Offrez-vous une semaine de bienveillance

1
Offrez-vous une semaine de bienveillance
Comment être bien avec soi pendant sept jours
2
Trois types de sentiments
2

• Certains sentiments sont agréables apaisé,
  joyeux, heureux, serein.
• Dautres sont désagréables peur, colère,
  tristesse.
• Les pseudos sentiments sont orientés sur autrui
  blessé, sali, trahi, non vu, non entendu.

3
1er jour vivre en paix

• Cherchez un lieu qui vous permette de le vivre.
• Un lieu où vous vous sentez en paix et en toute
  sécurité.
• Chez vous, à la campagne, à la mer
• Que vous pouvez retrouvez quand vous le voulez.
• Appelez-le  lieu sûr .
• Imaginez-le plusieurs fois.

4
Observations et sentiments

• Distinguez ce qui sest passé, le stimulus, de
  son vécu.
• Deux exemples de stimulus
• Ma fille ma souri
• Jai eu 3 clients aujourdhui
• Deux exemples de vécus
• Jétais content.
• Jétais déçu.

5
2e jour prendre conscience de votre journée

• Retournez dans votre lieu sûr pendant 5 mn.
• Le matin quand vous vous levez.
• Le soir avant de vous endormir.
• Le soir, posez-vous la question  Quai-je vécu
  aujourdhui ? 
• Ce qui ma fait plaisir.
• Ce qui ne ma pas plu.

6
Quelques besoins importants

• Quel est votre besoin le plus important parmi les
  besoins de
• Paix
• Bienveillance (absence de jugement)
• Légèreté
• Sécurité affective
• Liberté

7
3e jour prendre conscience de ses besoins
importants

• Passer 10 mn dans son lieu sûr
• Faire le point sur ce qui sest passé dans la
  journée
• Quel besoins ?
• Ce qui ma fait plaisir les besoins satisfaits.
• Ce qui ne ma pas plu les besoins insatisfaits.

8
Relations et stimulus

• Ce que lon vous a dit ou fait nest quun
  stimulus.
• Vous êtes seuls responsable de votre état.
• Votre vécu dépend de la satisfaction de vos
  besoins.

9
4e jour prendre conscience de vos relations

• Allez dans votre lieu sûr pendant 10 mn.
• Quavez-vous vécu aujourdhui ?
• Les besoins satisfaits
• Les besoins insatisfaits
• Choisissez une relation que vous voulez faire
  évoluer.
• Quel est le stimulus ?
• Quel besoin est satisfait ou insatisfait ?

10
Les différentes intentions

• Lintention est le résultat que vous voulez
  obtenir de votre interlocuteur à la fin de la
  communication.
• Vous pouvez lui demander
• Sa présence
• Une reformulation de votre sentiment ou de votre
  besoin.
• Une formulation de son sentiment.
• La résolution dun problème.

11
5e jour quelle est votre intention ?

• Choisissez une relation que vous voulez modifier.
  
• A quel résultat voulez-vous aboutir à la fin de
  la conversation ?
• Si vous attendez un changement chez autrui, vous
  avez peu de chances de réussite.
• Formulez cette intention.

12
Un journal de bienveillance

• Un dialogue régulier avec vous-même
• Votre lieu sûr
• Vos besoins importants
• Les stimuli de la journée
• Ce que vous avez observé.
• Les besoins satisfaits et insatisfaits
• Ce que vous oseriez dire
• Les relations à améliorer.
• Vos intentions vis-à-vis de ces relations.

13
6e jour je fais le point

• Quel est mon lieu sûr ?
• Quels sont mes besoins importants ?
• Ce que vous pouvez faire
• Trois relations que vous voulez améliorer.
• Vos intentions vis-à-vis de ces 3 relations.

14
Oser dire est difficile

• Exprimer dabord son intention  jaimerais
  texprimer un besoin important pour moi et que tu
  le reformules .
• Exprimer ce qui est vivant en soi
• En distinguant stimulus et jugement  quand tu
  fumes le soir en rentrant à la maison .
• En exprimant son sentiment  je suis en
  colère .
• En insistant sur son besoin  car jai besoin
  de vivre dans une atmosphère saine pour ma santé
  .
• En réexprimant sa demande pourrais-tu juste
  reformuler ce que je viens de dire ?  
• Remerciez si lintention est remplie. Sinon,
  revenez dans votre lieu sûr si elle ne lest pas,
  tout en savourant la beauté de votre besoin
  insatisfait.

15
7e jour oser dire à quelquun

• Choisissez une relation que vous voudriez voir
  évoluer.
• Notez le stimulus, le sentiment et la demande.
• Entraînez-vous à exprimer votre intention et à
  formuler Stimulus, Sentiment et Besoin.
• Répéter au moins 5 fois votre demande jusquà ce
  quelle sonne de manière naturelle.
• Pourrais-tu juste répéter ce que je viens de dire
  ?
• Pourrais-tu mexprimer comment tu vis le fait que
  mon besoin nest pas satisfait ?
• Serais-tu daccord pour que nous trouvions une
  solution qui satisfasse mon besoin ?
• Vous entraîner à revenir dans votre lieu sûr si
  vous nêtes pas satisfait de la réponse.

16
Célébrez le résultat dans votre journal de
bienveillance

• Vous avez contacté un besoin.
• Vous avez osé lexprimer.
• Vous avez osé dire ce qui était vivant en vous.
• Vous avez fait preuve de bienveillance envers
  vous-même.

17

• ACCOMPLISSEMENT
• Apprentissage
• Authenticité
• Beauté, harmonie
• Conscience
• Créativité
• Croissance, évolution
• Expression
• Inspiration
• Intégrité
• Paix
• Réalisation
• Sens, compréhension
• Sincérité, honnêteté
• Spiritualité

• BIEN-ÊTRE PHYSIQUE
• Abri
• eau, nourriture
• Expression sexuelle
• Lumière
• Mouvement, repos
• Respiration
• Stimulation sensorielle
• Sécurité (affective et matérielle)
• Préservation (temps, énergie)
• Protection
• Réconfort
• Soutien

• INTERDÉPENDANCE
• Acceptation
• Affection, amour
• Appartenance
• Appréciation
• Chaleur humaine
• Confiance
• Considération
• Contribution à la vie
• Empathie
• Intimité, proximité
• Partage, participation
• Respect de soi/de lautre

• AUTONOMIE
• Liberté
• Interdépendance
• Choisir ses rêves/objectifs/valeurs

• CÉLÉBRATIONS
• Appréciation de la vie et des réalisations
• Commémoration des deuils et des pertes
• Partage des joies et des peines

• JEU
• Défoulement
• Récréation
• Ressourcement