intermittents n1, 2,
3