??????????????????????????

1
????????????????????? ?????????????????????????? 
?.?. ???? ??????? ?.?. ???. (??????????????????
????????) ?.?????
2
???????????????????????????????

• ????????????????????????????????????
• ?????????????????????????????????????
  ???????????? ????????????????????????????????????
  ??????????????
• ??????????????
• ???????????????????????????????????????????????
• ???????????????????????????????????????

3
??????????????
?????????
???????????????
???????????
????????????????
???????????????
4
?????????????? (Anatomy)

• ????????????????????????
• ????????????? ??????????
• ??????
• ?????????????????????
• ????????????????????????,????????????????????
• ?????????????????????????

5
????????????????????????? (Muscular system)
6
???????????????????????? (Exercise physiology)

• ?????????????????????????????
• ?????????????????? O2
• ???????????????????????????
  ??????????????????????
• ?????????????????????????????????????????

7
??????????? (Biomechanics)

• ????????????????????????????? ??? ???????
• ???
• ??????????????? ?????????
• ??????????????? , ???????????

8
?????????????? (Skeletal System)
9
??????????????? ( Sports psychology)

• ??????????????????
• ????????
• ?????????????
• ?????
• ??????????????????????

10
??????????????? ( Nutrition for sports)

• ???????????????
• ????????????????????????????????????
• ??????????
• ??????????
• ??????? ??? ?????????????????

11
???????????????? (Sports medicine)

• ?????????????????????????????
• ???????????? ????????????????
• ??????????????????????????????????
• ?????????? ???????????????????????????

12
???????????????????????????????

• ???????????????????? (Type)
• ???????????????????????? (Duration)
• ?????????????????????? (Intensity)
• ????????????????????????????? (Frequency)

13
??????????????????????????????????
?????????????????????????? (Max. HR) 220 ????

• 60 70 ??? Max. HR ??????????? ???????
• 70 80 ??? Max. HR ????????????????????
  ??????????? ??????????????????
• 80 90 ??? Max. HR ?????????????????
  ??????????????
• 90 100 ??? Max. HR ?????????????????????
  ????????

14
?????????????????????

1. ???????????????????(Static Stretching)
2. ????????????? (Warm-up)
3. ???????????(Exercise Activities)
4. ??????????????(Cool down)

15
????????????????????????????????????

• ???????????????? ???????????????????
• ?????????????????????????
• ???????????????(Ligament) ??????????????????
• ????????????????????????????????????????
• ?????????????????????????????
• ????????????????????????????????????????
• ?????????????????????
• ?????????????????????????????????????????????????

16
?????????????????

• ??????????????????????????????????????
  ????????????
• ???????????????????????????????????????
  ???????????
• ???????????????????????????????????????
  (Static stretching)

17
????????????????????????????????
??????????? (Flexibility)
?????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????? (ROM)
18
??????????????????????
19
?????????????????????????????????
?????????????????? (Stretching before exercise)

1. ?????????????????
2. ???????????????????????????
3. ?????????????????

20
??????????????????
(Stretching after exercise)

1. ??????????????????????????????????????
2. ????????????????????????????????????????????

21
???????????????????????????????? 4 ????

• ???????????????????????????? (Ballistic stretch)
• ????????????????????????? (Static stretch)
• ???????????????????????? (Passive stretch)
• ???????????????????????????? (PNF)
• (Proprioceptive neuromuscular facilitation
  stretch)

• ????????????????
• ????????? 3 ???/???????
• ????????????????????????????

22
?????????????????????

1. ?????????????????????????? ???????????????????????
   ???????
2. ??????????????? ? ??????????????
   ????????????????????????????????????????
3. ??????????????????????????? 5-10 ?????? ?????????
   10-30 ?????? ??????????
4. ?????????? 3-5 ???????????????
5. ?????????????????????????????
6. ?????????????????????????????????????????????
   ??????????????????????????

23
????????????????????????? ????????????????????????
?
??????? 10 ????
24
??????? ???-???
?? 2 ????? 4 ??????? 5 ??????
25
??????????????????????
15 ??????
26
??????? ?????????????????
15 ??????
27
????????????????
?????? 15 ??????
28
????????? ??????????????
15 ??????
10 ??????
29
????????
?????? 15 ??????
30
??????? ??????
30 ??????
31
??????? ?????????
?????? 15 ??????
32
??????? ?????????
?????? 15 ??????
33
???????? ??????
?????? 30 ??????
34
?????????????
30 ??????
35
?????????? ??????
?????? 10 ??????
36
?????????? ??????
?????? 10 ??????
37
??????? ?????
?????? 20 ??????
38
?????????
2 ????? ??????? 5 ??????
39
?????? ?????? ???????
?????? 20 ??????
40
??????????
?????? 20 ??????
41
?????? ?????? ??????????
?????? 20 ??????
42
??????? ?????? ??????
20 ??????
43
??????