LA HIGIENE DEPORTIVA. PRIMEROS AUXILIOS

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LA HIGIENE DEPORTIVA.PRIMEROS AUXILIOS
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Qué es la Higiene Deportiva ?

• La práctica de ejercicio físico nos va a dar un
  buen estado de salud.
• Para realizar el ejercicio debemos de mantener
  unos hábitos que nos ayuden a sacar el máximo
  rendimiento y nos proteja de lesiones, es a esto
  a lo que se le denomina higiene deportiva.

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Cuáles son los hábitos correctos ?

• ANTES DEL EJERCICIO
• Prevención
• Una correcta revisión médica de nuestro cuerpo.
• No realizar ejercicio físico intenso después de
  comer.
• Como mínimo dejar pasar dos horas después de
  comer.
• Hábitos
• Realizar un buen calentamiento previo a la
  actividad.

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Cuáles son los hábitos correctos ?

• DURANTE EL EJERCICIO
• Utilizar material adecuado cómodo y
  transpirable.
• Abrigarte correctamente después del ejercicio.
• Usar zapatillas que amortiguen bien los impactos.
• Beber agua durante el ejercicio para hidratarse.
• Buscar la intensidad adecuada para nuestro nivel.
• No masticar chicle durante el ejercicio.

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Cuáles son los hábitos correctos ?

• DURANTE EL EJERCICIO
• No llevar pulseras, pendientes o cadenas.
• Respetar el entorno que nos rodea en el
  ejercicio.
• Ducharte después de la actividad física
  realizada.
• Utilizar chanclas a la hora de ducharnos.
• Ponernos ropa seca y limpia tras la ducha.
• Después de la actividad trote suave.

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IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

• OBJETIVO DEL CALENTAMIENTO
• Evitar en buena medida las posibles lesiones.
• Preparar nuestro cuerpo para la intensidad de la
  actividad que vamos a realizar.

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IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

• El Calentamiento activará lo siguiente
• Sistema Cardiovascular (corazón y circulación).
• Aparato Respiratorio (pulmones y vías
  respiratorias).
• Aparato Locomotor (articulaciones y músculos).

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PAUTAS DEL CALENTAMIENTO

• Debe de ser suave y progresivo.
• La duración es personal dependiendo de la
  intensidad de la actividad posterior.
• Movilizar la mayor parte de músculos y
  articulaciones.
• Después de calentar comenzar la actividad.
• Ejercicios que uno conozca y sin dificultad.

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ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO

• EJERCICIOS GENERALES
• Dinámicos, en desplazamiento y suaves.
• EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
• Localizados en cada una parte de nuestro cuerpo.
• EJERCICIOS ESPECÍFICOS DEL DEPORTE
• Acciones similares a las del propio deporte.

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Qué es la POSTURA ?

• La postura mantiene un batalla constante con
  nuestra fuerza de gravedad.
• El cuerpo humano debe vencerla con su equilibrio.
• A veces mantenemos posturas más cómodas pero que
  son incorrectas.
• Si mantenemos esas posturas cómodas podemos
  provocar malformaciones.

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Qué influye en la Postura ?

• Nuestro propio crecimiento óseo.
• El sedentarismo.
• El cansancio.
• Las ocupaciones diarias.
• Los sentimientos y estado de ánimo.

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CONSEJOS PARA UNA BUENA POSTURA CORPORAL

• Mejorar nuestra fuerza muscular general.
• Siéntate bien y no te recuestes en la silla.
• Flexiona las piernas al levantar pesos.
• Reparte bien el peso al llevar cargas.
• No cargues mucho el peso de tu mochila.
• Intenta caminar erguido y los hombros atrás.

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Recuerda que.

• Si un compañero sufre un problema físico, tu eres
  su mejor ayuda.
• Mantener una postura correcta es adecuada para la
  buena formación ósea y evitarás problemas en el
  futuro.

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PRIMEROS AUXILIOS

• ACTITUD A TOMAR ANTE UNA LESIÓN
• Lo fundamental es Valorar el Alcance de la
  lesión.
• 1.- Prevenir.
• 2.- Avisar.
• 3.- Socorrer.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMA
• Sensación de calambre.
• PUEDE SER
• (puede ser una contractura muscular por el
  cansancio)

• QUE HACEMOS ?
• Reposo.
• Estiramientos.
• Dar masaje suave.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMA
• Sensación de Tirón muscular.
• PUEDE SER
• ( rotura de un grupo de fibras musculares).

• QUÉ HACEMOS?
• Hielo unos 20 minutos con un pañito.
• Reposo.
• Nada de masajes.
• Si tiene mucho dolor 2 ó 3 días, al médico.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMA
• Dolor constante en el extremo del músculo.
• PUEDER SER
• (inflamación del tendón de inserción del músculo
  en el hueso, tendinitis).

• QUÉ HACEMOS ?
• Series de hielo de 20 minutos.
• Reposo absoluto.
• Si persiste ir al médico por si se necesitas
  antinflamatorios.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMA
• Dolor agudo provocado por un golpe y sale un
  morado.
• PUEDE SER
• (contusión en donde se rompen pequeños capilares
  sanguíneos).

• QUÉ HACEMOS ?
• Quitarse la ropa y zapatillas.
• Aplicar hielo.
• Reposo.
• Asistencia médica en función de la gravedad.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMA
• Chasquido, dolor localizado e imposibilidad de
  movilidad.
• PUEDE SER
• (fractura o fisura de un hueso)

• QUÉ HACEMOS ?
• No mover la lesión.
• Fijarla con un vendaje.
• Traslado al hospital.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMA
• Dolor intenso después de una torcedura.
• PUEDE SER
• (esguince articular, lesión de los ligamentos de
  la articulación).

• QUÉ HACEMOS ?
• Hielo durante 20 minutos.
• Reposo de la articulación.
• Mantenerla elevada.
• Llevarlo al médico.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMAS
• Golpe muy fuerte con dolor de articulación.
• Suele darse en el hombro.
• PUEDE SER
• (luxación, salida del hueso de su articulación).

• QUÉ HACEMOS ?
• Inmovilización del miembro afectado.
• No recolocarlo nunca.
• Traslado al hospital.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMA
• Sangrado por la nariz.
• PUEDE SER
• (hemorragia por lesión de capilares nasales).

• QUÉ HACEMOS ?
• Mantener la cabeza erguida.
• Presionar la nariz arriba de 5 a 10 minutos.
• Respirar por la boca.
• Si continúa ir al médico.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMAS
• Sensación de asfixia realizando ejercicio físico.
• PUEDE SER
• (insuficiencia respiratoria por esfuerzo intenso).

• QUÉ HACEMOS ?
• Caminar lentamente con inspiraciones profundas.
• Aperturas de brazos al caminar.
• Expiración forzada.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMA
• Imposibilidad para respirar y poder expulsar el
  aire.
• PUEDE SER
• (crisis asmática).

• QUÉ HACEMOS ?
• Parar el ejercicio.
• Utilizar broncodilatador.
• Relajarse y respirar con inhalaciones cortas.
• Colocar bolsa en la boca para hiperventilar.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMA
• Sensación de sed sequedad de mucosa y cansancio.
• PUEDE SER
• (deshidratación).

• QUÉ HACEMOS?
• Beber agua abundante.
• Mojarse la cabeza y el cuello.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMA
• Dolor de cabeza producido por exposición al sol,
  sudores y vómitos.
• PUEDE SER
• (insolación).

• QUÉ HACEMOS ?
• Parar el ejercicio.
• Ponerse a la sombra.
• Beber mucho agua.
• Poner frío en la frente.
• Traslado al hospital.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMA
• Mareo y pérdida de conocimiento.
• PUEDE SER
• (desmayo por falta de riego. Hipoglucemia, bajada
  de azúcar en sangre. Otros problemas cardiacos).

• QUÉ HACEMOS ?
• Ponerlo boca arriba con piernas elevadas.
• Desabrochar la ropa.
• Paño húmedo en la frente.
• Control de la respiración.
• Traslado al hospital.

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PRIMEROS AUXILIOS

• SÍNTOMA
• Pérdida de la consciencia, con caída y espasmos,
  contracciones y espuma por la boca.
• PUEDE SER
• (ataque epiléptico).

• QUÉ HACEMOS ?
• Evitar que se pueda autolesionar.
• Intentar tranquilizarlo.
• Ladearle la cabeza.
• Colocar objeto entre los dientes.
• Asistencia médica.

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Recuerda que

• Tener nociones de primeros auxilios es una manera
  de prestar un buen servicio a los demás.
• No descuides tu higiene personal. Asocia siempre
  la práctica de ejercicio a una buena
  ducha..utilizando siempre chanclas.

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Sabías que.

• En patines la lesión frecuente es en los
  tobillos, pero en el esquí ataca más a las
  rodillas.
• El agua del mar posee muchas cualidades curativas
  por su aporte en minerales de ahí que los
  deportistas ante lesiones la usen mucho.

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Sabías que..

• Un ejercicio adecuado soluciona algunas
  afecciones de tipo respiratorio, tipo el asma.
• Los deportistas en su mayoría se cubren los
  tobillos con vendajes, tapping, ya que es una
  parte del cuerpo que sufre numerosas lesiones.