Tr

1
Trénink atletických skoku

• Skok daleký
• Skok vysoký

2
Charakteristika skoku

• z hlediska prubehu provedení patrí skoky mezi
  smíšené atletické disciplíny (kombinace cyklické
  cinnosti-beh a acyklické cinnosti-skok)
• z hlediska motorických schopností se jedná o
  rychlostní, explozivne-silové disciplíny s
  výrazným podílem koordinacních schopností

3
Skoky etapy dlouhodobé prípravy

• Základní (11-14 let)
• Specializovaná (15-18 let)
• Vrcholová (19 let a více)

4
Skok vysoký
5
Skok vysokýStruktura výkonu a jeho faktory

• Kondicní faktory (rychlostne silové schopnosti,
  koordinacní schopnosti, pohyblivost)
• Faktory techniky (koordinacní,prostorove
  orientacní schopnosti)
• Somatické faktory (tel. výška, hmotnost, ekto a
  mezomorf, rychlá svalová vlákna)
• Osobnostní faktory (sangvinik vyrovnaný, silný,
  mobilizace funkcí koncentrace, senzomotorické
  schopnosti, prostorová orientace)
• Taktika modelový závod, skoky v ruzných
  podmínkách

6
Skok vysoký - periodizace RTC

• Prípravné období I. (ríjen-únor)- všeobecná
  príprava(8 týdnu)- speciální výkonnost(6
  týdnu)- modelový trénink (4 týdny)
• Zimní závodní období (únor)
• Prípravné období II. (brezen-kveten)-
  všeobecná- specializovaná- predzávodní
• Závodní období (cerven - zárí)
• Prechodné (zárí ríjen)

7
Skok vysoký evidence a speciální testy

• Evidence- OTUDZ, TJ, Z, Reg, N,- STU
  sprintérská rychlost (km), odrazy (pocet),
  posilování a premístování cínky (kg), vytrvalost
  (km)
• Speciální testy- motorické testy (50m, 20m
  letmo, 150m, trojskok z místa,petikrok odrazová
  noha, desetiskok,výskok z místa, dálka z místa)

8
Skok vysoký speciální tréninkové prostredky

• Skok pres latku závodním zpusobem (z plného,
  stredního, krátkého rozbehu)
• Rozvoj rychlosti (starty v ruzných obmenách,
  letmé úseky, krátké sprinty)
• Rozvoj síly odrazu (skoky z místa, vícenásobné
  skoky, plyometrické skoky bez i se záteží aj.)
• Pohyblivost (strecink, švihová cvicení)
• Mentální ideomotorický trénink
• Autoregulacní trénink (autoregulace psychických
  stavu, relaxacní cvicení)

9
Skok daleký
10
Skok daleký - struktura výkonu a jeho faktory

• Kondicní faktory (rychlost, silové sch.,
  koordinacní schopnosti, pohyblivost)
• Faktory techniky (koordinacní schopnosti)
• Somatické faktory (tel. výška, hmotnost, ekto a
  mezomorf, rychlá svalová vlákna)
• Osobnostní faktory (cholerik, sangvinik
  vyrovnaný, silný, mobilizace funkcí
  koncentrace, senzomotorické schopnosti,
  prostorová orientace)
• Taktika modelový závod, skoky v ruzných
  podmínkách

11
Skok daleký periodizace RTC

• Prípravné obd. I. (ríjen leden)- všestranná
  príprava-rozvoj základních fyz.predpokladu
  (síla, rychlost)-rozvoj speciální výkonnosti
  (technika, max. rychlost a síla)- vyladení
  výkonnosti
• Zimní prípravné období (leden brezen)- 6 až 10
  startu dálka, 60 m
• Zimní prechodné období
• Prípravné období II.(brezen kveten)- obdobné
  jako PO I.
• Letní závodní období I. (kveten cervenec)
• Letní prípravné období (cervenec srpen)
• Letní závodní období II. (zárí)
• Prechodné období (zárí ríjen)

12
Skok daleký evidence

• OTU
• STU- rozvoj akcelerace (km)- rozvoj rychlost
  (km)- rychlostní vytrvalost (km)- tempová
  vytrvalost (km)- obecná vytrvalost (km)- beh se
  záteží (km)- rozbehy (pocet)- skoky z krátkého
  a dlouhého rozbehu- technická imitacní cvicení
  predodrazový rytmus (pocet)- horizontální a
  vertikální odrazy (pocet)- posilování obecné
  (cas)- posilování dynamické (cas)- posilování
  na trenažerech (pocet)

13
Skok daleký - testy

• Obecné
• 50 m z vysokého startu
• Dálka z místa
• Shyby
• Leh/sed
• Speciální
• 30 m letmo
• 150 m
• 5 skok z místa
• Dálka z 12 kroku
• Sed s cinkou (od 17 let 90 kg)
• Trh s cinkou (od 16 let 50 kg)
• Premístení cinky (od 16 let 65 kg)

14
Skok daleký speciální tréninkové prostredky

• Rychlost- pohotovostní starty 20 m- straty z
  ruzných poloh- polovysoké starty do 30 m- nízké
  starty do 30 m- úseky 60 m ruzné úsilí-
  stupnované úseky do 80 m- rozložené úseky do 120
  m- letmé úseky do 60 m- beh z kopce 30 m

15
Skok daleký speciální tréninkové prostredky

• Rozvoj techniky behu- sprintérská SBC- úseky
  rychlostní vytrvalosti- beh v terénu (fartlek)-
  prebeh prekážek

16
Skok daleký speciální tréninkové prostredky

• Síla všeobecná a maximální- kruhový provoz-
  cvicení na náradích- rozvoj všech svalových
  skupin- atd.Metody-opakovaných úsilí (60,
  5-10x)- maximální kontrakce (100,1x)- smíšená
  (5x 70,80,90,80,80)- kontrastní (4x 70,40,
  80,50)- plyometrická

17
Skok daleký speciální tréninkové prostredky

• Dynamická síla a speciální schopnosti- cvicení
  se zatížením i bez zatížení (SBC, výskoky,
  poskocný klus, vertikální odrazy, odrazy z
  podrepu, drepu, step-testy, horizontální a
  vertikální víceskoky, skokový beh, odrazy pres
  prekážky, amortizacní skoky atd.)

18
..tot vše