Management of Anger

1
Management of Anger

• Jalaluddin Rakhmat

2
Memahami Marah
3
For every minute of anger
You LOSE
A sixty second of happiness
4
EFEK FISIK

• Marah dapat mempengaruhi
• Pencernaan (dapat mempengaruhi jantung, maag,
  kolitis, gastritis, sindrom sakit perut)
• sistem jantung dan peredaran darah
  (menyebabkan sumbatan arteri)
• tekanan darah (naik)
• otot (menyebabkan peradangan seperti
  artritis)
• sistem imun (membuat kita mudah kenan flu
  atau virus lainnya,memperlmabat penyembuhan dari
  operasi,
• kecelakaan atau sakit parah, seperti kanker
  atau AIDS)
• ambang sakit (membuat lebih sensitif pada
  rasa sakit).

5
Efek Emosional

• depressi (ketika kemarahan dipendam)
• addiksi (miras merokok, atau obat-obat lainnya)
• kompulsi (tidak teratur makan, seperti diit
  atau makan berlebihan, overworking, bersih-bersih
  yang tidak perlu, atau perilaku lain yang lepas
  kendali (termasuk kegiatan seksual
• bullying behaviour (bersikap rasis, sexis atau
  pandangan yang homofobi)
• tindakan yang tidak dipikirkan dalam-dalam

6
Efek kognitif

• Berfikir negatif yang otomatis
• Berfikir yang evaluatif
• Berfikir yang dogmatis
• Berfikir yang superior
• Berfikir yang manipulatif
• Distorsi dalam mempersepsi realitas

7
Mitos-mitos kemarahan

• Melepaskan marah adalah cara untuk
  mengendalikan marah
• Melihat diri sebagai korban dan menyalahkan orang
  lain
• Berguna menahan kemarahan
• Bagus membayangkan pembalasan dendam
• Menghadapinya diam-diam adalah strategi
  terbaik
• Memikirkan marah lebih baik dari pada
  meledakkannya

8
Jenis-jenis Marah
9
Orang yang TIDAK MAU MARAH

• Marah harus dihindari sedapat mungkin
• Marah ditakuti
• Rasa marah sangat tidak enak
• Marah menurunkan citra dirinya

10
Alasan tidak mau marah

• Mereka tidak mau marah karena takut
• Kehilangan kontrol
• Ditolak atau dijauhi orang
• Hukuman
• Tidak bisa hentikan marah
• Rasa bersalah

11
Akibat tidak mau marah

• Tidak memperoleh apa yang Anda inginkan
• Kehilangan sebagian dari diri Anda
• Mengarahkan marah pada diri Anda
• Depresi dan sakit fisik

12
Paranoid Anger

• J judgmental (menghakimi)
• E eagle-eyed (meributkan yang kecil-kecil)
• A angry
• L lonely (kesepian)
• O oversensitive (oversensitif)
• U unforgiving (tidak memaafkan)
• S scared (ketakutan)

13
Healthy Anger

• Mereka melihat marah sebagai bagian normal dari
  kehidupan
• Mereka menggunakan marah sebagai tanda adanya
  masalah yang harus diatasi
• Mereka bertindak hanya apabila diperlukan setelah
  pertimbangan yang masak
• Mereka ungkapkan kemarahan secara moderat, tidak
  kehilangan kendala
• Tujuannya ialah menyelesaikan soal, bukan
  ungkapkan perasaan saja
• Mereka ungkapkan kemarahan secara jelas
• Mereka meningglkan marahnya segera setelah
  masalah teratasi

14
A-B-C-D Model
15
A-B-C-D Model

• A Activating Situation or Event
• kejadian yang membuat kita marah atau
  tersinggung
• B Belief System
• Penafsiran Anda tentang peristiwa (your
  self-talk)
• Anggapan Anda atau ekspekstasi Anda tentang
  orang lain
• C Consequence
• Bagaimana perasaan Anda karena peristiwa
  itu,
• berdasarkan pada self-talk
• D Dispute
• Teliti apakah anggapan dan ekspektasi Anda
  itu realistis
• dan rasional.

16
A-B-C-D Model

• A Activating Situation or Event
• Saya dipecat sebagai dekan dengan tidak hormat
• B Belief System
• Saya anggap Universitas melecehkan saya,
  menjatuhkan kehormatan saya, mempermalukan,
  memusuhi saya
• C Consequence
• Saya merasa terhina, marah, sakit hati,
  dan ingin
• membalas
• D Dispute
• Tidak mungkin mereka sengaja menjatuhkan
  haraga diriku. Pasti ada tekanan dari pihak
  tertentu.

17
Anger Management Strategies
18
Anger Management Strategies Key Points

• Kendalikan marah dengan relaksasi dan
  menggunakan
• Stress reduction techniques.
• Gunakan berbagai teknik cooling-off seperti
  olahraga, pengalihan perhatian, humor, letting
  go
• Ngamuk, lempar-lemparan bukan strategi kontrol
  yang efektif
• Time outs adalah cara terbaik untuk membuat
  jarak dengan persoalan sampai Anda lebih tenang
• Bagaimana Anda menafsirkan kejadian dalam
  pikiran Anda adalah strategi yang sangat penting
• Berpikir dan cari alasan sebelum menjawab!
  Luruskan dulu pemikiran sebelum bicara dan
  bertindak
• Teruslah berlatih mengembangkan keterampilan
  baru anger management. Tidak pernah terlambat
  belajar teknik marah yang baik

19
DOs for Respect

• Mulai setiap hari untuk menghormati orang
• Duduk dengan tenang dan bicara pelan
• Dengar dengan baik yang dikatakan orang lain
• Cari hal-hal positif yang bisa diapresiasi
• Ucapkan pujian itu dengan tegas dan terbuka
• Katakan bahwa orang lain itu baik dan
  menyenangkan
• Katakan bahwa mereka orang penting dan istimewa
• Bicara pelan walau pun Anda tidak setuju
• Abaikan kesempatan untuk mengkritik, menghina,
  atau menyakiti
• Biarkan mereka bertanggungjawab dg hidupnya dan
  kita dg hidup kita

20
Donts

• Jangan
• Mencari-cari bahan untuk dikritik
• Mempermainkan atau menertawakan orang
• Menggurui orang bagaimana seharusnya hidup
• Menyerang orang
• Mengabaikan orang
• Mempermalukan
• Bersikap pongah
• Mencibir
• Menganggap orang aneh atau gila
• Mengatakan bahwa dia jelek, bloon, tidak ngerti